15 navad za izboljšanje našega življenjskega sloga

Ko v našem zdravju nekaj ne gre dobro, je velikokrat, ker moramo spremeniti svoje navade in življenjski slog.

V zdravstvenem območju je tisto, kjer večinoma opazimo, da nekaj ne deluje, na primer, ko oseba začne trpeti zaradi sladkorne bolezni, hipertenzije in drugih bolezni.

Prav tako lahko štejemo, da ko določeni cilji v življenju ne dosežejo, niti tisti, ki bi zahtevali manj truda, je to zato, ker v našem življenjskem slogu nekaj ne uspe Potrebne so nekatere navade, da se nam pomagajo, da se osredotočimo na nove namene. Takrat je, ko je treba pregledati rutino in analizirati, katere so navade, ki jih je treba spremeniti.

Navade, kaj so v resnici

Zdrava navada je pogosto večkratno dejanje in postane samodejno.

Mnoge navade se ponavljajo vsak dan, na primer odvzem čevljev, ko vstopite domov, umivate zobe, med drugim ugasnete luči. Vsa ta dejanja se izvajajo mehansko, ker so bili dovolj ponovljeni, da jih lahko zabeležijo v mislih, zato na koncu ni potrebno toliko pozornosti ali truda, da jih izvede.

Pravzaprav, 40 % vedenja, ki se izvajajo na dan, sestavljajo navade. To pomeni, da se skoraj polovica tistega, kar se naredi v dnevu, ponavlja in samodejno.

Ko pa se izvaja nova dejavnost, to zahteva dodaten napor in veliko motivacije, da jo lahko izvedemo, za razliko od navad, ki se izvajajo brez razmišljanja o njej.

Neugoden vidik je, da veliko teh navad, ki so del življenjskega sloga, morda niso povsem zdrave, zato jih ponavljajo, ne da bi upoštevali dobro počutje.

Mnogi verjamejo, da je za oblikovanje nove navade potrebnih dvajset dni, vendar to ni nič drugega kot priljubljeno prepričanje To je posledica plastičnega kirurga Maltz Maltz, ki je v petdesetih opazil vzorec pri svojih bolnikih. Glede na njihova opažanja so si bolniki vzeli dvajset dni, da so se navadili, da so videli svoj novi obraz, zaradi česar je zdravnik verjel, da je za nadomestitev stare miselne podobe potrebno dvajset dni z novo. Vendar se je to začelo vrsto težav, saj so mnogi avtorji samo -help začeli ponavljati in razširiti to prepričanje, ko se je kirurg morda skliceval na zahtevo najmanj dvajset dni, Ne pa to natančna količina dni.

Vendar je leta 2009 raziskovalka zdravstvene psihologije na londonski univerzi v Phillippa Lally razširila študijo, v kateri je to potrdila Povprečno več kot dva meseca se izračuna, preden novo vedenje postane samodejno, torej približno šestdeset dni, ki se lahko poleg tega razlikuje glede na okoliščine in osebo.

V tem pogledu gospa Suhail Velásquez Cortés v svojem programu fizičnih in čustvenih zdravstvenih dejavnosti za zdravo življenje meni, da se navade oblikujejo s ponavljanjem časa. To pomeni, Če dejanje traja v rutini, bo zelo verjetno postala navada, Torej se prizadevanje za izvedbo tega dejanja zmanjšuje, dokler ga ni mogoče izvesti brez razmišljanja.

Zdrave navade so vsa ta vedenja, ki so v vsakdanjem življenju domnevali kot svoje in pozitivno vplivajo na fizično, socialno in duševno dobro počutje.

Nekateri dejavniki, ki nagnejo k celostnemu zdravstvenem stanju, razmišljajo o ustrezni hrani, redni telesni aktivnosti, ustreznem počitku in uživanju alkohola, poleg tega pa se vzdržijo kajenja tobaka ali uživanja drog. Upošteva se tudi sposobnost spopadanja s stresom. Vse to je treba upoštevati pri obravnavi navad, da spremenijo življenjski slog.

