Fizični izzivi, ki jih je treba narediti doma

Nedvomno živimo težke čase, časi, ki nas bodo preizkusili in v katerih se moramo potruditi. Verjamemo, da mora človek, kot je biopsihosocialno, uživati ​​na področju fizične, duševne, socialne in duhovne ravni. Zato vam v tem članku želimo ponuditi vrsto Fizični izzivi, ki jih je treba narediti doma med karanteno.

Želimo, da se okrepite od te karantene. Naj se vaše razpoloženje vzdržuje v tako dobrem stanju kot doslej. Toda tudi, da vaša fizična oblika ne propada. Nasprotno, zahvaljujoč temu Fizični izzivi, ki jih je treba narediti doma, Lahko tonirate svoje telo, aktivirate metabolizem in izgubite maščobo.

Vemo, da bo v tej zaporni situaciji večina ljudi neusmiljeno padla v sedeči življenjski slog, povečanje telesne teže in izgubo fizičnega stanja. No, v večini držav niti ne pustijo niti športa za igranje. Si lahko predstavljate to karanteno v boljši fizični obliki, ki ima celo toniranje in redčenje? Kako bi vas to pustilo v primerjavi z drugimi?

Zadovoljstvo

• Fizični izzivi, ki jih je treba opraviti doma (idealno za razmere v zaprtih prostorih)
  • Izziv 1: 100 burpejev na dan
    • Prednosti burpejev
  • Izziv 2: 100 upogiba roke na dan
    • Prednosti upogib orožja
  • Izziv 3: 10 1 minutne serije plošč
    • Prednosti plošč

Fizični izzivi, ki jih je treba opraviti doma (idealno za razmere v zaprtih prostorih)

Nato bomo izpostavili vrsto Fizični izzivi, ki jih je treba narediti doma. Najprej pa vam želimo dati nekaj nasvetov:

• V idealnem primeru izziv traja 1 mesec vsaj in 3 mesece največ
• Lahko fotografirate "pred" in "po", Ker če ga srečate, boste opazili razlike
• Ne začnite z najvišjo raven, Ker se boste samo utrudili in poškodovali celotno telo
• Progresivno povečujte, s svojim tempom, raven. Na primer tednik
• Biti konstanten In na treningu ne propadajo. To je zdravje in vaše telo ga bo cenilo
• Če poskrbite za to, kaj jeste, se bodo vaši rezultati pomnožili
• Te vaje lahko vsaj odidete, 1 dan počitka tedensko
• Segreva pred začetkom in na koncu

Izziv 1: 100 Burpees posodobljen

On Burpee To je zelo popolna vaja, ki meri anaerobno odpornost. Celotno telo deluje in v kratkem času morate mobilizirati vse vire organizma, da ga izvede. Postopoma povečuje raven ali pa se boste v zelo kratkem času izčrpali.

Za najbolj napredne lahko naredite 10 serij 10 Burpees, Počivanje 45 sekund med serijo. Tisti, ki začnejo preizkusiti 5 serij od 5 Burpees.

Prednosti Burpees

• Vsaka ponovitev gori približno 10 kcal
• Ton in poveča mišično maso v manj časa, kar prispeva k pospeševanju presnove in gorenju maščobe
• Povečajte pljučno in srčno odpornost
• Naenkrat boste trenirali roke, prsni koš, ramena, trebuh, noge in zadnjice
• Je ena najbolj popolnih vaj v svetu športa

Izziv 2: 100 upogiba roke na dan

Še ena najboljša vaja za tiste, ki želijo oblikovati v formi, in Eden izmed fizičnih izzivov, ki jih je doma bolj pogost. Upogib rok so a Zahtevana vadba, ki je vključena v velike mišične skupine, Čeprav se glavno delo osredotoča na trup in roke. Če je izziv izpolnjen in malo poskrbite za hrano, Opazili boste rezultate Zelo opazno.

Lahko naredite 10 serij 10 fleksij, pri čemer pustite 30 sekund počitka med serijo. Za tiste, ki začnejo, 5 serij od 5 fleksij, med serijo pusti 30 sekund.

Prednosti upogib orožja

• Toniraj trup in roke
• Mobilizira veliko količino virov organizma za izvedbo, zato vam bo pomagal aktivirati metabolizem in s tem kupiti maščobe
• To je zelo popolna vaja, v kateri se dela množica mišičnih skupin: trup, roke, trebuh ..
• Znatno povečate mišično moč

Izziv 3: 10 1 minutne serije plošč

Za tiste, ki se ničesar ne bojijo, To je vaš izziv. Čeprav se sprva morda zdi malo vadbe in zelo malo časa, je zelo malo ljudi, ki se lahko uspešno soočijo s tem izzivom:

• Naredite 10 serij plošč
• Vsaka serija traja 1 minuto
• 1 minutni odmor med serijo in serijo mora ostati

Na ta način boste v 19 minutah (šteli čas odmora) končali s treningom. Ni malo 19 minut treninga? Sploh ne, naredite 10 serij 1 minutnih krožnikov Je eno najbolj popolnih in zahtevnih usposabljanja, ki ga je mogoče izvesti. Poleg tega je eden od Najučinkovitejše vaje za vaš abs.

da, resnično, Morate biti previdni, da ne boste dobili hrbta (mora biti naravnost) in nadzorovati vrat, Če želite to narediti, vam pustimo video vadnico spodaj, tako da si lahko ogledate pravi način, kako jih narediti.

Prednosti plošč

• Najpreprostejša in najučinkovitejša vadba trebuha
• Izgorevanje maščob zelo hitro, zato vam pomaga shujšati
• Aktivirajte metabolizem
• Določite in tonirajte trebuh
• Še posebej krepi deblo, vključno z zadnje mišice, nogami, boki, zadnjico, rameni in prsnimi prsmi
• Izboljša držo
• Razbremeni bolečine v hrbtu