Tesnoba vam ne dovoljuje, da prevladujete v vašem življenju

Tesnoba za mnoge od nas spremlja v našem iz dneva v dan. To je občutek, ki zagotovo ni opredeljen kot prijeten. Zato vam bomo v tem članku zagotovili strategije, s katerimi se boste lahko spoprijeli z stanji tesnobe in tako dobro obnovili.

Naučite se sprožiti svojo tesnobo, ne da bi vam omogočili, da vzamete vajeti svojega življenja. Če želite izvedeti, ostanite tukaj!

Zadovoljstvo

• Kaj je tesnoba
• Simptomi
• Normalna in patološka tesnoba
• 5 nasvetov za preprečevanje, da bi tesnoba prevladovala v vašem življenju
• Zaključek
  • Viri

Kaj je tesnoba

Po Ameriškem združenju za psihologijo (APA) je tesnoba opredeljena kot "čustvo, za katerega so značilni občutki napetosti, misli o zaskrbljenosti in fizične spremembe, kot je povečanje krvnega tlaka". Tesnobo prepoznamo kot razseljeno čustvo, ki se ponavadi predstavlja, ko pričakujemo prihodnje situacije, ki ga spodbudijo resnične ali namišljene nevarnosti. To je treba opozoriti Ne samo, da ga ljudje doživljajo, ampak je pogosta tudi pri živalih.

Če bi moral opis tesnobe zmanjšati na nekaj besed, bi zagotovo rekel nelagodje in nezadovoljstvo. Vendar v najbolj vsakdanjih primerih tesnoba ni nevarna. Njegova funkcija je, da nas opozori na čustvene nevarnosti, saj se lahko pojavimo v zelo raznolikih situacijah.

Anksioznosti ne smemo zamenjati z diagnozo, ker je prva manifestacija nečesa drugega, znak, ki opozori, nekaj ustvarja in da ga lahko diagnosticira.

Na tej točki bi si lahko želeli, da se bralci sprašujejo, kakšne so razlike med strahom in tesnobo, saj je njihov doslej opis precej podoben. Toda, kot lahko pričakujete, niso sinonime in je pomembno, da jih ne zmedete.

Strah rezultat, ko opazimo znano, resnično nevarnost. Na primer, strah pajkov, ker me lahko ugriznejo. Po drugi strani je tesnoba posledica zaznavanja neznane in ne nujno oprijemljive nevarnosti (čeprav bi lahko bila) kot pajka, ki se ga bojim. Lahko ustvarijo tesnobno socialno sestanke, saj me zanima, kako se bodo obnašali drugi. Na splošno se tesnoba čuti v situacijah, ki objektivne niso nevarne. Oseba, ki trpi za fobijo do določenega predmeta ali živali, razmišlja o pretirani nevarnosti, kadar ni.  Ki meni, da je tesnoba meni, da je nevarnost večja od tistega, kar je v resnici.

Simptomi

Pri zaznavanju nevarnosti se simptomi tesnobe kažejo v raznolikem in se običajno združijo. Na fiziološki ravni se dajejo palpitacije, znojenje, mišična napetost, občutek utapljanja, omotica. Na čustveni ravni je predstavljen kot negativne in obsesivne misli, pretirane pomisleke, težave pri koncentraciji in sprejemanju odločitev. Na vedenjski ravni je pomanjkanje nadzora v reakcijah in težko usklajuje spanje, tudi mnogi se kažejo, "da ne morejo pogoltniti niti enega ugriza".

To so preprosto najpogostejši simptomi iskanja, ko čutite tesnobo, njihov neskončen seznam je. Pomembno je upoštevati, da te Se kažejo drugače glede na osebo in se lahko zgodijo skupaj ali posamično, kombiniranje na različne načine, odvisno od tega, kdo je ali kaj je situacija.

