Naučite se upravljati s čustvi

Čustva so naravne reakcije, ki nam omogočajo, da se opozorimo na določene situacije, ki pomenijo nevarnost, grožnjo, frustracijo itd. Osrednje sestavine čustev so fiziološke reakcije (povečanje srčnega utripa in dihanja, mišična napetost itd.) in misli. Čustva imajo biološki občutek preživetja, evolucijsko funkcijo.

Amygdala je del možganov, ki so zadolženi za streljanje čustev, kot da gre za samodejni odziv v obliki agresije ali letenja pred grožnjo. Zato je tako težko nadzorovati skozi volje izvora vaših čustev: to bi pomenilo preklicati ta odgovor, za katerega ste genetsko načrtovani.

Zadovoljstvo

• Zakaj je pomembno vedeti, kako ravnati s čustvi?
  • Čustvena inteligenca pomaga ..
• Sedem tehnik čustvenega upravljanja, ki so se izkazale za učinkovite
  • 1. Situacije, ki se jim je treba izogibati, situacije, ki se soočajo
  • 2. Usmerite pozornost na drugo spletno mesto
  • 3. Izboljšajte svojo samokontrolo, ki bo vaš pogled postavil v bližnji prihodnosti
  • 4. Mentalna opomba: Skrbi se prenašajo v en sam trenutek dneva
  • 5. Vprašanje z odgovorom: Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?
  • 6. Meditacija kot način sproščanja telesa in uma
  • 7. Poiščite svoj pobeg, svoj ekspresijski kanal

Zakaj je pomembno vedeti, kako ravnati s čustvi?

Je treba pridobiti določeno spretnosti za obvladovanje čustev Ker lahko prekomerna intenzivnost povzroči, da ljudje živijo kot neprijetne države ali jih vodijo k neželenemu vedenju.

Ta vrsta čustvenega odziva je zato potrebna. Vendar pri nekaterih ljudeh ni pravilno regulirano in se lahko zgodi, da:

• Strelja v situacijah, ko ni prave grožnje (povzroča tesnobo)
• Ne morete deaktivirati sčasoma (kot pri depresiji). Iz nekega razloga možgani vstopijo v način preživetja in so tam zasidrani.

Ko ste v fazi Fight-Hida in je amigdala prevzela poveljevanje vaših dejanj, je ponavadi prepozno. Zato se morate prej naučiti ravnati.

Navaditi se morate za odkrivanje tistih znakov, ki vam sporočajo, da ste na poti, da ne boste mogli obvladati svojih čustev.

Za obvladovanje čustev je treba pridobiti določene spretnosti, saj lahko prekomerna intenzivnost povzroči, da ljudje živijo kot neprijetne države ali jih vodijo k neželenemu vedenju.

Izvedemo lahko le svoj čustveni trening.

Čustvena inteligenca pomaga ..

• Izboljšajte svoje znanje in svoja čustva
• Sprejemajte boljše odločitve
• Izboljšajte delovanje dela in produktivnosti
• Zmanjšati in zaščititi pred stresom, tesnobo in depresijo
• Naklonjeni medosebnim odnosom in empatiji
• Izboljšati osebni razvoj
• Izboljšati sposobnost vpliva in vodenja
• Naklonjeni psihološkemu počutju
• Povečajte motivacijo in pomagajo doseči cilje
• Bolje spi

Tehnike čustvenega upravljanja olajšajo ustrezne mehanizme za usmerjanje dnevne napetosti, Pritiski in tisti stres, ki popolnoma zmanjšuje naš potencial, pa tudi mirnost in ustvarjalnost. Ne pozabimo, da je, čeprav so čustva del našega življenja, znanje, kako jih urejati.

Sedem tehnik čustvenega upravljanja, ki so se izkazale za učinkovite

1. Situacije, ki se jim je treba izogibati, situacije, ki se soočajo

Čustva se običajno pojavljajo, ker jih zunanji dražljaj sproži.

Ne moremo vedno nadzorovati vsega, kar se zgodi v naših dneh. Vendar, Obstajajo situacije, ki so pod našim nadzorom in se lahko izognemo pridobivanju blaginje in osebne integritete. 

Primer tega je, da greste od kraja ali situacije, če vam nekdo povzroči, ali da načrtujete svoj čas, da dosežete svoje zaveze in ne boste zaskrbljeni in tečete proti uri.

2. Usmerite pozornost na drugo spletno mesto

Naučiti se moramo premikati oči neposrednega okolja in njene zapletenosti, da ga usmerjamo navznoter. Izogibajte se miselnemu govoricam in si zamislite najslabše scenarije.

3. Izboljšajte svojo samokontrolo, ki bo vaš pogled postavil v bližnji prihodnosti

Pomislite na jutri, v naslednjem tednu. Če boste v prihodnosti postavili takojšnje, pozitivne in obogatitvene cilje, boste v sedanjosti našli večjo motivacijo. "Želim se počutiti dobro, želim to dobiti, želim, da se to zgodi in se počuti bolj veljavno, varnejše do sebe.".

Uporabljam ponovno potrditev, spomnite se vaših vrlin in uspehov preteklosti, da bi v tej bližnji prihodnosti postavili vsa vaša upanja.

4. Mentalna opomba: Skrbi se prenašajo v en sam trenutek dneva

Misli pridejo, ko hočejo, in ne, ko bi radi. Nietzsche

Vsakič, ko se v "vhodnem pladnju" vašega uma pojavi zaskrbljenost, ga odložite. Pustite ga pozneje in se odločite, da vzpostavite trenutek dneva, ko ste mirni in sproščeni, uro, kjer lahko papir v roki odraža in reši te težave.

5. Vprašanje z odgovorom: Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?

Zgodi se vsem nam. Včasih postanemo obsedeni z določenimi dejstvi do te mere, da damo glavo ob steno in smo bili ujeti brez izhoda. Vprašajmo se, kaj se lahko zgodi, če se zgodi naš strah, ampak to storimo na pravi način in dodamo rešitev.

6. Meditacija kot način sproščanja telesa in uma

Meditacija je še ena dobra tehnika čustvenega upravljanja; Vendar pa je obroditi strategijo, ki zahteva pogoste prakse.

Meditacija je učinkovita pri uravnavanju vsiljivih misli, zmanjševanju stresa, izboljšanju pozornosti in tesnobi na dan na dan.

Ključ do njih je potrpljenje, iz katerega je izpeljana stalnost.

7. Poiščite svoj pobeg, svoj ekspresijski kanal

Obstajajo tisti, ki s pisanjem najdejo svoje zatočišče in čustveno izražanje. Drugi risajo ali slikajo mandale kot tehnike čustvenega upravljanja. Obstajajo tisti, ki gredo na tek, ki se morajo objeti za tišino ali naravno okolje. Obstajajo tisti, ki se izboljšajo, ko pijejo kavo z dobrimi prijatelji, drugi berejo knjige, poslušajo glasbo, hodijo s svojimi ljubljenčki ali iščejo dragocene trenutke samote.