Zalašajte alarm, noro prakso

Praksa zalašanja alarma je bolj škodljiva temu, kar se zdi. Ponoči jih je dvanajst in alarm bomo dali naslednji dan. Zjutraj ga programiramo za 08:00, pa tudi za 08:10, 08:20 in 08:30. In na ta način zaspimo, dokler ob 08:00 ne začne zvoniti in ga odlašamo. In tako naprej, dokler končno ne vstanemo ob 08:30 ali malo kasneje. Ki še ni storil?

Res je, da še vedno obstajajo ljudje, za katere je dovolj en alarm, vendar je velik del prebivalstva prevzel kot običajno. Vendar je to dokaj nezdrava in bolj škodljiva navada, kot si lahko mislimo. Kako nas lahko poškodujemo, da programiramo več alarmov ali jih vedno znova odložimo? Poglejmo!

Zadovoljstvo

• Zalašajte alarm
  • Spoštujte prvi alarm
• Zamudite budilko: motnja spanja?
• Lahka prebujanje
• Končni razmislek

Zalašajte alarm

Ko alarm znova in znova zavlečemo, je najverjetneje, da se namesto, da bi se počutili sveže in počivane, počutimo bolj utrujene. Kako je mogoče?, Lahko se vprašamo. Če smo malo več spali, kako sem lahko bolj utrujen? Odgovor je enostaven. Ko smo se zbudili s prvim alamom in se vrnili spat Začne se nov cikel spanja, ki bo prekinjen. Torej, ne podaljšamo sanj o noči, ampak začenjamo novega, za katerega ne bomo končali.

In tu se pojavi pojav "sanjske inercije", to je zmanjšanje kognitivne zmogljivosti in opozorilnega stanja, ki smo ga doživeli zjutraj. Z drugimi besedami, znani "poskus", ki ga čutimo zjutraj. Toda zakaj smo "omamljeni"? Zakaj se pojavlja inercija spanja? Ko se prvič zbudimo, se začnejo potrebni mehanizmi za začetek dneva, To je: sanje postanejo lažje, telesna temperatura se poveča, začnemo tudi sproščati kortizol itd. Ko pa ne spoštujemo prvega alarma ..

Spoštujte prvi alarm

Ko odložimo alarm, se zbudimo, ne da bi se ta postopek pojavil, in na ta način popravilni občutek sanj izgine. Torej, ko se prvič zbudimo, smo utrujeni in se zaspimo, Idealna rešitev je, da sanj ni razširiti, ampak nadaljevati budno. Ker ga podaljšamo, ne samo začnemo nov cikel spanja, ki ga bomo prekinili, ampak ne dovolimo, da bi telo vzpostavilo naravni proces prebujanja.

Na ta način, in čeprav tisti, ki so navajeni odložiti alarm ali vložiti več stroškov, je idealno, da postavite samo enega in se takrat zbudite. Res je, da je spanje še pet minut zelo prijetno, včasih pa jih pet minut postane deset ali dvajset ali uro, če nimamo kaj storiti. In kaj se zgodi? Da se poslabšamo. Ki še ni stal ob 07:30 neprostovoljno svež kot solata in še naprej malo več se je počutil izčrpano? Na tej točki bralec že pozna razlog.

Zamudite budilko: motnja spanja?

Aluglo pa je lahko bolj ali manj škodljivo vedenje, Lahko je zakrivanje prave motnje spanja. Opozarja na vzrok več dejavnikov, na primer, da tehnologijo uporablja do pozno ponoči, študij ali dela pozno, izpostavljenost svetlobi zaslonov itd. Vse to prispeva k urnikom spanja neenako, tako da organizem ne vzpostavlja rednih sanj in zjutraj nas stane isto življenje, da se zbudimo s prvim zvokom alarma.

Torej, če sanje ne popravljajo, bodo posledice izražene čez dan. Med številnimi slabimi simptomi spanja lahko najdemo:

• Težave koncentracije.
• Utrujenost.
• Razdražljivost.
• Kognitivne spremembe.
• Nizka delovna ali šolska uspešnost.
• Različice razpoloženja.

Lahka prebujanje

Kaj je idealno prebujanje? Niti več niti manj kot pri dnevni svetlobi. Vendar ni enostavno. Živimo v družbi, kjer smo se na bolj površen način upravljali skozi naravne cikle. Res je, da delujemo podnevi in ​​spimo ponoči, na splošni ravni. Ideal bi bil sinhronizacijo notranje ure z zunanjim in dovolj spite za vsakega od nas.

Ker pa to v večini primerov ni izvedljivo, Strokovnjaki svetujejo, da je imela naša budilka progresivno luč. Na primer, če se zori ob 06:30, vendar smo se zbudili ob 08:00, bi programirali budilko, tako da je pol ure, preden je svojo svetlobo postopoma prižgala do 08:00. To je najbližji način naravnega prebujanja.

Končni razmislek

Sanje so nuja, ki je ne moremo prezreti in da iz nekega razloga običajno ne poskušamo zelo zdravo. Ko ležimo v različnih obdobjih, ko pred spanjem uporabljamo različne naprave, ko vstanemo v različnih časovnih režah ali odložimo raztezanje .. Vse to vpliva na spremembe spanja. Tako ni presenetljivo, da živimo obdobje, v katerem se čez dan počutimo bolj zaspano, bolj utrujeno in bolj utrujeno kot običajno. Po branju tega članka se bo bralec vrnil nazaj, da odloži alarm?