Iracionalna prepričanja Aarona Becka
- 3153
- 756
- Pablo Ryan
Po navedbah Kognitivna teorija Predpostavljeni psiholog Aaron Beck, ljudje trpijo zaradi osebne razlage, ki jo izvajajo o dogodkih, in ne pri samih dogodkih.
Zadovoljstvo
Preklop- Beckove neracionalne misli
- Iracionalnost je nekaj človeškega
- Iracionalne misli vs racionalno
- Racionalna prepričanja, kako so
- Kako odpraviti naše iracionalne misli
Beckove neracionalne misli
Za Beck obstajajo nekatere splošne predpostavke, na katerih temeljijo določeni neracionalna prepričanja ki ustvarjajo nelagodje in depresivne misli in so naslednje:
- Pravila ravnanja: Na primer pomislite: "Vedno moram pravilno ravnati".
- Osnovne predpostavke: Kot: "Če se motim, ljudje ne bodo verjeli vame".
- Jedrska prepričanja: tipa: "Sem nesposoben".
Po Becku te ideje ali prepričanja vplivajo na afektivna stanja (in jih spreminjajo). Nekatere od teh idej so odgovorne za genezo nekaterih psiholoških motenj, kot sta tesnoba ali depresija.
Tako da, Razvoj motnje se opira na kognitivno ranljivost in depresivne misli, ki jih je utrpel posameznik. Ta ranljivost je rezultat delovanja nekaterih shem ali vzorcev neustreznosti, odpovedi ali izgube.
Takšne sheme predstavljajo nefunkcionalne stališča in misli o slogu "Če me nekdo, ki ga želim, ne ljubi, nisem dovolj dober". In te samodejne misli, ki dajejo prednost videzu depresije, so vredne kognitivnih izkrivljanj.
Ko posameznik naleti na določene negativne dogodke, ki aktivirajo njihovo kognitivno ranljivost, ustvarja negativne misli o sebi, svetu in prihodnosti, kljub obstoju nasprotnih dokazov.
Posledično se pojavijo negativni simptomi, ki so značilni za depresijo.
Iracionalnost je nekaj človeškega
Najprej moramo reči, da je iracionalno razmišljanje veliko bolj pogosto, kot verjamemo, v resnici so imeli vsi vsaj eno priložnost. Nato bomo predstavili, kaj pomeni dokaz v prid Osnova iracionalnosti človek:
- V potencialu vsi ljudje, vključno z briljantnimi in kompetentnimi ljudmi, kažejo glavne neracionalne misli.
- Vse iracionalne misli, ki povzročajo motnje (na primer misli, imenovane absolutisti, ki sistematično vključujejo besede Moram in moram), da so jih odkrili v naši družbi, so bili najdeni tudi v skoraj vseh družbenih in kulturnih skupinah, ki so jih odkrili v naši družbi, in so jih našli v skoraj vseh družbenih in kulturnih skupinah, ki so jih preučevali v zgodovini in antropologiji.
- Številna iracionalna vedenja, ki jih počnemo, na primer "odhajamo za jutri, kaj lahko naredimo danes" ali pomanjkanje samo -discipline, nasprotujemo učenjem naših staršev, prijateljev in medijev.
- Ljudje (celo inteligentni in briljantni ljudje) so bili nekoč opuščeni in premagali neracionalnosti, sprejemajo nove nove.
- Ljudje, ki nasprotujejo vso svojo moč različnim vrstam iracionalnega vedenja. Obstajajo ateisti in agnostiki, ki pridigajo globoko verske filozofije in obstajajo globoko verski posamezniki nemoralno.
- Padec v prikaz iracionalnih misli in vedenj pomaga, da jih spremenite le delno. Na primer, obstajajo ljudje, ki vedo, da je pitje alkohola v velikih količinah škodljivo, vendar vedoč, da jih ne vodi nujno, da se vzdržijo pitja.
- Ljudje pogosto padajo na neracionalne navade in vzorce, četudi smo se trdo delali, da bi jih premagali.
- Ljudje se pogosto lažje naučijo vedenja samoustreznosti kot samo -vrednotenje. Pravzaprav običajno ni težav, da bi jedli več kot račun, ampak slediti preprosti prehrani.
