3 nasvete za stres in tesnobo

Olajšanje stresa in tesnobe zahtevata čas, če pa iščemo nekaj majhnih (ali velikih) trikov, s katerimi se soočimo, Tu ponujamo 3 nasvete za stres in tesnobo. Ko se soočamo s napetostjo, kot je izpit, je normalno, da se počutite resnične in stresa in tesnobe zaradi tega. Pravzaprav nam določena raven stresa pomaga, da začnemo začeti študirati in ne zanemariti. Ko pa je izpit že opravil in stopnja aktivacije ostane enaka, ko na primer vzamemo sodo s prijatelji, nekaj morda ne uspe.

Ali res vemo, kako se odklopiti iz preteklosti in prihodnosti in ostati v sedanjosti? V kolikšni meri lahko nadzorujemo svoja čustva in svoje misli? Zdravnik v molekularni biologiji in budistični menih Makthieu Ricard nam ponuja 3 nasvete za stres in tesnobo. Pomembno je opozoriti, da je bil Ricard priznan kot najsrečnejši človek na planetu, zato bodo njegovi nasveti zelo koristni.

Zadovoljstvo

• 3 nasvete za stres in tesnobo
  • 1. Odpraviti pomisleke
  • 2. Ena stvar naenkrat
  • 3. Malo meditacije
• Končni razmislek

3 nasvete za stres in tesnobo

1. Odpraviti pomisleke

Na tej točki se Matthieu Ricard sklicuje na modre indijske Shantideva. Kot je Shantideva izrazil v svojem delu "praksa Bodisattve": "Če imate zdravilo, kakšen razlog je treba zanikati? In če ga nimate, kaj koristi žalost?". Tako Shantideva kot Ricard nam pokažeta, da zaničevanje in žalost nimata veliko smisla. Od otroštva nas učijo, da moramo, ko situacija potuje skozi naš um, nenehno skrbeti. Če nas ta skrb ne zadeva veliko časa, nam daje občutek, da nas res ne zanima.

Veliki učitelji gredo dlje in opazujejo situacijo. Ima rešitev? Če ima rešitev, četudi je težko, zakaj bi ga bilo treba? Pomembno je, da popravite koncept "zanič". V nobenem trenutku ne govorijo o dejstvu, da nehamo iskati rešitev ali se ne lotimo dela, ampak da poudarjajo, da pretirana skrb nima temeljev. Po drugi strani pa, če nekaj nima rešitve, Kaj ima žalost od nas? Še enkrat govorijo o žalosti, ne o žalosti. Žalost je prilagodljivo čustvo, ki nam pomaga integrirati čustva, ko na primer relativno umre. Toda če se zapuščena, gre naprej, gre za pomanjkanje motivacije, sil in sreče. Ali je smiselno, da se tako počutite, če nekaj v resnici nima rešitve?

2. Ena stvar naenkrat

V družbi, ki zahteva toliko nas, ni čudno, da vidimo, da izvajamo več stvari hkrati. Na primer, ko smo pred računalnikom, je običajno, da imamo več odprtih internetnih aplikacij in trepalnic: časopis, delovna stran, eno ali dve družbeni omrežji itd. Poleg tega imamo v bližini mobilni telefon in nas tudi odvrne. Tako da, Namesto da se osredotočimo na eno stvar, se razpršimo med več dražljaji In na koncu je naša uspešnost slabša, kot če se naša pozornost osredotoča na eno samo nalogo.

Ko izvajamo več nalog hkrati, je znano kot "večopravilnost". Multirea zahteva izmenično pozornost, to je premikanje iz ene naloge na drugo. To dejanje ponavadi počnemo z nekaj hitrosti, vendar nosimo več, kot si mislimo. Poleg tega, da smo se naveličali računa, je uspešnost naše naloge ne najbolj optimalna. Kaj lahko storimo glede tega? Naredite eno stvar naenkrat. Ko končamo eno nalogo, nadaljujemo na naslednjo.

3. Malo meditacije

Zadnji od treh nasvetov za stres in tesnobo, ki nam jo ponuja Matthieu Ricard, je, da vsak dan izvajamo malo meditacije. Kot navaja Ricard: "Ko boste" preučili "svojo tesnobo s polno pozornostjo, bo izgubila svojo moč. Ker? Ker Del vašega uma, ki se zaveda tesnobe, samo po sebi ni zaskrbljen. ". Ta izjava se morda zdi čudna, če ne poznamo meditacije, saj, kako je mogoče, da del mojega uma ni zaskrbljen, če čutim tesnobo? Pojasnite um v skladu z budističnimi nauki, ki so bile potrebne dovolj vrstic, vendar kot povzetek lahko rečemo, da opazovalec in opazovani. Opazovalec bi bil ne -anketen um in tesnobni um.

Na ta način, ko začutimo tesnobo, imamo možnost, da se zavedamo, da smo v razseljenem stanju in Lahko opazujemo to tesnobo. Če to ne bi bilo mogoče, to je, če tudi ne bi bilo misli, da opazujemo, ne bi mogli padti v račun svojih razpoloženja, saj bi jih postali. Tako da, Z meditacijo se lahko oddaljimo od stresa in tesnobe in jih opazujemo od razdalje. Različne študije trdijo, da če v osmih tednih meditiramo dvajset minut na dan. Nekatere spremembe, ki so sestavljene iz zmanjšanja ravni depresije, stresa in tesnobe ter povečanja ravni miru, sreče in spokojnosti.

Končni razmislek

Kot je priljubljen pregovor, potrjuje: "Bolje je preprečiti kot ozdravitev". V tem primeru je pomembno, da nadzorujemo stres in tesnobo, preden se pretirano manifestirajo. V psihologiji je običajno, da ljudje na splošno pomagajo, ko se situacija ušla iz rok. Tako, Pomembno je ohraniti življenjski slog, ki si prizadeva za vzdrževanje duševnega in telesnega ravnovesja. Na ta način se lahko s temi tremi nasveti za stres in tesnobo naučimo še malo nadzorovati svoje čustveno stanje. Ko se torej predstavimo stresni situaciji, bomo vedeli, kako se soočiti s tem, da se ne bomo odnesli s pretiranim stresom in tesnobo.