Racionalna in iracionalna prepričanja, pravi Albert Ellis

Prepričanje je ideja ali misel, ki se domneva kot resnična, Kot da ocenjujemo stvari, situacije ali ljudi.

Zadovoljstvo

• Izvor prepričanj
• Vrste prepričanj
  • Racionalna prepričanja
    • Najpogostejša racionalna prepričanja
  • Neracionalna prepričanja
    • Najpogostejša neracionalna prepričanja
  • Kako spremeniti neracionalna prepričanja
• Primeri racionalnih in iracionalnih prepričanj v skladu s čustveno racionalno terapijo in kako jih spremeniti
  • 1. Iracionalno prepričanje
    • Zakaj je neracionalno
  • Racionalna misel
  • 2. Iracionalno prepričanje
    • Zakaj je neracionalno
  • Racionalna misel
  • 3. Iracionalno prepričanje
    • Zakaj je neracionalno
  • Racionalna misel
  • 4. Iracionalno prepričanje
    • Zakaj je neracionalno
  • Racionalna misel
  • 5. Iracionalno prepričanje
    • Zakaj je neracionalno
  • Racionalna misel
  • 6. Iracionalno prepričanje
    • Zakaj je neracionalno
  • Racionalna misel
  • 7. Iracionalno prepričanje
    • Zakaj je neracionalno
  • Racionalna misel
  • 8. Iracionalno prepričanje
    • Zakaj je neracionalno
  • Racionalna misel
  • 9. Iracionalno prepričanje
    • Zakaj je neracionalno
    • Racionalna misel
  • 10. Iracionalno prepričanje
    • Zakaj je neracionalno
  • Racionalna misel
  • enajst. Iracionalno prepričanje
    • Zakaj je neracionalno
  • Racionalna misel
  • Bibliografski vir

Izvor prepričanj

Že od otroštva se učimo z besedami, stavki, podobami, prepričanji, ki se oblikujejo skozi tisto, kar vidimo, slišimo, za kar nam povedo, Pridobivamo prepričanja za to, kar pravijo ljudje, To pomeni, da so družbe, družinske, avtoritetne številke, ne glede na to, ali so takšna prepričanja resnična ali ne, prepričanje, ki ga jemljemo za samoumevno, to ali ne dokazano. Na primer, ko so nam povedali, je zemlja okrogla!

Vrste prepričanj

Racionalna prepričanja

So realistične misli, ki jih mi Povzročajo uravnotežena čustva, Prilagojeno in produktivno vedenje.

Najpogostejša racionalna prepričanja

• Ni nujno, da sem z nekom, da bi bil srečen, lahko začnem uživati ​​v svoji družbi in če kdo želi biti z mano, je to že plus in tudi jaz bom užival.
• Obstajajo ljudje, ki bodo z mano dobri, vendar bom srečal tudi ljudi, ki niso vedno dobri, ker se lahko v nekem trenutku vsi ljudje motijo ​​in to ne pomeni, da so slabi.
• Lahko sprejmem dejstvo, da je preteklost pomembna, da je vplivala na moje življenje, vendar si lahko prizadevam, da bi svojo sedanjo.

Neracionalna prepričanja

So izkrivljene, pretirane, katastrofalne misli so brez temeljev, predpostavke. Ta vrsta prepričanj/misli nas motijo, kar povzroča zelo neudobna, intenzivna čustva, depresijo, tesnobo, fizično nelagodje, torej nepravilno vedenje. Ustvarjajo čustveno nelagodje.

Najpogostejša neracionalna prepričanja

• Moram imeti nekoga, ki me bo ljubil in sprejel, da bom lahko živel srečno.
• Vsi ljudje morajo biti dobri z mano.
• Moja preteklost bo negativno vplivala na mene.

Kako spremeniti neracionalna prepričanja

1. Prepoznajte svoja neracionalna prepričanja.
2. Nastavite svojo ciljno vlogo in razpravljate o svojih prepričanjih, da dosežete racionalen zaključek.

