Pomen spanja in sanj

Če sanje ne bi služile popolnoma življenjski funkciji, bi bila to največja napaka, ki jo je kdajkoli naredil Evolution. Allan Rechtschaffen

Kot človeška bitja imamo veliko potreb: lakota, stik, seks, žeja in dejanje spanja.

Sanje, spati, ENSO, halucinar, spanec, halucinacija, lucidne sanje, nočne more, paraliza spanja, nočne grozote, zdi se, da so izrazi, vzeti iz debla fantazije neopredmetenega, dodatne opreme: včasih naložene s čudovitimi in včasih zelo grdimi dogodki.  Vendar so v talilnem loncu teh vedenj povezani s spanjem in hkrati je vsak od njih drugačen.

Zadovoljstvo

Preklop

• Kaj so sanje?
• Kakšen je cirkadijski ritem
• Naša notranja biološka ura
• Pomen spanja in sanj
• Parasomnias
  • Nekatere najpogostejše parazomnije
    • Dysomnias (pomanjkanje ali odvečni spanec ali sanje o slabi kakovosti)
    • Parasomnias (delne prekinitve kratkega in epizodnega spanja)
    • Motnje spanja, povezane z medicinskimi ali psihiatričnimi procesi
• Spi ali sanja, ali je isto?
• Strategije za merjenje spanja
• Stopnje spanja
• Posledice, da ne spijo
• Posledice, da ne spijo dobro
• Previdnostni ukrepi za dobro spanje
• Spanje koristi zdravo
  • Bibliografija

Kaj so sanje?

Sanje še zdaleč niso enotno stanje, v katerem vstopimo kmalu po upokojitvi do počitka in iz katere se zbudimo. Sanje so večplastna, shematizirana in zapletena dejavnost. Vsi iz lastnih izkušenj vemo, da se sanje razlikujejo od lahkega stanja zaspanosti, ki ga je enostavno zbuditi, do stanja spanja kot prtljažnika, iz katerega je težko zbuditi (Santiago, Cider, Goethaals , Kavanaugh in Solomon, 1989).

Ne preseneča zmedo, ki obstaja med spanjem (počitkom) in sanjanjem (popravilo ali okrevanje), kar je za navadne ljudi enako. In najverjetneje od tam prideta ta dva velika trenda, da razložita, kako spati ali sanjati skozi dve veliki teoriji. Vedenje, usmerjeno, ki ga imamo čez dan in nočni cikel, in drugo bolj kot homeostatski postopek ravnotežja: molekularni (kemični in električni) in hormonski.

• Bistvenega pomena Teorije o okrevanju spanja je to, da si budnost na nek način spreminja homeostaza (notranje fiziološko ravnovesje) organizma in je treba spati, da ga obnovimo. Tako, Somnolence sproži odstopanje od homeostaze, ki ga povzroča budnost In da se sanje končajo, ko je bila obnovljena homeostaza.
• V drugem delu Cirkadianske teorije spanja Poudarjajo, da to ni reakcija na moteči učinek budnosti, ampak rezultat notranjega mehanizma sinhronizacije -to je, da bije bitja Ljudje naj bi spali ponoči, ne glede na to, kaj se nam zgodi ponoči-. V skladu s tem smo se ponoči razvili, da smo spali, ker nas sanje ščitijo pred nesrečami in plenilci (Pinel, 2007).

Kakšen je cirkadijski ritem

Cirkadijski izraz izvira iz latinščine okoli, "okoli" in deset "dan".  Cirkadiani ritmi, kot je cikel spanja in vigilije, imajo približno 24 ur periodičnost, to je nekega dne.

Številne vrste živali so bile ugotovljene. Ta ura je bila izpopolnjena že vrsto let evolucije in je naš vodnik ali naša notranja svetloba. Torej je poslušanje telesa odličen način, da stopite v stik s to uro, da nas ohranja bolj zdravo. Če bomo ukrepali proti njemu, bomo zagotovo utrpeli njegove posledice.

