Kaj vzeti za telesno in duševno utrujenost

Utrujenost je stanje, ki zmanjšuje kognitivne sposobnosti in lahko povzroči omejevanje telesnih in čustvenih simptomov. Obstaja več dejavnikov, ki lahko povzročijo utrujenost, kot so pospešeni ritem, zahteve po delu, nespečnost ali stres.

Če želite povrniti svojo vitalno energijo, v tem članku o psihologiji, vam povemo Kaj vzeti za telesno in duševno utrujenost. Govorili bomo o tem, kaj je treba sprejeti za zmanjšanje izčrpanosti in vam dali najboljši nasvet za naravo boj proti utrujenosti in izboljšanje kakovosti življenja.

1. Vitamini za telesno in duševno utrujenost
2. Domača sredstva za telesno in duševno utrujenost
3. Nasveti za boj proti utrujenosti

Vitamini za telesno in duševno utrujenost

Vitamini so kemične snovi bistvenega pomena za naše telo in naš um pravilno. Ena najpomembnejših funkcij vitaminov je preoblikovanje hrane v energijo. V tem smislu, če želite Izboljšajte svojo telesno zmogljivost in vitalnost, Priporočamo vam, da vzamete vibracell, naravni multivitamin, koncentriran z več kot 40 naravnimi sestavinami, ki se bori proti utrujenosti in pomanjkanju energije. Če je tisto, kar potrebujete zmanjšati duševno utrujenost, Lahko se odločite za ponovni povezavo, kombinacijo NADH (CO-E1), koencima Q10, serina in vitamina C, idealno za izboljšanje kognitivnih zmogljivosti, spomina in koncentracije.

Ta vrsta formul vključuje vitamine, ki lahko pomagajo zmanjšati telesno in duševno utrujenost. Nato omenjamo najpomembnejše:

Vitamin B1

Vitamin B1, znan tudi kot tiamin, je vodni topni vitamin, ki Pomagajte telesu pretvoriti hrano v energijo in ohraniti živčni sistem. Vitamin B1 daje prednost rasti in razvoju celic, pa tudi za zdravje srca in možganov.

Tiamin dobimo naravno s pomočjo zdrave in uravnotežene prehrane, ki vključuje živila, kot so piščanec ali svinjina, stročnice, jajca in polnozrnata žita.

Vitamin B2

Riboflavin ali vitamin B2 je hranilo, ki Pomaga pri proizvodnji energije Od vnosa hrane, kot so ribe, zelena listnata zelenjava, pusto meso, mlečni izdelki in oreščki.

Poleg tega tudi riboflavin Pomaga vzdrževati zdravo kožo, Optimizira delovanje živčnega sistema, skrbi za vizualno zdravje in daje prednost proizvodnji rdečih krvnih celic.

Vitamin B3

Če se sprašujete, kaj jemljete za fizično in duševno utrujenost, je vitamin B3 ali niacin bistvenega pomena za proizvodnjo energije iz hrane. To prisoten v najrazličnejših mesa, rib in semen, tako da ga je mogoče enostavno pridobiti s prehrano.

Niacin vmeša tudi pri popravilu DNK, zmanjša holesterol in pomaga izboljšati krvni obtok.

Vitamin B5

Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, je bistvenega pomena za presnovo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telesu. Ta vitamin je mogoče dobiti z vnosom hrane, kot so sadje, zelenjava, jajca, izdelki, mlečni izdelki, meso in ribe.

Na splošno bi moralo biti nošenje uravnotežene prehrane dovolj za absorpcijo lastnosti pantotenske kisline, če pa ne jeste nobene prejšnje hrane, boste morda morali jemati dodatke.

Vitamin B6

Piridoksin ali vitamin B6 zagotavlja energijo s hrano in je bistvenega pomena za Proizvodnja hemoglobina, ki prenaša kisik v krvi in ​​za regulacijo ravni homocisteina aminokislina, ki na visoki ravni velja za dejavnik tveganja za srčne bolezni.

Živila, bogata z vitaminom B6. Zato je mogoče dobiti piridoksin skozi obroke.

B12 Vitamin

Ko jemljete vitamine za telesno in duševno utrujenost, je nujno, da vključite kobalamin ali vitamin B12. Je ključnega pomena za nastanek rdečih krvnih celic in za ustrezno Delovanje centralnega živčnega sistema.

