10 navad, da skrbijo za možgane

Pomembno je vedeti nekatere navade, da skrbijo za možgane, saj uživanje v dobri kakovosti življenja presega skrb za fizika.

Pa tudi drugi deli telesa zahtevajo tudi nego, tudi možgani. Res je, da lahko s starostjo pride do duševnega poslabšanja, vendar neprekinjena stimulacija možganov spodbuja nove nevronske povezave.

Možgani in njegovo zdravje

Profesor Yongiun Wang, v svoji študiji z naslovom Kaj je zdravje možganov in zakaj je pomembno?, Poudarja, da so človeški možgani ukazno središče živčnega sistema, omogoča, da se misli, spomin, gibanje in čustva potekajo s kompleksno funkcijo, ki je posledica biološke evolucije.

Profesor Wang s tem navaja, da je pomembno ohraniti zdrave možgane v življenju, ne le za dobro zdravje na splošno, ampak tudi za Pridobiti dolgo življenjsko dobo. Wang poudarja, da se s starostjo prebivalstva število nevroloških motenj povečuje, pa tudi izzivi za ohranjanje zdravja možganov.

Danes ni univerzalne opredelitve, kaj je zdravje možganov, saj večina definicij samo splošen opis normalne možganske funkcije. Vendar pa centri za nadzor in preprečevanje bolezni ZDA. Uu. so definirali zdravje možganov kot Sposobnost izvajanja vseh procesov miselnega spoznavanja, vključno z sposobnostjo učenja in presojanja, uporabe jezika in spominjanja.

Po drugi strani pa je ameriško združenje za srce in možganske kapi opredelilo zdravje možganov kot povprečno raven uspešnosti med vsemi ljudmi te dobe, ki ne trpijo zaradi znanih možganskih bolezni ali kot sposobnost izvajanja vseh dejavnosti, ki jih zadeva želi izvesti.

Koncept inteligence, kaj je in kako se je razvijalo

Profesor Wang v tem vrstnem redu idej to kaže Možgani so zapleten organ in imajo vsaj tri stopnje funkcij ki vplivajo na vse vidike našega vsakdanjega življenja: razlaga čutov in nadzor nad gibanjem, vzdrževanje kognitivnih, duševnih in čustvenih procesov, pa tudi na vzdrževanje normalnega vedenja in socialnega spoznanja, zato je zdravje možganov opredeljeno kot The Ohranjanje možganske celovitosti ter duševne in kognitivne funkcije, V določeni starosti, če ni manifestnih možganskih bolezni, ki vplivajo na normalno delovanje možganov.

Navade, da skrbijo za možgane

Nekatere prakse in navade, ki skrbijo za možgane, so naslednje:

1. Sledite mediteranski dieti: Ker so vključene ekstra deviško oljčno olje, sadje, zelenjava, ribe, žita in jajca. Podobno se je treba izogibati soli, maščobam živalskega izvora, pred -kuhane hrane in sladkorja.
2. Kontrolna hipertenzija: Izvajanje pogostih zdravstvenih kontrol za merjenje krvnega tlaka, še posebej, če se nagiba k naraščanju.
3. Pozabi tobak: Ne le za skrb za možgane, ampak tudi vse zdravje na splošno.
4. Spremljajte debelost, diabetes in holesterol: po uravnoteženi prehrani in redno hodi k zdravniku.
5. Dnevno vaje: To je preprosta rutina, kot je sprehod. Domače naloge: na primer samostojno igranje, igranje z otroki in plesom, lahko upoštevamo tudi telesne dejavnosti.
6. Poskrbite za čustveno dobro -bitje: Ker je to steber za uravnoteženo življenje in čim bolj tiho.
7. Ohraniti intelektualno dejavnost: bodisi z branjem, družabnimi igrami ali šahom. To bo aktivirano pomnilnik, spretnosti za izračun in druge funkcije. Priporočamo tudi učenje novih stvari, na primer nov jezik, kuharske razrede ali igranje glasbenega instrumenta.
8. Vzdrževati družbene odnose: Odhod od doma in vzdrževanje socialnih vezi je pomembno. To vključuje pogovor z ljudmi, vzdrževanje stikov z ljubljenimi, s sosedi in prijatelji. Sodelovanje v klubih, združenjih ali prostovoljcih lahko pomaga.
9. Dobro počivati.
10. Hidrirajte, kar je potrebno, in se izogibajte vnosu alkohola.

To so navade, da skrbijo za možgane, ki veliko pomagajo pri doseganju cilja ohranjanja zdravja možganov.

Kot navaja profesor Wang, možgansko zdravje pomeni Vzdrževanje večdimenzionalnih vidikov možganske funkcije. Vendar lahko nekatere nevrološke motnje vplivajo na zdravje možganov v enem ali več vidikih, zato je pomembno spodbujati funkcijo in zdravje možganov, organ, ki še vedno vključuje skrivnosti za znanost.

Tudi med navadami, ki skrbijo za možgane, je hrana pomembna. V zvezi s tem avtor Fernando Gómez Pinilla v svoji raziskavi o učinkih hranil v možganski funkciji poudarja, da Hrana ima učinke na spoznanje, Ker nevronska vezja, ki sodelujejo v vedenju hrane, kažejo a Natančno usklajevanje v možganskih centrih, ki modulirajo energijsko homeostazo in kognitivno funkcijo.

Avtor poudarja, da se lahko učinki hrane na spoznanje in čustva začnejo še pred hranjenjem zaradi spomina na hrano z vohalnimi in vizualnimi senzoričnimi vnosi.

Gómez Pinilla pojasnjuje, da zaužitje hrane sproži sproščanje hormonov ali peptidov, kot je insulin, v obtoku, snovi, ki lahko nato dosežejo centre, kot sta hipotalamus in hipokampus.

Po drugi strani lahko kemična sporočila, ki izhajajo iz maščobnega tkiva skozi leptin, aktivirajo specifične receptorje v hipokampusu in hipotalamusu ter vplivajo na učenje in spomin. Leptin ima pozitivno delovanje na sinaptično plastičnost, odvisno od hipokampusa.

Gómez, poudarja, da učinki Hipotalamus lahko vključuje tudi imunski sistem, Ker v veliki meri inervira timus in več molekul imunskega sistema, kar bi lahko vplivalo na sinaptično plastičnost kognicije.

Končno se je treba med navadami spomniti, da skrbi za možgane, da je življenjski slog zelo pomemben. No, kot izstopa Jacobo Mintzer v svoji študiji Izbira življenjskega sloga in zdravje možganov, Poskrbite za prehrano, vadbo, kognitivno spodbudne dejavnosti, spanje in socialna povezava so področja, ki skrbijo.

Kako delujejo semantični in epizodni spomini?

Bibliografija

• Gómez-Pinilla f. (2008). Brain Foods: Učinki hranil na delovanje možganov. Ocene narave. Nevroznanost, 9(7), 568–578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, j., Donovan, k. Do., Prijazno, a. Z., Ključavnica, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Izbira življenjskega sloga in zdravje možganov. Meje v medicini, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fmed.2019.00204
• Wang in., Kruh in., & Li, h. (2020). Kaj je zdravje možganov in zakaj je pomembno?. BMJ (klinične raziskave ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683