Kriza tesnobe, kaj so in kako se soočiti z njimi

Antonio se je odločil, da ne bo več kupil supermarketa. Te odločitve ni sprejel za udobje, rad bi lahko opravil nakup tako kot prej, toda edina ideja, da bi morala iti na to mesto alternative. In zadnjič, ko je bilo nakupovanje, je Antonio poleg bolečin v prsih in tesnobe začel čutiti veliko nenadno vznemirjenje. Antonio je verjel, da trpi srčni infarkt, čeprav mu je zdravniki rekli. Antonio je trpel panične napade.

Zadovoljstvo

• Kaj je kriza tesnobe?
• Simptomi napada tesnobe
• Vzroki za krize tesnobe
• Razlike med napadi panike in tesnobnimi napadi
• Kaj lahko storimo za nadzor kriz tesnobe?
  • 1. Globoko vdihnite
  • 2. Osredotočite se na resničnost
  • 3. Zaznajte, da trpimo krizo tesnobe
  • 4. Tehnike sprostitve
  • 5. Uporabite svojo domišljijo ... za dobro
  • Povezave zanimanja

Kaj je kriza tesnobe?

A tesnobna kriza To je zelo intenziven občutek strahu in tesnobe, ki ga ne povzroča racionalna spoznanja ali ideja in da pretirano imobilizira in blokira.

Te epizode se pojavijo nenadoma in nas vodijo v stanje paralize, saj ljudje menijo, da ne morejo nadzorovati situacije.

Panični napadi običajno terorizirajo ljudi, saj jih pogosto zmedejo s srčnimi napadi; Ideja, da umre ali ne morete nadzorovati, je pogosta osnova te vrste napadov, ki so veliko pogostejši, kot se zdi. Trpljenje izoliranega paničnega napada je pogosto, če pa se napadi pojavijo z neko frekvenco, lahko govorimo o a Panična motnja.

Simptomi napada tesnobe

Panični napadi se običajno pojavijo v približno 10 minutah in običajno ne trajajo več kot 20 ali 30 minut. Se lahko pojavijo brez kakršnega koli zunanjega sprožilca Čeprav so lahko tudi vzrok za nekaj, kar povzroča pretirano in neracionalno grozo, na primer fobijo. Najpogostejši simptomi so običajno:

• Hiperventilacija
• Občutek palpitacije v srcu
• Moteča bolečina ali občutek v prsih
• Pretirano znojenje
• Tresenje
• Strah pred smrtjo
• Omotica in slabost
• Bolečina v trebuhu

Vzroki za krize tesnobe

Vzroki za te vrste napadov niso jasni, vendar je pogosto potrjeno, da obstaja določena pomembna družinska komponenta. Stresni dogodki, kot so Travmatični dogodki ki povzročajo močan stres, narediti nekatere ljudi lahko bolj verjetno trpijo to težavo.

Potrebno je iti na zdravstvenega delavca, ko se ta vrsta simptomov zagotovi in ​​izključi kakršno koli fizično patologijo.

Razlike med napadi panike in tesnobnimi napadi

Panični napadi in napadi tesnobe lahko zmedemo zelo pogosto in včasih ne vemo, kako dobro razlikovati, kakšne so natančno razlike, saj obstajajo nekateri simptomi, ki so skupni obema vrstama napadov, kot so palpitacije, strah ali težave pri dihanju. Vendar pa obstajajo nekatere razlike:

Ko pride do napada tesnobe, lahko občutimo skrb in strah in pričakujemo situacijo o Dogodek, ki povzroča veliko nelagodja, to je, da je napad običajno povezan z nečim, kar nas strese ali prestraši; Poleg tega so simptomi napada tesnobe običajno postopni in na različnih ravneh.

Simptomi Panični napad pa se lahko pojavijo brez določenega spodbud, ki jih sproži in jih običajno dojemajo kot resnejše, Poleg tega, da se nenadoma pojavi. Ko se pojavijo zaradi nekega zunanjega dražljaja, je to lahko fobija. Zaradi tega napade vodijo ljudi, da se izogibajo vedenju, na primer, da ne gredo na določeno mesto kot supermarket ali narediti kaj takega, kot je vožnja, ko je oseba v teh kontekstih doživela še en napad. Panični ali tesnobni napad običajno zelo pogosto zamenjamo s srčnim napadom.

Kaj lahko storimo za nadzor kriz tesnobe?

Trpljenje krize tesnobe ali panike v določenem času našega življenja je lahko normalno. Ko se ta položaj ponovi, je treba poiskati pomoč strokovnjaka, da se poglobi v našo situacijo in ugotovi, ali trpimo panično motnjo. Skozi vedenjsko kognitivno terapijo se lahko soočimo s strahom, da bi trpeli te napade, in se naučili, da nas nadzira pred njimi.

Če trpite napad panike, je sledenje naslednjim nasvetom zelo koristno, da se vrnete v stanje spokojnosti;

1. Globoko vdihnite

Eden najpogostejših simptomov pri tesnobnih krizah je hiperventilacija. Dihanje hitro in zlomljeno nas budno ohranja in nam ne omogoča, da ravnamo racionalnost, saj kisik v naših možganih ni dovolj. Prizadevajte si, da bi počasi vdihnil zrak in ga nekaj sekund ohranil, da ga pozneje sprožimo z enako pravilnostjo, zaradi česar se naš živčni sistem stabilizira, tesnoba.

2. Osredotočite se na resničnost

Ko imamo panični napad, je običajno začutiti derealizacijo ali depersonalizacijo, to je razmišljati o situaciji, kot da ni resnično in kot da je vse zunaj nadzora. V sredini pozornosti na družinske fizične občutke, kot je dotik naših oblačil ali osredotočanje na predmet, ki ga imamo blizu, na primer telefon ali ura, ker naj se naša zavest spet počuti resničnost in ve, da ima nadzor.

3. Zaznajte, da trpimo krizo tesnobe

Prepoznavanje tega, kar se nam dogaja z identifikacijo lastnih simptomov, je zelo pomembno, saj malo po malo napačnih idej, ki jih trpimo za drugo vrsto fizičnega napada, ali da bomo umrli, kar je značilno za napad panike. Ko se zavedamo, kaj se v resnici dogaja z nami, se druge ideje redčijo, da se sprostimo.

4. Tehnike sprostitve

Učenje nekaterih tehnik sprostitve je zelo koristno, ko trpimo panične napade. Ko te tehnike tekoče obravnavamo, se lahko samodejno sprostimo in ponavljamo vaje, kot je sprostitev mišic, v katerih bi se osredotočili na sproščanje napetosti vsakega od naših mišic malo po malo in postopno. Skupaj z dihanjem je sprostitev zelo pomembna, da se izstopite iz te vrste krize.

5. Uporabite svojo domišljijo ... za dobro

Ko trpimo tesnobno krizo, se v našem notranjem govoru uničujoče ideje o tem, kaj se dogaja z nami. "Umrl bom", "Ne morem ga nadzorovati", "Ponovno se dogaja" ... ti stavki se ponavljajo kot negativne mantre, ki nas ohranjajo v tesnobi tesnobe. Vizualiziranje ideje ali situacije, ki nas prepriča, že skozi stavke ali misli, je zelo dobro preusmeriti sporočila, ki nas nenehno dosežejo in povzročijo paniko.

Povezave zanimanja

https: // www.Psycom.net/what-a-a-a-panic-attack-lice podobno/
https: // adaa.Org/razumevanje-anksioznost/panični delček-gorafobija/simptomi