Sindrom impostorja, kaj je to?

On Sindrom uvoznika, znati tudi kot Sindrom dobrega imposterja in sindrom goljufij, To je koncept, ki opisuje, da ljudje ne morejo ponotranjiti svojih dosežkov in občutiti vztrajni strah, če pred drugimi vidijo kot "goljufijo".

Zadovoljstvo

• Izvor izraza
• Kako je predstavljen sindrom uvoznika
• Znaki in simptomi
• Ki je bolj nagnjen k trpljenju sindroma Impostorja
• Razširjenost sindroma
• Sindrom uvoznika in delovanja
• Kako premagati sindrom uvoznika
  • Prepoznati noro perfekcionizem
  • Naučite se realno ocenjevati
  • Pogovorite se z drugimi
  • Reference

Izvor izraza

Ta sindrom, ki so ga sprva imenovali "Impostor Fenomen", so leta 1978 skovali klinični psihologi Pauline R. Clance in Suzanne. IMes.

Clance je takrat delal na univerzi žensk in opazil, da se zdi, da je veliko študentov, ki jih je sodeloval odkrili kot goljufijo in si ne zaslužijo uspeha, ki so ga dosegli, Kljub zunanjim dokazom, ki so pokazali njeno konkurenco.

Medtem ko so se prve preiskave osredotočale na razširjenost med ženskami z visoko uspešnostjo Uvozni sindrom vpliva tako na moške kot ženske v približno enakem številu. Lahko vzamete tudi več profilov, odvisno od zgodovine, osebnosti in okoliščin osebe.

Kako je predstavljen sindrom uvoznika

Sindrom impostorja se ponavadi razume kot reakcija na določene dražljaje in dogodke, vendar Ni diagnosticiran kot duševna motnja. Kakorkoli že, v preteklih letih je bila raziskovalna tema za številne psihologe. Čeprav je bil sprva dojet kot ukoreninjena osebnostna lastnost, je bila pred kratkim razvrščena kot Reakcija na določene situacije. V skladu s to razlago je simptomatologija predstavljena kot odziv na situacije, ki povzročajo te notranje občutke in izkušnje malo delegacije.

Tako kot vse je tudi nekateri več kot drugi bolj verjetno, da se počutijo "prevaranti", njihove simptome pa je mogoče prepoznati z uporabo osebnostnih lestvic, čeprav sindrom imposterja sam po sebi ni kvalificiran kot izrazita značilnost osebnosti.

Znaki in simptomi

Sindrom imposterja lahko pokaže različne simptome, vendar so nekateri znaki precej pogosti, kot so:

• Perfekcionizem
• Strah pred neuspehom
• Opraviti prekomerno delo (za odškodnino domnevne "goljufije")
• Spodkopavati lastne dosežke
• Zmanjšati pohvale

Najpogostejše misli teh ljudi so običajno takšne:

• "Ne bi smel odpovedati"
• "Počutim se kot prevara"
• "Pravkar imam srečo"

Izkušnjo imposterja lahko spremlja tesnoba, stres ali depresija.

Ki je bolj nagnjen k trpljenju sindroma Impostorja

Sindrom impostorja je še posebej pogost med Študentje z visoko uspešnostjo. Druga demografska skupina, ki pogosto trpi zaradi tega pojava, je Afroameričani in druge manjšinske narodnosti. Očitno pripada mladoletnici.

Študija, ki jo je Eena Hoang predlagala, da lahko ljudje v barvi doživijo Impostorski sindrom zaradi suma, da so jim s pritrdilnimi dejanji dobili svoje stališče. Preiskava to kaže skupine, ki izstopajo na območjih, ki jim niso bila vedno lahko dostopna, Ponavadi se počutijo bolj kot drugi sindrom impostorja. Podobno so študenti, ki niso vedno imeli dostopa do visokošolskih ustanov, še en vir, ki lahko ustvari občutke goljufij.

Kar zadeva študente z visoko uspešnostjo, IMES in Clance Teorija kaže, da je pri ženskah z visokimi zmogljivostmi več običajnih vedenj, ki predstavljajo sindrom Impostorja.

radovedno, Ženske, obdarjene, pogosto delujejo veliko bolj intenzivno da moški preprečijo, da bi drugi odkrili "impozite", glede na njihovo stališče. Toda to trdo delo je pogosto razveseljeno z več pohvale in uspehov, kar ohranja občutke goljufij in strahove, da bi ga "odkrili". Tako lahko oseba "impostor" meni, da mora delati dva ali trikrat več, zato na koncu upošteva podrobnosti. To lahko povzroči izčrpanost in pomanjkanje spanja.

Druga paradoksalna oblika, v kateri lahko človek vzdržuje svoje občutke nemoči. Oseba, ki se spopada z občutki goljufij. Zato se bo sam spravil, da ni inteligenten ali da si ne zasluži uspeha, da bi se temu izognil.

Razširjenost sindroma

Preiskave, izvedene v zgodnjih 80 -ih Dva od petih uspešnih ljudi veljata za prevare In druge študije so pokazale, da se 70% ljudi naenkrat počuti motorice.

