Rumitacije, navada, da preveč razmišljam

Obstajajo ljudje, ki, Po prepiru s parom neuspeh v službi ali kateri koli drug dogodek preživi ure, kar se je zgodilo, ustvarjanje neproduktivnih misli in preprečevanje razvoja zadovoljivega življenja. Presežek te vrste misli je tisto, kar bomo poklicali Rumitacije.

Zadovoljstvo

• Kaj so govorice?
• Kakšne posledice lahko govorijo?
  • 1. Zasvojenost
  • 2. Pojav drugih motenj je bolj verjetno
  • 3. Povečane negativne misli na splošno
  • 4. Ravni stresa se povečajo
• Kako se poskusiti izogniti govoricam
  • 1. Ustavite misli
  • 2. Osredotočite se na sedanjost
  • 3. Poskusite prepoznati trenutke, v katerih se pojavi
  • 4. Poznajo osnovno vsebino ali idejo, ki obstaja v govoricah
  • 5. Premaknite telo, da premaknete um
  • Bibliografija

Kaj so govorice?

So Vztrajne škodljive misli, To pomeni, da se vedno znova pojavljajo občutke frustracije. V osebi se bori med tem, da želimo prenehati razmišljati o dejstvu in ne moremo prenehati s tem, prisotnost negativnih misli o tem, kaj se doživlja, na sebi ali na okolju. Isti prizor, odmor, kritika, napaka v preteklosti nenehno oživlja. Vsaka majhna podrobnost situacije še naprej rešuje karkoli, ker se je to že zgodilo.

Značilnost govorice je, da ne zasledujejo cilja reševanja problema. Ne dosežemo nobenega sklepa, ki povzroča olajšanje, ampak to, kar počnemo pri spominu na določeno situacijo vedno znova, ohranjamo v nas in čustva jeze in žalosti, ki smo jih takrat imeli. So misli, ki ničesar ne rešijo, nasprotno, postanejo problem samega po sebis. Oseba je ujeta v svojo zanko z mislimi, to otežuje sprejemanje pobud, da se odvrnejo in se osredotočijo.

Rumizacija poveča neaktivnost In s tem trenutki, ki jih nismo zasedli, bo takrat, ko bo govorica bolj frekvenca in intenzivnost.

Rumiacije so predvsem predstavljene pri ljudeh z depresivnimi motnjami pogosteje kot preostale splošne populacije, ki jih lahko tudi ob določenih obdobjih, ne preneha večkrat in iz različnih zornih kotov v situacijah, Stanje žalosti se poveča, saj ne more najti rešitve.

Kakšne posledice lahko govorijo?

1. Zasvojenost

Če se navadimo Osredotočimo našo pozornost na slabo Morda bomo razvili potrebo po tem, da to nadaljujemo in je vse težje ustaviti krog.

2. Pojav drugih motenj je bolj verjetno

Ta negativna čustva ohranite dolgo časa Pripeljite nas, da trpimo zaradi tesnobe in depresivnih slik.

3. Povečane negativne misli na splošno

Če vzamemo navado rumira, je mogoče, da v življenju vidimo druge vidike.

4. Ravni stresa se povečajo

Ne samo Čustveni stres se poveča, pa tudi fizik, ki povečuje verjetnost srčno -žilnih bolezni.

Tako je, če upoštevamo, kako lahko vpliva na status osebe.

Kako se poskusiti izogniti govoricam

Čeprav obstajajo nekatere tehnike, ki lahko pomagajo, Niso čarobne rešitve, zato moramo biti stalni V svoji uporabi za učinkovito.

1. Ustavite misli

Takrat se oseba zaveda, da govori. Lahko uporabite signal, ki ga ustvari oseba, na primer zamisli Nehaj Ali reci na glas, dovolj!

2. Osredotočite se na sedanjost

Drug način, da se izognemo govoricam Bodite v celoti osredotočeni na sedanjost, Tu in zdaj, saj je govorica znova in znova oživiti negativni in pretekli dogodek. Za to je zelo priporočljivo izvajati pozornost.

3. Poskusite prepoznati trenutke, v katerih se pojavi

Trenutki dolgočasja, preden gre spat, ko se nekaj ni pojavilo, kot smo mislili, in potem Poiščite nekaj dejavnosti, ki nas prisili, da smo zaposleni trenutno duševno.

4. Poznajo osnovno vsebino ali idejo, ki obstaja v govoricah

To nam bo omogočilo, da poznamo glavno nit pomislekov in jih bomo lahko analizirali Upoštevajte, če so resnične ali so izkrivljene interpretacije naše resničnosti.

5. Premaknite telo, da premaknete um

Šport; Pomoč pri sproščanju endorfinov in zahteva koncentracijo v realni nalogi.

Ti viri so osebni in vsak ima lahko nagnjenost za nekatere od njih ali kombinacijo obeh, zato je zanimivo vaditi v različnih okoliščinah. Če imamo stvari, ki delujejo za nas, jih bo v kriznih časih lažje izvesti, da ustavijo te misli. Vsekakor Pomembno je, da zasedete ali odvrnete um, da se govorice ne bodo ohladile In preprečujejo mi, da bi na miren način uživali v življenju.

Bibliografija

• Fernández Marcos, t. (2017). Vmešavanje obsesivnih vrst v pozornosti. (Doktorska naloga)
• Biglieri, r. R. (2004). Kognitivna terapija pri bolnikih z obsesivnimi rumitacijami. Erte, petnajst (56), 85–90.