Meq test, da spoznate svoj kronotip. Ste sova, alondra ali hummingbird?

Vprašalnik za jutranje evolucijo (MEQ) je orodje, ki je razvito Ocenite posamezne preference v cirkadianih ritmih, Ustvaril ga je Horne, J. Do. in Östberg, ali. Leta 1976 in je eden najbolj uporabljenih instrumentov za določitev kronotipa osebe, to je, če je bolj nagnjen k temu, da je "zjutraj" (Alondra), "večerni" (sova) ali vmesni (Hummingbird). Izvirni test MEQ je sestavljen iz 19 vprašanj, ki raziskujejo situacije vsakdanjega življenja, na primer prednostnega časa za vstavljanje in posteljo, največ zmogljivosti, med drugim, med drugimi vidiki, med drugimi vidiki, ki omogočajo razvrščanje Ljudje v 5 različnih skupinah:

• Jutro (Alondras).
• Prednostno jutro (Alondras).
• Niti jutro niti zvečer (kolibri).
• Prednostno večer (sove).
• Zvečer (sove).

Za kaj se uporablja MEQ test

"Vprašalnik o jutranji evoluciji" (MEQ) je široko uporabljeno orodje pri raziskavah spanja Prepoznati cirkadiane preference osebe, to pomeni, da se njegovi naravni trendi v določenih časih dneva počutijo pozorni in aktivni. To je nekaj najpogostejših scenarijev, v katerih se uporablja MEQ test:

• Akademske raziskave: Raziskovalci na področjih, kot so psihologija, medicina in biologija.
• Klinike za spanje: Motnje spanja lahko uporabijo MEQ za pomoč pri diagnosticiranju stanj, kot so zakasnjena fazna faza ali napredna motnja spanja.
• Prilagoditev za premik dela: Za ljudi, ki delajo v nočnih izmenah ali vrtečih se premikih, je znanje njihovega kronotipa lahko dragoceno, da se prilagodimo nekonvencionalnemu urniku.
• Optimizacija uspešnosti: V izobraževalnem ali športnem kontekstu je razumevanje kronotipa posameznika lahko koristno za programske dejavnosti v času, ko je bolj verjetno, da bodo pozorni in plačujejo do maksimuma.
• Osebno načrtovanje: Nekateri ljudje uporabljajo MEQ iz osebne radovednosti ali za izboljšanje svojega samozavesti in dobrega počutja, prilagajajo svoje vsakodnevne dejavnosti v svoje naravne ritme.
• Lahka terapija: MEQ lahko pomaga pri vodenju zdravljenja, kot je lahka terapija, ki se uporablja za zdravljenje sezonskih afektivnih motenj in drugih motenj, povezanih s cirkadijskim ritmom.
• Farmacevtske raziskave: Pri razvoju zdravil, ki vplivajo na spanje ali cirkadiane ritme, je MEQ lahko koristno orodje za prepoznavanje in kategorizacijo udeležencev študije.

Kaj me uporablja, da poznam moj kronotip

Poznavanje vašega kronotipa vam daje dragoceno perspektivo o vaših naravnih bioloških ritmih, ki vplivajo na vašo energijo, vaše razpoloženje, vašo produktivnost in zdravje. Vedeti, kdaj verjetno dosežete največjo raven energije in koncentracije, Dan lahko učinkoviteje organizirate, rezervacija pomembnih ali zahtevnih nalog za te trenutke, kar lahko izboljša vašo splošno uspešnost. Ta zavest o vaših naravnih ritmih lahko izboljša tudi vaše splošno dobro počutje, Namesto da se borite proti svoji biologiji, se ji prilagodite, Kaj lahko zmanjša stres in poveča zadovoljstvo z življenjem, poleg tega pa lahko pri vzpostavljanju urnikov spanja, ki sovpada z vašim kronotipom, izboljšate kakovost spanja, kar ima široke posledice za vaše zdravje in delovanje čez dan. Medosebni odnosi lahko koristijo tudi, če razumete ne le svoje lastne trende, ampak tudi tiste, ki so vam blizu, lahko bolje razumete dinamiko in poiščete načine za uravnoteženje skupnih dejavnosti, ta prilagoditev je še posebej koristna v odnosih, v katerih spalnica in budnost preferenc lahko drugače. Na področju zdravja, Ne spoštujte našega naravnega kronotipa lahko privede do fizičnih in duševnih težav, Tako uskladite naše vsakodnevne dejavnosti z našimi naravnimi ritmi lahko način, da preprečite določene bolezni, poleg tega pa so te informacije lahko ključne za tiste, ki trpijo zaradi cirkadianih ritmičnih motenj, saj je znanje njihovega kronotipa lahko začetni korak pri iskanju pravilnega zdravljenja. Na laburističnem prizorišču, Če upoštevate vaš kronotip, lahko vpliva na vaše poklicne odločitve, Na primer, če ste oseba z večernimi nagibi, lahko popoldne ali ponoči poiščete možnosti za zaposlitev. Pomembno je tudi razmisliti o kronotipu v delih z nepravilnimi urniki, saj lahko pomanjkanje uskladitve z notranjimi ritmi poveča tveganje za nesreče. Če ste v skladu z vašimi notranjimi ritmi in prilagajanje na podlagi vašega kronotipa, imajo lahko pomembne koristi na več področjih vašega življenja, od produktivnosti do dobrega pomena in zdravja. Čeprav je MEQ koristno orodje za prepoznavanje cirkadianih nastavitev, Ne sme se uporabljati kot medicinska ali klinična diagnoza, Ker je preprosto orodje za pridobitev pregleda človekovih trendov v zvezi z njihovimi dnevnimi ritmi.

Nato predstavimo naš prilagojeni test, ki vam bo omogočil preverjanje, kaj je vaš kronotip.

Impulzni test

Začetek testa

Test ocene Pozornost ×

Morate odgovoriti na vsa testna vprašanja

Blizu

Graf rezultatov

---

Več testnega ponovnega testa