Med znanimi ljudmi, ki so domnevno doživeli sindrom Impostorja, vključujejo zimski majevski pisatelj Angelou, igralec oskarja Tom Hanks, igralke Emma Watson in Michelle Pfeiffer, scenaristko Chuck Lorre, pisatelja Superventas Neil Gaiman in John Green, Ameriški komik Tommy Cooper, poslovna vodja Sheryl Sandberg in sodnica vrhovnega sodišča Združenih držav Sonia Sotomayor.

Sindrom uvoznika in delovanja

Sindrom imposterja nas na delovnem območju zelo neprijetno, hkrati pa lahko negativno vpliva zunaj čustvenega območja, saj lahko vpliva na način, kako se lotimo dela.

Ljudje, ki doživljajo ta pojav, se pogosto nagibajo k perfekcionizmu. Obsesivni perfekcionizem vodi do nerealnih pričakovanj, ki jih ni mogoče vedno izpolnjevati, pa tudi do nenehnega strahu pred neuspehom. Ideja, da bi vse poskusili narediti odlično, lahko privede tudi do odložitve.

Pojav impostorja je lahko povezan tudi s slabšimi rezultati pri delu, morda zaradi teh nezdravih delovnih navad. Študija več kot 200 strokovnjakov z univerze v Salzburgu je ugotovila, da so tisti, ki doživljajo ta sindrom, ponavadi Še huje plačilo, manj verjetno je bilo, da bodo napredovali in se pri delu počutili manj zavzete in zadovoljne.

Po drugi strani so nekateri učenjaki trdili, da so občutki goljufij potencialno zdravi in ​​koristni za nekatere ljudi. To prepričanje izhaja iz ideje, da imamo vsi cona udobja In verjetno bo prišlo do osebne in/ali poklicne rasti, ko moramo iz nje izstopiti.

V vsakem primeru, ker sindrom impostorja temelji na škodljivem in izjemno pogostem, vam ponujamo nekaj načinov, kako ga premagati.

Kako premagati sindrom uvoznika

Prepoznati noro perfekcionizem

Če ste izjemno strah pred neuspehom in kritiko, Nenehno se počutite s tem, da delate napake ali razočarate ljudi ali se nagibate k meditiranju na preteklih napakah, to so znaki norega ali obsesivnega perfekcionizma.

Naučite se narediti dovolj dobro namesto popolnoma, Pomembno je premagati te pomisleke. Naučiti se moramo proslaviti svoj napredek in nagrade za uspeh, da nam pomagajo prepoznati naša prizadevanja.

Pomembno je, da začnemo malo po malo, medtem ko si prizadevamo, da bi premislili svoj način razumevanja dosežkov. Majhni koraki nam lahko pomagajo počasi spremeniti način razmišljanja sčasoma. Na primer, naj nekdo vidi naše, ko ni končano, namesto da bi čakal, dokler ni popoln. Ali nas prisili, da vložimo malo manj časa v projekt, ki bi bil običajno večen pred dostavo.

Naučite se realno ocenjevati

Pomembno se je osredotočiti na naše samoocene, ki verjetno niso realne, če doživimo ta pojav. Večina zmagovalcev je zelo pametnih ljudi, vendar nekateri resnično inteligentni ljudje želijo biti geniji. Vsi imamo področja, na katerih smo precej inteligentni, in področja, na katerih nismo toliko, to moramo sprejeti.

Lahko napišemo področja, na katerih smo res dobri, in tista, ki jih bomo morda morali delati. To nam lahko pomaga Prepoznati področja, kjer se lahko izboljšamo, in področja, na katerih smo lahko spregledali svoj uspeh ali spretnosti.

Pogovorite se z drugimi

Čeprav lahko uživamo v preživljanju časa z drugimi uspešnimi ljudmi, je resnica, da bomo več uspeha, bolj podobni nam bodo naši kolegi. To lahko težje izstopa in se počuti vredno naše skupine vrstnikov, kar spodbuja pojav goljufij, da se pojavi.

Pogovor z drugimi ljudmi o naših težavah lahko pomaga pokazati, da drugi niso popolni in delajte napake kot vsi ostali. Ko smo se borili, da bi sprejeli svoje dosežke, ne da bi pomislili, da nas je to, kjer smo, pripeljali do tega, da smo videli, kako so tudi drugi premagali svoje neuspehe ali se celo borili s sindromom Impostorja.

Čeprav je morda težko.

Reference

• Clance, Pauline Rose; IMES, Suzanne Ament (jesen 1978). "Pojav Impostorja pri ženskah z visoko zmogljivostjo: dinamika in terapevtski poseg" (PDF).
• Hoang, kdo je (2013). "Pojav Impostorja: premagati internalizirane ovire in prepoznati dosežke". Vermont povezava
• Lebowitz, Shana (12. januar 2016). "Moški trpijo psihološki pojav, ki lahko spodkopava njihov uspeh, vendar jih je preveč nerodno govoriti o tem.". BusinessInsider.com
• Weir, Kirsten. "Ali se vam zdi goljufija?". Ameriško združenje psihologije.
• https: // creativeCloud.adobe.com/es/odkritje/članek/kako se utripajo-im-sindrome-občutek