8 tehnik, da se ne jezite tako

¿Ste oseba, ki ste Skočite na minimum menjava? Obstajajo ljudje, ki so bolj "jezni" kot drugi, torej ljudje, ki so bolj dovzetni za jezo in ki kadar koli lahko vidijo, kako jih spreminjata humor in razpoloženje. To je impulzivna reakcija, ki lahko veliko zaplete sobivanje s to osebo in se celo počuti nezadovoljno z iz dneva v dan. In to je, da lahko jezen za vse postane zelo naporno. Zato vas bomo v tem članku psihologije odkrili 8 tehnik, da se ne jezite tako, To so triki, ki jih lahko vključite v svojo rutino in s katerimi boste nadzirali slabo razpoloženje. ¡Uveljavite jih v prakso!

1. Vdihnite globoko: eden najboljših trikov, da se ne jezite
2. Upoštevajte in preusmerite, tehnike za nadzor jeze
3. Zakaj se jeziš? - Pomen analize
4. Daj si na kožo
5. Ne jemljite kot tekmovanje
6. Naklonjene geste, odlična tehnika za nadzor jeze
7. Sproščeno in zavestno življenje, da se ne jezi tako
8. Izogibajte se ljudem ali strupenim situacijam

Vdihnite globoko: eden najboljših trikov, da se ne jezite

Ena najboljših tehnik, da se ne jezite, je v dihanju. To je trik, ki ste ga zagotovo slišali že večkrat in je, da je njegova učinkovitost zagotovljena. Čeprav se na prvi pogled morda zdi neumnost, je resnica, da vam lahko globoko jemanje zraka zelo pomaga Sprostite se živce in pomirite svojo jezo.

Z globokim vdihom boste sprostili pulzacije, poslali več kisika v možgane in poleg tega vam boste dali čas, da ne reagirate impulzivno in pustite, da bo vaša jeza. Najbolj priporočljivo je, da ko začutite, da se jezite, zaprete oči, 10 -krat globoko dihaš In potem odgovorite.

V tem drugem članku boste našli preizkus jeze in agresivnosti, da boste spoznali ravni jeze, ki jo imate v svojem dnevu.

Upoštevajte in preusmerite, tehnike za nadzor jeze

Ključnega pomena je, da če se želite naučiti nadzorovati jezo Zavedate se, kdaj se jezite. Se pravi, tega čustva ne moremo presenetiti, ker bo reakcija nenadzorovana in nič racionalnega. Kar iščemo, je natančno določiti nekaj sklepanja o tem, kaj se dogaja, in biti sposoben nadzorovati naš odziv na tisti dražljaj, ki nas moti.

Zato je eden od trikov, da se ne jezite Prepoznate svoje fizične reakcije do jeze. Se pravi, naučite se zaznati, ko se jezite: vznemirjeno dihanje, vročina, bolečine v želodcu ... po simptomi.

Ko boste ugotovili, da ste jezni, da ga lahko nadzirate, bo to zadostovalo Poskusite spremeniti svojo misel. To pomeni, da si zamislite idejo tako močna, da "imate prav" in se poskušajte postaviti na mesto drugega. Poskusite razumeti, zakaj vam je povedal ali naredil tisto, kar vam je povzročilo jezo in sočustvovanje. Poskusite razumeti, da je prvi korak, da lahko razjasnite situacijo.

Zakaj se jeziš? - Pomen analize

Da bi lahko nadzirali jezo, je osnovno Razumete in razumete. Morate postaviti nekaj logike v situacijo in se izogibati, da bi vas odnesel tisto čustvo, ki napada vaše telo. Ustavite sekundo in se vprašajte: ¿Zakaj sem res jezen?

Zagotovo je prva stvar, ki se mi zdi: "Ker je to rekel ...". Ne. Ni res. Ne jezi se, ker je nekaj rekel, ampak ker globoko v sebi nekaj vznemirja. Mogoče je, da ta stavek ali dejanje nakazuje, da ste za to osebo nepomembni, zato je resnična težava v tem, da se počutite malo oddelka.

Osnovno je, da razumemo Kaj nas boli in zakaj nas boli. Šele takrat lahko prenehamo s to situacijo in jo čim prej upravljamo. Priporočljivo je, da se namesto, da gledamo napake drugih, osredotočimo na nas in analiziramo, kaj nas moti in kaj je lahko vzrok tega občutka.

V tem drugem članku govorimo o tem, zakaj ste vedno jezni in vam dajo najpogostejše vzroke za to situacijo.

Daj si na kožo

Še ena najboljših tehnik, da se ne jezite tako, da zapustite svoj center, popr poskusite razumeti drugo osebo. V razpravi obstajata dve osebi, ki sta v pogovoru vključena in imata dva občutka, čustva in strahove. Dovoliti, da nosimo in ravnamo le po tem, kar se nam zgodi, je velika napaka, poleg tega pa drugega ne bo razumel drugega.

