Kako pomagati partnerju pri tesnobi

Anksioznost velja za nezadovoljstvo psihološkega stanja, ki ga spremljajo fiziološki simptomi, kot je občutek nemirnosti zaradi pričakovanja netočne nevarnosti. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO)^[1], V letu 2019 je bilo 301 milijonov ljudi z nekaj anksiozne motnje. Poleg tega je pandemija CoVID-19 povzročila 25-odstotno povečanje razširjenosti tesnobe in depresije po vsem svetu^[2].

Kot kažejo podatki, je trpljenje tesnobe zelo pogosta. Poleg nelagodja pri osebi, ki trpi zaradi nje, lahko to čustvo močno vpliva tudi na osebne odnose. Učinkovito podpirati ljubljeno osebo, ki trpi tesnobo, je običajno zapletena, saj je težko vedeti, kateri je najboljši način za to. Zato se je zelo pomembno naučiti učinkovito reagirati, da prepreči, da bi tesnoba oslabila odnos s svojimi ljubljenimi. Če vaš partner trpi tesnobo, vam bomo v tem članku psihologije na vrsti dali 10 nasvetov Kako pomagati partnerju pri tesnobi.

1. Ne poskušajte "popraviti" svoje tesnobe
2. Ne zmanjšujte svojih pomislekov
3. Izogibajte se neprimernim komentarjem
4. Ne pretirano se spregovorite
5. Poslušajte ga, ko ga potrebujete
6. Potrdite svojo izkušnjo
7. Ne obupaj
8. Poskusite razumeti tesnobo svojega partnerja
9. Bodite iskreni in ne skrivajte ničesar
10. Ne odide

Ne poskušajte "popraviti" svoje tesnobe

Ko vaš partner trpi tesnobo, je naravno, da želite ublažiti njihovo bolečino, vendar vam poskusite poskusiti vse svoje težave ali "rešiti" svoje nelagodje, to ni najboljši način iz naslednjih razlogov:

• Lahko pogojuje ljubezen: Dejstvo, da želite rešiti težave svojega partnerja. Poleg tega, če ne prepuščate prostora do njihovih občutkov, se lahko vaš partner počuti stisnjenega, da ne bi čutil občutka, kako se počuti.
• Lahko ustvarijo zamero v odnosu: Glede na vašo idejo, kako podpreti partnerja, lahko to ustvari zamero med njimi, če vaša pričakovanja niso izpolnjena. To je nepoštena interakcija. Upoštevajte, da se vaš partner ni odločil, da bo imel tesnobo po svoji volji.

Če dvomite, kaj naj povem partnerju, če imate tesnobo, ne pozabite, da niste vaš terapevt in da ne morete "ozdraviti" tesnobe druge osebe. Kljub temu lahko storite vse, da ga podprete, medtem ko se učite obvladovati situacijo. Namesto da bi poskušal "popraviti" partnerja, preprosto Prikazuje podporo in stiskanje. Dajte mu vedeti, da bi se radi počutili bolje, ker ga imate radi, ne zato, ker je to treba ljubiti. V tem članku boste našli več nasvetov, kaj storiti, ko je vaš partner žalosten.

Ne zmanjšujte svojih pomislekov

Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, potrebujejo a varen prostor, da se izrazite in prosite za pomoč. Če menijo, da njihovo nelagodje nima smisla, so lahko osamljeni in še vedno trpejo, ampak v tišini. Zmanjšati svojo bolečino ne bo odštelo trpljenja in namesto da bi jo nevtralizirali, se boste morda počutili še slabše.

Torej, če želite partnerju pomagati pri tesnobi, ne pozabite, da je izkušnja tesnobe univerzalna. Namesto da bi prinesel pomen tistemu, kar se počuti, ga bo vzel na enak način, kot bi to storili z ljubljeno osebo, ki ima slabo čas, ne pa nujno zaradi tesnobe.

