Vaje za spremembo omejevalnih prepričanj

Ime, ki omejuje prepričanja, ga morda ne bo identificiralo kot svoje, če pa nehate razmišljati o vseh mislih, ki omejujejo vaše vsakdanje življenje.

Na primer, misel, da ne moremo nekaj doseči ali preprosto, da si tega ne zaslužimo, je del omejenih prepričanj. Zato vas v tem članku o spletni psihologiji pripeljemo 8 vaj za spremembo omejevalnih prepričanj. Tehnike, kot so Združenje prepričanj, ki omejujejo čustva, ustvarjanje alternativnih prepričanj, obvladovanje negotovosti, delo samo -etem ali kontrastiranje omejevanja prepričanj s svojimi ljubljenimi. ¡Nadaljujte z branjem, da bi jih vedeli, kako jih uporabiti!

1. Kaj omejujejo prepričanja
2. Omejevanje identifikacije prepričanj
3. Združenje prepričanj, ki omejujejo čustva
4. Ustvarjanje alternativ
5. Združenje alternativnih prepričanj do čustev
6. Izvajati v prakso
7. Upravljanje negotovosti
8. Delo samo -esteem
9. Informacije kontrast

Kaj omejujejo prepričanja

Omejevanje prepričanj je negativne misli, da jim ni treba biti resnični, ampak da jih ljudje ocenjujejo kot take in Blokirajo doseganje ciljev. Omejevanje prepričanj lahko vpliva na življenjsko področje ali vse naenkrat, saj ustvarjajo negotovost in preprečujejo osebno rast. Ta prepričanja lahko izhajajo iz škodljivega dogodka ali komentarja do osebe, ki jih trpi.

Vrste omejevanja prepričanj in primerov

Tri vrste omejevalnih prepričanj je mogoče razlikovati:

• Prepričanja: Nanašajo se na nemogoče doseči nekaj konkretnega. Na primer: "Moji kolegi se zagotovo končajo v času, vendar je ne bom mogel dobiti".
• Prepričanja: Osredotočajo se na poudarjanje sposobnosti drugih, podcenjevali svoje. Na primer: "Moja sestra lahko hkrati vzame delo in njeno družinsko življenje in ne morem samo opravljati svojega dela".
• Zaslužna prepričanja: Temeljijo na razmišljanju, da si ne zaslužimo dosežkov, ki jih dobimo za samo dejstvo, da ne čutimo, da se je dovolj žrtvoval. Na primer: "Ne zaslužim si vzpona, ker letos nisem delal dovolj".

Omejevanje identifikacije prepričanj

Ena od vaj za spremembo omejevalnih prepričanj je vodeno dihanje skozi samoinstrukcije, to pomeni, da se dajemo. Nato vam pokažemo, kako to storiti:

1. Pravimo si, da bomo 5 sekund dihali počasi jemali zrak skozi nos.
2. Čutimo, kako se zrak zgodi z našim grlom in izgnate v 7 sekundah.
3. Ko se sprostimo, se lahko osredotočimo na svoje misli. Takrat je takrat, ko moramo Razmislite o tem, kakšne misli omejujejo.
4. Dejstvo, da lahko prepoznamo omejujoča prepričanja, je prvi korak za njihovo delo.

Združenje prepričanj, ki omejujejo čustva

Ta druga vaja za prepoznavanje omejevalnih prepričanj temelji Zapišite jih in se ustavite v vsakem od njih, da boste lahko zaznali, da se počutijo. Obstajata dve različni možnosti za izvedbo vaje:

1. Napišite vsa omejujoča prepričanja in jih nato analizirajte eno za drugim.
2. Analizirajte vsako prepričanje, ki je zapisano, in jih delajte.

Obe možnosti sta enako veljavni, saj je končni cilj te vaje biti sposoben Povezati čustvo vsakemu omejujočemu prepričanju. Na primer, povežite omejevalno prepričanje "Ne morem se zaposliti" s frustracijo ali nemoči.

Če vam je težko prepoznati svoja čustva, se lahko posvetujete s tem člankom o vrstah čustev in njihovem pomenu.

