Schwartzova tehnika 4 korakov za odklepanje možganov

4 koraki Schwartza so bili vzpostavljeni kot postopek za reševanje obsesivnih misli in prisile. Opisuje vrsto indikacij, da se lahko v vrstnem redu, kdo ima simptome obsesivno kompulzivne motnje.

V tem članku bomo opisali že omenjeno tehniko, ki jo je ustvaril DR. Jeffrey Schwartz, da se lahko razvije v primeru obsesivnih misli. Nadaljujte z branjem, če se želite o tem srečati.

Zadovoljstvo

• Obsesivne misli
  • Kaj je kompulzivna obsesivna motnja ali TOC
• Jeffrey Schwartz in njegova tehnika s štirimi koraki
  • 1. Rehew
  • 2. Reatribute
  • 3. Rehend
  • 4. Ponovno oceniti
• Poslovite se od obsesivnih misli s tehniko 4 korakov Schwartza
  • Bibliografske reference

Obsesivne misli

Obstajata dve vrsti misli, ki se v naših mislih zdita vsiljiv in jih na splošno ponavadi zmedemo. To so rumiativne in obsesivne misli. V tem članku se bomo osredotočili na obsesivne misli, zato jih moramo začeti razlikovati od tistih, ki sestavljajo Rumiar.

Rumiativne misli se zgodijo, ko se ideja zateče v naš um vsiljiv, vendar je poleg tega vztrajen. Zgodi se, ko se znova in znova obrnemo in gremo okoli iste misli. So izjemno povezani z eksperimentiranjem rahlih slik tesnobe in so tiste, ki jih običajno doživljamo glede določenih pomislekov. Če se ne pojavijo kronično, niso alarmni znak. Drugo vprašanje so obsesivne misli.

Razume ga obsesivno razmišljanje tistim, ki se vdrejo v vsiljivo, pa tudi govorice. Vendar ustvarjajo visoko stopnjo tesnobe in ki jih doživlja, verjame, da lahko določeni resnično postanejo. Obsesivne misli negativno vplivajo.

Oseba, ki doživlja obsesivne misli, se zaveda njegove iracionalnosti, vendar se še vedno boji, da jih je mogoče dokončati.

Vztrajanje in strah, da obsesivna misel postane resničnost, naredi razvoj vsakdanjega življenja tistih, ki jih trpijo zelo težko, saj se konča v strahu pred morebitno uresničitvijo.

Kaj je kompulzivna obsesivna motnja ali TOC

Obstajajo številne motnje, ki so povezane s pojavom obsesivnih misli. Med njimi izstopa obsesivno kompulzivno ali TOCS. Ki doživlja to motnjo, ki doživlja nenehne obsesivne misli, preden tisti, ki čutijo potrebo po odzivanju.

Obsedenost po razvoju pete izdaje Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj(DSM-V) je mogoče opredeliti kot miselne misli, impulze ali slike, ki se ponavadi nenehno ponavljajo. Te so nezaželene in povzročajo stres ali tesnobo. Ki doživlja te misli, jih ponavadi ignorira, da bi jih poskušali izginiti, vendar je učinek ravno njihov nasproten.

Obsesivno-kompulzivni test znakov

Obsesije porabijo veliko človekovega življenja, poleg tega, da povzročajo pomembna stanja tesnobe. Če upoštevamo te dejavnike in se udeležujemo resnosti vdora obsesivnih misli, je, da je tehnika 4 -koraka Schwartza lahko dobra izvedba nastanka misli obsesivnih značilnosti.

Jeffrey Schwartz in njegova tehnika s štirimi koraki

Zdravnik. Jeffrey Schwartz je ameriški psihiater, pionir na področju raziskav na področju nevroplastičnosti, ki je veliko prispeval v zvezi z zdravljenjem obsesivne kompulzivne motnje.

Za opis vedenja osebe, ki ima simptome TOC, je Schwartz skoval izraz Blokirani možgani ali možganski blok. Postulira, da je razvoj takšne narave posledica možganskega biokemičnega neravnovesja, ki "blokira" do neke mere možganov, kar vodi v razvoj vzorcev vedenja, ki postanejo obsesivni, da bi se poskušali izogniti razvoju nečesa, kar je bi veljali za tragično.

