Funkcije spanja, ki odkrivajo skrivnost noči

Sanje so bistvena biološka funkcija, ki jo doživljajo vsa človeška bitja v našem življenju. Kljub Približno tretjino življenja preživimo s spanjem, O funkcijah spanja in njegovih koristi za naše zdravje in dobro počutje je še vedno veliko skrivnosti. Dejstvo, da so sanje vztrajale ves čas evolucije, nam kaže, da je funkcionalno pomembno. Toda narava in funkcije spanja še vedno veljajo številne razprave in predlagane so različne hipoteze, ki se lahko med seboj dopolnjujejo.

V tem članku bomo raziskali nekatere teorije in znanstvena odkritja, ki so se v zadnjih letih pojavila na funkcijah spanja in njegovem vplivu na naše vsakdanje življenje.

Zadovoljstvo

• Funkcije spanja
  • 1. Varčevanje z energijo
  • 2. Okrevanje in popravilo telesa
  • 3. Konsolidacija in učenje spomina
  • 4. Čustvena ureditev
  • 5. Odpravljanje možganskih odpadkov
  • 6. Vzdrževanje imunskega sistema
• Kaj se zgodi, ko ne spimo?
  • Bibliografske reference

Funkcije spanja

Funkcije spanja so bistvene za naše telesno in duševno zdravje. Zagotavljanje dovolj kakovosti je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega in uravnoteženega življenja. Spodaj si lahko ogledate vse funkcije, ki spijo:

1. Varčevanje z energijo

Ko spimo, porabimo manj energije, saj ko smo na soncu (Dream Dream), obstaja ena znižanje krvnega tlaka, srčnega utripa, dihalnega ritma, mišičnega tonusa, telesne temperature itd. Vse to kaže, da bi bila možna vloga spanja ohranitev energije.

Zamisel, da sanjsko moč počitka, podpira dejstvo, da majhni sesalci spijo veliko dlje, sorazmerno, glede na velike sesalce. So živali z velikim povpraševanjem po energiji po termoregulaciji in lokomotiranju, vendar z malo rezervate.

Kako pa razložimo, da med sanjskimi REM obstajajo visoki presnovni stroški? F. Snyder leta 1969 je predlagal, da bi bilo REM Dream lahko obdobje, v katerem je več možganskih aktivacij, v primeru, da morate biti pozorni na morebitne nevarnosti. Nekatere vrste, da bi se izognili morebitnim nevarnostim, ki vključujejo dejstvo, da vstopajo v spanje, so razvile drugačen vzorec spanja za vsako cerebralno poloblo. Na primer Delphin Tursiops truncatus, v katerem vsaka polobla spi ločeno.

2. Okrevanje in popravilo telesa

Ena najbolj znanih funkcij spanja je njegova vloga pri okrevanju in popravilu telesa. Med spanjem naše telo opravlja različne funkcije, na primer Popravilo tkanin, sproščanje rastnih hormonov in odprava odpadnih proizvodov. Ti procesi so ključni za ohranjanje dobrega zdravja in preprečevanje bolezni.

Presnovna stopnja med spanjem predstavlja 15% tiste, ki jo hranimo v vigiliji. Zmanjšanje presnovnih procesov je povezano tudi z značilnostjo telesne temperature.

Vendar študije pomanjkanja spanja niso zagotovile prepričljivih dokazov, da so sanje potrebne za ohranitev normalnega delovanja organizma, saj v teh študijah ni pomembnega stresnega odziva organizma. Poleg tega na eni strani, Odvzem spanja ne ovira sposobnosti ljudi, da izvajajo telesno vadbo; In na drugi strani imamo, da telesna vadba ne naredi osebe več ur (čeprav lahko prej spi).

On Sanje bi bile postopek, v katerem so podani različni anabolični procesi, ki poskušajo kompenzirati fizično in čustveno obrabo budnosti; To bi bila življenjska fiziološka potreba, spimo, ker moramo počivati ​​in si povrniti moč. Dejstvo, da lahko v nekaterih obdobjih spanja obstaja hormonska sproščanje, bi lahko podprlo to hipotezo.