Ta glavna biološka ura se nahaja dvostransko v suprakviasmatičnem jedru hipotalamus Prejšnje in očitno ima vzajemne projekcije z nevronskimi središči, ki uravnavajo spanec in budnost.

Kiropraksija: 11 ugodnosti

Naša notranja biološka ura

Kronobiologi so raziskovalci, ki so specializirani za preučevanje notranjih ur. Čeprav imamo vsi notranjo uro, ne deluje enako za vse. Nekateri imajo cikel, ki deluje v 22 urah, v drugih pa v 25 urah. Pokličemo ljudi s temi skrajnostmi.

Loondras so tisti, ki imajo radi Eargean z večino bioloških ur.

Tisti, ki imajo daljšo biološko uro, ponavadi zaostajajo in njihovo vedenje spominja na sovo (Renolar, 2015; BBC, 2011).

To je razlog, zakaj obstajajo ljudje, ki se počutijo bolj udobno opravljanje svojih dejavnosti prej (Alondras) ali ki radi delajo več ponoči (sove). Na notranja biološka ura vpliva tudi naša starost. Ko smo dojenčki in otroci, gremo zgodaj spat, najstniki s fiziološko bolj spremenjeno biološko uro so pripravljeni pozno in vstane vstane, ko pa dosežemo petdeset, ležimo kot takrat, ko smo bili stari deset let.

Različne teorije vodijo do različnih interpretacij, kar povzroča polemike in polarizacije. Vendar pa upoštevamo, da je znanje moč, poglejmo pristop k prednostim spanja in sanjanja v kratkem in dolgoročnem in dolgoročnem.

Pomen spanja in sanj

Kriteriji, ki jih raziskovalec sprejme za izbiro teme analize, so zelo raznolika, ena od teh poti.

Spomnil naj bi se, kaj se zgodi, medtem ko človek spi, večina ljudi nagiba s spanjem kot stanje zavesti, ne pa kot na vedenje (Renoolar, 2015). Vendar se to ne zgodi Ko analiziramo lucidne sanje, kjer lahko spanje nadzoruje prizore in dejanja, ki so pretekel med spanjem, še vedno v tem sanjskem stanju.

Pojdimo v skrajnosti!. Recimo, da veliko spanje prinaša zdravstvene koristi: zakaj ne bi preživeli življenja spanja?. In, recimo, da malo spimo, nam pomaga, da v času budnosti opravljamo več dejavnosti: zakaj ne bi spali zelo malo?. Obstajajo tudi tisti, ki spijo več, četudi se mu želijo izogniti, in obstajajo tisti, ki manj spijo in bi radi več spati.

Če imamo biološko notranjo uro, nas v določenem času spi, pa tudi med ljudmi, ne da bi šteli motnje spanja, za to potrebujemo povprečen čas.

V svetu sesalcev so tisti, ki malo spijo in ki veliko spijo glede na človeka v enem dnevu: velikanski leni medved (20 ur), velikanski Armadillo (18 ur), mačka (14 ur) , Jaguar (10 ur), šimpanza (9 ur), človek, zajec in prašič (8 ur), krava, koza, slon, osla in ovce (3 ure) ter jelen in konj (2 uri) (Pinel, 2007).

Tretjino svojega življenja preživimo s spanjem in od tega tretjega 20% sanj. In vendar o sanjah komaj kaj vemo. Resnica, ki smo jo izgubili veliko časa razlaganja sanj. Zdaj nevroznanost odkriva dve temeljni stvari sanj:

1) ki služijo za preureditev spominov, spominov, nakopičenih čez dan in

2) Najpomembnejša je nekakšna zdrava halucinacija, ki služi za preučevanje možganov (Punset, 2015).

To pomeni, da bo 60 -letni človek spal 18 let svojega življenja in več kot 3 leta sanjal.

Spanje ni preprosto in delno vedenje, ima večkratno funkcijo in celostno za pravilno delovanje človeka. Če nekdo ne bi spal, bi na koncu umrl.

