Kako se osredotočiti na študij in zapomniti se

¿Imate izpite in morate študirati, vendar se ne morete osredotočiti? Obstajajo metode, tehnike, strategije in dodatki za izboljšanje koncentracije in pomnilnika. Vitae priporoča Equazen Eye Q, 100 -odstotno naravno dopolnilo, ki temelji na Omega-3 (EPA) in Omega-6 (DHA in GLA), Dve zelo pomembni maščobni kislini za delovanje možganov. Ta formula vsebuje edinstveno kombinacijo (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1) Znanstveno podprta, kar pomaga pri dobrem razvoju in delovanju možganov. Zagotavlja ugodne učinke na vseh življenjskih fazah, kar izboljšuje sposobnost zmogljivosti za zmogljivost, koncentracijo in pomnilnik; zlasti v primerih pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti, težav z učenjem, nediagnosticiranih vedenjskih težavah, motnji avtističnega spektra, nevrodegenerativnih bolezni. Poleg tega ga zelo priporočajo strokovnjaki za otroško hrano in nosečnice in za ljudi z dietami omega-6 z visoko dieto (nasičene maščobe, meso, mlečni izdelki itd.).

¿Hočeš vedeti Kako se osredotočiti na študij in zapomniti se? Torej, priporočamo, da nadaljujete z branjem tega članka o psihologiji, našli boste trike za študij in nasvete, da boste kar najbolje izkoristili svoj spomin.

1. Zakaj se ne morem osredotočiti na študij
2. Lepo spi
3. Vitamini za študij
4. Opravljajo telesno aktivnost
5. Poiščite mirno mesto
6. Upravljati pomisleke
7. Imeti vse pri roki
8. Načrtovati
9. Počitek
10. Bodite realni in sprejmite
11. Uporabite vsa čutila
12. Pomoč pri obdelavi
13. Naredite sheme
14. Vključujejo čustva
15. Simulirajte kontekst
16. Uporabite mnemonična pravila
17. Veš, kako se ustaviti

Zakaj se ne morem osredotočiti na študij

¿Stane vas, da se koncentrirate pri študiju? ¿Kakšna je pomanjkanje koncentracije? Nato bomo videli pogostejši vzroki in razlogi:

• Zunanje motnje: hrup, glasba, glasovi, gibanje, mobilni telefon ..
• Notranje motnje: lakota, žeja, nelagodje, spanje, utrujenost ..
• Skrbi.
• Stres.
• Anksioznost.
• Depresija.
• Pomanjkanje motivacije.
• Težave s pozornostjo.
• Majhna koncentracijska sposobnost.

Nato bomo videli, kako rešiti okoliščine, ki jih ne morete koncentrirati. Obstaja veliko načinov, kako se osredotočiti na študij.

Lepo spi

Prva stvar, ki jo moramo upoštevati za pravilno delovanje kognitivnih sposobnosti, je počitek. Če želite pravilno študirati in plačevati, morate dobro prespati. Navajamo se tako v času spanja in njihove kakovosti. Priporočljivo je Spite 8 ur in jih imejte Dobre higienske navade spanja na primer:

• Uporabite posteljo samo za spanje in ne za študij.
• Delajte v skladu s sončno svetlobo, to je, da spite ponoči in bodite budni dan. Študij ponoči bo vplival na vaš cirkadijski ritem in bo vplival na uspešnost vaše pozornosti in koncentracije.
• Pred spanjem sledite sproščujoči rutini: Kmalu večerja, zapustite zaslone ..

Spanje ni pomembno le za boljše študij, ampak sanje so bistvene za zapomnitev. Ena od funkcij spanja je učenje. Medtem ko spite, se konsolidirani koncepti konsolidirajo. Zaradi tega je kontraproduktivno študij ponoči in malo in slabo spanje. Tu boste našli trike in nasvete za spanje hitro in globoko.

Vitamini za študij

Pomembno je tudi slediti a zdravo in raznoliko prehranjevanje biti zdrav in da je delovanje možganov optimalno. Da bi to naredili, moramo k telesu prispevati vsa potrebna hranila in najmanj možno količino nore hrane. Zlasti vpliva na živčni sistem in kognitivne sposobnosti, med čigar učinki se nam zdijo razdražljivost, nervoza, dekoncentracija in humor. Zato je lahko poraba sladkorja eden od razlogov, da pogosto rečete, "da se ne morem osredotočiti na študij".