- Psihoterapevti, ki bi morali biti dober racionalnost za svoje paciente, pogosto delujejo neracionalno v svojem osebnem in poklicnem življenju.
- Ljudje se pogosto samostojno verjamejo, da se nekatere negativne izkušnje (ločitev, stres in druge nesreče) ne bodo zgodile.
Aristotel Complex: kaj je in kako ga prepoznati? Iracionalne misli vs racionalno
Spodaj vam pokažemo mizo z nekaterimi iracionalnimi mislimi in njihovimi racionalnimi nasprotji:
| Iracionalne misli | Racionalne misli |
| Grozno, strašljivo je | To je neuspeh |
| Ne morem zdržati | Lahko toleriram tisto, česar mi ni všeč |
| Sem neumen (a) | Moje vedenje je bilo neumno |
| Je imbecil | Ni popoln (a) |
| To se ne bi smelo zgoditi | To se zgodi, ker je del življenja |
| Nimate pravice | Imate pravico narediti, kar se zdi, čeprav bi raje ne bi bilo tako |
| Moram biti obsojen | Jaz sem bila kriva in si zasluži sankcijo, vendar mi ni treba obsoditi |
| Potrebujem ga (ona), da to stori | Hočem/ želim/ raje bi to storil (ona), vendar tega ne smem nujno doseči |
| Vse gre vedno narobe | Včasih, morda pogosto, gredo narobe |
| Vsakič, ko vadim, ne uspem | Včasih neuspeh |
| Nič ne deluje | Stvari ne uspejo pogosteje, kot bi si želel |
| To je moje celo življenje | To je pomemben del mojega življenja |
| To bi moralo biti lažje | Želel bi, da je lažje, toda pogosto, kar mi ustreza, je težko doseči |
| Moral bi narediti bolje | Raje bi to storil bolje, vendar sem takrat naredil, kar sem lahko |
| Sem neuspeh | Sem oseba, ki včasih ne uspe |
Racionalna prepričanja, kako so
Racionalna prepričanja so ocenjevalna spoznanja vsake osebe in z prednostnim smislom (čeprav ne absolutno). Se izražajo v obliki "bi rad", "rad bi", "ne bi rad", "raje", "bi rad". The Pozitivni občutki užitka ali zadovoljstva se doživljajo, ko ljudje dobijo, kar hočejo, nasprotno, Negativni občutki nezadovoljstva in nezadovoljstva (npr. žalost, skrb, bolečina, gnus) doživljajo, ko je želeno, ni doseženo. Ti negativni občutki (katerih moč je tesno povezana s pomembnostjo želje) se štejejo za ustrezne odzive na negativne dogodke, ki so se lahko zgodili, vendar se ne motijo pri preganjanju novih ciljev ali namenov. Ta prepričanja so racionalna za dva vidika: 1, ker sta relativna in druga, ker ne preprečujejo doseganja osnovnih ciljev in namenov.
Kako odpraviti naše iracionalne misli
Iracionalne misli ne cvetijo od nikoder. Obstaja družinski sistem, zgodba, vključno z genetiko, ki jih je ustvarila. Toda v tem času je koristno, da jih lahko zaznate in delate na njih.
Da bi dosegli resnično filozofsko spremembo v zvezi s tem, moramo storiti naslednje:
- Ugotovimo Da mi v veliki meri ustvarjamo lastne psihološke motnje in da kljub temu, da lahko okoljski pogoji prispevajo k našim težavam, imajo na splošno sekundarno upoštevanje v procesu sprememb.
- To jasno prepoznati Imamo možnost spreminjanja Na pomemben način te motnje.
- Razumejte, da v veliki meri prihajajo čustvene in vedenjske motnje iz neracionalnih, dogmatičnih in absolutističnih prepričanj.
- Odkrijte naša neracionalna prepričanja in razlikovati med njimi in njihovimi racionalnimi alternativami.
- Dvomite o teh prepričanjih iracionalno z uporabo logično-empiričnih metod znanosti.
- Delajte na poskusu ponotranjenja naših novih prepričanj racionalno, z uporabo metod kognitivnih sprememb.
- Nadaljujte s tem postopkom zavračanja iracionalnih idej in uporabe metod sprememb v preostalem življenju.