Narediti razpravljajte o tem, kaj mislite, Da bi postavili argumente, baze, resnične dokaze, to oblikovanje racionalnih prepričanj, saj se bomo pri racionalnem razmišljanju o neki situaciji morda počutili zaskrbljene, a ne zaskrbljene, morda nekaj žalostnega, a ne depresivnega, jeznega bolj nerazumnega, strahu Nekaj ​​bolj neparanega, zato bodo naše misli, čustva in vedenja zdrava, ugodna, funkcionalna, lažje bo prestrukturirati prepričanja, ki nas omejujejo.

Primeri racionalnih in iracionalnih prepričanj v skladu s čustveno racionalno terapijo in kako jih spremeniti

Čustvena racionalna terapija (RET) To je oblika terapije, ki je uokvirjena znotraj kognitivno-vedenjskih terapij in ima Albert Ellis, ki je model predlagal v drugi polovici 20. stoletja.

Tu je nekaj primerov iracionalnih prepričanj po Ellis.

1. Iracionalno prepričanje

"To je izjemno potreba, da bi ga odrasli človek ljubil in odobril praktično vsaka pomembna oseba v družbi".

Zakaj je neracionalno

Zahteva, da jo vsi odobrijo, je nedosegljiv cilj. Če je odobritev potrebna izjemno, bo skrb za to, koliko jih bodo sprejeli. Nemogoče je, da bi bil vedno lep ali prijeten za druge.

Čeprav bi lahko dosegli odobritev drugih, bo to zahtevalo ogromno truda in energije. Poskusi, da bi jih morali odobriti drugi.

Negotovost, da ne bi dosegla odobritve drugih.

Racionalna misel

Primerno je, da iščete več odobritve za svoja dejstva, dejavnosti in vedenja, ki so zase.

Če ne štejejo drugi, je nekaj frustrirajočega, vendar ne grozno ali katastrofalno. Dobro je, da se vprašate: kaj želim početi v svojem razmeroma kratkem življenju?, več kot tisto, za kar mislim, da bi radi počeli druge?

Da bi dobili ljubezen do drugih, je eden najboljših načinov, da jo damo.

2. Iracionalno prepričanje

"Če želite biti dragoceni, morate biti zelo kompetentni, zadostni in sposobni doseči karkoli v vseh možnih vidikih".

Zakaj je neracionalno

Noben človek ne more biti popolnoma kompetenten v vseh pogledih ali v večini njih.

Poskus uspešnosti je v redu, vendar se zahteva, da bi moral biti uspešen, je najboljši način, da se postanejo nesposobni in nesposobni. Prisiljevanje več računa prinaša stres in psihosomatske bolezni.

Posameznik, ki se bori za popolni uspeh. Ambijski uspeh pomeni, da želite biti boljši od drugih, kar je vedno v nasprotju z drugimi.

Iskanje uspeha odvrne posameznika od njegovega pristnega cilja, da je v življenju srečnejši.

Skrb za uspeh pomeni strah pred neuspehom in delam napak, kar je enostavno ustvariti gnus za delo in nagnjenost k resničnemu neuspehu v njem.

Racionalna misel

Osredotočite se na uživanje v procesu delovanja več kot rezultata.

Ko poskušate dobro delovati za svoje zadovoljstvo, kot pa uvesti ali biti boljši od drugih.

Če se borite za dosego lastnega cilja, vas morate pogosto vprašati.

V boju, da dosežete svoje cilje, morate sprejeti svoje napake in zmedo, namesto da bi jih grozili.

Preden dosežete uspeh, morate sprejeti potrebo po vadbi in vadbi stvari.

Občasno se morate prisiliti.

3. Iracionalno prepričanje

"Nekateri ljudje so grozni, zlobni in zloglasni in to je treba resno kriviti in kaznovati zaradi njihovega zla.".

Zakaj je neracionalno

Ljudje so omejena bitja, ki jih večino časa delujemo samodejno in nezavedno brez "zavestnega zla".

Posameznik, ki v večini primerov deluje slabo, je nevedna ali motena oseba, ki se ne zaveda posledic svojega vedenja za druge in zase.

Kazen ali kriva hudo za tistega, ki dela napake, ga običajno vodi k temu, da jih še naprej zavzema, nasprotno bolj strpnemu in racionalnemu odnosu, ko upošteva svoje napake, bolj daje prednost pozitivnim spremembam.

Kultipabilizacija ene ustvarja depresijo, tesnobo ali tesnobo in krivi drugi bes in sovražnost, vse to ne vodi do nič drugega kot osebnega ali družbenega konflikta.