Po drugi strani maščobne kisline, kot sta omega-3 in omega-6, in Vitamini Pomagajo pri izvajanju možganskih funkcij, kar izboljša sposobnost za pozornost, koncentracijo in spomin. Vitamin B1 povečuje aktivnost živčnega sistema, vitamin B5 zagotavlja energijo, vitamin B6 pomaga uravnavati razpoloženje in vitamin B12 pomaga pri pravilnem delovanju centralnega živčnega sistema.

Tako, ¿Kaj je treba koncentrirati? Nekaj ​​nasvetov za koncentracijo v hrani je naslednje:

• Izogibajte se sladkorjem in alkoholu.
• Urejajte uživanje kave.
• Čeprav hitro zagotavljajo energijo, se je treba izogibati nasičenim maščobam in sladkorjem, ki je bogata s sladkorjem, saj ovirajo koncentracijo.
• Vzemite hrano, bogato z magnezijem in kalijem, kot so banane, zelenjava, zelenjava, oreščki ..
• Čokolada (z visokim odstotkom v kakavu) v majhnih količinah prav tako poveča koncentracijo in spomin.

Obstajajo tudi druga živila, ki lahko pomagajo pri koncentraciji in spominu.

Opravljajo telesno aktivnost

Telesna aktivnost je bistvenega pomena, da ostanete zdravi fizično in psihološko. Praksa telesne vadbe poveča raven nevrotrofnih faktorjev, beljakovine, ki izboljša nevronsko plastičnost, na ta način lahko povečajo nevronske povezave, kar prevaja, kot je prevedeno Novo učenje. Prav tako poveča oblikovanje novih nevronov in količino krvi, ki jo prejmejo, s čimer izboljša njegovo delovanje.

Tudi telesna vadba lahko izboljša delovanje in rahlo poveča velikost Hipokampus, Ena najbolj vključenih možganskih struktur v spominu.

Poleg tega ima vadbena praksa veliko koristi na ravni mišic in psihološke ravni, kar je zelo pomembno, če nameravate dolge dni študirati v istem položaju.

Poiščite mirno mesto

Da bi se osredotočili na določen dražljaj, na primer knjigo ali nekatere opombe, je pomembno, da se izognete drugim bolj presenetljivim stvarm, ki vas lahko odvrnejo. V času študija je prva stvar najti pravo mesto: tiho mesto, v katerem so motnje minimalno. Priporočljivo je kraj Široka, jasna, s sončno svetlobo, brez hrupa, naročena, Z malo dražljajev, skratka, kjer se lahko počutite udobno, tiho in osamljeno.

Priporočljivo je, da ne gre za posteljo ali kavč, to je, da niso kraji, ki so povezani s počitkom ali prostim prostorom. Lažje se bo osredotočiti na kraj, ki ga povezujete z delom in študijem.

Upravljati pomisleke

"Ne osredotočajte se na študij, ¿Kaj lahko naredim?"Če je vaša težava ta, da se odvrnete z mislimi in stvarmi, ki vas skrbijo, lahko naredite več stvari, da izboljšate svojo pozornost:

• Resolucija: Rešite tiste stvari, ki jih je treba storiti takoj, da jih lahko pustite zaprte, in to ne prekine študijske seje.
• Programiranje: Če ga trenutno ni mogoče rešiti, lahko na dnevnem redu dosežete, ko boste to zadevo rešili.
• Sprostitev: Imeti najbolj jasen um misli in dovzetne za študij in učenje novih konceptov.
• Pazljivost: Za vse te skrbi in neproduktivne misli, ki trenutno nimajo izvedljive rešitve, je najbolj koristno vaditi pozornost. Pazljivost je tehnika meditacije, ki je sestavljena iz osredotočanja na en predmet in prepuščanje misli, ki prihajajo. Zavedajte se, da "kaj bom jutri naredil na večerji" ali "zadnji izpit je bil usoden" in da teh misli ni mogoče rešiti in sploh ne pomagajo, zato jih spustite. Vljudno nehajte posvetiti pozornost in se vrnete Osredotočite se na to, kar počnete tukaj in zdaj. V tem članku boste našli več informacij o tem, kako vaditi pozornost.

