Kako prenehati s kajenjem

Če ste eden od milijonov ljudi na tem planetu poskušam prenehati, Priznajte, da želite pustiti navado in se zavezati postopku. Na žalost, tudi če si resnično želite življenje brez tobaka, Mnogi ljudje težko odidejo. Glavni krivec je nikotin, še posebej zasvojenost z zdravili, ki jo najdemo v tobačnih izdelkih, kot so cigarete in cigare.

Zato smo v tem članku psihologije naredili a Vodnik za pomoč In začnite živeti brez dima.

1. Pomen, da želite prenehati s kajenjem
2. Miti in resnice o prenehanju kajenja
3. Odtegnitveni simptomi in kako se soočiti z njimi
4. Prvi koraki za nehanje
5. Prepoznati in ravnati s sprožilci
6. Naredite načrt in sledite
7. Spremembe življenjskega sloga
8. Duševno zdravje in zdravje
9. Kratki in dolgoročni cilji
10. Medicinsko in terapevtsko zdravljenje

Pomen, da želite prenehati s kajenjem

Eden glavnih vzrokov srčne in pljučne bolezni Kadi. Na srečo lahko veliko najhujših srčnih tveganj, ki izhajajo iz tobaka reši to navado.

Vendar, Ključnega pomena je imeti ustrezno motivacijo Pustiti tobak, čeprav mnogi pravijo, da želijo opustiti to vice, ko ga bodo odvrnili.

Izzivi in ​​prednosti opuščanja navade

Tisti, ki so poskušali prenehati kaditi, da je največja težava Simptomi nadzora abstinence To povzroči, da zapusti nikotin. Uporablja se na telesu, da ne sprejemajo dnevnih odmerkov nikotina, je dolg proces. Drug izziv je Izogibajte se sprožilcem Zaradi tega si kadilci želijo kaditi, na primer stres ali pitje kave.

Vendar pa prenehanje kajenja pomeni toliko koristi za zdravje, ki jih je vredno truditi. Med temi prednosti lahko to poudarimo Izboljšati zdravje na splošno in Povečati pričakovano življenjsko dobo. Zmanjša se tudi tveganje za kardiorespiratorne bolezni Razbremenite gospodarsko breme ki naj bi kupil tobak.

Miti in resnice o prenehanju kajenja

Veliko jih je Miti o odpuščanju, da je večkrat vse, kar dobijo, odvrniti ljudi, da poskusijo. Nekateri najpogostejši so:

• Povečali boste težo: Kajenje pospešuje vaš metabolizem in do neke mere zavira apetit, tako da, ko nehate kaditi, lahko začutite skušnjavo, da bi pojedli več.
• Kajenje olajša stres: Pravzaprav kajenje poveča tesnobo in napetost, ker vam dvigne srčni utrip.
• Volja je najboljši način, da prenehate s kajenjem: prenehanje kajenja vodi v simptome abstinence, zato boste morda potrebovali pomoč.

Pretekli poskusi niso neuspehi, se učijo

Pomembno je, da to upoštevate Tudi če enkrat padete in čez nekaj časa kadite cigareto, Nič vam ne preprečuje, da bi začeli znova. Še posebej v stresnih obdobjih je normalno, da iščete tisto, kar je tako dolgo služilo, da pomirite živce.

Ta trenutek vzemite kot učenje in se naučite izogibati se okoliščinam, zaradi katerih se boste vrnili v navado.

Težave in možnosti zapuščanja tobaka

Po eni strani je nikotin zasvojenost, zato nehaj uživati. Toda po drugi strani boste kot kadilec morali tudi Navadite se živeti brez rutin, povezanih s tobakom, s katerim verjetno že leta živiš.

Ne pozabite na to, tudi če to stane, Možno ga je zapustiti. Obstajajo aids Pojdite na terapijo, uporaba Nadomestni izdelki ali imeti a Skupina za podporo, Da se kadi.

Odtegnitveni simptomi in kako se soočiti z njimi

Po prenehanju kajenja se boste še vedno počutili kot. Poleg tega lahko zapuščanje nikotina povzroči simptome abstinence, kot so Občutek nemirnega, razdražljivega, frustriranega ali utrujenega. Nekateri ljudje celo Stane spanje ali koncentracijo.