Poleg tega vitamin B12 pomaga tudi telesu, da pretvori hrano v uporabno energijo in ohrani zdravje srčno -žilnega sistema. Če želite pridobiti kobalamin, v svojo prehrano vključite meso, ribe, jajca in mlečne izdelke.

Vitamin c

Askorbinska kislina, splošno znana kot vitamin C, je bistvenega pomena Rast in popravilo tkiv po telesu. Poleg tega ima to hranilo antioksidativne lastnosti, torej Pomagajo preprečiti bolezni Kardiovaskularna, mutacija celic, ki povzroča raka ali degenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Tudi vitamin C Izboljša absorpcijo železa v hrani, Tako pomaga preprečiti prehranske primanjkljaje, kot je anemija. Sadje in zelenjava, kot so citrusi, jagode, kivi, brokoli, paprika, špinača in paradižnik, so najboljši način za pridobitev askorbinske kisline na naraven način.

Skratka, najboljši način za pridobitev hranil, ki jih potrebujete za boj proti telesni in duševni utrujenosti, je, da nosite zdravo in uravnoteženo prehrano.

Domača sredstva za telesno in duševno utrujenost

Če iščete domača sredstva za odpravo fizične in duševne izčrpanosti, vam pokažemo najučinkovitejše:

• Dovolj spi: Pomembno je spati med 7 in 9 urami na dan. Dobra kakovost spanja je bistvenega pomena, da se počutite spočit in si opomorejo energijo in fizično in duševno ravnovesje čez dan. •
• Redna vadba: Redna vadba vam bo pomagala zmanjšati utrujenost in obnoviti energijo. Tudi kratek sprehod lahko naredi čudeže, da izboljšate vaše razpoloženje.
• Sprostitev in meditacija: Meditacija, joga, globoko dihanje in druge tehnike sprostitve vam bodo pomagale zmanjšati utrujenost in izboljšati kakovost spanja.
• Ustrezna hidracija: dehidracija lahko povzroči utrujenost in zmanjšana fizična in duševna uspešnost. Če želite to preprečiti, čez dan pijte dovolj zdrave vode in tekočin.
• Zdrava prehrana: Uravnotežena in zdrava prehrana bo zagotovila hranila, ki jih potrebuje vaše telo za boj proti fizični in duševni izčrpanosti. Ne pozabite jesti hrane, bogate z vitamini in minerali, kot so sadje, zelenjava, vitke beljakovine in zdrave maščobe.

Pomembno je, da se spomnite, da ta domača sredstva ne nadomeščajo zdravstvene oskrbe, zato se morate, če se fizična in duševna utrujenost še naprej, posvetovati z zdravstvenim delavcem.

Nasveti za boj proti utrujenosti

Za boj proti fizični in duševni utrujenosti je bistvenega pomena tudi za svoje socialne in čustvene navade. Zato priporočamo, da sledite tem nasvetom, da odpravite utrujenost:

• Nastavljene omejitve: Če nenehno počnete stvari za druge in ne porabite časa zase, to vam bo povzročilo fizično in duševno utrujenost. Da bi se temu izognili, je pomembno, da vzpostavite omejitve in se naučite reči "ne", kadar je to potrebno.
• Prednostno nalogo: Če imate veliko nalog ali projektov, jim dajte prednost in se najprej osredotočite na najpomembnejše. To vam bo preprečilo, da bi se počutili preobremenjeni in boste zagotovili zadovoljiv občutek, ko končate vsako nalogo.
• Odklopite od tehnologije: poraba preveč časa z uporabo elektronskih naprav lahko poveča duševno utrujenost. Poskusite nekaj minut na dan odklopiti tehnologijo in naredite nekaj, v čemer uživate, ne da bi uporabili nobeno tehnološko napravo, na primer branje knjige ali hoja na prostem.
• Naredi nekaj zabavnega: Narediti nekaj, kar vas osrečuje, bo zmanjšalo fizično in duševno izčrpanost, čaj. Res je čas, da naredite nekaj, kar vam je všeč, ne glede na to, ali je ostalo s prijatelji, poslušajte glasbo ali si oglejte film.
• Poiščite podporo: Če doživite kronično ali vztrajno utrujenost, je pomembno, da iščete podporo. Pogovorite se z ljubljeno osebo ali po potrebi poišče strokovno pomoč. Ne pozabite, da je zelo pomembno, da poslušate svoje telo in sprejmete ukrepe, da poskrbite zase.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kaj vzeti za telesno in duševno utrujenost, Priporočamo, da vnesete našo kategorijo naravnih zdravil.