Izogibajte se neprimernim komentarjem

Obstajajo določeni nasveti, ki imajo lahko, čeprav dobro namerni, nasproten učinek. Komentarji, kot so "Še hujše stvari", so kontraproduktivne. Vaš partner bo verjetno pripisoval svojo tesnobo negativnim sestavinam in se počutil krivega, kot breme za druge ali ima občutke neuporabnosti.

Za vse to je za pomoč nekomu pri tesnobi potrebno Izogibajte se izgovoru stvari, zaradi katerih se lahko počutite slabše Kot na primer, "vse je v vaši glavi", "nehaj toliko skrbeti" ali "pretiravaš". Čeprav se ti izrazi zdijo neškodljivi, še zdaleč ne pomagajo, so lahko sprožili osebo, ki jih prejme, ki se lahko počuti odgovorno in krivo za svoje čustveno stanje.

Ne pretirano se spregovorite

¿Kako podpreti partnerja s tesnobo? Pomoč ne pomeni, da jo morate obravnavati, kot da bi bil otrok, šibek in krhek, da se ne more uporabiti. Je zelo pomembno potrdite svoje občutke, Vendar jih lahko preveč zaščitite pred svojo tesnobo, lahko ima nasproten učinek in nenamerno, kar lahko okrepi vašo tesnobo.

Težko je videti osebo, ki jo želite, ampak Ne morete preprečiti, da bi se počutili, kako se počutite. Ko ga poskušate prekomerno varovati in utišati pot, izkoristite priložnost, da se soočijo z njihovim nelagodjem, se naučite spoprijeti s temi situacijami in razvijati samozavest. Na ta način bi lahko prekomerna zaščita delovala kot dejavnik, ki spodbuja tesnobo.

Če iščete nasvet, kaj storiti v tej situaciji, v tem članku razložimo, kako vam pomagati pri tesnobi.

Poslušajte ga, ko ga potrebujete

Aktivno poslušajte partnerja in ves čas pokažite empatijo. Spremljajte ga v nelagodju, namesto da bi ga poskušali zmanjšati. Zanimajte se, kako se počutite, Vprašajte ga, kaj lahko storite, da vam pomagate, poskusite razumeti svojo izkušnjo, potrditi, kaj se dogaja, in pokazati razumevanje.

Tesnoba je treba sprejeti s potrpljenjem in prijaznostjo. Poslušajte čustva osebe, ki trpi, vprašajte in bodite odprti, tudi če se ne strinjate. Včasih ga je dovolj, da ga vprašate, kako je vedeti, da lahko v težkih časih računa na vas.

Potrdite svojo izkušnjo

Validacija čustvene izkušnje, kot je tesnoba, pomeni sprejemati in prepoznati misli ali občutke druge osebe. Ta shranjen vidik za podporo partnerju. Validacija pomeni, da partnerju sporočite, da razumete, da gre skozi težaven čas.

Prej smo že pojasnili, zakaj zmanjšati tesnobo, češ da "to ni toliko", lahko stvari še poslabšate in poškodujete partnerja. Po drugi strani mu povejte stvari, kot je "Vidim, da je to v tem trenutku res težko", vam bo omogočilo, da poznate partnerja, da ga poskušate razumeti, ne da bi ga presodili.

Ne obupaj

Pogosto je eden največjih strahov zaskrbljenosti ta, da se ne počuti "zaslužljivo" ljubezni. Z najpogostejšo in naravnostjo, ki jo lahko, Poskusite vas obvestiti, da vaš odnos ni odvisen od vašega čustvenega stanja, Če ne veliko drugih stvari, ki ga hranijo. To bo preneslo varnost, kar je ključno, saj je ena od komponent tesnobe negotovost. V tem članku boste videli, kako se naučiti upravljati z negotovostjo.