Čeprav s časom Zmanjšali se bodo, lahko tudi vi Aktivno se borite Ti simptomi. Na primer, lahko:

• Pogovorite se z nekom po telefonu ali osebno, da vas podpira.
• Naredite nekaj vadbe, kako iti na sprehod.
• Naj bo zaposlen.
• Pojdite v drugo sobo ali pojdite ven, da se odpeljete v zrak.
• Uporabite nadomestke.

Kako trajanje in intenzivnost navade vplivata na umik

Ko si dolgo časa kadi, Telo je običajno, da sprejema številne nikotine občasno čez dan. Torej, navaditi se na telo, ki ga ta snov ne bo več prejemala, je lahko počasen postopek, ki se bo sčasoma podaljšal.

Če se težko soočite s situacijo, Vas opomni, zakaj zapuščate kajenje in je na voljo veliko podpore.

Prvi koraki za nehanje

Če ste se že odločili, da želite prenehati s kajenjem, potem nekaj zagotovimo Nasveti za začetek z dobrim stopalom Ta postopek:

Izberite datum kajenja

Prvi korak je izbrati a določen datum Pustiti tobak. V idealnem primeru Izberete en dan v istem mesecu, No, nastavite daljni datum v času, lahko domnevate, da se vrnete nazaj.

Ustvarite seznam razlogov, da pustite tobak

Ničesar ni več motivirati Zakaj kajenje. Napišite seznam z vsemi razlogi, ki ste jih sprejeli za to odločitev, in ga preberite, kadar potrebujete spodbudo.

Spoznajte prijatelje in družino o svoji odločitvi

Sporočite vaš namen, da opustite tobak svoji družini in prijateljem, bodo naredili postanejo resničnost. Poleg tega bodo vaši ljubljeni bistveni del v procesu, saj bodo služili kot brezpogojna podpora.

Prepoznati in ravnati s sprožilci

Želja po kajenju traja veliko časa, da izgine in za nekaj časa boste morali živeti dve vrsti ANSIA za kajenje:

• The stalne potrebe, ki se običajno izboljša nekaj tednov po tem, ko ga zapustite.
• The nenadna potreba, ki jo običajno sprosti nekaj.

Da je "nekaj" znano kot sprožilec, In pomembno je, da se jih naučite identificirati, da jih lahko nadzirate.

Prepoznajte svoje najbolj ranljive trenutke

Na začetku postopka opustitve kajenja boste potrebovali Bodite pozorni na situacije, ki prebudijo vašo željo po kajenju, Kot čustveni ali družbeni sprožilci. Drugi korak je, da se naučimo ravnati z njimi, da ne bodo postali ovira.

Strategije za preprečevanje skupnih sprožilcev

Ohranite sprožilce pod nadzorom Je bistvenega pomena, zato boste morali za to oblikovati strategijo. Zaposlen, pogovor s prijateljem ali družinskim članom, spreminjanje rutine, poslušanje.

Naredite načrt in sledite

Če želite opustiti kajenje, je treba izdelati načrt (nastaviti datum, ustvariti seznam, odkriti sprožilce itd.). A prav tako pomembno je, da mu sledite.

Alternative kajenju v kritičnih trenutkih

Pogosto, tako pogoste situacije Kako biti s prijatelji, veliko dela, seksanje ali celo piti kavo, so kritični trenutki, zaradi katerih si veliko ljudi želi.

Poiščite kaj storiti ali vzeti v teh trenutkih Lahko je samo tisto, kar vam ni treba več vzeti cigare. Žvečite gumi, uporabite vaper, stisnite žogo Antiestros ali pa lahko pomagate.

Kako se znebiti cigaret in očistiti okolje

Poleg tega odpraviti tobak iz svojega življenja Pomagal bo ohraniti vaš dom in čiste ulice. Dim nikotina obarva stene in tkiva gospodinjstev in, ker se velika večina zadnjic konča na tleh, tudi zunaj umazajo zunanjost.

Spremembe življenjskega sloga

Poleg očitne spremembe, da čez dan ni treba biti odvisen od tobaka, nehanje kajenja pomeni druge Spremembe v življenjskem slogu ljudi.

Nova hrana in navade za življenjski slog brez tobaka

Ko prenehate s kajenjem, Postopoma boste obnovili zmogljivost pljuč, Torej ne boste toliko utrudili narediti vajo. In na drugi strani boste povrnili pomen vonja in okusa, tako da lahko Bolje cenite okuse hrane.