Torej, ko ste v situaciji, v kateri je nekaj jeznega, vas vabimo, da vprašate naslednje: "¿Kaj mi lahko s tem pove druga oseba?". Namesto da bi impulzivno reagirali, je bolje, da poskusite sočustvovati in se postaviti v kožo drugega, da vidite, kaj naj vam pove.

Velikokrat razprave niso nič drugega kot Komunikacijske napake In zato je nujno, da poskušate razumeti, kaj je sporočilo, ki ga želite prenesti.

V tem drugem članku vam dajemo nekaj dobrih nasvetov, da se lahko naučite razpravljati kot par.

Ne jemljite kot tekmovanje

Še posebej v okolju para je jeza običajno zasnovana kot nekakšna Toksična konkurenca Da vidim, kdo drži več, ali videti, kdo ima prav. Tu vstopijo številni koncepti, ki se jih je treba izogibati kot ponos, prevlado nad drugim, trmoglavostjo itd. Zato morajo Izogibajte se vedenju Konkurenčno ali strupeno, da je edino, kar prispevajo, več drva.

To morate upoštevati Razprava ne bi smela biti negativna situacija. Če se naučite nadzorovati svojo primarno jezo in nadzorovati svoja čustva, boste dobili most razumevanja do tiste osebe, s katero imate nesoglasje. Namesto da bi ga videl kot sovražnika, ga poskuša videti kot osebo, ki se je lahko naučite: nekaj, česar ne delite.

Lahko smo ali ne, strinjamo se. Gotovo pa je, da nas bo naučil še en način, kako videti življenje in bolje razumeti situacijo, v kateri ste.

Naklonjene geste, odlična tehnika za nadzor jeze

Vemo, da je to lahko zapleten trik, še posebej na začetku. Če pa ste se odločili, da želite bolje nadzorovati svojo jezo in jezo, potem morate to tehniko uporabiti prej ali slej, ker je v ozadju osnova vaše razprave. To pomeni, da se na to osebo jezite, ker vas v resnici zanima. Zato se pridružite zanki ljubezni in ljubezni.

Tako je ena najboljših tehnik, da se ne tako jezite, Narediti pristop tej osebi. Boža roko, ga odprite ali poljubi. Lahko si jezen, vendar se ne sovražiš. To je ključ. Živite samo napet trenutek, vendar ga lahko rešite z empatijo, spokojnostjo in spoštovanjem. Zato vam bo pomagal ljubeč pristop Sprostite napetost In da je vaše čustvo zelo pomirjeno. ¡preizkusite!

Sproščeno in zavestno življenje, da se ne jezi tako

Poleg vseh teh trikov, ki smo jih navedli, če se želite naučiti nadzorovati jezo in jezo Zdrave življenjske navade za vaš um. Poskusite zmanjšati porabo strupenih snovi, kot so alkohol ali droge, ker ustvarjajo razpoloženje in čustveno nestabilnost.

Najboljša stvar je, da začnete skrbeti za svoj um in za to naredite nekaj navad, kot so šport, komas na zdrav način, ponoči dobro spite in tako naprej. Vse to vam bo pomagalo, da boste v svojem dnevu veliko tišji in optimistični, zato jih boste upravljali na drug način.

Če se običajno zelo razjezite, je najbolje vključiti nekatere dejavnosti, kot je joga ali meditacija To vam bo pomagalo pri povezovanju s telesom in razpršil napetosti. Pomembno je živeti v okolju, ki je oddaljen od stresa in tesnobe, zato ne plačujete z ljudmi v vašem okolju kaos, ki ga imate v življenju.

V tem drugem članku odkrijemo najboljše meditacijske tehnike za začetnike, s katerimi lahko začnete bolje nadzirati svoje impulze in svojo jezo.

Izogibajte se ljudem ali strupenim situacijam

In končno, eden od trikov, da se ne jezite tako, je zelo osnovna in osnovna: pobegnite od vsega, zaradi česar vas napete ali destabilizira. Tukaj je ljudje, ki so lahko strupeni Za vas in da lahko dobijo najslabše sebe. Pomembno je vedeti, kako jih pravočasno zaznati in se izogniti vzpostavljanju preveč intimnih odnosov z njimi. V tem drugem članku vam dajemo nekaj nasvetov, da veste, kako se spoprijeti s strupenimi ljudmi v službi, okolje, ki se mu ne moremo izogniti, vendar se naučimo upravljati na drug način.

Enako se lahko zgodi z nekaterimi situacije ali konteksti v življenju. StrV nekaterih situacijah se v nekaterih situacijah ne počutimo popolnoma varno ali samozavestno in da zato na koncu eksplodiramo za grozd nenadzorovanih čustev. Če se želimo manj razjeziti, se bolje poskušamo izogniti ljudem in strupenim okoliščinam, da bi imeli večji nadzor nad situacijo.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih 8 tehnik, da se ne jezite tako, Priporočamo, da vnesete našo kategorijo čustev.