¿Kako podpreti svojega partnerja? Potrpljenje, odprt um in naklonjenost vam bodo zelo pomagali pri boju proti tesnobi. Zapomni si to Tesnoba ne definira osebe ali odnosa. Par je ekipa. Skupaj lahko prispevate pozitivno ustvarjanje pozitivnih izkušenj: smejte se, potujte skupaj, se objemite ali delate malo vsakdanjih stvari, zaradi katerih se nasmehnete. Ne podcenjujmo moči teh majhnih pozitivnih izkušenj, saj lahko služijo kot stresni amortizer, ki povzroča tesnobo.

Poskusite razumeti tesnobo svojega partnerja

¿Kako tesnoba vpliva na par? Biti v zvezi z osebo, ki ima tesnobo, ni lahka naloga. Kljub temu se spomnite, kako zelo jo imate radi in Zavedati se, da so bile vse spremembe. Sprejmite dejstvo, da je sreča za vsakega videti drugače. Za nekatere so lahko potovanja, zabave ali nakupovanje. Za druge so tihi trenutki, se vrnite domov in se sprostite.

Za osebo s tesnobo je lahko dan, ki mine brez paničnega napada, ali pa bi bilo preprosto zaželeno narediti nekaj, česar že dolgo nisem storil.

Bodite iskreni in ne skrivajte ničesar

Če boste zamujali, pokličite partnerja ali mu pošljite hitro besedilno sporočilo, tako da ne pride v najslabši možni scenarij. Če imate zdravstveno bolezen, plačljive račune ali težave pri delu, jih ne skrivajte. Ji iskreno povej z njim.

Ljudje s tesnobo običajno zaznajo, kdaj gre kaj narobe in to lahko sproži nezdravo dinamiko v odnosu. Tudi če ne želite skrbeti, je vedno bolje, da ugotovite, kaj se zgodi za vas in ne pri drugih medijih. Če želite partnerju pomagati pri tesnobi, Dovolite vam, da veste, kaj se vam zgodi, Ker se mu izogibate, je mogoče, da prevzamete nekaj hujšega od resničnosti in se uvrstite v najslabši možni scenarij.

Ne odide

Ne nehajte živeti svojega življenja, ne glede na to, kako težko ga združuje, ko trpi vaš partner. Ne gre za zabavo vsak dan, ko vaš partner joka v postelji, ampak Ohraniti ravnotežje. Če je to rojstni dan vašega nečaka, poroka prijatelja, matura vašega brata, poskusite iti in ne zanemariti svojega socialnega omrežja in podpore. Predlagajte partnerja, če vas želite spremljati. Če se ne želite, vas ne sili. V redu je iti sam in uživati ​​v družbi drugih ljubljenih.

Ne živite ga kot izdajo, ker ni. Pravzaprav to iz več razlogov Je zdrava za vaše dobro počutje in za kakovost para. Prvič, vaš partner ne bo čutil krivde, da bi "odvzeli" trenutke sreče z drugimi pomembnimi ljudmi v vašem življenju. Drugič, dolgoročno ne boste čutili zamere do njega/ona, saj teh trenutkov ne boste izgubili, da bi bili vedno ob njegovi strani.

Lahko še naprej ohranjate svoje socialno omrežje, medtem ko partnerja podpirate s tesnobo. Včasih ga opomnite, da razmišljate o njem/njo in mu zagotovite, da se boste vrnili domov na varnem in razen, to je že tolažljivo.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kako pomagati partnerju pri tesnobi, Priporočamo, da vstopite v našo kategorijo terapije s pari.

1. Svetovna zdravstvena organizacija (2022), ki poudarja nujnost preoblikovanja duševnega zdravja in s tem povezane oskrbe. Ženevsko sporočilo za javnost. Na voljo na spletu: https: // www.quien.int/
2. Svetovna zdravstvena organizacija (2022) Pandemija Covid-19 povzroči 25-odstotno povečanje razširjenosti tesnobe in depresije po vsem svetu. Ženeva. Na voljo na spletu: https: // www.quien.int/