Vpliva na aktivnost različnih področij, kot je omenil Stickgold (2015), direktor Sleep Centra, in spoznanje medicinskega centra Beth Diaconist v Izraelu v Bostonu, vsi so bili medsebojno povezani:

• Biološki in fiziološki: ohranja ravnovesje imunskega sistema in tudi pri izločanju možganskih toksinov,
• Endokrino: urejanje pravilnega hormonskega ravnovesja,
• Psihološko: Vzdrževanje duševnega in čustvenega zdravja,
• Kognitivno: prispevanje k učenju in spominu.

Vendar, ko govorimo o sanjah, ne ves čas, kot pravijo vesele zgodbe ali konci noči, so sladke sanje. Obstaja več kot 100 sprememb, povezanih s spanjem, in nekatere so omenjene.

Parasomnias

Parasomnije so spremembe ali vedenjske motnje, povezane s spanjem. So kratek ali epizodni tip. Običajno se pojavljajo v prehodih med spanjem in budnostjo ali obratno ali v določenih fazah spanja.

Mednarodna klasifikacija motenj spanja (Mednarodna klasifikacija motenj spanja ali ICSD) razlikuje tri velike skupine bolezni spanja: disomnije, parazomnije (patološke motnje, ki se dogajajo med spanjem) in psihiatrične motnje spanja.

Nekatere najpogostejše parazomnije

Dysomnias (pomanjkanje ali odvečni spanec ali sanje o slabi kakovosti)

• Notranje motnje spanja: Psihofiziološka nespečnost, narkolepsija
• Spalne zunanje motnje: Spanje okoljsko, nočno življenje ali pijača, motnje spanja sekundarni alkohol, droge ali droge.
• Spalne cirkadianske motnje ritma: Sindrom hitrega časovnega pasu, motnje spanja nočnih delavcev.

Parasomnias (delne prekinitve kratkega in epizodnega spanja)

• Prebujanje motenj: Speaizbery in nočne groze.
• Dream-Vigilia motnje prehoda: Nočno govoreče motnje in krči za noge.
• Parasomnias, povezane z REM Dream: Nočne more, paraliza spanja, erekcije, povezane s spanjem

Motnje spanja, povezane z medicinskimi ali psihiatričnimi procesi

• Depresija
• Parkinsonova bolezen
• Smrtna družinska nespečnost
• Astma, povezana s spanjem
• Želodčni refluks s spanjem (Wikipedia, 2015).

In je, da spanje in sanjanje nista enaka, vendar sta del istega procesa popravljanja celic in ravnovesja v homeostazi telesa in uma. Ali kot smo videli, so del ciklov dneva in noči.

Psihološka nespečnost, kaj je to

Spi ali sanja, ali je isto?

Najprej poglejmo, da sta to dve različni strukturni in funkcionalno konceptualni vedenji, vendar sta del istega vedenja in včasih govorita o njih, kot da bi bila ista stvar.

• Spati: Biti, vstopanje ali vstop v periodično stanje počitka, med katerim so čutila in prostovoljna gibanja suspendirana ali neaktivna (Larousse, 2003). Spati To pomeni, da je v stanju počitka, v katerem so vsaka zavestna dejavnost in vsako prostovoljno gibanje (definicija AABC, 2017) v celoti suspendirana.
• Sanje: Zaznati ali si predstavljati stvari, ki se zdijo resnične, medtem ko zaspite. Zastopajte v mislih, ali določene stvari, ki niso. Želeti. Hrepenenje ali željo. Biti motena oseba ali čakanje malo verjetno ali težkih stvari je vedno v oblakih, sanjanje budno (Thefreediction, 2017).
• Sanje: Duševno stanje, ki se pojavi, ko zaspi in je značilen prikaz senzoričnih, motoričnih, čustvenih in kognitivnih izkušenj. Sanje se pojavljajo pogosteje, vendar ne izključno v obdobjih spanja (APA, 2010).

