Hidracija Ključni element za kognitivno zdravje

Hidracija je temeljni vidik za ohranjanje zdravega organizma. Približno 70% našega telesa je sestavljeno iz vode, v primeru možganov pa je ta odstotek še večji. Zato je nujno, da ohranimo pravilen vnos tekočine, tako da naše telo pravilno deluje in zmanjša videz zdravstvenih težav.

Zadovoljstvo

• Hidracija in njen odnos s spominom
• Kognitivni vpliv dehidracije na možgane
• Nasveti za ohranjanje ustrezne hidracije
  • Reference

Hidracija in njen odnos s spominom

Kot vsi vemo, je voda bistvena sestavina našega telesa in ima ključno vlogo pri njegovem delovanju. Razmerje med vodo in spominom je še posebej zanimivo. Pomnilnik je kognitivna funkcija, ki nam omogoča kodiranje, shranjevanje in obnovo informacij. Da se te procese učinkovito izvajajo, morajo biti naši možgani dobro hidrirani.

Dehidracija, tudi na blagih ravneh, lahko pomembno vpliva na naš spomin in druge kognitivne funkcije. Ko smo dehidrirani, se lahko pretok krvi in ​​oskrba s kisikom v možganih zmanjša. To lahko vpliva na sposobnost možganov, da deluje optimalno, kar lahko povzroči težave s spominom in koncentracijo.

Kognitivni vpliv dehidracije na možgane

Eden od vidikov dehidracije, ki pogosto ostane neopažen, je njegov vpliv na kognitivno uspešnost. Celo Blaga dehidracija lahko vpliva na vidike, kot so pozornost, spomin in reakcijski čas. To je zato, ker lahko dehidracija povzroči zmanjšanje krvnega pretoka in dovod kisika v možgane, kar lahko vpliva na njegovo sposobnost optimalnega delovanja.

Pred kratkim je skupina raziskovalcev enote za človeško prehrano univerze Rovira I Virgili (URV), Institut d'Estsepació sanitària pere virgili (IISPV) in srednje ) je izvedla študijo, ki osvetljuje Razmerje med stopnjami hidratacije in kognitivnimi funkcijami pri odraslih s prekomerno telesno težo ali debelostjo.

Ta študija, objavljena v BMC Medicine, je preučila razmerje med vnosom vode, stanjem hidratacije in spremembami kognitivne uspešnosti za obdobje dveh let. Študija je bila izvedena s kohorto za odrasle iz leta 1957 (od 55 do 75 let) s prekomerno telesno težo/debelostjo in presnovnim sindromom. Udeleženci so na začetku študije in po dveh letih izpolnili vprašalnike o frekvenci hrane in pijače ter vrsto nevropsiholoških testov.

Zakaj je manj zdrava hrana privlačnejša

Status hidratacije smo določili z izračunom osmolarnosti v serumu in razvrščeni v tri ravni: hidrirane (serumska osmolarnost < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Rezultati so pokazali, da 80.2% udeležencev je za ustrezen vnos skladno z referenčnimi vrednostmi EFSA. Vendar je osmolarnost v serumu pokazala, da je bilo 56% udeležencev fiziološko dehidrirano. Ugotovljeno je bilo, da je nižje stanje fiziološke hidracije (to je večja osmolarnost v serumu) povezano z večjim upadom globalne kognitivne funkcije v obdobju dveh let. Med vnosom pijač in/ali sprememb globalne kognitivne funkcije za dve leti niso opazili pomembnih povezav.

V povzetku, Zmanjšano fiziološko hidratacijsko stanje je bilo povezano z večjim zmanjšanjem globalne kognitivne funkcije Dve leti pri starejših odraslih s presnovnim sindromom in prekomerno telesno težo ali debelostjo. Potrebnih je več raziskav za oceno vpliva hidracije na kognitivno delovanje za daljše obdobje.

Nasveti za ohranjanje ustrezne hidracije

Kot lahko vidimo, je nujno, da ohranimo pravilno hidracijo za ohranitev svojih kognitivnih sposobnosti, ko se staramo. Tu je nekaj praktičnih nasvetov za izboljšanje hidracije:

1. Pijte veliko vode: Poskusite piti vsaj med 8 in 10 kozarcev vode na dan in še več, če opravljate kakršno koli telesno aktivnost.
2. Uživajte živila, bogata z vodo: Sadje in zelenjava, kot so lubenica, kumare, jagode in solata, imajo visoko vsebnost vode in vam lahko pomagajo pri ohranjanju dobre hidracije.
3. Vzpostavi opomnike: Opomba program na vašem mobilnem telefonu za pitje vode čez dan.
4. S seboj nosi steklenico vode: Če imate steklenico vode, vam bo pomagal ostati hidriran.

Ne pozabite, da ohranite pravilno hidracijo ni koristno samo za vaše fizično zdravje, ampak tudi za vaše kognitivno zdravje. Poskrbite za svoje telo, poskrbite za svoj um!

15 Hrana za koncentracijo in spomin

Reference

• Vnos vode, stanje hidratacije in 2 -letne spremembe v kognitivni uspešnosti: prospektivna kohortna študija. https: // bmcmedicine.biomedcentral.com/članki/10.1186/S12916-023-02771-4