Kakšna je potreba po nadzoru in kako ga premagati

Zagotovo boste naleteli na ljudi, ki nenehno poskrbijo, da gre vse po njihovih shemah in ki nameravajo nadzorovati vse okoli njih, tako ljudi, dogodkov ali situacij, ne da bi imeli trenutek sprostitve. Na splošno večina ljudi ceni prednosti predvidljive rutine in naredi stvari, kot je načrtovano, vendar se lahko nekateri počutijo zelo stresno, nadležno ali jezno, ko življenje nepričakovano spremeni.

¿Kaj je vse to potrebo po nadzoru? V tem članku o psihologiji vam podrobno razložimo Kakšna je potreba po nadzoru in kako ga premagati.

1. Kaj je potreba po nadzoru
2. Vzroki potrebe po nadzoru
3. Primeri potrebe po nadzoru
4. Posledice pretirane potrebe po nadzoru
5. Kako premagati potrebo po nadzoru

Kaj je potreba po nadzoru

Potreba po nadzoru je Poskus preprečevanja nepredvidljivih dogodkov, spremenljivost vedenja in situacij drugih. To se kaže, ko ne živite negotovih situacij, ki se spokojnosti, vedno se bojite delati napake, pri obvladovanju stresa je težava, čutite nenehno potrebo, da se prepričate, da ne čutite zaupanja v sposobnosti drugih, čuti se pretirano občutek odgovornosti in ga ni mogoče prepustiti naključno.

Tudi to potrebo po nadzoru pogosto spremljajo nepopustljivost, perfekcionizem, togost in odvajanje. Oseba si prizadeva za red, napovedati nepredvidljivo in se ne znajde brez priprave. Ne gre za zavzetost in odgovornost, ampak notranja potreba po ohranjanju idealne podobe ene, neodvisnosti in učinkovitosti, ki postane maska, ki blokira spontanost osebe.

Vzroki potrebe po nadzoru

Potreba po nadzoru je na splošno reakcija na strah pred izgubo. Ta strah na splošno izvira Travmatični dogodki preteklosti ki se je vrnil k nemočni in ranljivi osebi. Podobno lahko zloraba ali opuščanje povzroči, da žrtve iščejo druge načine, kako si povrniti nadzor nad svojim življenjem, včasih pa sabotirajo življenje drugih. Zaradi tega se lahko počutijo prisiljeni upravljati in programirati dejanja in vedenja drugih na najmanjše podrobnosti ali ohranjajo stroga pravila o njihovi prehrani, čistoči in redu.

Vzroki potrebe po nadzoru je lahko povezan z:

• Travmatične ali zlorabe izkušenj.
• Pomanjkanje zaupanja.
• Anksioznost.
• Strah pred opustitvijo.
• Nizka ali poslabšana samo -eteem.
• Vrednote, prepričanja in prepričanja osebe.
• Perfekcionizem in strah pred neuspehom.
• Čustvena občutljivost in strah pred živo boleča čustva.

Primeri potrebe po nadzoru

¿Kako zaznati potrebo po nadzoru? To je nekaj znakov, ki bi lahko pomenili, da obstaja težnja po ustvarjanju kontrolne dinamike:

• Želite, da so stvari predvidljive in rutinske.
• Počutite se tesnobno, pod stresom in razburjenim, ko stvari ne gredo tako, kot želite ali kako pričakujete.
• Ste zelo organizirani In so vam všeč sheme, ne da bi pustili prostor za prožnost.
• Želite, da se stvari izvajajo na določen način in ne morete prenesti.
• Zataknjeni ste v misli na "belo ali črno", "vse ali nič", ne da bi upoštevali nianse.
• Stvari ponavadi preložite.
• Predstavljate si najslabše, če se stvari ne izidejo, kot želite ali pričakujete.
• Imate izjemno visoke standarde tako za vas kot za druge in Ponavadi ste perfekcionist.
• Lahko ste izjemno zahtevni in kritični.
• Ne zahtevate nasvetov Ker mislite, da veste, kaj bi morali storiti drugi in kako naj to storijo.
• Za sprostitev vas stane veliko.
• Sovražiš in se bojiš.

Seveda so nekatere od teh lastnosti in vedenja lahko koristne. Če pa so kontrole pretirane, bo ta vrsta vedenja na koncu ustvarila vezja tesnobe in nelagodja.

Posledice pretirane potrebe po nadzoru

Biti manijak nadzora pomeni, da ne morete obvladati nevarnosti in nepričakovanega. Zaradi tega ljudje hiperkontrolerjev Običajno imajo nizko samostojno zaradi česar mislijo, da se ne morejo soočiti. Po drugi strani se bojijo razočarati druge, biti ranljivi, izdati zaupanje, ki so ga drugi deponirali v vas, pa tudi nenehni sum, ki bo izdan, in občutek, da v zameno za tisto, kar je bilo dano.