Zanimivo je pregledati, kako se ta dva koncepta sprejemata kot sinonima tako v vsakdanjem življenju kot v bolj specializiranih virih. Če se omenja vedenje spanja, takoj govorimo o prednostih ali škodi, da ne dosežemo globokega spanja in bralec mora razumeti, da je isto. Če ne, dobro spite, boste imeli: ugodnosti in izgube!. Komaj je mogoče razlikovati oba koraka od tega zapletenega vedenja, za kar vemo na srečo.

Dejanje spanja, nezavedna polizemična kulturna funkcija je dodeljena in ima številne posledice in povezave:

• S smrtjo: "Zaspal je in se več zbudil," moj ljubljenček je bil tako bolan, da sem raje, da ga je veterinar spal ",
• Z odsotnostjo: "Rita ni spala doma"
• S konjugalnim ali parim življenjem: "Rubén spi eno leto z Lilijo",
• Z odgovornostjo in pozabo: Victor je zaspal in prestal datum, da se je registriral .. ,
• Z nesrečami: "Včerajšnja nesreča je bila zato, ker je voznik zaspal za volanom",
• Z dolgčasom: "Razred je bil tako dolgočasen, da sem spal",
• Z učinki anestezije v medicini: "V operaciji so spali od pasu navzdol",
• S posledicami nesreč: "Zdaj tvoja leva roka spi",
• S cirkadijskimi navadami: "Nemogoče je, da zgodaj zaspi",
• Z delovanjem naše biološke ure: "Zgodaj spi in vstane zgodaj, vse je,
• Z boleznijo: "Je depresiven in preživi spanje",
• S stresom kronično: "Ima toliko dela, da komaj spi",
• S pretirano samozavestjo in napovedjo prihodnosti: "Zaspal je v lovorikah in zato je izgubil konkurenco".

Seznam se nadaljuje in ne moremo razlikovati, da so različni in dopolnjujejo faze. Nato spanje presega počitek in vstopi v obdobje prostovoljne neaktivnosti gibanja.

Spanje je osnovna potreba po ljudeh in mnogih drugih živih bitjih. In znanstveniki to razdelijo na faze, vsaka z manifestacijami možganske aktivnosti, povezana s posebnimi področji možganov, pa tudi z električno, molekularno in hormonsko aktivnostjo. Nato bomo razumeli, da spanje pomeni in sanjanje je razdeljeno na zapletene in dinamične stopnje.

Na enak način, ko govorimo o sanjah, v kulturnem in pogovornem delu imate to isto polizemično funkcijo, vendar označuje bolj specifične in subjektivne elemente, značilne za vsakega sanjarja, ne le na področju njenega okolja, ampak tudi za njeno osebnost in osebnost in njegovo stanje telesnega in duševnega zdravja. Se nanaša na:

• Domišljija: Sanjaš budno in gradove naredite v zraku
• Motnje spanja: Nočne more, nespečnost, nočne grozote ali zaspanost. To delo je nočna mora.
• Proizvodnja oksitocina po seksu pri moških in ženskah jih zaspi, ker jih proizvaja Postkoitalna narkolepsija.
• Glej prihodnost v enakovredni lucidni sanjah. "Stvari so bile tako, kot sem jih sanjal".
• Faze spanja: Sanje imam zelo lahke, zaspal sem in ko se je oglasil alarm, sem sanjal, da sem v gozdu.
• Nisem se mogel zbuditi, slišal sem vse naokoli in začutil, da so mrtvi dobili, To je parazomnija, imenovana paraliza spanja.

Strategije za merjenje spanja

Laboratoriji za spanje z uporabo kombinacije nekaterih elektrofizioloških tehnik, imenovanih skupno polisomnografijo (PSG). PSG je sestavljen iz sočasnih zapisov različnih tehnik ..

• Elektroencefalogram (EEG): z elektrodami, ki se nahajajo v lasišču v osrednjih in okcipitalnih območjih.
• Elektromiogram (EMG): z elektrodami, ki se nahajajo na bradi, za zaznavanje mišične aktivnosti.
• Elektrookuloogram (EOG): z elektrodami, ki se nahajajo v zunanji pesmi oči, ki snemajo očesne gibe.