Imeti vse pri roki

Da se izognete motenju in ne rezate z aktivnostjo, ko ste koncentrirani, je najbolje, da že imate vse, kar potrebujete. Dobra ideja je narediti Seznam potrebnih gradiv Za to nalogo ali dan študija (opombe, mapa, dnevni red, računalnik, knjiga, zvezek, ki podčrta, pero, ki deluje, kozarec vode ...). Zdi se manj pomena kot to, kar v resnici ima, saj je najtežja stvar koncentracije vzdrževati. Če vsakič, ko nekaj potrebujete, morate vstati, prekinete trenutek koncentracije.

Načrtovati

Za dosego cilja je prvi korak načrtovanje. Pločevinka Naredite urnik ali koledar s svojimi cilji Študij. Vključiti morate naloge, ki jih je treba opraviti, in tudi odmore. ¿Zakaj vam lahko načrt pomaga bolje in naj bo vaš študij bolj produktiven? Ker ko imate zelo obsežen dnevni red in ne veste, kje začeti, izgubljate čas za odločanje. Ker ko ne veste, kaj morate storiti, se lažje preplaviš in na koncu ne storiš ničesar.

Nekaj ​​časa posveti, da dobro organizira študijo, predvsem pa vzgaja realistični časi ki vključujejo odmore. Pomislite, da če boste dobili predlagano, bo vaše zadovoljstvo povečalo vašo motivacijo, ki bo spodbudila naslednji cilj (na primer shema strani knjige). Medtem ko so cilji nemogoče, jih ne boste izpolnili, bo vaša motivacija upadla in s tem razpoloženjem je veliko težje koncentrirati.

Počitek

¿Kako se osredotočiti na študij za izpit? Pozornost traja približno 45 minut, vendar je vsaka oseba drugačna. Najboljše, kar lahko storite, je poskusiti in vas poznati in vedeti, kdaj je vaša koncentracija boljša in kako dolgo se lahko koncentrirate. Zelo pomembno je razumeti, da v času študije kakovost pred količino. Študija ni pasivna dejavnost, To je aktivna dejavnost, ki zahteva trud S naše strani, da razumemo, asimiliramo, ponotranjimo in vključimo novo znanje.

Za vse to morate Odlomi si, ko opazite, da ne popuščate vse, kar bi lahko. Sili boste le povečali utrujenost in zmanjšali delovanje koncentracije in spomina.

Bodite realni in sprejmite

Včasih pomanjkanje koncentracije ali slabe uspešnosti v študiji daje slaba organizacija med tečajem in prekomerni pritisk v zadnjih tednih ali dneh. Pomembno je tudi za delovanje koncentracije, da vemo, kako biti realističen in razumeti, kaj je sposoben narediti in kaj ne. Milagrosa ni mogoče storiti, priročnikov ni mogoče zapomniti v urah, tečaja ne morete študirati v enem popoldnevu. Če je to vaš primer, se nič ne zgodi, Ta izkušnja vam služi za boljše organizacijo in naslednjič začnite študirati.

Uporabite vsa čutila

Pomnilnik najbolje deluje, če informacije zajemajo različni kanali. Zato je zanimivo, da ne samo branje, ampak tudi Poslušate razlago. Tako izvajamo različne vrste pomnilnika.

Več kanalov, tem bolje. Pomembno je obiskovati razrede ali konference, si oglejte razlagalne videoposnetke, dokumentarne filme, novice o tej temi ... Lahko na primer govorite na glas, snemate in poslušate, itd.

Pomoč pri obdelavi

Bolj ko delate s temi informacijami, lažje ga bo obdržati v spominu. Če se torej želite zapomniti in koncentrirati bolje študirati, lahko:

• Preberite informacije.
• Povzemite ga.
• Zastavite vprašanja o njej.
• Poiščite odgovore.
• Pojasnite subjekt drugi osebi.

