Kako naravno povečati serotonin

Vsi ljudje gredo skozi različna razpoloženja skozi celo življenje, včasih, zaradi razuma ali brez, se počutimo bolj žalostni ali včasih bolj srečni in pogosto ne vemo, kaj in kako se počutiti bolje. Vemo, da je v ta postopek vključen hormon: serotonin. Ta snov je tesno povezana z nadzorom naših čustev in našega razpoloženja, zato nam bo, da imamo dobro raven serotonina. Ampak, ¿Kaj lahko storimo, da ga povečamo? V tem članku o psihologiji bomo rešili vse dvome v zvezi s tem hormonom in o tem bomo govorili Kako naravno povečati serotonin v 15 nasvetih.

1. Kaj je serotonin in za kaj je?
2. Dobro se odpočij
3. Izogibajte se stresu
4. Vadite sprostitvene in meditacijske vaje
5. Izvajati prijetne dejavnosti
6. Izpostavljate soncu
7. Opravljanje telesne aktivnosti
8. Povečajte porabo triptofana
9. Izogibajte se kavi in ​​spodbujanju pijač
10. Izogibajte se pitju alkohola
11. Dajte ali prejmete masažo
12. Poslušajte klasično glasbo
13. Poskrbite za ljudi, ki jih želite
14. Pomislite na srečne spomine
15. Imajo pozitivno miselnost
16. Skrbi zase

Kaj je serotonin in za kaj je?

The serotonin To je kemikalija, ki proizvaja naše telo, zlasti v črevesju in v možganih. deluj kot Nevrotransmiter, Kot poslanec, ki je zadolžen za spodbujanje naših živčnih celic, da bi prenašali in predelali informacije v možganih. Tako imenovani "hormon sreče" ima zelo pomembno vlogo pri našem splošnem počutju, saj je odgovoren za uravnavanje različnih telesnih procesov, kot so spodaj predstavljeni:

• Urejajte razpoloženje, tesnobo, povečajo srečo in izboljšajo humor.
• Ravnotežje libido in spolno funkcijo.
• Nadzor in uravnavanje apetita.
• Pomagajte vazokonstrikciji, olajšanje strjevanja krvi.
• Delujte v črevesnih gibanjih.
• Uravnavajte cikle spanja.
• Zaščitite nas pred vnosom neke strupene hrane ali v slabem stanju, kar povzroča slabost.

Tu boste našli več informacij o tem, kaj je serotonin in simptomi nizkega serotonina.

Zelo pomembno je imeti dobre ravni serotonina v našem telesu, saj lahko nizka raven sproži resne posledice v našem telesu, kot so depresija, slabo razpoloženje, zaspanost, spremembe spolne želje, impulzivno prehranjevanje, težave pri učenju, motnje spomina in spomina in koncentracija, razdražljivost ... Zaradi tega so priporočljivi spodaj 15 naravnih načinov za povečanje serotonina.

Dobro se odpočij

Počitek 7 in 9 ur Za dobro splošno delovanje je zelo pomembno, saj nam pomaga, da se dan soočimo z več vitalnosti, bolj dobrim humorjem, biti bolj pozitiven, poleg izboljšanja koncentracij, spomina in učnih procesov. Ko spimo, se obnovijo ravni serotonina našega telesa, zato moramo imajo dobro rutino da nam pomaga sprostiti. Priporočljivo je, da se pred spanjem izognete uporabi zaslonov, mobilnih telefonov in elektronskih naprav.

Tu boste našli 15 trikov in nasvetov za dobro in hitro spanje.

Izogibajte se stresu

Ko doživljamo dolga stresna obdobja, ima naše telo več težav pri proizvodnji in sintezi serotonina in to negativno vpliva na naše psihološko dobro počutje. RIzobraževanje ravni stresa In iskanje trenutkov, ki nam dajejo mirnost in spokojnost v našem vsakdanjem življenju, sta dva zelo pomembna dejavnika, da se izognemo deregulaciji tega hormona.

V naslednjem članku si lahko ogledate preproste in praktične načine obvladovanja stresa.

Vadite sprostitvene in meditacijske vaje

Drug način za naravno povečanje serotonina je vadba Vaje za dihanje, joga, meditacija ali pozornost Lahko so zelo koristni za doseganje stanja miru in se s tem borijo in nadzorujejo na bolj zdrav način. Izvajanje teh dejavnosti lahko pomaga pri bolj pozitivnem duhovnem razvoju in povečanju naše sreče.

Izvajati prijetne dejavnosti

Serotonin je snov, ki povzroča prijetne občutke in poveča razpoloženje. Strinjam se trenutke iz dneva v dan izvajati dejavnosti, ki prinašajo užitek in dobro lahko pomaga zmanjšati stres in povečati proizvodnjo tega hormona.

