Vzroki in simptomi odvisnosti od kavarne

Kava je ena najbolj priljubljenih pijač na svetu, zahvaljujoč svojemu okusu in "energiziranju" lastnosti. Zahvaljujoč kofeinu lahko ljudje dobijo nekaj dodatne energije, da izpolnijo svoje dejavnosti. Vendar lahko poraba te snovi ustvari odvisnost od ljudi, v tem primeru govorimo o odvisnosti od kofeina.

Treba je opozoriti, da je ta vrsta odvisnosti tveganje za ljudi vseh starosti. To je zato, ker kofeina ne najdemo sam v kavi, ampak v drugih izdelkih, kot so rep ali živilska pijača. Zato je pomembno, da začnete skrbeti za to snov, da se izognete svojim negativnim učinkom.

Zadovoljstvo

• Kofein: hrana ali droga?
• Simptomi odvisnosti od kofeina
• Vzroki
• Kaj lahko storim za obvladovanje odvisnosti od kofeina?
  • Reference

Kofein: hrana ali droga?

Kofein je snov, ki je prisotna pri različnih vrstah rastlin. Ima grenki okus in se uporablja za različne namene, tako hrano kot zdravilno. Kofein najdemo v kavi, čaju, čokoladi in se uporablja v drugih izdelkih, kot sta soda ali hrana. Na terapevtskem področju ima kofein lastnosti, ki pomagajo odlašati bronhi in so v hladnih zdravilih.

V živčnem sistemu se kofein obnaša kot antagonist in se pridruži adenozinskim receptorjem. Če ga zaužijemo v zmernih količinah, kofein nima negativnih učinkov na zdravje. Vendar živimo v družbi, ki spodbuja prekomerno uživanje kofeina, tako v hrani kot v pijačah.

Vzemite kavo: 13 učinkov kofeina na možgane in telo

Zaradi tega je odvisnost od kofeina tema, ki jo še vedno preiskujejo. Pardo Lozano et al. (2007) je objavil članek o kofeinu, kot so hranila, droge in zlorabe. Glede na slednje avtorji poudarjajo, da ga je mogoče obravnavati kot takega, ker deluje kot pozitiven ojačevalec. Ustvari tudi toleranco, kar pomeni, da je sčasoma treba več porabiti, da začutimo njegove učinke.

Simptomi odvisnosti od kofeina

Nadaljevanje z zgoraj navedenim, drugim zaključkom študije je bilo, da kofein ustvarja sindrom umika. To je, Ko se poraba odpravi, ljudje doživijo vrsto neprijetnih simptomov. Posledično porabijo kofein za lajšanje nelagodja in tako ponovijo potrošniški cikel.

Po tej vrstici lahko odvisnost od kofeina prepoznamo s simptomi abstinence. Juliano in sod. (2012) je izvedel študijo o abstinenci pri uživanju kofeina. Med značilnimi simptomi so naslednje:

• Težko osredotočiti.
• Glavobol.
• Utrujenost.
• Slabost ali nelagodje v želodcu.
• Simptomi, podobni simptomom gripe.
• Malo zanimanja za druženje.
• Pomanjkanje motivacije za delo ali študij.
• Spremembe razpoloženja.

Simptomi se običajno pojavijo več ali manj uro po trenutku, ko se zgodi običajno porabo. Več ko porabi količina, večja je intenzivnost nelagodja in potreba po jemanju kofeina.

Po drugi strani je prekomerno uživanje kofeina povezano s povečanjem simptomov tesnobe, nemirnosti, nervoze itd. Pojavi se lahko tudi nespečnost (zlasti kadar jo zaužijemo ponoči) in tahikardija.

Vzroki

Kot smo že videli, lahko dejansko kofein postane snov zlorabe. Toda tisto, zaradi česar ljudje postanejo odvisni od tega? Kot pri preostalih zdravilih, obstaja tudi več dejavnikov, ki povečujejo tveganje za odvisnost.

• Količina in frekvenca. Najprej je treba oceniti količino kofeina in pogostost, s katero se porabi. Kot že rečeno, ta snov ustvarja toleranco, potem bolj ko jeste, bolj boste morali v prihodnosti zaužiti, da boste začutili njegove učinke.
• Nezdrave navade. Ne spite dovolj, preveč delate ali jedo malo hranljive hrane, so navade, ki so povezane s pomanjkanjem energije. Da bi nadomestili to pomanjkljivost, se ljudje zatečejo k kofeinu, da ostanejo budni in pozorni. Na ta način lahko padejo v odvisnost od kofeina.
• Šolski stres ali tesnoba. Kofein lahko deluje kot ojačevalec, ker spodbuja možganske regije, povezane z užitkom. Če nekdo nenehno čuti stres ali tesnobo, bi se lahko zatekel k kofeinu kot vir užitka. Ker pa je olajšanje trenutna, ga uživajo vedno pogosteje in v večji količini.
• Standardizacija v družbi. Ker gre za zakonito snov, je njegova poraba v družbi obravnavana kot običajna. Tudi v primerih, ko obstaja odvisnost, lahko to vedenje ostane neopaženo.

Kaj lahko storim za obvladovanje odvisnosti od kofeina?

Če sumite, da trpite zaradi odvisnosti od kofeina, obstaja več možnosti za lajšanje simptomov in potrebe po zaužitju.

• Izboljšajte svoje navade. Izogibajte se razkritju, ne pozabite počivati, nosite uravnoteženo in hidracijo. Spremenite življenjski slog, ki ga vodite, počutili se boste bolj zdrave in bolj energične. Posledično boste začutili manj potrebe po uživanju kofeina, da bi bili pozorni.
• Uravnava količino kofeina, ki ga zaužijete. Namesto da pripravite vrč za kavo, poskusite pripraviti samo eno skodelico. Lahko kupite tudi manjšo skodelico ali posodo in če jo običajno kupite, jo vprašajte majhno.
• Poskusite kupiti izdelke brez kofeina. Če vam je všeč okus čaja in kave, lahko poskusite piti njihove predstavitve brez kofeina. Tako lahko še naprej uživate v teh pijačah, ne da bi imeli neprijetne simptome.

Na konec, Če menite, da simptomi odvisnosti od kofeina postanejo resnejši, razmislite o poklicni pozornosti. Pogosto je uživanje snovi povezano s čustvenimi konflikti, kjer ima zdravilo vlogo trenutnega stimulanstva. Če se te težave odpravijo iz korena, se bo želja po uživanju zmanjšala.

Tobak: učinki nikotina na možgane in telo

Reference

• Julian, l. M., Huntley, e. D., Harrell, str. T., & Westerman, a. T. (2012). Razvoj vprašalnika o simptomu odtegnitve kofeina: simptomi odtegnitve kofeina v 7 dejavnikov. Odvisnost od drog in alkohola, 124(3), 229–234.
• Pardo Lozano, r., Alvarez García in., Barral Tafalla, D., & Farré albadalejo, m. (2007). Kofein: hranilo, drogo ali zlorabo drog. Zasvojenosti, 19(3), 225–238.