Strategije za nadzor jeze

Vsi vemo, kaj je jeza, ker smo jo kdaj občutili: bodisi kot minljivo čustvo ali kot popolno stanje besa.

Jeza je čustvo popolnoma normalno, na splošno zdrav in predvsem človek. Ko pa naš nadzor uide in postane uničujoč, nas lahko privede do resnih težav pri delu, osebnih odnosih in kakovosti življenja na splošno. Logično se lahko počutimo, kot da smo na milost in nemilost nepredvidljive in tudi močne sile.

Zadovoljstvo

• Kaj je jeza?
• Izraz jeze
• Strategije za nadzor jeze
  • Sprostitev
  • Kognitivno prestrukturiranje
    • Nasvet
  • Poiščite izvor svoje jeze
  • Izboljšati komunikacijo
    • Nasvet
  • Uporabite humor
  • Spremembe vetra
    • Nasvet

Kaj je jeza?

Jeza je čustveno stanje, ki se razlikuje po intenzivnosti od blagega draženja, močnega besa in jeze. Do Tako kot druga čustva jo spremljajo fiziološke in biološke spremembe. Ko se jezimo, se srčni utrip in krvni tlak dvigneta, prav tako naša hormonska raven, kot sta adrenalin in norepinenialin.

Jeza lahko povzroči tako zunanji kot notranji dogodki. Lahko smo jezni na določeno osebo (na primer sodelavca ali nadzornika) ali na situacijo (prometni zastoj, preklican let), vendar lahko našo jezo povzročijo tudi zaskrbljenost zaradi naših osebnih težav. Spomini na travmatične dogodke lahko kadar koli sprožijo tudi občutke jeze.

Izraz jeze

Instinktivni in naravni način izražanja jeze se odziva agresivno. IRA je naraven in prilagodljiv odziv na zunanje grožnje, navdihujemo nas močni, pogosto agresivni občutki in vedenja, ki nam omogočajo, da se borimo in branimo, ko nas napadajo. Za naše preživetje je torej potrebna določena količina jeze.

Poleg tega, Fizično ne moremo napasti vsake osebe ali predmeta, ki nas draži ali moti, Zakoni, družbene norme in zdrav razum nalagajo omejitve za življenje v skupnosti.

Ljudje uporabljajo široko paleto zavestnih in nezavednih procesov, da se spopadejo z našimi občutki jeze. Izražanje naše jeze na asertiven in neagresiven način je najbolj zdrav način za izražanje jeze. Da bi to dosegli, se moramo naučiti razjasniti, kaj so naše potrebe in kako jih rešiti, ne da bi poškodovali druge ljudi. Biti asertiven ne pomeni, da je agresiven ali zahtevni, pomeni biti spoštljiv do sebe in drugih.

Jeza lahko zatiramo in nato pretvorimo ali preusmerimo. To se zgodi, ko nehamo razmišljati o tem in se osredotočimo na to pozitivno. Cilj je zavirajo ali zatirajo jezo in jo spremenijo v bolj konstruktivno vedenje. Nevarnost pri tej vrsti odziva je, da če si ne dovolimo zunanjega izražanja, lahko naša jeza postane navznoter, do sebe. Ta internalizirana in ne upravljana jeza lahko povzroči hipertenzijo, tesnobo ali celo depresijo.

Po drugi strani pa jeza brez nadzora lahko ustvari druge težave. To lahko privede do patoloških izrazov jeze, kot je pasivno-agreezivno vedenje ali trajno cinično in sovražno vedenje. Ljudje, ki nenehno dajejo druge proti njim, kritizirajo vse in dajejo cinične komentarje, se niso naučili konstruktivno izraziti svoje jeze. Ni presenetljivo, da običajno nimajo veliko uspešnih odnosov.

Končno se lahko pomirimo v notranjosti. To pomeni, da ne samo nadziramo naše zunanje vedenje, ampak tudi nadziramo naše notranje odzive, sprejmemo ukrepe za znižanje srčnega utripa, pomirimo in pustimo, da se občutki besa zmanjšujejo.