3. Konsolidacija in učenje spomina

Sanje igrajo tudi temeljno vlogo pri konsolidaciji spomina in učenja. Med sanjami, Naši možgani obdelujejo in organizirajo izkušnje in znanje, pridobljeno čez dan. To naš um omogoča, da ustvarijo bolj trdne in trajne povezave med različnimi koncepti, kar olajša spomin in razumevanje novih informacij.

Ljudje kažejo malo fizioloških primanjkljajev po nekaj dneh prikrajšanosti; namesto tega, Da, intelektualne sposobnosti so spremenjene. Po obdobju pomanjkanja spanja se lahko pojavi Spremembe zaznavnih in halucinacij.

Po daljšem obdobju pomanjkanja spanja preiskovanci kažejo večjo količino REM sanj in predvsem sonca.

Sanje se zdijo potrebne za normalno delovanje možganov.

Številne študije, zlasti pri živalih, so preučevale odnos med REM Dream in Procesi učenja in spomina, zlasti iz naslednjih opazovanj:

• Obstoj kortikalne deinkronizacije
• Theta hipokampalni ritem videz
• Povečan pretok krvi
• Povečanje sinteze beljakovin
• Določena filogenetska korelacija med REM Dream in učno sposobnostjo vrst.
• Obstoj pomembnih korelacij med REM Dream in učno sposobnostjo ter spomin na subjekte.
• Aktivacija med spanjem REM struktur z močno afektivno komponento spomina, kot je tonzil.

V poskusu, ki so ga leta 1994 izvedli Karni in drugi. Po drugi strani pa prikrajšanost sonca ni povzročila teh poslabšanih učinkov.

V drugem poskusu se je pokazalo tudi, da možganski vzorci, ki se zabeležijo v hipokampusu podgan, ki so čez dan potovali z labirintom (bili so nagrajeni s hrano), se zelo natančno razmnožujejo, ko podgane spijo. Ta odnos postane tako natančen, da bi raziskovalci lahko rekli, v katerem delu labirinta bi bila žival, če bi bila budna.

Nekateri avtorji, kot je F. Krick, verjemite REM Dream bi omogočil spomin na spomin tistih informacij, ki nam niso koristne, Da nam ni treba obdržati. Po drugi strani pa drugi avtorji verjamejo, da bi bila to funkcija Sonca. Mogoče je tudi, da vsako obdobje prispeva drugače pri učenju in pomnilniškem procesu.

4. Čustvena ureditev

Spanje in čustvena regulacija sta tesno povezana in dober premor je bistvenega pomena za ohranjanje optimalnega čustvenega zdravja. Med spanjem možgani predelajo in organizirajo čustvene izkušnje, ki so živele čez dan, kar omogoča boljše razumevanje in prilagajanje čustvenim dražljajem. Po drugi strani pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na našo sposobnost uravnavanja naših čustev in obvladovanje stresa. Nato so opisani nekateri ključni vidiki odnosa med spanjem in čustveno regulacijo:

1. Čustvena obdelava med spanjem: Med spanjem, zlasti med fazo hitrega gibanja (REM), možgani predelajo in konsolidirajo čustvene izkušnje dneva. Ta postopek pomaga zmanjšati intenzivnost negativnih čustev in jih bolj prilagodljivo vključiti v naš čustveni spomin. Poleg tega so REM Dream bistvenega pomena za obdelavo čustvenih informacij in oblikovanje stabilnih čustvenih spominov.
2. Vpliv pomanjkanja spanja na čustva: Pomanjkanje spanja lahko spremeni čustveno regulacijo in poveča dovzetnost za negativna čustva, kot so razdražljivost, tesnoba in žalost. Študije so pokazale, da ljudje, prikrajšani za spanje, doživljajo večjo čustveno reaktivnost ob negativnih dogodkih in manjšo sposobnost uživanja pozitivnih izkušenj. Imajo lahko tudi več težav pri obvladovanju stresa in čustveno okrevanja od neugodnih situacij.
3. Spanje in duševno zdravje: Kakovost in količina spanja sta tesno povezana z duševnim zdravjem. Kronično pomanjkanje spanja je bilo povezano s povečanim tveganjem za motnje razpoloženja, kot sta depresija in tesnoba. Težave z zgodnjim spanjem so lahko ključne za preprečevanje ali zdravljenje teh motenj.
4. Spanje in čustveno odločanje: Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na našo sposobnost sprejemanja čustvenih odločitev in pravilno ocenjevanje socialnih situacij. Ljudje, prikrajšani za spanje, imajo lahko težave pri prepoznavanju čustev pri drugih in pravilno razlagati čustvene signale v svojem okolju, kar lahko povzroči manj empatije in socialnih veščin.

