Vaje za vizualizacijo meditacije

Vizualizacija je zelo učinkovita tehnika, ki se uporablja pri terapiji kot orodje za Zmanjšajte fiziološko aktivacijo, ki se pojavi v trenutkih tesnobe, in tako dosežete stanje sprostitve.

Zadovoljstvo

• Kaj so tehnike vizualizacije
• Za kaj so tehnike vizualizacije
• 12 Vaje za vizualizacijo
  • 1. Osvoboditev misli
  • 2. Interakcija med napetostjo in sprostitvijo
  • 3. Poganjate svojo napetost
  • 4. Barve
  • 5. Mišična napetost
  • 6. Usmerjene slike
  • 7. Pot na gori
  • 8. Aktivna tehnika pomnilnika
  • 9. Se sooči z neznanim
  • 10. Ustvarite svoje slike
  • enajst. Vaje petih prstov roke
  • 12. Globoka sprostitev s predlogom za vizualizacijo

Kaj so tehnike vizualizacije

Tehnike vizualizacije delujejo z nevronskimi povezavami, ki obstajajo med motornimi in čustvenimi območji naših možganov. Kaj pomeni doseči to vrsto tehnike Povežite določene slike in misli s pozitivnimi razpoloženji.

Vizualizacija je v bistvu sestavljena iz vzbujanja domišljije prijetna situacija ali prizor in Uporabite pozitivna čustva, ki se pojavijo za spreminjanje miselnih vzorcev, ali preprosto uživati ​​v državi, ki se pojavlja.

Za kaj so tehnike vizualizacije

Redno vadite tehnike vizualizacije nam bo pomagalo, da bomo vedno bolj poglobili občutke in simbole, ki spremljajo vsako sliko. Sčasoma, ko smo usposobljeni.

Iz vizualizacije slik lahko spodbudite zdrava razpoloženja, ki nam omogočajo, da se sprostimo in imamo prijetne občutke, Ker lahko, kot je rekel Carl Jung, skozi slike povežemo najbolj nezavedni del našega uma z najbolj zavestnim delom.

Tehnike vizualizacije se uporabljajo za zdravljenje tesnobe, fobij, nizke samostojne eteme, depresije, fizične in napetostne bolečine itd.

Naredili smo majhno zbirko vaj za vizualizacijo, ki vam lahko služijo, če ste terapevt, da jo uporabljate na svojih sejah, ali pa jih lahko tudi sami uporabite za sprostitev.

12 Vaje za vizualizacijo

To so preproste tehnike, ki so navajene Pomagajte nam koncentrirati, medtem ko bomo zmanjšali svoje misli, čustva in fizične bolečine.

1. Osvoboditev misli

Zaprite oči ... Predstavljajte si, da sedite na obali reke in iščete, kako se deblo drevesa spušča počasi, ki ga nosi tok. V 6 do 10 sekundah si predstavljajte, da vaša misel, dojemanje ali občutek, potuje po prtljažniku in nato pustite, da oba izgineta iz vida. Še enkrat razmislite in počakajte na novo prtljažnik, ki bo na njem nova nova misel.

Prav tako lahko naredite to vajo in si predstavljate, da so vaše misli prigrizek dima, ki se pojavlja iz ognja.

2. Interakcija med napetostjo in sprostitvijo

Zaprite oči ... Poglejte napetost v telesu ... Izberite simbol, ki bo predstavljal napetost ali bolečino, ki jo doživite v tem trenutku, lahko je led ... izberite drug simbol, ki predstavlja koncept sprostitve ..

Naj oba simbola medsebojno delujeta, tako da se na koncu odpravlja napetost.

3. Poganjate svojo napetost

Zaprite oči ... Predstavljajte si barvo in obliko za vašo napetost ali bolečino ... zdaj spremenite barvo in obliko ... Odstranite zadnja dva elementa, dokler ne izginejo iz vašega uma.

4. Barve

Zaprite oči ... predstavljajte si, da je vaše telo polno luči. Na primer, rdeča luč predstavlja napetost ali bolečino in modre luči predstavljajo sprostitev ... Predstavljajte si luči, ki se spreminjajo iz rdeče v modro ali od modrega v rdeče in opazujte kakršen koli fizični občutek, ki je medtem doživel ... zdaj si predstavljajte, da si vse luči predstavljajo vse luči Od telesa so pridobili modro barvo in doživljajo občutek popolne sprostitve.