Racionalna misel

Ne bi smeli kritizirati ali kriviti drugih zaradi njihovih neuspehov, ampak razumeti, da jih zagreši preprostost, nevednost ali čustvene motnje.

Ko vas je nekdo za nekaj očital, bi se morali vprašati, ali ste res storili narobe, in če je tako, poskusite izboljšati svoje vedenje, če pa tega še niste storili nekakšna obramba ali motnje.

Pozitivno je razumeti, zakaj ljudje ravnajo tako kot z vidika, in če obstaja miren način, da jih razumejo njihove napake, to vadite. Če ni mogoče, vam boste morali povedati, "da je to slabo, ne pa nujno katastrofalno".

Lahko poskusite razumeti, da so vaše lastne napake, kot so druge, posledica nevednosti ali čustvenih motenj.

4. Iracionalno prepričanje

"Izjemno in katastrofalno je dejstvo, da se stvari ne dogajajo na poti, kakršna bi želeli biti.".

Zakaj je neracionalno

Ni razloga, da bi mislili, da bi morale biti stvari drugačne od tega, kar v resnici so, druga stvar je, da nam je všeč ali ne.

Če ga okoliščine odstopajo.

Ko se stvari ne izidejo, se je dobro boriti, da jih spremenite, ko pa je to nemogoče, je najbolj zdravo sprejemati stvari, kakršne so.

Čeprav smo frustrirani ali prikrajšani za nekaj, kar si želimo, je občutek zelo nesrečnega le posledica napačnega upoštevanja naše želje kot temeljne potrebe.

Racionalna misel

Morate razbrati, ali so okoliščine res negativne ali če pretiravate njegove frustrirajoče lastnosti.

Katastrofalni smisel včasih daje tem izrazom: "Grozno je", "moj bog", ga ne morem podpreti ". Naj se naučite spreminjati te izraze za bolj racionalne in realistične: "So negativni, vendar ne katastrofalni", "Prepričan sem, da lahko zdržim".

Poskusite sprejeti težke situacije kot izziv, iz katerega se morate naučiti.

5. Iracionalno prepričanje

"Človeška nesreča izvira iz zunanjih vzrokov in ljudje imajo malo zmogljivosti ali nobene za nadzor nad kaznijo in motnjami."

Zakaj je neracionalno

Verbalni napadi drugih bodo vplivali na nas le, kolikor bomo z naših vrednotenjih in interpretacijah pozorni.

Izraz "boli me, da me prijatelji ignorirajo" je napačen, saj me boli, da mi rečem, da mu dam grozno ali neznosno vrednost.

Čeprav večina ljudi lahko verjame, da negativnih čustev ni mogoče spremeniti in preprosto morate trpeti, izkušnje kažejo, da jih je mogoče spremeniti.

Racionalna misel

Ko doživite boleče čustvo, morate prepoznati, da ste ustvarjalec tega čustva in da ga, ko izvirate, tudi izkoreninite.

Ko objektivno opazujete vaša boleča čustva, odkrijte nelogične misli in besedne zveze, ki so povezane s tem čustvom.

In ko lahko korenito spremenite svoje verbalizacije, lahko preoblikujete samostojna čustva.

6. Iracionalno prepričanje

"Če je nekaj ali je lahko nevarno ali strašljivo, bi se zaradi tega počutili strašno nemirno in nenehno razmišljati o možnosti, da se to dogaja.

Zakaj je neracionalno

Če vas zelo skrbi težava s tveganjem, nervoza resnično preprečuje, da bi bila resnost zadeve.

Intenzivna tesnoba zaradi možnosti nevarnosti.

Da se veliko skrbi, da se nekaj zgodi, ne samo, da se ne preprečuje, ampak pogosto prispeva k njegovemu videzu. Nemir nevarne situacije pomeni pretiravanje z možnostmi, ki se pojavljajo, tudi če je to zelo malo verjetno.

Ko pridejo neizogibni dogodki, kot sta bolezen ali smrt nič, skrbi zanje vnaprej.

Večina prej omenjenih in nevarnih dejstev (na primer bolezni) je veliko manj katastrofalna, ko se resnično pojavijo, toda tesnoba ali strah, da se pojavijo.