5. Odpravljanje možganskih odpadkov

Sanje igrajo temeljno vlogo pri izločanju možganskih odpadkov, kar je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in pravilnega delovanja možganov. Med sanjami, zlasti v fazi spanja počasnih valov ali globokega spanja, so možgani aktivno namenjeni izločanju strupenih snovi in ​​odpadnih proizvodov, ki se kopičijo v urah budnosti.

Ključni sistem v tem postopku možganskega čiščenja je glinfatski sistem. Ta sistem, ki ga je leta 2012 odkrila DRA. Maiken Nedergaard in njegova ekipa je sestavljena iz mreže perivaskularnih kanalov, kjer kroži cerebrospinalna tekočina. Glinfatski sistem deluje kot "čistilni sistem", ki iz možganov odpravlja odpadne proizvode in strupene snovi, vključno z beta-amiloidnimi in tau proteini, ki so povezani z nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Delovanje glinfatskega sistema je učinkovitejše med spanjem zaradi več dejavnikov:

1. Spremembe zunajceličnega prostora: Med spanjem se širi zunajcelični prostor možganov, kar omogoča, da cerebrospinalna tekočina lažje in učinkovito kroži po perivaskularnih kanalih glinfatskega sistema.
2. Zmanjšanje aktivnosti nevronov: Zmanjšanje možganske aktivnosti med globokim spanjem zmanjšuje potrebe po energiji možganov, kar omogoča, da se več energije namenja procesom čiščenja in odpravljanja odpadkov.
3. Spremembe aktivnosti glialnih celic: Glialne celice, kot so astrociti in mikroglijske celice, so vključene v proces čiščenja možganov. Med spanjem se aktivnost teh celic modulira, da se olajša izločanje odpadkov.

6. Vzdrževanje imunskega sistema

Sanje vplivajo tudi na naš imunski sistem. Pomanjkanje spanja oslabi našo obrambo in nas naredi bolj dovzetne za okužbe, bolezni in kronične motnje. Med spanjem naše telo proizvaja beljakovine, imenovane citokine, ki so ključnega pomena za boj proti okužbam in vzdrževanje močnega imunskega sistema.

Razmerje med spanjem in imunskim sistemom temelji na več vidikih:

1. Proizvodnja citokinov: Med spanjem, zlasti v fazah globokega spanja, telo proizvaja beljakovine, imenovane citokini. Ti citokini, kot sta interlevcin-1 (IL-1) in faktor tumorske nekroze ALFA (TNF-Alfa), imajo protivnetne lastnosti in pomagajo uravnavati imunski odziv. Proizvodnja citohina je bistvenega pomena za boj proti okužbam, vnetjem in drugimi boleznimi.
2. Imunološka aktivnost celic: Sanje vplivajo tudi na aktivnost različnih celic imunskega sistema, kot so T limfociti in naravne morilske celice (NK). Te celice igrajo pomembno vlogo pri imunskem odzivu in obrambi pred okužbami in boleznimi. Med spanjem je aktivnost teh celic modulirana za optimizacijo imunske funkcije.
3. Ravnotežje med živčnim sistemom in imunskim sistemom: Sanje pomagajo ohraniti ustrezno ravnovesje med živčnim sistemom in imunskim sistemom. Pomanjkanje spanja lahko povzroči povečanje stresa in aktivacije hipotalamus-hipofize-supranalne osi (osi HPA), kar lahko privede do zmanjšanja imunske funkcije.
4. Okrevanje in popravilo: Sanje telesu omogočajo, da si opomore in popravi, kar je bistvenega pomena za vzdrževanje zdravega imunskega sistema. Med spanjem telo izvaja različne celične popravila in regeneracije, ki so ključni za vzdrževanje močnega in učinkovitega imunskega sistema.