Drug od trikov, ki se je pri študiju in zapomnjenju bolje osredotočil Vključujejo različne funkcije in možganska področja dela različna dejanja. Mislite na aktivna različna področja za govorjenje, pisanje ali premikanje. Zato več dejanj, ki jih počnete s temi informacijami.

Naredite sheme

Izdelava shem je še ena najboljših tehnik za boljše študij. Da bi dali prednost učenju, je zelo uporabna tehnika shema, vizualna metoda za zapomnite ključne koncepte in odnose med njimi. Od tam so dodani drugi koncepti in razvite druge pomembne ideje, ki nam omogočajo boljše razumevanje globalne teme. Kolaž lahko naredite, to storite ročno ali digitalno, lahko uporabljate slike, grafike, načine ..., vse, kar vam pomaga povezati in delati informacije. Na ta način delamo vizualni pomnilnik. Tu lahko vidite, kako imeti fotografski pomnilnik.

Vključujejo čustva

Smiselno je, da je tisto, kar se najbolj spominjamo, tisto, kar je na nas ustvarilo čustveni vpliv, saj na ta način možgani vedo, da gre za zelo pomembne informacije in da jih mora ohraniti. Učenje, ki imajo bolj osebno konotacijo, dogodki, ki vplivajo na naša čustva. Ta trik lahko uporabite za študij in zapomnite si boljše povezave z vašimi osebnimi izkušnjami in čustveno pomeni, kaj študiraš.

Simulirajte kontekst

Možgani so detektor sprememb v okolju. Glede na dražljaje, ki jih dojema v okolju, se na tak ali drugačen način odzove. Zato dražljaji, ki spominjajo na travmatični dogodek, sprožijo tesnobni odziv ali dražljaji, ki spominjajo na snov.

Druga metoda za koncentracijo študija je izkoristiti kontekst. To pomeni, simulirajte, da je čas izpita in študij. Na primer, v podobni uri, v podobnem okolju, lahko poiščete podobno mesto, saj je vzel isto (kavo, čaj, nič ...) itd. Na ta način, ko se bodo na dan izpita vaši možgani bolje povezovali s časom študije in lažje bo obnoviti zapomnjene informacije.

Uporabite mnemonična pravila

Verjetno boste razmislili, kaj je najboljši način za študij in zapomnitev, čeprav je res, da bo najučinkovitejša tehnika vedno tista, ki zahteva trud in vztrajnost, če ste nujni in se morate nekaj naučiti od nekega dne do Še eno, ponujamo vam naslednje Triki, ki si jih hitreje zapomnijo:

• Naredite seznam ključnih besed, ki nastanejo v besedilu.
• Če si morate zapomniti besede ali podatke, lahko uporabite mnemonična pravila, to so Kratki in preprosti stavki Lahko vam pomagajo dostopati do pomnilnika. Na primer, če se morate spomniti provinc ali prestolnic nekega območja, se poskusite pridružiti začetnicam, tako da tvorijo besedo.
• Če bi morali zapomniti predmeti, lahko ustvarite zgodbo med njimi, bolj neverjetna, bolje je.

Veš, kako se ustaviti

"Moram študirati in ne morem koncentrirati". "¿Kaj storiti, da se koncentrirate za študij več ur?". ¿Se poistovetite s temi stavki?, Mogoče je tisto, kar potrebujete, raje naučiti ustaviti. Koncentracija, pozornost in spomin so kognitivne sposobnosti, ki se sčasoma trenirajo in izboljšujejo. Za dosego teh izboljšav je pomembno biti stalen in odgovoren. Tudi biti odgovoren Pazite in počivajte, Odklopite, uživajte v družbenih odnosih, telesni aktivnosti zunanjega, kakovostnega časa z družino, vaši hobiji ..

Pomembno je, da severa ne izgubimo, še posebej, če ga preučujemo s pritiskom nasprotovanja ali drugih zelo zahtevnih izpitov. Kot smo videli na začetku, je zelo pomembno, da se učimo zdravo in v ravnovesju. Zato je treba uravnotežite študijo z drugimi pomembnimi področji življenja.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kako se osredotočiti na študij in zapomniti se, Priporočamo, da vnesete našo izobraževalno kategorijo in študijske tehnike.