Racionalna misel

Morate razumeti, da večine pomislekov ne povzročajo zunanje nevarnosti, ampak način, kako se morate pogovarjati s seboj.

Zavedati se morate, da nam strahovi ne pomagajo izogniti nevarnostim, temveč nasprotno.

Morate razumeti, da se večina strahov sprva boji pred tem, kar si drugi mislijo o meni. Zato se zavedati iracionalnega tega argumenta.

Občasno morate narediti stvari, ki vam najbolj (na primer govorite v javnosti, obrambo svojih pravic ali pokazati svoje poglede z nadrejenimi), da vam pokažejo, da ti strahovi niso tako grozni.

Ne smete vplivati.

7. Iracionalno prepričanje

"Lažje se je izogibati obravnavanju določenih odgovornosti in težav v življenju".

Zakaj je neracionalno

Čeprav je včasih udobno.

Proces odločitve, da ne bo storil nečesa, kar se šteje za težko, a koristno, je običajno dolg in mučen in običajno vodi v več trpljenja kot opravljanje neprijetnih dejavnosti.

Zaupanje vase izhaja samo iz dejavnosti in se jim ne izogiba. Če se jim izognemo, bo obstoj postal lažji, a hkrati poveča stopnjo negotovosti in osebnega nezaupanja.

Čeprav mnogi domnevajo, da je lahka, izmikajoča in brez odgovornosti nekaj privlačnega, izkušnje kažejo, da je sreča človeka večja, ko je zavezana težkemu in dolgoročnemu cilju.

Racionalna misel

Prizadevati si morate za neprijetne stvari, ki jih je treba čim prej narediti, in jih dokončati.

Ne bi smeli domnevati, da za vsako utajo naših težav obstaja indolentna "po naravi", vendar predpostavimo, da je to posledica neracionalnih prepričanj, ki jih morate odkriti in spremeniti.

Ne smete nalagati toge ali pretirane samo -discipline, ampak načrtovati dejavnosti in cilje na razumen način, vzpostaviti kratke, srednje in dolgoročne cilje.

Racionalni posameznik sprejme življenje s tem, kar vodi v težave, počiva ali izogibanje težavam le, da jim ugaja.

8. Iracionalno prepričanje

"To mora biti odvisno od drugih in nekdo močnejši je potreben za zaupanje.".

Zakaj je neracionalno

Čeprav imamo v normalni določeni stopnji odvisnosti od drugih, ne smemo doseči točke, ki jo drugi izberejo ali razmišljajo za nas. Bolj kot je odvisno od drugih, manj ga je izbral sam in bolj deluje drugi. Bolj ko odločitve ostanejo v drugih, manj se mora naučiti priložnost. Tako se ustvarjajo več odvisnosti, negotovost in izguba samo -eteema. Ko je odvisno od drugih, ostane na milost in to pomeni, da življenje traja nenadzorovan kanal, saj lahko drugi izginejo ali umrejo.

Racionalna misel

Morate sprejeti dejstvo, da ste sami na svetu in da ni tako grozno podpirati in sprejemati odločitve. Razumejte, da neuspeh ni grozno pri doseganju ciljev in da neuspehi nimajo nobene zveze z vrednostjo kot človeka. Je zaželeno. Ne bi smeli uporniškega ali obrambnega zavračanja kakršne koli pomoči drugih, da bi dokazali, kako močni ste. Pozitivno je, da po potrebi sprejmete pomoč drugih.

9. Iracionalno prepričanje

"Pretekla zgodba o enem je odločilna odločilna determinanta trenutnega vedenja in da mora nekaj, kar se mu je kdaj zgodilo in šokiralo.

Zakaj je neracionalno

Čeprav je človek moral trpeti presežke in kondicioniranje drugih, na primer, da bi bil s starši pretirano samozadovoljen, to ne pomeni, da moramo na primer 20 let pozneje še naprej biti še naprej biti.

Bolj ko je v preteklosti vplival, več rešitev se uporablja za težave, ki so bile takrat uporabljene, vendar so danes lahko neučinkovite, zato je priložnost za iskanje drugih trenutnih in najbolj uporabnih izgubljenih.