Po drugi strani pomanjkanje spanja lahko oslabi imunski sistem in poveča dovzetnost za okužbe, bolezni in kronične motnje. Študije so pokazale, da je pomanjkanje spanja povezano z zmanjšanjem proizvodnje citokinov in zmanjšanjem funkcije imunskih celic. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja poveča tveganje za okužbe, kot so prehlad in gripa, in negativno vpliva na sposobnost telesa za boj proti boleznim in okrevanje od njih.

Kaj se zgodi, ko ne spimo?

The različni poskusi z pomanjkanjem spanja navajajo, da mora to imeti pomembno vlogo v telesnem homeostatičnem sistemu, nadzoru temperature in ravnovesju imunskega sistema in ki verjetno sodeluje v Kognitivne funkcije.

Na primer, opazili so, da zasebne podgane spanja 3-4 tedne na koncu umirajo; Če so prikrajšani za REM, preživijo dvakrat več časa. Na začetku prikrajšanosti jedo več kot običajno, ne bi smeli shujšati, vendar še vedno ne povrnejo kaloričnega ravnovesja, nato pa izgubijo nadzor nad temperaturo in tudi oslabijo imunski sistem.

Vsekakor dejstvo, da sanje najdemo kot pojav pri vseh vrstah sesalcev in ptic, kaže, Je fiziološko potrebno.

Učinki pomanjkanja spanja se pri ljudeh ne zdijo tako drastični kot pri živalih. Eden najbolj spektakularnih primerov, opisan pri ljudeh, je primer dečka, ki je enajst dni preživel brez spanja. Simptomi, ki so se postopoma pojavljali, so bili slabo razpoloženje, omotica in slabost, težave s spominom, občutek utrujenosti in tresenja. Ko se je odločil za spanje, je to storil petnajst ur zapored, nato pa je imel triindvajset tri ure budno, da se je deset ur vrnil spat. Proti kakršni koli napovedi ni bilo stranskih učinkov in po enem tednu je bil njen ritem spanja povsem normalen.

Kako dolgo lahko preživi uspavanec?

Kar je varno, je, da se zdi, da so sanje fiziološko potrebne za preživetje in za dobro delovanje možganov.

Bibliografske reference

• Alcántara-Montero, a., & Alvaro, str. K. (2017). Pomen spanja: zdravstvene posledice. LAS Condes Clinical Medical Magazine, 28 (5), 605–615.
• Diekelmann, s., & Rojen. (2010). Spomin v spanju: konsolidacija spomina med spanjem. Neurology Magazine, 50 (2), 103-110.
• García-García, f., Drucker-Colín, r., & Fernández-mas, r. (2010). Spanje in sinaptična plastičnost. Duševno zdravje, 33 (4), 299–306.
• Guzmán-Marín, r., Soto-Rodríguez, s., Rodríguez-velázquez, npr., & Arias-Carrion, ali. (2012). Sanjske in sanjske funkcije REM v spomin. Duševno zdravje, 35 (5), 359–364.
• Xie, l., Kang, h., Xu, q., Chen, m. J., Liao in., Thiyagarajan, m.,… & Nedergaard, m. (2013). Sanje poganjajo presnovni očistek možganov. Science, 342 (6156), 373–377.
• Besedovsky, l., Lange, t., & Rojen. (2012). Spanje in imunsko delovanje. PFLügers Archiv - Evropski časopis za fiziologijo, 463 (1), 121-137.