Na splošno negativni spomin na "pomanjkanje nadzora" grozi osebo, zato se bo skušal izogniti vsem podobnim situacijam, s čimer bo okrepil anksiozno vezje, saj kontrolna manija povzroča neprekinjeno stanje napetosti mišic in togosti telesa. Posledično bodo imeli ljudje s pretirano potrebo po nadzoru stalen občutek utrujenost in utrujenost.

Čustvena, hiperkontrola Blokirajte globoka čustva. Na ta način bodo občutki krivde, jeze, žalosti molčali in ustvarjali velike frustracije.

Kako premagati potrebo po nadzoru

¿Kako odpraviti potrebo po nadzoru vsega? Z izjemo primerov, v katerih potreba po nadzoru ni kazalnik težjih stanj, kot so osebnostne in anksiozne motnje. Nato vam pokažemo nekaj strategij, da se naučite premagati potrebo po nadzoru:

Pridobiti ozaveščenost

Za začetek boste morali zaznati in sprejeti svoje vedenje prekomernega nadzora in jih napisati na list. Ta vaja Pomagal vam bo predvideti in načrtovati alternativni odgovor V situacijah, v katerih se bo verjetno pojavila vaša obsedenost nadzora.

Raziščite svoje občutke

Če želite spremeniti svoje nadzorno vedenje, boste morali poglobiti osnovne vzroke. Če želite to narediti, začnite spraševati, kaj strahovi vodijo vaše nadzorno vedenje.

Ko so čustva močna, nam lahko izkrivljajo misli. Zaradi tega je tudi pomembno.

Izzivajte misel, ki povzroča strah

Ko ugotovite popačeno razmišljanje na podlagi strahu, lahko Izzivajte in ga nadomestite z umirjenimi mislimi in funkcionalno. Na primer, lahko izzovete katastrofalno misel, kot je "Če ne gremo na šest, se bodo naši polni počitnice pokvarili", ki vas bodo resnično zgodile, če je koristno razmisliti o tem ali če ste samo Osredotočenost na negativne vidike.

Ta vprašanja vam lahko pomagajo razširiti misli in videti, da zamuda lahko frustrira nekatere vaše načrte, vendar ne bo nujno pokvaril vseh počitnic.

Sprejmite, kaj je zunaj vašega nadzora

Zavedamo se, da lahko samo nadziramo sebe in kljub temu še naprej poskušamo prepričati partnerja in otroke, da stvari počnejo na "pravilen" način ali sprejemajo pravilne odločitve. Zaradi tega je pomembno razlikovati, kaj je pod našim nadzorom in kaj ne, in nehajte dajati neželene nasvete.

Pomembno je vedeti Dajte nam, kaj je zunaj našega nadzora in ljudem omogočiti, da sprejemajo svoje odločitve, ne da bi jih prisilili, da se spremenijo za našo voljo.

Sprejemajte nepopolnost v sebi in drugih

Del sprejema je prepoznajte, da nihče od nas ni popoln, Ker vsi delamo napake, pozabljamo stvari, sprejemamo slabe odločitve itd. Počakati moramo in sprejeti, da včasih cilji ne doseženi, načrti ne uspejo, ljudje nas razočarajo in nesreče se pojavijo.

Tudi poskus mikrogestičnih ljudi in situacij ne preprečuje, da bi se tovrstne stvari zgodile in jih lahko na koncu oddalji od naše strani.

Zmanjšati stres in tesnobo

Ideja o ustavljanju v negotovosti vključuje ideje o sprejemanju in predaji na miren način, ki tolerira, da ne veš, kaj se bo zgodilo, in tega ne poskušate nadzorovati. Za dosego te vrste spokojnosti je potrebno Vadite, da pomirite um in telo, kot so vadba meditacije, vadbe, sproščujoče masaže ali pomirjujoči obredi.

Niso vse nepričakovane spremembe negativne

Naše katastrofalno razmišljanje nas vodi do domneve, da je vsaka nepričakovana sprememba negativna, vendar je to napačno. Če ste poklicani na sestanek s šefom, še ne pomeni, da ste v težavah, ampak morda želite čestitati svojemu delu ali vam ponuditi novo priložnost. Ali pa, da deklica, ki ste jo pravkar srečali, prekliče načrte za večerjo, še ne pomeni, da je odnos obsojen, saj boste morda prihodnji teden še boljši sestanek.

Poskusite biti odprti za možnost, da nepričakovana sprememba je lahko pozitivna, četudi v drugi podobni situaciji preteklosti ni bilo tako.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kakšna je potreba po nadzoru in kako ga premagati, Priporočamo, da vnesete našo kategorijo osnovne psihologije.