Strategije za nadzor jeze

Sprostitev

Preproste orodja sprostitev, Kot globoko dihanje in sproščujoče slike, Lahko pomagajo umiriti jezo.

Lahko poskusite s temi preprostimi koraki:

Vdihnite globoko iz vaše diafragme. Samo dihanje vas ne bo sprostilo, zato si predstavljajte, da se vaše dihanje dvigne iz trebuha in gre skozi vsako izdih počasi ponavlja pomirjujočo besedo ali besedno zvezo, na primer "sprostite se" ali "vzemite mirno". Še naprej ponavljate, medtem ko globoko dihate. Uporabite slike. Vizualizirajte sproščujočo izkušnjo spomina ali domišljije. Poskusite narediti nekakšne neobčutljive in počasne vaje. Joga in podobne dejavnosti lahko sprostijo mišice in se umirijo.

Te tehnike vadite vsak dan. Sčasoma jih lahko samodejno uporabite, ko ste v napetostni situaciji.

Kognitivno prestrukturiranje

Kognitivno prestrukturiranje temelji na spreminjanju našega načina razmišljanja. Ko smo jezni, je naše razmišljanje lahko pretirano dramatično. Ko gre kaj narobe, si lahko rečemo: "Vse je pokvarjeno!"," to je grozno!"S kognitivnim prestrukturiranjem nadomestimo te katastrofalne misli z bolj razumnimi. Namesto tega bi lahko rekli: "To je frustrirajoče, vendar ni konec sveta".

Izogibajte se izgovarjanju besed, kot sta "kdaj" ali "vedno", ko govorite s sabo ali drugimi. Izrazi, kot je "to nikoli ne deluje" ali "Vedno pozabljate stvari", čutite, da je vaša jeza upravičena in da težave ni mogoče rešiti. Takšne izjave tudi odtujijo in ponižujejo ljudi, s katerimi govorite, ki bi sicer bili pripravljeni iskati rešitev z vami. Osredotočite se na cilje.

Nasvet

Predstavljajte si, da imate prijatelja, ki nenehno zamuja, ko ostaneš. Ne pojdite na napad. Namesto tega razmislite, kaj želite doseči. Brez verbalne agresivnosti navedite, v čem je težava, in nato poskusite najti rešitev, ki deluje za oba. Če to ne deluje, poiščite drugo alternativo. Prijatelju lahko rečete, da ste bili pol ure, preden nameravate prispeti, da bo prišel, ko to storite. To je lahko način reševanja problema, ne da bi škodoval prijateljstvu. Uporabite logiko.

Tudi ko je upravičena, lahko jeza hitro postane neracionalna. Ne pozabite, da svet ni za vas, da vedno dobite vse, kar želite, in normalno je, da doživite neuspeh in frustracije.

Ljudje, ki se zlahka jezijo, ponavadi zahtevajo stvari, pa naj bodo to pravičnost, spoštovanje, ljubezen, priznanje ali preprosto delajo stvari na svoj način. Vsi se počutimo poškodovane, razočarane in frustrirane, ko ne dobimo tistega, kar želimo, Vendar ne velika večina ne dovoljuje razočaranja, da postane jeza. Nekateri uporabljajo jezo kot način, da se izognejo občutku poškodb, vendar to ne bo bolela izginila. Naučiti se moramo spremeniti svoje zahteve po zahtevah, in naše "bi moralo" za "bi rad". Reči, da bi si želel, da je nekaj bolj zdravo, kot če rečem, da moram nekaj imeti.

Poiščite izvor svoje jeze

Včasih sta jeza in frustracija posledica zelo resničnih in neizogibnih težav v našem življenju. Jeza je lahko zdrav in naraven odziv na te težave. Nekateri ljudje imajo kulturno prepričanje, da ima vsak problem rešitev. To prepričanje poveča našo frustracijo, ko ugotovimo, da to ni vedno res. Če kaj je za vse, kar ne moremo najti rešitve, se moramo osredotočiti na to, kako ravnati in se soočiti s težavo.

Izsledite načrt in preverite njegov napredek na poti z vodnikom za organiziranje ali upravljanje časa, če je potrebno. Dajte po svojih najboljših močeh, vendar se ne kaznujte, če ne najdete odgovora takoj.