Ustvarjanje alternativ

Če se sprašujete, kako spremeniti omejujoča prepričanja, se ta vaja osredotoči na Ustvarite alternativno misel za vsakega omejevanja prepričanj. Na primer, pojdite od "Nimam dovolj sposobnosti, da bi pridobil univerzitetno kariero" (omejevanje prepričanja) do "Zagotovo, če bom v študijah konstanten, bom dobil svojo kariero" (alternativno prepričanje).

Ta vaja je ponavadi bolj zapletena, saj imajo ljudje, ki zbirajo veliko omejevalnih prepričanj. Končni cilj je, da se oseba nauči Osredotočite pozornost na pozitivne vidike.

Združenje alternativnih prepričanj do čustev

Glavni cilj te vaje za spremembo omejevalnih prepričanj je, da oseba, ki povezuje čustva, spozna, da pri razmišljanju z alternativnimi prepričanji, Čustva, ki jih zaznajo, so pozitivna in bolj koristna. Na primer, pridružite se "Če trdo delate, bom z osebnim zadovoljstvom ali ponosom dobil avto, ki ga potrebujem.

Izvajati v prakso

¿Kako lahko omejimo prepričanja? Gre za korak k Naredite tisto, kar nas poskuša blokirati naša omejujoča prepričanja, Se pravi, sooča se s situacijo, za katero mislimo, da nismo sposobni in skrbijo za ta občutek invalidnosti. Cilj je pokazati, da smo sposobni in da je z trudom in prakso vse mogoče.

Ta vaja za spremembo omejevalnih prepričanj se običajno izvaja na petem mestu, saj moramo najprej delati na omejevanju prepričanj kot takega in ustvariti alternative, ki olajšajo izvajanje.

Upravljanje negotovosti

Omejevanje prepričanj je običajno povezano z negotovostjo in/ali pomanjkanjem samo -esteema. Zato je tudi zelo pomembno, da delamo negotovost. To je mogoče storiti prek Vaja za identifikacijo zmogljivosti, Se pravi, oseba bi morala narediti mizo s tremi stolpci in se v vsakem od njih prijaviti v lastnosti in sposobnosti, ki jih ima, dobre stvari, ki jih počne iz dneva v dan, in da so uspehi ali dosežki dosegli doslej doslej uspehi ali dosežki.

Ena od vaj za spremembo temeljnih omejevalnih prepričanj, tako da ima lahko oseba vizualno podobo vseh pozitivnih vidikov, ki ga obkrožajo v njegovem vsakdanjem življenju. Če potrebujete druga orodja za to, v tem članku vam povemo, kako premagati negotovost.

Delo samo -esteem

Kot je bilo omenjeno v prejšnjem razdelku, je SelfEsteem dejavnik, ki je neposredno povezan z oblikovanjem omejevanja prepričanj. Zato temelji ena od vaj za spremembo najpomembnejših omejitev prepričanj Ustvari rutinski koledar v katerih se dodajo prijetne in interesne dejavnosti, ki spodbujajo prosti čas in odvrnitev osebe. Dejavnosti, ki jih je treba dodati, so lahko med drugim kulturne, prostega časa ali sproščujoče, predvsem pa morajo to zadovoljiti osebo.

V tem članku boste našli druge tehnike in vaje za izboljšanje samostojnosti.

Informacije kontrast

Za zaključek omejevalnih prepričanj je pomembno izvesti to vajo. Konkretno se osredotoča na družbene odnose in na Razvoj komunikacije z ljudmi, ki jih želimo In kaj vedo več.

V bistvu je sestavljeno v pogovoru z ljudmi, ki jih najbolj cenimo V nasprotju z omejevalnimi prepričanji. Ta vaja omogoča razstavljanje teh prepričanj in ustvarjanje bolj prilagodljivih alternativnih prepričanj.

Omejevanje prepričanj lahko negativno vpliva na razvoj našega vsakdanjega življenja. Če poskušate ta prepričanja delati brez uspeha in vam še naprej povzročajo nelagodje in omejite doseganje ciljev, Ne oklevajte in pojdite na strokovnjaka za psihologijo To vas lahko spremlja v tem procesu in vam daje potrebna orodja in strategije za izboljšanje dneva v dan.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Vaje za spremembo omejevalnih prepričanj, Priporočamo, da vstopite v našo kategorijo kognitivne psihologije.