Prednosti branja pred spanjem

Branje pred spanjem je zelo koristno za zdravje, saj vam omogoča polno dogodivščin in zanimivih likov.

Knjige so odlična orodja za učenje novih stvari in so tudi idealne za spodbujanje higiene spanja. ¿Želite izvedeti več o tej očarljivi temi? V tem članku o psihologiji bomo govorili Prednosti branja pred spanjem Če želite odkriti vse pozitivne vidike, ki vam bodo dali navado branja, ko greste spat.

1. Olajšajte stres
2. Pomagajte uskladiti spanje
3. Empatija se poveča
4. Poveča dolgoročni kognitivni razvoj
5. Izboljšuje kakovost spanja
6. Zmanjšajte svojo izpostavljenost "modri svetlobi"
7. Izboljšuje ustvarjalnost in koncentracijo
8. Obogatite svoj besedni zaklad

Olajšajte stres

Glede na podatke fundacije Spati S sedežem v ZDA, preberite pred spanjem zmanjšuje stres in nakopičeno tesnobo čez dan. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je ta navada še bolj sproščujoča kot jemati infuzijo ali poslušanje sproščujoče glasbe pred spanjem, saj vam branje omogoča, da vas prepeljete v namišljene svetove ali situacije, ki vas odmaknejo od vaših rutinskih težav.

Da bi dosegli ta učinek Izbrati morate tiho branje, ki vam pomaga sprostiti. Na primer, knjiga o čustvenem počutju, romanu, ki je zanimiv ali nekaj izobraževalnega besedila za izboljšanje nekaterih vaših spretnosti.

Seja približno 30 minut branja vam bo omogočila. Če ga potrebujete, v tem članku razložimo druge načine za boj proti stresu.

Pomagajte uskladiti spanje

Še ena prednost branja pred spanjem je tudi ta Pomaga zmanjšati raven kortizola v možganih, kar pospešuje sprostitev vašega uma in zato omogoča lažje doseganje spanja. Zaradi tega je branje pred spanjem nedvomno odlična strategija za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti ali tesnobe.

Rezultat bo še boljši, če izberete knjigo, ki je nekoliko dolgočasna, saj boste hitreje spali in brez stresnih misli. V tem članku boste našli več informacij o spuščanju kortizola.

Empatija se poveča

¿Pred spanjem želite vedeti še eno prednostno branje? Branje Pomaga nam spremeniti perspektivo da smo osredotočeni na naše zadeve, da se namesto na like postavimo v zgodbo, ki jo beremo. Na ta način začnemo razmišljati o njihovih težavah in doživljamo empatijo, ko se povežemo s svojimi čustvi.

Tako da so učinki bolj pozitivni Izberite knjige, ki vzbujajo zdrava čustva Kot ljubezen, sreča, veselje, solidarnost, med drugim, saj se boste počutili bolj sproščeno.

Poveča dolgoročni kognitivni razvoj

Branje navade ustvarja učinke na možgansko elastičnost, ki izhaja pri oblikovanju a bolj kritično razmišljanje in v sposobnosti analize v vsakdanjem življenju. Z razumevanjem zgodb, ki jih preberete, se možganski nevroni lahko razširijo in zadaj. Ta postopek se imenuje nevroplastičnost in vam omogoča razširitev svojih dolgoročnih kognitivnih sposobnosti.

Skratka, navajate ameriškega poslovneža Warrena Buffeta: "Bolj ko berete, postanete pametnejši".

Izboljšuje kakovost spanja

Branje ponoči je čudovita strategija za vzdrževanje pravilne higiene spanja. Pravzaprav boste opazili, da bo branje oči bolj utrujeno in spite hitreje kot običajno. Ampak ne samo to, ampak ko spiš Ostalo bo bolj prijetno In zbudili se boste z višjo raven energije.

V tem smislu je študija v ZDA, objavljena v reviji PubMed Medical, razkrila, da tisti, ki berejo pred spanjem^[1].

Zmanjšajte svojo izpostavljenost "modri svetlobi"

Preberite na zaslonu vašega mobilnega ali tabličnega računalnika, ki oko in možgane izpostavi modri svetlobi, kar bo pomenilo, da je še vedno podnevi. Ta svetloba lahko povzroči kognitivno precenjevanje ki nam preprečuje pravilno spanje. Zato namesto da bi navigali v družabnih omrežij ali gledali serijo ali film v računalniku ali televiziji, priporočamo, da preberete knjigo, ki je posledica vaših všečkov.

V primeru, da se odločite za uporabo zaslona, ​​je najbolje, da nosite nekaj kozarcev z protireflejsko zaščito, ki zmanjšuje pojavnost modre svetlobe.

Izboljšuje ustvarjalnost in koncentracijo

Kot smo že omenili, knjige Excale Expaint Mind, vas popeljejo po novih svetovih in lahko služijo tudi za pridobitev novih informacij. Zato vam bo branje knjige ponoči pred spanjem pomagalo pridobiti različne perspektive za ogled sveta, Povečajte svojo ustvarjalnost in pridobite nova orodja in vire, s katerimi se boste soočili s svojimi težavami.

Po drugi strani pa branje knjige običajno zahteva višjo raven koncentracije vsaj 10 do 20 minut na branju. Če to primerjamo s 15 sekundami, ki jih potrebuje za ogled fragmenta videoposnetka na Tiktoku bo izboljšala vašo sposobnost koncentracije in vam pomagajo, da dobite boljši pristop do preostalih vsakodnevnih dejavnosti.

Obogatite svoj besedni zaklad

Za obogatitev besedišča ni treba brati slovarjev ali enciklopedij, saj so lahko celo otroške zgodbe ali leposlovje Kot nalašč za učenje novih besed in izrazov.Poleg tega branje papirnate knjige pred spanjem zmanjša zamudo spanja ali čas, ki ga potrebujejo vaši možgani, da se sprostijo, da se premaknete na stopnjo otrplosti ali lahkega spanja.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Prednosti branja pred spanjem, Priporočamo, da vnesete našo kategorijo meditacije in sprostitve.

1. Finucane, E in drugi (2021). ¿Branje knjige v postelji je razliko v spanju v primerjavi z ne branje knjige v postelji? Preizkus ljudi-na spletu, pragmatičen in randomiziran esej. PubMed, 2021; 22: 873. Na voljo na: https: // www.NCBI.NLM.ameriški nacionalni inštitut za zdravje.GOV/PMC/Članki/PMC8740874/