Normalna in patološka tesnoba

Anksioznost je normalna reakcija med človeškimi bitji in sama po sebi ni patološka. Vendar bi lahko v nekaterih primerih postal patološki, tako da je treba razlikovati normalne in patološke anksiozne koncepte.

Lahko govorimo o "zdravi tesnobi", če se izogne ​​težavi in ​​ne vpliva na to prizadevanje, da bi se ji negativno izognili v drugih vidikih vsakega življenja.

Po drugi strani bo tesnoba patološka, ​​če na nas vpliva na pretirano, ustvarja simptome resnosti, napade na naše misli in ne more najti odgovora ali rešitve, kot je običajna tesnoba, patološka tesnoba se odziva na dražljaj (ki ne bi smel nujno mora biti resničen) in njegovo trajanje ni v skladu z njim.

5 nasvetov za preprečevanje, da bi tesnoba prevladovala v vašem življenju

Zaenkrat definiramo tesnobo, njene simptome in razlikujemo normalno tesnobo od patološkega. Toda, kot je bilo že pojasnjeno, je tesnoba najbolj normalna in vse (v večji ali manjši meri) trpimo. Tu vam bom dal nekaj nasvetov, kaj storiti, ko se bomo počutili tesnobno ali tesnobno, da ne bi dovolili, da bi nas tesnoba prijela in prevladovala.

Občutek tesnobe je lahko koristna:

1. Delati telesno vadbo: Na kakršen koli način premaknite telo in kako bolj udobno se počuti. Hodite, se vozite s kolesom, teči, ples, pomembno je, da sprostite nakopičeno energijo. Vadba pomaga spodbuditi možganske kemične snovi, ki bodo ustvarile dobro počutje in pomagale zmanjšati občutek tesnobe.
2. Spite in jejte pravilno: Lahko noč in uravnotežena prehrana, obilna v vodi, beljakovinah, sadju in zelenjavi.
3. Izvedite dihalne vaje: pomagali bodo spodbuditi živčni sistem in prinesli občutek miru. Vdihnite globoko in izdihnite, kolikokrat so potrebni. Opazili boste, da boste pri osredotočanju na dihanje dobili negativne misli in vam omogočili bolj jasno razmišljanje.
4. Preživeti čas: Prijatelji ali družina, delite čas z ljudmi, ki so nam blizu, nam bodo pomagali pri soočanju s tesnobo in nas odvrnili od škodljivih misli. Ustvaril bo občutke zadrževanja in varnosti, treba se je počutiti spremljano in je tudi izjemno koristno.
5. Razmišljaj pozitivno: Vključite dobre stvari, ki se nam zgodijo, osredotočite se na to. Pomislite, kaj radi počnemo, predstavljajte srečne scenarije. So preproste strategije, ki bodo pomagale nadomestiti škodljive ideje z drugimi pozitivnimi in omogočile razpršitev občutka nelagodja, ki povzroča tesnobo.

Zaključek

Zdaj, ko naslednjič začutite simptom tesnobe, se lahko poslovite. Vzemite si čas, uporabite nekatere strategije tega članka, videli boste, kako lahko s časom in umirjenjem povrnete dobro počutje in se znebite škodljivih misli, ki škodijo.

Odložimo tabu, občutek tesnobe ne pomeni trpljenja patologije. Je izjemno normalno in vse, v večji ali manjši meri, v nekem trenutku naletimo. Ključnega pomena je, da ga sprejmemo, naredite lastno in od tam v več iskajte nekaj rešitve, da jo pustite za seboj.

Viri

• González Martínez, m. T. (1993). Pristop k konceptu tesnobe v psihologiji: njen zapleten in večdimenzionalni značaj.
• López, o. Yo. F., Hernández, b. J., Almirall, r. B. Do., Molina, d. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Priročnik za diagnozo in zdravljenje anksioznih motenj DRA. Odalis Fernández López, (1) DRA. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466–479.
• Trickett, s. (2012). Presega tesnobo in depresijo. Evropski latinoameriški uredništvo.