Preteklost se lahko uporabi kot izgovor, da se izognemo spremembam v sedanjosti in s tem ne vložimo potrebnih osebnih naporov.

Pomembnost preteklosti je pretirana, ko se namesto, da bi rekel "za svojo preteklost, težko spremeniti", pravi se "za mojo preteklost je nemogoče, da se spremenim".

Racionalna misel

Racionalni posameznik sprejme dejstvo, da je preteklost pomembna in ve za njen vpliv na sedanjost, vendar hkrati ve, da je njena sedanjost preteklost jutri in da si prizadevate, da bi ga preoblikovali, lahko se jutro razlikujejo in predvidoma bolj zadovoljivo.

Namesto da samodejno izvajate enaka vedenja preteklosti, morate ustaviti in izpodbijati ta vedenja tako ustno kot aktivno.

Namesto da bi se uprli z zamerjem proti vsem in večino preteklih vplivov, morate ceniti, vprašati, izzivati ​​in se upirati samo s tistimi pridobljenimi idejami, ki so očitno škodljive.

10. Iracionalno prepričanje

"Moramo se počutiti zelo zaskrbljene zaradi težav in motenj drugih"

Zakaj je neracionalno

Težave drugih pogosto nimajo nobene zveze z nami in ni razloga, da bi nas morali skrbeti.

Čeprav drugi vedejo, ki nas motijo, naša jeza ne izvira iz njihovega vedenja, ampak iz tega, kar si rečemo.

Kolikor ne maramo do vedenja drugih, to verjetno ne bo spremenilo, sprejeti moramo, da nimamo moči, da bi spremenili druge. In če ga dobimo, smo z motnjo plačali visoko ceno in iskati moramo druge manj uničujoče načine, kako poskusiti, brez spreminjanja, da drugi popravijo svoje napake.

Vključenost v težave drugih se pogosto uporablja kot subtilen izgovor, da se ne soočimo z lastnimi težavami.

Racionalna misel

Vprašati bi se morali, ali je res vredno skrbeti za vedenje drugih, zato bi vas morali zanimati le, ko se dovolj zaskrbite, ko mislite.

Ko tisti, ki skrbijo, se zmotno obnašate, ne bi smeli skrbeti za njihovo vedenje in jih prisilijo, da bi svoje napake videli mirno in objektivno.

Če ne morete odpraviti samozadostnega vedenja drugih, se ne smete vsaj jeziti nase, ker ga niste dobili, in se odpovedati idejam o izboljšanju te situacije.

enajst. Iracionalno prepričanje

"Nenehno obstaja natančna, pravilna in popolna rešitev za človeške težave in da če te popolne rešitve ne najdemo katastrofe".

Zakaj je neracionalno

Na svetu ni varnosti niti popolnosti niti absolutne resnice. Varnostno iskanje samo ustvarja ponarejeno tesnobo in pričakovanja.

Katastrofe, ki si jih ljudje predstavljajo, da se bodo razveljavili, če ne bodo dobili pravilne rešitve za svoje težave, nimajo objektivnega obstoja, ampak so v mislih ustvarjene nesreče, kar se mu bo zgodilo, da se mu bo zgodilo nekaj katastrofalnega (na primer intenzivno stanje panike ali brezupnosti).

Perfekcionizem povzroča reševanje težav veliko manj "popolne", kot če niste bili perfekcionist.

Racionalna misel

Racionalni posameznik se ne zaveda neumnosti, če trdi, da je treba resničnost popolnoma poznati ali jo mora nadzorovati, ali pa morajo biti popolne rešitve za vse težave.

Ko se sooča s težavo, bo racionalni posameznik razmišljal o več možnih rešitvah, ki jih je treba izbrati, in izbral bo najbolj izvedljivo in ne 'popolnega', vedoč, da ima vse svoje prednosti in neprijetnosti.

Med skrajnimi možnostmi (črno ali belo) morate iskati vmesne in zmerne točke (siva).

Morali bi vedeti, da so napake ljudje in da vaša dejanja nimajo nobene zveze z vašo vrednostjo kot človeško bitje.

Če veste, da se učimo samo iz poskusov in napak, morate doživljati vedno znova, dokler ne rešimo vaših težav.

Bibliografski vir

Albert Ellis, čustvena vedenjska terapija