Poleg tega se lahko elektrode in pretvorniki uporabljajo za beleženje srčnega utripa, dihanja, nasičenosti s kisikom v krvi, penisa ali premikov okončin. Grafični prikaz sanj v človeku se imenuje hipnogram. V njej si lahko ogledate strukturo spanja: trajanje spanja in število prebujanj ali epizod budnosti ponoči (nanosno, 2015).

Stopnje spanja

Sanje so edinstveno vedenje, v katerem sta podana dve različni državi:

• REM DREAM (hitro gibanje oči, REM), To je zelo aktivna sanje, kjer se oči zelo hitro premikajo pod vekami, to je takrat, ko sanjamo in imamo nočne more in
• Non rem sanje, Ko so možgani mirnejši, mišice se sprostijo, ločimo več hormonov, možganski valovi so vedno počasnejši in srce bije počasneje. To je čas, ko se tudi telo popravi. To je globok spanec in lahko smrčajo, spanje, solokvije (govorijo sami). (Punset, 2014).

Obe stanji spanja se med seboj zelo razlikujeta in hkrati v stanju vigilije. In se čez noč izmenjujejo. Vsak cikel traja približno 90 minut in vključuje REM sanje približno 20 do 30 minut. Torej, v 8 -urnih sanjah bodo predstavljene približno štiri ali pet obdobij spanja.

Raziskovalci so v spanju identificirali štiri različne stopnje, vsaka s svojimi posebnimi značilnostmi. Zdi se, da vsak od njih sledi globinskemu kontinuumu spanja:

• 1. faza: Najlažja raven spanja, Se zgodi takoj, ko začnemo zaspati. EEG kaže nepravilne valove razmeroma nizke napetosti. Zanj je značilen videz theta aktivnosti (3.5 do 7.5 Hz), kar kaže, da izpust nevronov cerebralne skorje postaja vse bolj in bolj.
• 2. faza: globljiva raven spanja, Prepozna se z videzom zelo hitrih valov občasno. Ti nenadni nastopi hitrih valov so znani kot spalna vretena, saj se spominjajo zavite nit okoli šivalnega vretena.
• 3. faza: Označite prehod iz razmeroma lahkih sanj do zelo globokega spanja. EEG začne prikazovati obdobja s počasnimi napetostnimi valovi. Ti so znani kot delta valovi.
• 4. faza: to je najglobja stopnja spanja. Delta valovi se skoraj nenehno pojavljajo v EEG. Faze 3 in 4 pri ljudeh se običajno združijo in imenujejo sanje o počasnih valovih (sonce) (Santiago, Cider, Goethals, Kavanaugh in Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Če nam uspe doseči 4. fazo, lahko rečemo, da dosežemo optimalno in 100 -odstotno raven popravila. Ko pa to ni doseženo, lahko pride od lahkih posledic, do skrajnosti, kot je smrt.

Otroške sanje: navade in motnje spanja

Posledice, da ne spijo

Če oseba trpi zaradi nespečnosti (zaradi pomanjkanja spanja ali zaradi bolezni smrtne družinske nespečnosti ali smrti zaradi prionske bolezni), bo na koncu umrl.

Posledice, da ne spijo dobro

• Samo popolna ali delna nespečna noč spreminja različne telesne funkcije, kot je hormonska aktivnost in zaščita pred okužbami.
• Nespečnost podpira povečanje telesne mase. Povečajte raven Greline (spodbudni hormon). In, nagnjenost k debelosti.
• Obstaja povezava med omejitvijo spanja in sladkorno boleznijo tipa 2 in zmanjšuje telesno občutljivost na inzulin.
• Apneja lahko povzroči smrčanje, zadiha in druge dihalne spremembe.
• Če ne spite dobro, se na koncu spominjamo veliko več negativnih dogodkov kot pozitivnih, ki ustvarjajo pristranski in depresivni spomin, na vsakdanje življenje.
• Ne spite dobro negativno vpliva na funkcije centralnega živčnega sistema, kar vpliva na spomin, čustva in regulacijo apetita.
• In tudi povzroča večje okoliščine in prispeva k drugim psihiatričnim motnjam.
• Malo spanja je napačna strategija, s katero se lahko soočimo z zahtevami vsakodnevnega življenja.
• Kdo ne spi dovolj, tvega, da se konča - primerno zelo utrujen - bolan, debel, razstavljen in globoko depresiven (Stickgold, 2015).