Tako je za zdravljenje ali uresničitev tovrstnih vzorcev misli in vedenja. Jeffrey Schwartz je opisal štiri korake, ki lahko sledijo, kdo napade obsesivne vsiljive misli. Na ta način je bila tehnika 4 Schwartz koraki čigar namen je, da lahko kdorkoli trpi obsesivne misli, vsakič, ko se eden od njih zlomi. Ideja je, da ta tehnika postane navada, dokler osebi ne uspe izkoreniniti obsesivnih misli. Zdaj bomo opisali enega od korakov, predlaganih v omenjeni tehniki.

1. Rehew

Na prvi stopnji, glede na vdor obsesivne misli, morajo biti misli ponovne. To je, da podelite misli in dejanja, kdo ima oktober ime, ki si ga resnično zaslužijo. Namesto da bi bili "nevarnosti" ali "strahovi", so obsedenosti in prisile, nanje pa jih morajo napotiti tisti, ki jih doživljajo.

Če dam primer, če nekdo pomisli na te značilnosti: "Če si ne umivam rok, ko se dotaknem neznanih predmetov, bi lahko bolezen zbolela," bi to lahko rekoč, rekoč, "imam obsesivno kompulzivno motnjo, ki me sili umiti roke vsakič, ko igram neznan predmet zaradi strahu pred pridobivanjem bolezni, ki je produkt moje motnje. ".

2. Reatribute

V tem naslednjem koraku je treba odgovornost za obsesivne ideje pripisati OCD. Kot je navedeno, je ta motnja posledica možganske kemijske motnje. Je treba razumeti na ta način. Ideja tega koraka je, da ločimo obsedenost osebe samega sebe, tistega, ki ga je treba razumeti kot nekoga drugega, da ne bi bili potopljeni v strahove, ki zadevajo njihove vsiljive misli.

3. Rehend

Na tej stopnji je ideja odstraniti pozornost obsesij in jo odpeljati na drugo spletno mesto. Poskušali boste odstopiti od osredotočenosti na misli in skrbeli za nekaj drugega, vsaj za kratek čas.

Če želite to narediti, bo vsaka dejavnost, ki ji uspe razčistiti, odlična možnost. Lahko bi zalivali rastline, risali, se sprehodili ali si ogledali film. Cilj je preusmeriti potek misli, tudi za nekaj časa.

4. Ponovno oceniti

V tem koraku je treba storiti dve stvari: sprejmite in predvidite. Sprejmite je razumeti, da so ideje, ki so izkušeni in stališča, posledica diagnosticiranega stanja, motnje, ki proizvaja te simptome. Ne gre za odstopanje, ampak za razumevanje stvari, kakršne so, da bi z njim nekaj naredili.

Če želite predvideti, morate prepoznati signale, ki napovedujejo prihod vsiljive misli, ali vedenja, ki jih vključujejo. Ko to lahko storite, lahko sledite tukaj opisanim korakom, da se izognete pozorni na svojo obsedenost. Seveda se pričakovanja ne dosežejo od enega dne do dneva, niti ne bo mogoče ob vseh priložnostih, a ko vam to uspe, bo to odličen korak za stabilizacijo čustev in preusmeritev razmišljanja o obsedenosti.

Poslovite se od obsesivnih misli s tehniko 4 korakov Schwartza

S štirimi koraki Schwartza lahko ravnate na svojih obsesivnih mislih. Če imate TOC, je verjetno koristno poskusiti. Ne pozabite, da vas vaše misli ne definirajo in čeprav imate lahko obsesivne in kompulzivne simptome, jih lahko sprejmete in spremenite s kognitivnimi tehnikami prestrukturiranja, kot je tisto, ki smo jo opisali tukaj. Ne gre za sprejemanje in spuščanje rok, ampak za to in nadaljevati bolje živeti.

Kognitivno prestrukturiranje, kaj je

Bibliografske reference

• Bartz, J. Do., & Hollander in. (2006). Je obsesivno-kompulzivna motnja anksiozna motnja?. Napredek v nevro-psihofarmakologiji in biološki psihiatriji, 30 (3), 338–352.
• Schwartz, J. M. (devetnajst devetdeset šest). Možganska ključavnica. Osvobodite se obsesivno-kompulzivnega vedenja.
• Schwartz, J. M., & Begley, s. (2009). Um in možgani. Springer Science & Business Media.