Tesnoba in stres, kakšne so razlike

Tesnoba in stres sta dva koncepta, ki sta ponavadi zmedena. Pravzaprav imajo nekatere vidike, vendar sta dva pojava, ki ju je treba obravnavati ločeno. Medtem ko se stres nanaša na točno aktivacijo, je tesnoba povezana z aktivacijo, ki lahko traja celo leta. Tako, Pomembno se je naučiti razlikovati in vedeti, kaj lahko v vsakem primeru storimo tako da ne postaneta dva nefunkcionalna pojava. Poglodimo se!

Zadovoljstvo

• Stres
• Anksioznost
• Tesnoba in stres: okoliščine in um
• Kako vedeti, ali trpimo tesnobo
• Pusti pri miru
  • Bibliografija

Stres

Predstavljajte si, da moramo čez dva dni predstaviti projekt pred avditorijem z več kot sto ljudmi. Lahko se počutimo nekoliko vznemirjene, nemirene in z dodatno energijo, ki lahko včasih postane bolj nervozna kot običajno. Vendar, ko se naša razstava konča, se naslednji dan vrnemo v normalno stanje, torej stanje miru. V tem primeru se je zgodilo, da smo občutili stres. Stres je aktivacijska reakcija na zunanji dogodek in je omejena na določen čas.

Kot določa María Luisa Naranjo (2009), je stres "nabor fizioloških in psiholoških reakcij, ki jih telo doživlja, ko je podvrženo močnim zahtevam". Stres ga lahko občuti tudi v drugih situacijah, kot je razprava, ko vadimo tveganje šport, ko se vozimo itd. Simpatični živčni sistem je aktiviran, da se prilagodi zunanjim povpraševanjem. Na ta način se organizem pripravlja na stresno dejavnik. Toda kaj se zgodi, ko stresni stres izgine, vendar smo še vedno aktivirani?

Anksioznost

Se pojavi tesnoba - ali kronični stres Ko smo premagali situacijo, ki je domnevala stresnega dejavnika, vendar smo še vedno aktivirani. Naš parasimpatični živčni sistem še ni "odklopil" simpatike. Ne pozabite, da parasimpatični živčni sistem začne igrati pri presnovni regulaciji, ko je "nevarnost" minila in zniža ravni aktivacije, na primer upočasni srčni utrip.

Tesnoba in stres: okoliščine in um

V primeru stresa Lahko bi rekli, da so aktivirajoči dražljaj okoliščine. Se pravi, če vidimo senco, medtem ko ponoči hodimo sam. Sprva je naša reakcija na določene situacije aktivirati. Čeprav je res, da nam ta stres pomaga, da se bolje prilagodimo določenim situacijam, je tudi res, da Če ne vemo, kako se dobro razvijati, nas lahko stres na koncu premaga. Na primer, da smo tako pod stresom na izpitih, da se ne moremo osredotočiti na študij ali stres tako za volanom, da smo javna nevarnost.

Čeprav je razlaga dejstev in nadzora, ki ga imamo o našem umu, lahko pomembna v stresnih situacijah, bo ključnega pomena pri obvladovanju tesnobe. Ko pustimo za seboj stresno situacijo, bi se morali vrniti v stanje miru, vendar ga iz nekega razloga mnogi ne dobijo. V tem trenutku se začne procesi tesnobe in je temeljni dejavnik um. Kako razlagamo okolje? Kako se nanašamo na tisto, kar nas obdaja? Kako se nanašamo na sebe? Malo po malo opazimo, da tesnoba in stres spominjajo, vendar do neke mere.

Kako vedeti, ali trpimo tesnobo

Možno je, da zaradi hitrega ritma, ki ga nosimo, sploh ne vemo, kaj trpimo zaradi tesnobe. Zelo pogosto je, da mnogi ljudje ne morejo sedeti več kot nekaj minut, ker imajo dojemanje, da zapravljajo svoj čas. Prav tako lahko čutimo nestrpnost, ne da bi imeli kaj početi ali jesti, da bi tekali opoldne, imeli celo popoldne brezplačno. Živimo pospešeno, zato tega ne preseneča Naš um in naše telo sta stalna. Poleg zgoraj omenjenega vedenja so lahko drugi simptomi znak, da trpimo zaradi tesnobe?

• Težave s spominom.
• Glavoboli.
• Togost v vratu in/ali čeljusti.
• Pomanjkanje energije
• Problemi pozornosti in koncentracije.
• Nespečnost ali hipersomnia.
• Izguba ali povečanje telesne mase.
• Zloraba alkohola za sprostitev.
• Driska ali zaprtje.
• Utrujenost.
• Tresenje.
• Tahikardija.
• Itd.

Številne zgoraj navedene težave so se normalizirale tako, da sploh ne menimo, da gre za kronični stres. Tako, Pomembno je, da se občasno ustavite in samoobvezujte. Na ta način se bomo zavedali, kakšno je naše trenutno stanje, in lahko uredimo status aktivacije. Stres in tesnoba sta dva koncepta, ki si lahko delita nekatere simptome, vendar ima stres določeno trajanje, medtem ko se tesnoba sčasoma podaljša. Poglejmo, kako ga pustiti pri miru v prilagodljivem stresu.

Pusti pri miru

Če bomo lahko pustili aktivacijo za določene stresne trenutke, bo naše vedenje veliko bolj prilagodljivo. Potreben stres, stres, zaradi katerega reagiramo ob nevarnosti ali ki povečuje vedenje pred tesnim dogodkom, je pozitiven. Tako da, Pomembno se je naučiti odklopiti od aktiviranja dogodkov, ko se zgodijo. Tako bo, ko bo stresen dogodek minil, zelo pomembno. Misli, kot je "Lahko bi to storil drugače"?"..

Kar moramo izvleči iz izkušenj, je učenje, vendar odložiti tiste negativne misli, ki prihajajo k nam vedno znova, in se osredotočiti na to, kar počnemo. S to preprosto vajo se naučimo pustiti za seboj, česar ni mogoče več spremeniti. Tako, Sprejemali in učenje bomo postavili: sprejmite situacijo in se naučili. Pomembno je poudariti, da tesnoba izvira iz našega odnosa do zunanjih dogodkov in našega upravljanja z njimi. Zato se je nujno naučiti nadzorovati um, da se ne sprehaja med že tako nepremičnimi vidiki.

Bibliografija

Naranjo, m.L. (2009). Teoretični pregled stresa in nekaterih pomembnih vidikov tega na izobraževalnem področju. Revija za izobraževanje, 33 (2), 171-190.