Previdnostni ukrepi za dobro spanje

• Čez dan se izpostavite sončni svetlobi.
• Ali telesno aktivnost aerobnih preferenc.
• Ne večenja preveč in se izogibajte energetskim pijačam, z veliko sladkorja ali celo alkoholik.
• Tri ure pred spanjem se izogibajte porabi tekočine.
• Imeti fiksno rutino za spanje vsaj 7 ur na dan.
• Elsa Punset predlaga dobro spati: nastavite urnik, da gre v posteljo, in drugega, da vstanete, živahno aerobno vadbo (hoja, tek, ples itd.) Čas ni pomemben, pred spanjem si privoščite vroče tuširanje in pustite skrbi za jutri (Punset, 2014).

Kratom, koristi in neželeni učinki

Spanje koristi zdravo

• Imajo sijočo polt.
• Naš imunski sistem je okrepljen.
• Če je dobro spočit, je mogoče shujšati.
• Če ste dobro spali, boste vstali bolj optimistično in srečno (definicijabc, 2017).
• Zdravi zaspanost.
• Vpliva na optimalno delovanje številnih bioloških procesov.
• Izboljša delovanje imunskega sistema, pravilno hormonsko ravnovesje, duševno in čustveno zdravje, učenje in spomin ter tudi pri izločanju možganskih toksinov. Čeprav fiziološki mehanizem, s katerim spanec vpliva na duševno zdravje, ni znan, sumimo, da ima veliko povezave s preobrazbo vsakodnevnih izkušenj v spomine. Tako je bilo dokazano, da spanje po učnih dejavnostih olajša stabilizacijo, konsolidacijo, integracijo in selektivno analizo novih spominov. Sanje tako nadzirajo, česar se spominjamo in kako se si ga zapomnimo. Sanje krepijo vse tiste elemente, ki jih menijo dragocene. Okrepljen spomin v spanju služi za krepitev prihodnosti, ne preteklosti (Stickgold, 2015).
• Na ta način je pogovorna izjava za posvetovanje z blazino pred sprejemanjem pomembne odločitve v življenju resnična.

Bibliografija

• APA (2010) jedrnat psihološki slovar, uredniški EL Priročnik Moderto, Mehika.
• BBC (2011). Ura človeškega telesa, ki se je posvetovala 31. maja 2017, v omrežju: https: // www.YouTube.com/Watch?v = pdqesfate1m
• Definicijabc (2107) Opredelitev spanja, posvetovanje 29. maja 2017 v omrežju: https: // www.Definicijabc.com/splošno/spanje.Php
• Pinel j. (2007). Biopsychology, uvodnik Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Nasveti za spanje dobro, posvetovali se 31. maja 2017, v omrežju: https: // www.YouTube.com/Watch?v = wl6oqfe-x4
• Punset e. (2015) Mreže, nočne more niso sanje, konzulat 28. maja 2017, v omrežju: https: // www.YouTube.com/Watch?v = g5dr_ahpsek
• Redolar d. (2015). Kognitivna nevroznanost, uredništvo Pan American Medical, Madrid
• Santiago z., Jabolčnik a., Goethaals g., Kavanaugh r. in Salomon P. (1989). Psihologija, uvodnik Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Prednosti spanja (kako vpliva.
• Thefreediction (2017) Opredelitev sanjanja, ki se je posvetovala 31. maja 2017, v rdeči barvi: https: // es.prosti slovar.com/So%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) Mednarodna klasifikacija motenj spanja, ki se je posvetovala 27. maja 2017, v Red: https: // es.Wikipedija.org/wiki/klasifikacija%c3%b3n_internacialal_de_los_tters_del_sue%c3%b1o