Izboljšati komunikacijo

Jezni ljudje ponavadi iščejo rešitve, ne glede na to, kako nori so. Če ste v vroči razpravi, malo znižajte ritem in pričakovanja. Pozorno poslušajte, kaj pravi druga oseba. In si vzemite čas, preden odgovorite. Namesto da bi izrekli prvo, kar pride na misel, previdno razmislite o tem, kaj želite povedati.

Nasvet

Dokaz, da prepoznate, kaj stoji za vašo jezo. Recimo, da cenite svojo svobodo, toda vaš partner želi bližje. Če se začne pritoževati, si ne predstavljajte svojega partnerja kot zapornika.

Naravno je, da postanete obrambni, ko vas kritizirate, vendar se ne borite za nepotrebna vprašanja. Namesto tega poslušajte, kaj je pod besedami. Mogoče je pravo sporočilo, da se vaš partner počuti neprevidno in ne ljubljeno. O svojih občutkih lahko poskušate tiho govoriti, ne da bi omogočili, da bes izgubi nadzor.

Uporabite humor

Humor je močno orodje, ki lahko pomaga deaktivirati jezo na različne načine.

Po eni strani vam lahko ponudite bolj uravnoteženo in manj napeto perspektivo. Ko razmišljate o Co -delavcu, si predstavljajte, kako bi bilo videti kot Ameba, ki sedi na mizi in se pogovarja po telefonu. Ali narišite smešno sliko. Če delate, vam bo pomagalo zmanjšati raven jeze in vam pomagalo onemogočiti napeto situacijo.

Humor lahko pomaga tudi, ko ste nerazumni. Če mislite, da stvari ne gredo tako, kot bi si želeli in da je to nepošteno in neznosno, da je ne bi smeli tolerirati, predstavljajte se kot bog ali boginjo, ki vam vedno dobi pot, medtem ko se drugi oprijemajo te. Več podrobnosti dodaja, bolj se boste zavedali, kako nerazumljivi ste in kako nepomembne stvari ste jezni.

Toda bodite previdni, pri uporabi humorja bi morali biti dve stvari, ki bi morali biti previdni.  Najprej se ne poskušajte "smejati" težav drugih. Uporabite samo humor, da vam pomagate bolj konstruktivno. Na drugem mestu, Ne uporabljajte sarkastičnega humorja za napad na drugega. Ta humor je le še ena oblika agresije.

Kaj imajo te tehnike skupnega, je negativno, da bi težave jemali preveč resno.

Spremembe vetra

Pogosto so njegove neposredne okoliščine, ki povzročajo občutke jeze in jeze. Težave in odgovornosti vas lahko tehtajo, se jezijo in padejo v past pomanjkanja nadzora.

Če vas na primer promet naredi besno, raziskave kažejo, da si med vožnjo ogrožate sebe in druge. Jezni vozniki so bolj agresivni, sproščeni ljudje trpijo več nesreč. Če vas potovanje naredi besno in frustrirano, boste morda iskali manj zastonj ali bolj slikovito pot. Ali raziskati alternativne možnosti, na primer z avtobusom ali vlakom. Poiščite alternative vam lahko razbremenite jezo, zaradi česar je pot varnejša za vse.

Nasvet

Vzeti pavzo. Ne pozabite programirati malo osebnega časa v posebno stresnih delih dneva. Lahko se postavite praviloma, da bo na primer prvih 15 minut po vrnitvi v Casa del Labor čas tišine. S tem kratkim predahom se boste počutili bolje, da boste doma rešili zahteve svojih otrok.

Če se s partnerjem običajno borite ponoči, je morda zato, ker ste utrujeni, moteni ali preprosto navajeni na boj v tistem času. Poskusite spremeniti čas dneva, ko govorite o pomembnih vprašanjih, tako da ti pogovori ne postanejo borbeni argumenti. Izogibajte se tem situacijam, kar lahko. Če se jezite, da vidite otrokovo sobo zmedeno, zaprite vrata. Ne glejte, kaj vas razjeda. Bodite mirni in se pogovarjajte z otrokom.