5. Mišična napetost

Osredotočite se na tisti del telesa, kjer čutite večjo mišično napetost ... dajte miselno podobo napetosti, na primer težo, ki zatira vaš želodec, vrvico, ki je močno zasukana okoli rok, ključavnica, ki zapre usta, a Stružnica, ki stisne ramena (odvisno od kraja, kjer čutite napetost) ... poskusite videti sprostitev te slike. Predstavljajte si, da vas rahlo pokrije plast toplega peska ... desna noga ... leva ... trebuh ... prsni koš ... in roke. Ali si predstavljajte, da topla odeja, počasi ... počasi, pokrivate ramena.

6. Usmerjene slike

Ta tehnika predstavlja še en zelo učinkovit način uporabe domišljije za dosego sprostitve.

7. Pot na gori

Zaprite oči ... Predstavljajte si, da se odmaknete od kraja, kjer živite ... pustite za seboj hrup in spletno mesto, da se ustavite ... zdaj poiščite pot, ki jo lahko naložite naokoli ... Poiščite udobno mesto ustaviti.

Ko ste ga našli in zapuščino do tega trenutka, si vzemite nekaj časa, da preučite vso napetost v svojem življenju. Miselno dodeli napetosti in stresne oblike in barve ... Poglejte jih previdno in jih nato pustite na robu poti, na kateri ste.

Nadaljujte s cesto, dokler ne pridete do vrha hriba ... poglejte od zgoraj ... kaj vidite?… Poiščite privlačno in udobno mesto in pojdite proti njemu.

Poglejte v okolico ... česa se spomnite?... Poglejte poglede, v vonjih, v zvokih ... popravite, kako se počutite ... namestite se in malo po malo, začnite se sprostiti ... zdaj se počutite popolnoma sproščeni ... doživite občutek biti popoln in popolnoma sproščen ... preostalih treh pet minut ... Poglej okoli tebe ..

Ne pozabite, da je to vaše posebno mesto za sprostitev tistega, ki ga lahko pridete, kolikor želite.

Ponovno se vrnite v svojo sobo in recite, da so vse te slike rezultat vaše domišljije, ustvarili ste jih in se lahko obrnete nanje, kadar koli se želite sprostiti.

8. Aktivna tehnika pomnilnika

Zaprite oči ... Prevedite na začetku dneva ... kako je bilo prebujanje?… Kako ste se počutili?... Pomislite na svoje misli in občutke ... osvobodite se teh misli in občutkov ... osvobodite se tistega dela dneva ... pripadate preteklosti in ne morete več storiti ničesar, da bi ga spremenili.

Zdaj smo v času prehranjevanja ... pomislite, kako so bile vaše misli in občutki ... kako so bile ure med 11:00 in 2:00?... Osvobodite se misli in občutkov tega dela dneva ... oba pripadata preteklosti ... ne morete več spremeniti jih.

Pomislite zdaj v času med 2. in 5:00 popoldne ... kako je bil ta del dneva za vas? Ne pozabite, kakšne so bile vaše misli in občutki ... osvobodite se od njih ... Ne pozabite, da oba pripadata preteklosti ... ne morete več spremeniti jih.

Pomislite zdaj popoldne, v pretečenih urah med 5:00 in 7:00 popoldne ... kako je bil ta del dneva za vas?... Pomislite, kaj ste čutili in razmišljali o tistih urah ... osvobodite se misli in občutkov, ki ste jih doživeli v tem času ... pripadajo v preteklost in ne morete več storiti ničesar, da bi jih spremenili.

Že je 8:00 popoldne ... hitro sproščeno ... Počutite se popolnoma sproščeno.

9. Se sooči z neznanim

Zaprite oči ... Predstavljajte si, da ste v gozdu ... temno je in veter piha ... izgubil si ... kaj se počutiš v tem času?... Poglejte svoje telo in območja, v katerih čutite napetost ... izkusite ga za minuto ..

