15 Hrana za koncentracijo in spomin
- 1712
- 133
- Mrs. Joseph Ryan
Živila za koncentracijo in spomin so bistvena kadar koli v življenju.
No, spomin je miselna sposobnost, ki omogoča subjektom, da se med drugim registrirajo, obdržijo in vzbujajo izkušnje, kot so ideje, slike, občutki.
V primeru koncentracije se to nanaša tudi na stanje, skozi katero lahko oseba na nekaj prizori na nekaj, brez motenja.
Toda s časom minevanja lahko tako spomin kot koncentracija oslabi, še posebej, če ni dobre prehrane.
Hrana za koncentracijo in spomin je ključnega pomena
Obstaja povezava med prekomerno telesno težo in nekaterimi kognitivnimi motnjami, med katerimi je izguba spomina in sposobnost koncentracije in sposobnosti pravilno reagirati na različne situacije.
Poleg tega je v svoji študiji z naslovom Facundo Manes, predsednik fundacije INECO za raziskave nevroznanosti Zdrava možganska hrana Na možgane vpliva to, kar jemo, potem je znanost to določila Tako podhranjenost kot podhranjenost sta povezana s spremembami možganov, Torej, brez dobre prehrane, možgani postanejo šibki in ranljivi.
Zaradi tega je pomembno nositi uravnoteženo prehrano z namenom izogibanja odvečni telesni maščobi in skrbi za možgane, za kar je pomembno.
Nato bomo z vami delili nekaj hrane za najbolj priporočeno koncentracijo in spomin.
Katera so najboljša hrana za koncentracijo in spomin?
Nekatera hrana za izboljšanje koncentracije in spomina je naslednja:
- Temna čokolada: No, poleg tega, da je okusna, vsebuje veliko število antioksidantov in flavonoidov, ki so pomembni za spomin, vendar se izogibajte jesti katere koli vrste čokolade, ker lahko nekateri vsebujejo dodane sladkorje ali nasičene maščobe, nato pa negativne učinke, ki so pozitivni. Favoriti morajo biti tisti, katerih odstotek kakava je visok. Prav tako se je treba izogibati tistim čokoladi, ki imajo arome ali dodane sladkorje.
- Možgani potrebujejo tudi vodo: To je potrebno, da ga upoštevamo, zlasti v hladnih mesecih, potem pa je trend v teh mesecih zaužiti manj tekočin, vendar je voda bistvenega pomena, da se izognemo glavobolu, Dehidracija otežuje zapomnjenje dejstev. Pozimi je lahko sladka voda dobra alternativa za vzdrževanje hidratacije, pa tudi nekatere infuzije, kot so timijan, rožmarin, meta, kamilica ali žajbelj. Preden pa koga zaužijete, se morate posvetovati z zdravnikom.
- Vključite omega-3: Za mnoge je Omega-3 odličnost "možganske hrane", saj velja, da bi lahko pomagal preprečiti Alzheimerjevo; Poleg tega Omega-3 pomaga možganom, da imajo boljše delovanje in zamudo pri njegovem poslabšanju.
- Izogibajte se trans oljem: Ker povzročajo poslabšanje nevronov. Pojeta hrana ne sme vsebovati te vrste olj.
- Uživajte avokado in bučna semena: Avokado pomaga možganom sprejeti lutein, kar je dobro tudi za pogled. V primeru buče lahko njegova suha semena dodamo v jogurte ali pire in so tudi koristi.
- Malo kurkume: Pomaga tudi izboljšati koncentracijo; Z enim samim gramom je dovolj.
- Porabi kapers: Ker vsebujejo polifenole, ki so tudi dobra hrana za možgane; Okusni kaparji lahko dodate ribe ali testeninske jedi.
- Zaužijte hrano z antioksidativnimi snovmi: Da preprečijo, da prosti radikali vplivajo na pravilno delovanje možganov. Te snovi lahko dobimo iz določenega sadja in zelenjave.
- Črno grozdje in borovnice: So idealni, ker vsebujejo resveratrol, kar je pomembno, da nevrone ohranijo z dobrim delovanjem.
- Malo kave: Ker vsebuje kofein in antioksidante, ki pomagajo dobro koncentracijo in dobro budno stanje, potem kofein deluje z blokiranjem adenozina, kemika.
- Oreščki: Odlične so tudi zahvaljujoč svojim zdravim maščobam, ki poleg tega, da pomagajo pri uravnavanju prebave, zagotavljajo antioksidativne koristi, ki možganom ne koristijo samo. Priporočamo tudi oreščke, da se izognete nevrodegenerativnim boleznim in ohranjajo dober spomin.
- Maščobne ribe: Vsebuje tudi omega-3. Nekatere od teh zdravih rib so losos, sardine ali postrvi.
- Jajca: Pomagajo pri dobrem duševnem zdravju, saj zagotavljajo vitamin B6, B12, hrib in folate.
- Brokoli: Vsebuje veliko količino vitamina K, ki je bistvenega pomena za ohranjanje zdravih možganskih celic.
- Porabite vitamin E: ki deluje kot antioksidant in ga je mogoče najti v oreščkih, kot so oreščki, sončnična semena in rastlinska olja.
To je nekaj živil za najbolj priporočeno koncentracijo in spomin. Vendar pa se tudi predlaga, da bi začasno zastajali ritem življenja, daleč od stresa in se osredotočili na stanje dobrega pomena.
Končno je treba opozoriti Možgani so eden najbolj aktivnih organov v organizmu, Predstavlja 2 % telesne teže, kar je enakovredno nekaj več kot enemu kilogramu in nima rezerv za energijo, torej Odvisno je od hranil in kisika, ki jih prejme skozi krvi. Od tod pomembnost vodenja zdravega življenjskega sloga in vključitve hrane za koncentracijo in spomin.
Možganska hrana
Bibliografija
- Cañizares Melero, c. (2018). Ne -vegetacijska ne -farmakološka obravnava.
- Jaramillo, m. S. D. Kako skrbeti za možgane. Ne, 8 rd8 ||, 18.
- Manes, f. F., & Niro, m. (2014). Uporabite možgane. Argentinski planet.
- Bogato, str. (2014). Zdrava možganska hrana. Klinika INECO Memory.