Izkoristite, da izboljšate svoje zdravje in Vključuje zdravo prehrano in rutino vadbe, Slediti bolj zdravemu življenjskemu slogu.

Ustna in taktilna strategija, da se izognete cigareti

Številni kadilci pogrešajo občutek cigarete v rokah in ustih. Za boj proti tej navadi je najboljše Naj bo zaposlen S čimer koli (pisala, senzorične igrače, izdelava obrti itd.) in Boca zabavno z dlesni ali sladkarijami brez sladkorja ali z vaperjem.

Duševno zdravje in zdravje

Veliko Študije kažejo na odnos med telesno vadbo in duševnim zdravjem. Predvsem pa vpliva na bolezni, kot so depresija, tesnoba in tesnoba. Vključite enega telesna aktivnost do vašega dneva v dan Pomagalo vam bo.

Telesne dejavnosti za boj proti željam kajenja

On Vadba izboljšuje tesnobo, ki se prepira kajenja. Med najboljšimi dejavnostmi za boj proti kajenju so:

• Hodi ali teči.
• Pojdi v telovadnico.
• Naredi jogo.
• Igranje športa.

Kako vadba izboljšuje duševno zdravje med postopkom

Vadba je odlična za razvoj telesa, hujšanje in izboljšanje zdravja. Toda celo sprehod le 30 minut lahko prispeva vrsto Dodatne koristi za vaše duševno zdravje, ko nehate kaditi:

• Libera dobro -hormoni.
• Te bolje spi.
• Izboljša koncentracijo in pozornost.
• Izboljša zaupanje in samostojno.
• Zmanjšuje stres in tesnobo.
• Boste v boljšem humorju.

Kratki in dolgoročni cilji

Ko prenehate kaditi, je ključnega pomena, da nosite kratkoročni cilji, ki služijo za motiviranje Ko jih kmalu dosežete, na primer nehajte kupovati tobak, začeti telovaditi itd.

Toda na enak način vas boste morali označiti Dolgoročni cilji, Kako obnoviti zmogljivost pljuč, lahko izvajati visoko intenzivnost itd.

Vzpostaviti realne cilje, da prenehate s kajenjem

Najprej so cilji, ki jih morajo biti Marques realni. V nasprotnem primeru upoštevajte, da Vloženi trud, nima svojih sadov, vam bo služil le za demotiviranje, kar lahko povzroči kajenje.

Uporaba steklenice prihrankov za nagrade in motivacijo

Eden izmed učinkovitejši motiviranje pri odhodu iz tobaka je denar. V čolnu ali škatli pustite denar, ki bi ga uporabili za nakup tobaka, z namenom, da ga uporabite za nekaj drugega (na primer potovanje, nakup luksuznega predmeta itd.) je odličen vir motivacije.

Medicinsko in terapevtsko zdravljenje

Ko volja in podpora ljubljenim nista dovolj, Odhod k zdravniku je pravilna alternativa Da se kadi. Obstaja več razpoložljiva zdravljenja (nekateri z medicinskim receptom), ki vam lahko pomagajo pri simptomih abstinence in tesnobe.

Zdravila in terapije, ki so na voljo za opuščanje kajenja

Na trgu lahko najdete zdravila z in brez nikotina Da bi poskusili prenehati s kajenjem. Nekatera zdravila delujejo Boj proti željam s cigareto, kot je Bupropion (Zyban), medtem ko se drugi osredotočajo na Simptomi abstinence, kot Vareniclin (Chantix).

Tudi obstajajo Terapije za kajenje kot Zamenjajte nikotin tobaka z dlesni, vaperji, obliži, tabletami ali razpršili in zmanjšuje odmerek.

Kako lahko klinična psihologija podpira vaš trud

Nikotinska odvisnost se obravnava kot duševna motnja, zato tudi klinična psihologija Pri odhodu iz tobaka je lahko trik, ki ga je mogoče upoštevati. Trenutno je učinkovite psihološke metode Za zdravljenje motenj odvisnosti, v katerih se združujejo Kognitivne in vedenjske tehnike.

Veliko jih je podpora in tehnike Če želite prenehati s kajenjem, ne oklevajte in prosite za pomoč strokovnjakov, če jo potrebujete.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kako prenehati s kajenjem, Priporočamo, da vnesete našo kategorijo odvisnosti.