Dopaminski post, kaj je ta nova moda?

Alberto ima težave z odvisnostjo od družbenih omrežij in je slišal za "Dopamin Fast", zato se je odločil, da bo preživel dva tedna brez uporabe te vrste orodij. Vendar se namesto, da bi se počutili bolje, začne doživljati nelagodje. Alberto ne ve, da dopaminino hitro ni, da bi določena vedenja radikalno izpustila, ampak da bi jih znala odmeriti. Začnimo!

Zadovoljstvo

• Dopaminski post
• Toleranca dopamina
• Odmerek
  • Zaključek
  • Bibliografija

Dopaminski post

Psihiater Cameron Sepah v svojem članku Dokončni vodnik do dopaminskega postana 2.0: Trend vročega Silicijeve doline (2021) je predlagal koncept "Dopamina Post". To je koncept, ki zahteva določitev različnih niansov, da ne vodi do zmede. On ve, da je dopamin vključen v sistem nagrajevanja. Na primer, ko v družbenem omrežju prejmemo "podobno", sprostimo vrhunski dopamin. Vendar lahko dopamin osvobodimo tudi v dveh različnih situacijah, ko je dražljaj averziven in se mu izognemo (ko nam nekaj ni všeč) ali ko si predstavljamo, da imamo tisto, kar nam bo prineslo (predstavljajte si prihodnji spolni odnos).

Do pred časom se je mislilo, da je dopamin sproščen šele, ko smo izvedli prijetno vedenje, vendar Dokazano je, da z dejstvom, da razmišljamo o tem, kaj bomo uživali v vedenju. To pomeni, da nas dopamin lahko spodbuja k izvajanju dejanja. Na ta način ni čudno, da vedno bolj izvajamo vedenja, kot je obešanje fotografij na internetu in išče "podobno". Ne samo, da sprostimo dopamino, ko vidimo količino "podobno", ampak si jo izpustimo.

Zato se lahko zgodi odvisnost od številnih vedenj: tobak, alkohol, video igre, družabna omrežja, šport, seks itd. Zato to Koncept "Dopamine Fast" je mogoče zamenjati z odvzemom vsega tovrstnega vedenja, na katerem odložimo svoja pričakovanja, da nam dajejo zadovoljstvo. Toda kot smo videli, se dopamin sprosti tudi, ko se nam zgodi nekaj negativnega in se mu izognemo ali ko pomislimo na nagrado, ki jo bomo dobili, če na primer prakticiramo seksualno. Torej, kaj je dopamino post?

Toleranca dopamina

Vidik teh zasvojenih vedenj, v katerem je zavit dopamin, je, da proizvajajo toleranco, kaj to pomeni? Da potrebujemo vedno več. Če vsak teden obesimo fotografijo na družbenih omrežjih in prejmemo veliko "podobnih", bomo občutili prenos dopamina z vsako spodbudo, ki ga prejmemo. Ampak Prihaja točka, kjer se možgani navadijo in želijo več, Torej objavimo dve fotografiji. Na ta način ni težko videti ljudi, ki objavljajo več fotografij na dan z namenom iskanja njihovih majhnih dopaminergičnih odmerkov.

Ta točka je pomembna, da jo upoštevamo, saj nas lahko nezavedno poveča svoje škodljivo vedenje. Ne da bi se tega zavedali, začnemo diskretno vedenje in čez nekaj časa odkrijemo, da brez njega ne moremo prenesti. Zato je znak, da se zavedamo, da padamo v zasvojenost, opazovati, kaj počnemo čez dan in kako pogosto. Na primer, kolikokrat dobim na Instagramu? Koliko fotografij obesim teden dni? Koliko cigaret kadi? In predvsem, koliko moram to storiti? Kaj se zgodi, ko tega ne počnem? Kako se počutim?

Odmerek

Ključno je, da se izpostavimo temu, kar nam povzroča odvisnost. Na primer, Namesto da bi en teden zapuščali video igre, je ideal vzpostaviti čas, omejen na dan ali teden, v katerem bomo igrali. Če bomo večino časa potopili na zaslon mobilnega telefona, namesto da bi se odvzeli, bomo vzpostavili urnik za uporabo določenih aplikacij. V tem primeru in odvisno od okoliščin vsakega, namesto da bi obiskali družbeno omrežje dvajsetkrat na dan, bomo obiskali 5. In če ga obiščemo 5, ga lahko prenesemo na 2.

Popolnoma izkoreninjenje zasvojenosti lahko povzroči škodljiv učinek, kot je sindrom odtegnitve. Če smo navajeni, da se posvetujemo s socialnimi omrežji ali klepetami velikokrat na dan in ga nehamo korenito, se lahko počutimo nervozno, tesnobno, nestrpnost ... tako dobro, Ideal bo uporabljen za njegovo uporabo, vendar racionalno. Dobra strategija je, da na primer omejimo uporabo v določenih trenutkih, ne uporabljamo mobilnega telefona, medtem ko jemo, vidimo film ali smo zbrani s prijatelji. Na koliko družabnih srečanjih vidimo udeležence, ki gledajo zaslone, namesto da bi govorili med njimi?

Na ta način, malo po malo, bomo odklopljeni od tistega, kar ustvarja odvisnost in bomo bolj pozorni na sedanjost. Postopoma bomo uživali v sedanjosti in dejavnostih, ki jih izvajamo, namesto da bi se zavedali odvisnosti, ki nas dominira. Najbolj razširjen primer je uporaba družbenih omrežij, a tudi Vključene so vse vrste vedenj, ki nadzorujejo naš iz dneva v dan.

Zaključek

Glavni zaključek članka je, da Dopamina hitra ni odvzemanje dejavnosti, ki nam dajejo zadovoljstvo, ampak zmanjšati zelo specifična vedenja, ki so problematična. Na enak način ne gre za drastično zmanjšanje dopamina, čeprav je res, da se količina sproščanja lahko zniža, Vprašanje je v zmanjšanju impulzivnega vedenja, to je tistih, ki nas stanejo za nadzor. Če nam dajemo z veseljem, da občasno pijemo repno sodo, kaj je narobe? Težava je v tem, da ne moremo nadzorovati njegove porabe in odvisnost se začne in kaj vključuje: vnos plina, sladkorji, pomanjkanje nadzora impulza itd.

Tako bo pomembno spremljati, kakšno vedenje ustvarjajo zadovoljstvo, in videti, koliko jih izvajamo čez dan ali teden. Ali postane težava, če je ne morem izvesti? Počutim se slabo, če se ves dan ne posvetujete s Facebookom? Ali se nerviram, če v enem tednu ne obesim več fotografij v družabnem omrežju? Poglejmo, Bodimo pozorni na to, kar počnemo, in odkrijte, ali smo zasvojeni z dopaminom ali ne In če bi bilo primerno izvajati vaje tega nevrotransmitorja.

Bibliografija

• Sepah, c. (2021). Dokončni vodnik do dopaminskega postana 2.0: Trend vročega Silicijeve doline.