Predstavljajte si, da najdete prostor, da se umaknete iz tega temnega in hladnega gozda ... čutite, kako napetost izginja iz vašega telesa ... izginila bo, ko najdete pot ... začutite, kako se napetost odpravlja iz vaše telo ... sproščeni ste ... prepričani ste ... počutite se prijetno.

10. Ustvarite svoje slike

Tehnika usmerjenih slik vključuje Poiščite udoben položaj, zaprite oči, se osredotočite na fizične občutke in vadite globoko vdihnite.

Eden od načinov za ustvarjanje lastnih slik je, da se udeležite vsake fantazije, ki gre na pamet. Na primer, morda se boste vprašali, kako dolgo bo glavobol v tem času trajal.

Zaprite oči in pustite, da vam domišljija odgovori na vprašanje. Predstavljajte si različna mesta: plaža, ulice mesta, tok itd. Med vsemi prizori, ki ste si jih zamislili, izberite enega, kje se sprostite in iz katerih boste uživali samo.

Kakšen vonj dojemate, kako je struktura, ki jo vidite, kako se počuti vaše telo? Predstavljajte si, da delate nekaj, kar vas sprošča, na primer, da lovite, da uživate v dobrem obroku, klepetate s prijatelji ali da sedite ob ognju, z dobro knjigo v rokah.

Ko boste nameščeni na prizorišču, ki ste si ga zamislili in ste se sprostili, bo vaš glavobol že izginil. V spodnjem prostoru opišite nekaj slik, ki so za vas privlačne. Okusno in jih posnamete v spomin. Vsakič, ko začutite potrebo po globoki sprostitvi, zaprite oči in se premaknite na to posebno mesto.

enajst. Vaje petih prstov roke

Naslednja vaja je bila uspešno uporabljena za sprostitev.

1. Dotaknite se kazalca s palcem. Medtem se spomnite neke situacije v svoji preteklosti, da je celotno telo občutilo globoko utrujenost (medtem ko ste nalagali goro, ste to storili, ste se postavili itd.)
2. Dotaknite se srca s palcem. Medtem sega v čas, ko ste imeli nekaj afektivnih izkušenj. Lahko je spolna, lahko je preprost objem ali celo intimen pogovor.
3. Dotakne se prstana s palcem. Medtem pomislite na najboljšo izpolnitev, kar ste jih kdaj prejeli. Poskusite to iskreno sprejeti. Pri tem izkazujete veliko spoštovanje do osebe, ki jo je prejela, ali ste; Po drugi strani si kompliment.
4. Dotaknite se malega prsta s palcem. Pri tem pomislite na najlepši kraj, kjer ste bili. Držite nekaj trenutkov.

Ta vaja petih prstov je naredila manj kot deset minut in v zameno zagotavlja večjo vitalnost, notranji mir in rast samo -esteema. To lahko storite vsakič, ko začutite napetost.

12. Globoka sprostitev s predlogom za vizualizacijo

To Vaja za sprostitev se uporablja pri ljudeh, ki načeloma težko vizualizirajo, Ker je zelo sugestivno. Terapevti uporabljajo tudi, kadar želijo spodbuditi globoko sprostitev.

Zaprite oči ... Predstavljajte si, da se sprehodite po suhem in zapuščenem mestu, vroče je ... in čutite, da je v grlu suho ... prikažete kozarec, polno vode ... Sladka voda ... kozarec ima kapljice kapljice Zunaj in veste, da je svež, ker je kristal tarnati ... počutite se kot požiranje ... vendar ni dovolj sline ... Nadaljujete s suho in suho grlo.

Potem se spomnite občutka, ki ustvari košček limone med zobmi ... rahlo zategnete zobe in sok, ki se razprostirajo v ustih ... celo pade skozi vogal ustnic ... poveča se vaša slina ... več sline In več sline ... Imate veliko potrebo po pogoltnici, vendar ne pogoltnite, več je sline, pogoltnili boste, ko bomo imeli do pet:

• 1 drži občutek
• 2 Lahko čakate
• 3 Ostalo je malo
• 4 Čutite, da je ogromna potreba po požiranju
• 5 Lahko pogoltnete