Nasveti za premagovanje scenske panike

Ali ste kdaj morali govoriti ali se pred občinstvom in opaziti, kako so se vaš glas in noge drhteli? On Scenična panika Je eden najbolj družbeno razširjenih strahov in eden najbolj strahu. Le malo stvari nas ustavi več kot občutek tesnobe in tesnobe, ko moramo govoriti v javnosti, kar vpliva na naše uživanje s komunikacijo in našo sposobnostjo osebnega in profesionalnega napredovanja. Ali želite vedeti, kako premagati slikovito paniko? Nadaljujte z branjem!

Zadovoljstvo

• Kaj je scenska panika?
  • Naredite se, da ste navdušeni nad tem
  • Osredotočite se na vsebino, ne na vas
  • Kaj pa, če gre vse narobe?
  • Brez skrbi, nihče ni popoln
  • Povezave zanimanja

Kaj je scenska panika?

Pospešeno dihanje, popolnoma suha usta, roke, noge in glasno tresenje, slabost, bolečine v trebuhu in srce, kot da bi dobili prsi ... Ali poznate občutek? To je nekaj simptomov scenske panike, strahu, ki nas lahko prevzame, ko moramo se soočajo z občinstvom, ki nas opazuje, bodisi za govor, konferenco ali katero koli vrsto uspešnosti.

Scenska panika je lahko tako intenzivna, da se včasih veliko ljudi oddalji od svojih sanj zaradi čistega strahu, da bi se soočili s tem. Vendar ta vrsta strahu ni treba onesposobiti ali prikrajšati, da počnete tisto, kar resnično želite. Ta stiska je tako pogosta, da ne samo anonimni ljudje, ki se ob zelo določenih priložnostih soočajo z javnostjo, ampak scenski delavci, ki nenehno živijo iz javne izpostavljenosti. Od Hugha Granta, Mariah Carey ali Lady Gaga, Številni svetovni tolmači trdijo, da so kdaj čutili to vrsto panike, Nekateri celo globoki in vzdržni pravočasno, čeprav so jih uspeli premagati in iti na oder.

Obstaja več načinov, kako živce ohraniti v predstavi v predstavitvi ali dejanju. Nekateri najpogosteje slišani nasveti dobro počivajo že noč prej, ne jemljite kofeina ali pripravite našega govora ali dobro ravnajte. Prav tako je zelo koristno, da se naučite sprostitve in nadzorovati napetost telesa z vajami za dihanje in meditacijo. Ko pa se počutimo sceni. Danes govorimo o nekoliko drugačnih nasvetih, ki so bili zelo učinkoviti.

Naredite se, da ste navdušeni nad tem

Glede na študijo, ki jo je izvedla poslovna šola Hardvard, obstaja trik, ki ga je morda le redki izvedli doslej: potrdite, da je tesnoba ali stres, ki ga čutimo, ko gremo na oder. Ta študija, v kateri je sodelovalo 400 ljudi, je ugotovilo, da je ta metoda učinkovitejša od poskusa, da nas pomiri in ponovi, da se sprostimo. Gre za pretvarjanje ali pretvarjanje, da smo "navdušeni" za izvajanje stresnega dejanja; Na ta način se stanje živčnosti in adrenalina normalizira tako, da te občutke usmerimo v bolj sprejemljivo psihološko stanje. Ta nova konceptualizacija prisili ljudi, da se bolje osredotočijo na svoje misli in čustva.

Osredotočite se na vsebino, ne na vas

Ena največjih napak, ko zapustite oder, je misliti, da nas javnost želi videti, Se pravi, osredotočamo se na to, kaj javnost želi od nas in ne na tisto, kar smo izrazili. To ustvari negativno zanko, nekaj kot riba, ki ugrizne rep: stanje, v katerem bomo hipervigilante.

Na primer, če bi bili tako zaskrbljeni, bi bili izredno do podrobnosti o kontekstu. Če bi opazili nekoga iz javnega zeha, bi nekako "potrdili" svoj "neuspeh" in bi bili še bolj nervozni in zaskrbljeni, popolnoma pozabili, kaj smo prišli reči. Vendar javnost človeka izrecno ni videla, ampak opazovati, kaj bo oseba ponudila. Osredotočite se na vsebino in materiale, ki jih želimo izpostaviti, ali na sporočilo, ki ga bomo prenašali, namesto na sebe, Zaradi tega bomo pustili, da se pustimo v ozadju in svojo energijo osredotočimo na tisto, kar smo v resnici naredili.

Kaj pa, če gre vse narobe?

Predstavljajte si to situacijo: greste na oder in vidite, da vas na stotine oči pogleda, gledate in obvladate vsako gibanje, ki ga počnete. Če je vaše grlo popolnoma suho, začnete izgovoriti prve besede brez večjega uspeha, saj živci naredijo vašo izgovorjavo nerazumljivo. Malo po malo začnete trepetati in se znojiti in zapisovati, ki skrbijo med občinstvom. Kmalu pridete do vrha vseh svojih strahov: bili ste prazen, popolnoma ste pozabili svoj govor in vse se obrne. Kaj mislite, da se bo zgodilo po? Verjetno se boste vrnili na svoj dom z grenkim občutkom in nekaj dni vas bo skrbelo, vendar bi se naučili, kaj se je zgodilo, in bi lahko celo poiskali pomoč, da bi premagali to težavo. Sčasoma bi zagotovo premagali to izkušnjo in kdo ve? Mogoče vam bo nekega dne šlo bolje in bi lahko celo povedali svoje izkušnje in se ji smejali. Mislite, da je bilo tako grozno? Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi? Se soočite in vizualizirajte najhujše situacije in se z njimi soočite s pogumom, da jih sprejmejo, bo naš strah malo po malem izginil.

Brez skrbi, nihče ni popoln

Scenska panika se odziva na strah, ki ga je pridobil v našem socialnem učenju: The Strah pred razočaranjem, norčeva. Odrasli smo v konkurenčni družbi, ki išče popolnosti in sprejemanja drugih po vsaki ceni in samo razmišljanje o tem, da ne bi uspel skupine ljudi, ki lahko kritizirajo ali zatirajo našo uspešnost. Kaj pa, če je koncept popolnosti, ki ga imamo popolnoma neresnično? Občudujemo ga: nihče ni popoln. Vsi delamo napake in to je potrebno, saj se v nasprotnem primeru nikoli ne bi naučili. Nismo načrtovani roboti, da bi vse naredili vedno dobro 100%. Razumevanje in sprejemanje na najbolj naraven način bo naše pritisk, ker so popolne in lahko spontano tečemo.

Povezave zanimanja

• Kako se spoprijeti s svojim odrskim strahom. Nick Morgan. https: // www.Forbes.com/Sites/NickMorgan/2014/02/20/Kako se kodimo v sceno-uri/#28b8ea15efb5
• 5 Vzemite strategije za spopadanje s fazi. Dan Scalco. https: // www.Podjetnik.com/članek/287831.
• Premagajte zmogljivosti tesnobe in premagajte odrski strah v 7 enostavnih korakih. https: // www.Scienceofpeople.com/oder-Fright/