15 navad, da spremenimo naš življenjski slog

Med najboljšimi navadami za spremembo življenjskega sloga so naslednje:

1. Spremenite način razmišljanja: Biti zdrav je življenjski slog, ki zahteva pridobitev novega znanja o tem, kaj je zdravo in kaj ne.
2. Vrednost prvih korakov: kar lahko štejemo za nekaj, kar se bo pobralo v prihodnosti. To je treba storiti previdno in prepoznati občutke, ki vzbujajo. Ni pomembno, kako počasi začne, pomembno je, da ne izgubimo cilja.
3. Vadba in praksa: Postopek je lahko dolg, vendar se je treba izogibati obupu. Za uvedbo nove navade je potrebno veliko konstantnosti in dober odnos, poln uma in osredotočene na ta namen.
4. Eksperimentiranje z novimi tehnikami: Verjetno bo spet uspelo, zato je vredno spremeniti tehniko doseči cilj.
5. Poskrbite za hrano: Ni vse porabljeno. Za začetek je priporočljivo jesti od doma, pripraviti obroke, se izogibati škodljivim maščobam. Odpravite predelano hrano in se osredotočite na najbolj zdrave sestavine. Poleg tega je potrebna dobra hidracija, da se telo čisti.
6. Bodi potrpežljiv: Ne da bi zahtevali preveč do prvega, saj je v enem tednu težko dobiti novo navado. Zato morajo biti cilji, ki bodo narisani.
7. Izogibajte se presojam: in se osredotočite na napredek. Dejstvo, da obsede veliko ljudi, je njihova teža, vendar biti tanek ne pomeni biti zdrav. Pomembno je, da je dobra prehrana, da imamo v današnjem dnevu dobro uspešnost. Upoštevati je treba, da se je treba izogniti prekomerni teži, da se prepreči pojav srčno -žilnih bolezni.
8. Organizirajte: Napišite cilje, začenši s tem, kako oseba želi videti v prihodnosti, kako se želite počutiti, kaj želite izključiti iz svoje prehrane, katere telesne dejavnosti želi poskusiti, med drugim. To zahteva načrtovanje.
9. Spite potrebne ure: torej od 7 do 9 ur, saj mora organizem izpolnjevati procese in napolniti z energijo, zato je ostalo zelo pomembno. Ki ne počiva, običajno zori v slabem razpoloženju in z malo sile, da bi se soočil z dnevom. To bo vplivalo na načrtovane dejavnosti.
10. Ustvari konkretne cilje: in se izogibajte tistim, ki so abstraktni, da bi se osredotočili na cilj. "Pitje več vode" ni isto kot "pitje dveh litrov vode" na dan.
11. Razdelite faze: Začenši s kratkimi in manj težkimi nalogami. Na primer, če želite doseči cilj pitja dveh litrov vode na dan, lahko v prvem tednu začnete dodajati dve kozarci.
12. Zateči v koledar: tako da so cilji lahko konkretni. Tako bo prišlo do datuma, ki bo olajšal vzdrževanje zapisa.
13. Nagradite delo, ki je dobro opravljeno: To bo pomagalo okrepiti vedenje, ki ga želite dodati v rutino.
14. Omejitev vnosa soli: in se odločite za jodirano sol, po možnosti.
15. Pozabite na bližnjice: Če se izognete "čudežnim" izdelkom, bo to le izpraznilo žep in prineslo frustracijo.

Uvajanje navad za spremembo življenja. Ko ga dosežete, bo zadovoljstvo nesporno.

15 strupenih navad, ki vam preprečujejo, da bi bili srečni

Bibliografija

• Jiménez, m. G., Martínez, str., Je pogledal, e., & Sánchez, a. Yo. (2008). Psihološko dobro počutje in zdrave navade: ali so povezane s prakso telesne vadbe? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185–202.
• González Menéndez, r. (devetnajst devetdeset pet). Kako se osvoboditi strupenih navad.: Vodnik za znanje in premagovanje navad, ki jih povzročajo kava, tobak in alkohol. Kubanska revija Integral Medicine, 11 (3), 253–284.
• Sánchez-Ojeda, m. Do., & Luna-beartos in. D. (2015). Zdrave življenjske navade v univerzitetni populaciji. Bolnišnična prehrana, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, s. Program dejavnosti za zdravo življenje.