Tehnika miselnega kontrasta, razmislite o ovirah
- 2427
- 638
- Jacob Reilly
Tehnika miselnega kontrasta je sestavljena, kot že ime pove, Pomislite na ovire. Namesto da bi razmišljali pozitivno, ta tehnika zahteva veliko več truda.
Velikokrat ni tako enostavno razmišljati o pozitivnem, saj obstaja težnja po tem, da negativno cenimo. Toda za to je zasnovana tehnika miselnega kontrasta, ki ni nič drugega kot vizualizirajte, da bi analizirali prednosti in slabosti situacije.
Koncept je leta 2000 uvedel specialist za duševno zdravje Gabriele Oettingen in združuje s trenutnim pozitivnim razmišljanjem.
Zadovoljstvo
Preklop- Kaj je miselni kontrast?
- Razlike in naključja s pozitivnim razmišljanjem
- Kako se razvije miselni kontrast?
- Bibliografija
Kaj je miselni kontrast?
Po besedah Ainslea Cross in Davida Sheffielda je v svoji študiji o duševnem kontrastu kot tehniki sprememb vedenja to samoregulacijska strategija, ki zahteva zavezanost cilju, potem si oseba zamisli želeno prihodnost ali cilj in nato je v nasprotju z resničnostjo, da odraža, kako je videti kot ovira. Zato avtorji predlagajo, da duševno kontrast pozitivni prihodnosti z resničnostjo ljudem omogoča, da dosežejo pozitiven odnos in močno zavezanost cilju.
Torej, da uporabimo miselno kontrast, je treba najprej razmišljati o želji, potem pa si predstavljajte, da se uresniči, ustavi in spremeni pohod in si predstavljate ovire, ki jih je mogoče doseči na poti, da dosežete ta cilj.
Razlike in naključja s pozitivnim razmišljanjem
Ena glavnih razlik je, da ne gre samo za ohranjanje pozitivnega razmišljanja, temveč tudi "negativno".
Med obema tehnikama se uporablja vizualizacija, sprejemanje tega, kar se čuti in razmišlja, vendar obstajajo tudi druge razlike.
- Duševni račun je mogoče uporabiti, ko se pojavi težava, Medtem ko je mogoče pozitivno razmišljanje sprejeti kot položaj pred življenjem.
- Duševni kontrast vključuje pozitivne in negativne misli, Medtem ko v pozitivnem razmišljanju prevladuje.
- V duševnem kontrastu Pristop je rešiti težavo, Medtem ko se pozitivno razmišljanje osredotoča predvsem nase, ne da bi se udeležili drugih spremenljivk.
- V duševnem kontrastu Strategije so zasnovane Reševanje težav, medtem ko v pozitivnem razmišljanju ne upoštevamo dejanj, ki jih je treba sprejeti.
- Duševni kontrast se šteje za zelo realistično, Medtem ko se v pozitivni misli včasih negativno resničnost ponavadi izogne.
Kako se razvije miselni kontrast?
Um lahko na primer dobimo pravi spodbuda, na primer dejstvo, da je sorodnik hospitaliziran, vendar, če vemo, da se zdravi za najboljšega strokovnjaka, zagotavlja varnost. Slednje je dejstvo resničnosti, zato se tesnoba ali tesnoba, ki jo je mogoče občutiti. Ni osredotočen samo na misel, da "bo vse v redu".
S pomočjo težav je mogoče analizirati nekatere alternative, zlasti s postopkom, imenovanim Woop:
W: Želim si. Pričakovanje, da boste naredili ali čutili nekaj novega, drugačnega. Večja kot je želja, večja so prizadevanja, da jo določimo.
O: rezultat. Idealno stanje, ki ga želite doseči. Projekcija z vizualizacijo.
O: ovire: Resnična dejstva so zabeležena in ozaveščenost o težavah ali izzivih, ki bi se lahko pojavili. Z duševnim kontrastom se sooča z možnostmi, namesto da bi se jim izognili.
V: Načrtovanje. V prejšnjem postopku se odločitve sprejemajo ali načrtujejo. Takrat se zgodi korak k konkretnemu dejanju, v katerem se izmislite, da bi šli na nekaj resničnega.
To tehniko miselnega kontrasta lahko uporabimo na številnih področjih, ne samo v osebju, ampak tudi v poslu.
V psihoterapiji ga je mogoče uporabiti tako ki je potopljen.
5 osnovnih tehnik sprostitve za dobro počutje
Bibliografija
- Križa. In Sheffield, D. (2016). Mentalni kontrast kot tehnika sprememb vedenja: sistem sistematičnega pregleda učinkov, mediatorjev in moderatorjev v zdravju. Sistematični pregledi, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
- Saddawi-konefka, d., Baker, k., Guarino, a., Burns, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, str. M., & Charnan, J. In. (2017). Spreminjanje rezidenčnega zdravnika, ki preučuje vedenja: randomizirano, primerjalno učinkovitost nastavitve ciljev v primerjavi z uporabo WooP. Časopis za diplomirano medicinsko izobraževanje, 9(4), 451–457.
- Sherif, c. W., Sherif, m., & Nebergall, r. In. (1965). Sprememba odnosa in odnosa: pristop socialne presoje in vklop (str. 127-167). Philadelphia: Saunders.