Izpostavljate soncu

The Vitamin d Ima zelo pomemben vpliv na proizvodnjo serotonina. Sončna svetloba je tisto, kar nam zagotavlja ta vitamin, od takrat se sintetizira na koži neposredno iz sončnih žarkov. Sunbathe, vadba na prostem ali hoja čez dan bodo pomagali pri višji ravni serotonina.

Opravljanje telesne aktivnosti

Fizična vadba s svojim antidepresivnim učinkom je ena najučinkovitejših dejavnosti za povečanje proizvodnje serotonina. Vsak dan posvetite med 30 in 45 minut do telesne vadbe povečuje srečo in prinaša koristi tako fizične kot psihološke ravni. Zato je telesna aktivnost še ena bistvena navada za povečanje serotonina.

Povečajte porabo triptofana

¿Serotonin lahko povečate s hrano? Triptophan je aminokislina, ki ima različne funkcije, kot so zmanjšanje ravni stresa, spodbujanje spalnega hormona, melatonin in pomoč pri proizvodnji serotonina. Izvoli zdrave prehrambene navade Pomagali nam bodo pri ustvarjanju serotonina, predvsem pa živila, ki nosijo tiptofan. The Živila z več triptofanom so:

• Črna čokolada
• rdeče vino
• Ananas
• Paradižnik
• Meso z nizko maščobno
• Oreščki
• Jajce
• Stročnice
• Mleko in derivati
• Cela žita

Ta živila se priporoča za naravno povečanje serotonina.

Izogibajte se kavi in ​​spodbujanju pijač

Kofein je snov, ki povečuje izločanje adrenalina in kortizola, antagonistične snovi serotonina, zato lahko njegovo redno porabo zmanjša proizvodnjo te snovi v možganih in priporočljivo je Izogibajte se prekomerni dnevni porabi.

Izogibajte se pitju alkohola

Uživanje alkoholnih pijač in motenj razpoloženja, kot je depresija, se pogosto nanašajo med seboj, saj je alkohol depresivni centralni živčni sistem. Zaradi tega Poraba te pijače zmanjšuje proizvodnjo serotonina, spuščanje ravni. Tu lahko vidite učinke alkohola na možgane in živčni sistem.

Dajte ali prejmete masažo

Po različnih študijah pomaga prejemanje masaže zmanjšati stres Ker se proizvodnja snovi, imenovane kortizol, stresni hormon in lajšanje bolečine. Odhod v zdravilišče ali masažo poveča raven serotonina našega telesa, tako da imamo občutke užitka, sreče in dobrega pomena

Poslušajte klasično glasbo

Poslušajte različne avtorje klasične glasbe, kot so Bach, Chopin, Händel in Haydn, po različnih preiskavah vzrok a Stanje uskladitve, mirno in dobro To povzroča nastajanje serotonina in zato, da se ravni te vsebnosti povečujejo in se počutijo bolje.

Poskrbite za ljudi, ki jih želite

Od vaše družine ali prijateljev, od takrat, kot smo družbena človeška bitja, moramo biti sprejeti in se ljudje počutijo ljubljene. Delite trenutke Z ljudmi, ki jih imate radi in se z njimi počutite prijetno, se boste počutili bolj srečne in povzročili Pozitiven vpliv na vaše telo in možgane Ker boste pomagali pri več serotoninu.

Pomislite na srečne spomine

Repremiranje srečnih trenutkov in spominov na vašo preteklost, bodisi s pomočjo misli ali fotografij, je zelo prijetna dejavnost, ki lahko pozitivno izboljšajte svoje razpoloženje, zaradi česar se počutite srečnejše in srečne, ko razmišljate.

Imajo pozitivno miselnost

Drug način za povečanje serotonina je optimistično razmišljati, saj je neposredno povezan z nižjo stopnjo stresa. Ta praksa pomaga Izboljšajte našo kakovost življenja, zdravja in dobrega pomena In je bistvena navada za proizvodnjo serotonina. Nekatere tehnike, na primer zahvaliti vsem stvarem, ki jih imamo v življenju, ne glede na.

Skrbi zase

Vse, kar je bilo omenjeno zgoraj, je povezano s skrbjo zase in vlaganje časa v vas in svoje psihološko počutje, na primer skrbeti za svojo hrano, športno izvajanje, izvajanje dejavnosti, ki so vam všeč, in ki vam čustveno prinašajo koristi. Nehajte trenutek, da razmislite o tebi Če želite odkriti veščine, okuse in interese, se boste počutili bolj srečne in udobne s seboj in ne glede na vas.

Dodati je treba, da je priporočljivo, da upoštevamo vse zgoraj navedene nasvete, saj več dejavnosti redno opravljamo, da smo srečnejši in da se počutimo boljše, boljše bodo koristi v našem fizičnem in duševnem zdravju.

V naslednjem članku govorimo o osebni in čustveni samoplačniški oskrbi.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kako naravno povečati serotonin, Priporočamo, da vnesete našo kategorijo naravnih zdravil.