10 živil za pomoč pri boju proti depresiji

Obstaja vrsta hrane za boj proti depresiji, ki je bistvena v najbolj kritičnih trenutkih.

Vsak dan je več strokovnjakov, ki poudarjajo pomen hrane, da zmanjšajo simptome depresije in pomagajo osebi, ki je prizadela dobro, torej določena hranila vplivajo na razpoloženje.

Zadovoljstvo

• Hrana in razpoloženje
• Bistvena hranila za možgane
• Katera so najboljša hrana za boj proti depresiji?
  • Bibliografija

Hrana in razpoloženje

Prav toliko je bilo poudarjeno: "Mi smo to, kar jemo", in veliko je razloga, saj se trenutno veliko študij osredotoča na hranila, ki jih hrana prispeva, in kako človeku pomagajo na celovit način.

Glede na študijo, ki jo je razširila Svetovna psihiatrija, ki jo vodi specialist Jerome Sarris, v kateri se analizira prehranska medicina in njegov vpliv na sodobno psihiatrijo, obstajajo razlogi Obstaja neposreden odnos med prehransko kakovostjo in duševnim zdravjem.

Glede na raziskave dokazi kažejo, da obstaja zaščitni vpliv na zdrave prehrane na depresivno razpoloženje, v nasprotju z nezdravo prehrano, ki škodljivo vplivajo na duševno zdravje mladih.

Po drugi strani, čeprav je znano, da ni hrane, ki bi takoj zdravila depresijo, so znane prednosti določenih živil, vsaj za lajšanje simptomov, ki jih povzroči ta zapletena bolezen.

No, v drugi raziskavi, ki jo je vodil Calderón C, v kateri je bilo vpletenost tesnobe in depresije ocenjeno pri prehranjevalnih motnjah mladih z debelosti Najpogostejša tesnoba in depresija.

S tem znanjem je veliko bolj uspešen.

Bistvena hranila za možgane

Med hranilnimi snovmi, ki so ključne za možgane, so bile poleg kalcija ugotovljene tudi omega-3 maščobne kisline, magnezij, vlakna, vitaminov E, D, B1, B9 in B12, kar bi lahko pomagalo zmanjšati nelagodje, ki ustvarja depresijo.

Po drugi strani, Upoštevati je treba tudi vlogo nekaterih nevrotransmiterjev, Na primer serotonin, ki osebi omogoča, da doživi občutke sreče in dobrega pomena. Če ta nevrotransmiter ni v normalnih mejah, lahko posameznik trpi zaradi žalosti, tesnobe ali depresije.

Da bi organizem proizvajal serotonin, je potreben vnos triptofana, ki je aminokislina, ki se ne naredi, ampak za pridobitev uživanja nekaterih živil, kot so oreščki, jajca ali ribe.

Čeprav lahko hrana izboljša tudi razpoloženje Izogibati se, da bi padli v tesnobo, da bi jedli. Namesto tega se morajo ljudje osredotočiti na nošenje uravnotežene prehrane, ki vključuje vse, kar potrebujete za dobro zdravje, in izboljšati razpoloženje.

Poleg serotonina obstaja tudi še en nevrotransmiter, ki je zelo pomemben, GABA, saj pomaga zavirati živčni sistem, ki osebi omogoča, da se sprosti in zmanjša raven tesnobe.

Kadar pride do pomanjkanja tega nevrotransmiterja, je oseba običajno razdražljiva, čuti jezo, tesnobo, paniko, impulzivnost ali hiperaktivnost.

Ta nevrotransmiter je sintetiziran iz l-glutamina aminokisline, torej z uživanjem jajc, mesa, mleka, čičerike in drugih, poleg prisotnosti vitamina B6 in cinka.

Pomembni so tudi kateholamini, kot sta dopamin in norepinenial, zlasti za izboljšanje pozornosti in občutiti večjo motivacijo. Je idealen za izboljšanje koncentracije.

Kar zadeva acetilholin, ima ta nevrotransmiter ključno vlogo za uravnavanje spomina, reševanje in izračun problemov. Tisti, ki imajo nizko raven tega nevrotransmitorja, običajno trpijo zaradi izgube spomina in zmede.

Katera so najboljša hrana za boj proti depresiji?

Skratka, nekaj najboljših živil za boj proti depresiji je naslednje:

1. Modra riba: Zahvaljujoč svojemu prispevku kot cinka, triptofana in maščobnih kislin, kot je omega-3, ki pomagajo pri pretvorbi serotonina.
2. Meso: Še posebej tisti vitki, kot so zajec, puran ali piščanec, potem zagotavljajo triptofan in vitamine skupine B.
3. Jajca: Še posebej rumenjak, vsebuje triptofan in tudi vitamine skupine B.
4. Mlekarna: No, zagotavljajo kalcij, triptofan in magnezij.
5. Stročnice: Kot leča, soja in fižol.
6. Cela žita: Ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, pomagajo tudi pretvoriti triptofan v serotonin; Poleg tega so bogat vir vitaminov skupine B. Kar zadeva pšenično otrobo, je znano, da vsebuje veliko magnezija.
7. Suho sadje in semena: Tako kot mandlji in pistacije, ker na splošno oreščki zagotavljajo veliko magnezija. Druga semena, kot so sončnica, buča in borova oreščka, so tudi odličen vir cinka.
8. Sezonsko sadje: zlasti banane in ananas, ki zagotavljajo triptofan, vitamine, magnezij in kalcij.
9. Sezonska zelenjava: za svoj vitamin, magnezij in ogljikove hidrate z ogljikovimi hidrati s priporočeno glikemično obremenitvijo.
10. Temna čokolada: Pomaga povečati raven magnezija in triptofana, čeprav jo je treba zmerno zaužiti.

To je nekaj najboljših živil za boj proti depresiji. Vendar pa so potem glavni pokazatelj, da gredo s specialističnim zdravnikom.

Kako se izogniti tesnobi, da bi jedli? 10 priporočil

Bibliografija

• Calderón, c., Forns, m.ª, in varea, v ... (2010). Posledica tesnobe in depresije pri prehranjevalnih motnjah mladih z debelostjo. Bolnišnična prehrana, 25(4), 641–647. Pridobljeno 12. maja 2021 iz https: // scielo.Isciii.Je/scielo.Php?Script = sci_artText & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = je.
• Miller m. (devetnajst devetdeset šest). Prehrana in psihološko zdravje. Alternativne terapije v zdravju in medicini, 2 (5), 40–48.
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, g., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. Str., Hibbeln, J., Matsuoka in., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Parletta, n., Ramsey, d., Rucklidge, j. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Njegov, k. Str., & Jacka, f. N. (2015). International Society za prehransko psihiatrijo raziskave Consensus Izjava: prehranska medicina v sodobni psihiatriji. Svetovna psihiatrija: uradni časopis Svetovnega psihiatričnega združenja (WPA), 14(3), 370–371. https: // onlineLibry.Wiley.com/doi/10.1002/wps.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammingger, g. Str., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. Str., Hibbeln, J., Matsuoka in., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Ramsey, d., Rucklidge, j. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Njegov, k. Str., Jacka, f. N., & International Society za prehransko raziskovanje psihiatrije (2015). Prehranska medicina kot mainstream v psihiatriji. Lancet. Psihiatrija, 2 (3), 271–274. https: // www.Thelancet.com/Journals/Lanpsy/članek/piis2215-0366 (14) 00051-0/fullText