Kako obvladati jeze v paru

Izraz jeze je imel več pomenov v psiholoških raziskavah in vsakdanjem jeziku, ki se nanaša tako na telesa ali fiziološke občutke in reakcije ter na odnos do drugih ljudi. IRA razumemo kot eno od sedmih osnovnih in univerzalnih čustev, ki jih ima človek, in povsem normalno je, da jo čutite v nekaterih trenutkih, kljub nelagodju, ki ga lahko ustvarijo, in težavam, da ga lahko pravilno upravljate.

V tem smislu je jeza različne prilagodljive funkcije, kot sta organizacija in ureditev psiholoških in fizioloških notranjih procesov, povezanih s samoobrambo, in ureditev medosebnega in družbenega vedenja. Vendar je jeza čustvo, ki se šteje za averzivno zaradi škode, ki lahko privede do njenega slabega upravljanja na družbeni ravni. Zato vam v tem članku o psihologiji pustimo 12 tehnik/nasvetov, da veste Kako upravljati napade para jeze.

1. Pustite časovni prostor
2. Ponuja prostor za izražanje svoje jeze
3. Skupaj določite možne rešitve
4. Poskusite govoriti s sporočili
5. Skupaj delajte, da ne rešite medsebojnih zamer
6. Vadite dihalne vaje
7. Narediti vajo
8. Vključite tehnike sprostitve na dan -na dan
9. Uporabite empatijo
10. Povečati pozitivno socialno vedenje
11. Priporočite ga za počitek
12. Predlagajte, da se odpravite na terapijo

Pustite časovni prostor

Ko vidite, da besede, dejanja in vedenja vašega partnerja nadzirajo jeza, Učinkovite čas počitka, To lahko gre v drug del hiše ali se sprehodi, da meditirate o tem, kaj čuti, in gre skozi glavo, pa tudi, da najdete najboljši način, da vam povem.

Ponuja prostor za izražanje svoje jeze

Na enak način vam ponudite prostor za meditacijo v svojem trenutnem čustvenem stanju, vam tudi ponudite a prostor za izražanje tega, kar je povzročilo takšno In da lahko začutite, da lahko z vami delite svoja čustva.

Skupaj določite možne rešitve

Morda je zapleteno, da lahko vaš partner vidi rešitve za situacijo, ki je povzročila občutek jeze, saj lahko to čustvo zakriva čutila in možnost, da jasno vidi druge možnosti. Kljub temu, predlagate možne rešitve in ocenite posledice vsaka od njih bi lahko pomagala, da je ta jeza hitreje zbledela.

Poskusite govoriti s sporočili

Komuniciranje asertivnosti kot glavnega orodja vam bo pomagalo tudi izrecno Kako čutite jezo vašega partnerja na način, na katerega se ne počuti napade.

Da bi to dosegli, je pomembno, da z vašega vidika izpostavite, kako se počutite in v kakšni določeni situaciji, pa tudi razlagati, kaj želite spremeniti in kaj lahko naredite z svoje strani, da izboljšate situacijo.

Skupaj delajte, da ne rešite medsebojnih zamer

Zadovoljstvo za situacije, ko se je pojavila jeza v paru, bo povzročila napetost in večje težave pri upravljanju čustev med obema. To bo posledično ustvarilo več nasprotujočih si situacij, ki lahko privedejo do večjega zamer.

Zaradi tega, ko se mi zdi, da išče rešitev za situacijo, in če se odločite, da bo partnerju pomagal pri upravljanju jeze, je to pomembno Razumejte, da je bila ta jeza posledica njegovega slabega upravljanja In to, ko zaprete poglavje, ponovno odprete, bo ustvaril večji konflikt.

Vadite dihalne vaje

Globoko diafragmatično dihanje je vaja, ki Pomagajte čustveni regulaciji Iz telesnega izražanja čustev, saj je lagodno dihanje nezdružljivo s fiziološkimi občutki jeze. Zato lahko vadba teh vrst vaj pomaga partnerju hitrejši.

Narediti vajo

¿Želite vedeti drug način upravljanja jeze? Vaja je Odlično orodje za čustveno prenos To bo pomagalo, da se bo vaš partner po vadbi počutil srečnejše in nemirno.

Vključite tehnike sprostitve na dan -na dan

Praksa Vaje za sprostitev, na primer globoko dihanje ali progresivna mišična sprostitev na dan -na dan, bo pomagala nadzorovati jezo v prihodnjih situacijah, v katerih se bo to čustvo spet manifestiralo.

V naslednjem članku boste našli 9 tehnik sprostitve za stres.

Uporabite empatijo

Postavite se, da poskušate razumeti, kaj se vam je tako počutilo.

Prav tako se spominja, da biti empatičen ne pomeni, da se ves čas strinja s tem, kar misli druga oseba, ampak preverite čustva, ki jih čutite ob določeni situaciji in pomembnosti, ki ga lahko ima zanj.

Povečati pozitivno socialno vedenje

Ena od točk, ki lahko pomaga pri upravljanju jeze, je razvoj prijetnih družbenih dejavnosti. Tako toliko, ko ste lahko dialog in vaš partner je nekaj boljšega, še en dober način za obvladovanje jeze izvajati nekaj dejavnosti, v katerih najbolj uživate skupaj.

Priporočite ga za počitek

Ko smo fizično ali duševno izčrpani, so naše reakcije jeze in agresivni impulzi pogostejši in imamo manj orodij za njihovo upravljanje. Zaradi tega dober oddih bodisi skupaj ali ločeno, Pomagalo bo zmanjšati pomanjkanje upravljanja jeze.

Predlagajte, da se odpravite na terapijo

Včasih lahko slabo izražanje jeze pravočasno dajo številni dejavniki, ki lahko vplivajo. Vendar pa je v mnogih drugih primerih težava pri obvladovanju jeze posledica pomanjkanja orodij, ki so na voljo osebi Pomembno je iti na terapijo Delati na tem.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kako obvladati jeze v paru, Priporočamo, da vnesete našo kategorijo občutkov.