Vzroki za učinkovitejšo depresijo in zdravljenje

Zadovoljstvo

• Kateri so glavni vzroki depresije?
• Kaj storiti, da izstopiš iz depresije?
• Kaj je psihoterapija učinkovitejša?
  • Vedenjska aktivacija
  • Zdravljenje depresije s kognitivno terapijo
• Ali je mogoče zdraviti depresijo brez zdravil?

Kateri so glavni vzroki depresije?

Natančne etiologije motnje ni mogoče opisati. Najbolj akreditirana hipoteza je, da bi posameznik razvil depresivno epizodo za prisotnost niza Ranljivosti:

• Genetika: ki se nanaša na genetsko sestavo, ki je prisotna pri posamezniku.
• Biološko: dati prisotnost nekaterih nevrotransmiterjev na določenih možganskih področjih;
• Psihološko: to je način razmišljanja in reagiranja na življenjske dogodke;
• Socialni: Prisotnost zdravih in funkcionalnih odnosov.

Z drugimi besedami, lahko rečemo, da se depresija razvija pri gensko nagnjenih ljudeh in ki so izpostavljeni okoljem, ki poudarjajo njihovo ranljivost.

Kaj storiti, da izstopiš iz depresije?

Najprej se je treba zavedati, da se je razvil depresivni posameznik Klinično pomembna slika, In to je razvidno, ker se oseba običajno umakne, zmanjšuje dejavnosti med tednom ali celo dan, poje manj, veliko spi in ima misel, ki je nagnjena k govoricam; Prav tako lahko opazite pogoste jokajoče napade in sklicevanje na to, da ga "premagate naenkrat" ali misli.

V Večina primerov začetek depresivne epizode sovpada s sprožilcem Kot na primer izguba dela, upokojitev, vstop na univerzo, sprememba šole, prenos mesta/mesteca, izguba ljubljene osebe, konec odnosa itd.

Če opazite zgoraj opisane simptome ali v vsakem primeru sprememba vsakodnevnega delovanja v primerjavi s prejšnjim obdobjem, je najbolje, da se obrnete.

Clinophilia: Ko je postelja videti kot varno mesto

Tu je nekaj predlogov, ki se jim zdijo ljudje na splošno zelo koristni in odločni:

1. Zdrava prehrana. Po zdravi prehrani je osnova splošnega počutja. Zlasti za depresijo morate svojo prehrano dopolniti s hrano, ki povečuje serotonin, kot so grenka čokolada, omega-3 ribe in jajca.
2. Regulacijo spanja. Izogibajte se spanju več kot 8 ur na dan. Depresija na splošno prinaša nesposobnost, nespečnost, zaspanost in občutek utrujenosti in utrujenosti. Ampak Veliko spanje krepi depresijo.
3. Izogibajte se, da bi ponoči bolje spali: Za spanje bo imel homeostatski impulz, zaradi katerega bo ponoči dobro spal. Ne pozabite, da se učinkovitost spanja zmanjšuje, dlje, ko ostanete v postelji, preden zaspite in se zbudite.
4. Nekatastrofska misel. Ko ste depresivni, imate nagnjenost k okrepitvi svojih občutkov in izkušenj, povezanih z zunanjimi dogodki, in biti "katastrofalni" okrepi depresijo. Ni vam treba biti optimističen, ampak realen. Realistično ne pomeni, da ste neuspeh ali da so dogodki, ki vodijo do negativnih posledic, nekako povezani z vami, sicer naredite kognitivno napako, imenovano "personalizacija".
5. Izogibajte se govoricam. Poseben simptom depresije je govorica. Večina ljudi govori, ker verjamejo, da je to miselno delovanje lahko strategija reševanja problemov ali da se lahko s tem izboljšajo ali celo, da je lahko orodje, da ne bi "čutili" čustev.
6. Ocena pozitivnih dejstev in njihovih lastnosti. Drug način za spremembo tečaja je, da se med tednom seznanite in napišete vse pozitivne dogodke. Nekateri terapevti predpisujejo tako imenovani "pozitiven časopis", svoje lastnosti pa lahko napišete tudi v post-it z uporabo zaimka me (na primer: na voljo sem, jaz sem dober itd.); Prav tako lahko napišete, kar lahko počnete (na primer: lahko plešem, slikam itd.).
7. Bodite prijazni do sebe / Bodite sočutje do sebe. Ne kaznujte se, ne sodite sami in se ne kritizirate, da ste depresivni. Trakt s prijaznostjo, tako kot z ljubljeno osebo; Naj se počutite slabo in poslušajte svoje trpljenje in bolečino ter smiselno.
8. Živeti sedanjost. Večina naših motečih čustev izhaja iz dejstva, da našo pozornost usmerimo na misli, ki ne spadajo v sfero sedanjosti, ampak na preteklost in prihodnost. Življenje v sedanjosti pomeni poslušati svoje telo in se osredotočiti na dejavnosti, ki jih takrat doživljate.
9. Gojiti družbene odnose. Socialni odnosi so zaščitni dejavnik za ranljive ljudi za razvoj depresije. Ne prenehajte gledati in poslušati svojih prijateljev in družine in ne pozabite biti vztrajni, torej izražajte svoja mnenja, svoja čustva in svoje potrebe, ne da bi stopili na druge, ne pa tudi sebe.
10. Rednost dejavnosti. Izberite 1 ali 2 uporabne in/ali prijetne dejavnosti, ki jih boste opravljali na dan, in si jih prizadevajte, da jih dokončate in ponovite v naslednjih dneh. Sprva bo zelo utrujen od apatije in Anhedonije, vendar boste videli, da sta uporabnost in užitek izvajanja dejavnosti samo po sebi pozitivna okrepitev; In občutek domene pri tej dejavnosti vam bo povečal samostojno eteme.

Kaj je psihoterapija učinkovitejša?

V skladu s spletno stranjo oddelka 12 APA in NIMH (Nacionalni inštitut za duševno zdravje) so zdravljenje, ki so prejele klasifikacijo z močnimi empiričnimi dokazi znanstvenih raziskav.

Vsekakor kognitivno-vedenjska terapija predstavlja terapevtsko pot, ki ponuja večjo integracijo terapevtskih tehnik, ki temeljijo na dokazih, ki združujejo vedenjsko aktivacijo s spremembo disfunkcionalnih prepričanj in misli.

Nato bomo na kratko ponazorili oba pristopa.

Vedenjska aktivacija

Je izbirna terapija za depresivne motnje in Temelji na reaktivaciji vedenjskih dejavnosti osebe, ki je v obdobju depresije deaktivirana, Zaviranje vedenja, umik družbene, zaposlovanje in zaustavitev prejšnjih dejanj ter ne izvajati prijetnih in uporabnih dejavnosti, ki sta jih izvedli Anhedonija in Apatija (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Temelji na načelu okrepitve (Skinner, 1953). Depresivna oseba, ki preneha izvajati dejavnosti. Z nabiranjem nobene okrepitve, Oseba ni motivirana, da nadaljuje življenje, ker ne more uživati ​​in videti njegov pomen.

Zato, Namen vedenjske aktivacije je načrtovati dejavnosti Med tednom, za katerega subjekt meni, da je koristno in prijetno in da ga lahko pripeljejo do občutka prevlade same dejavnosti in s tem povečati njegovo samostojno etemiranje. Ti dve zelo pomembni komponenti okrepita osebo, ki jih potiska, da ponovi isto dejavnost.

Baze in temelje vedenjske terapije za duševno zdravje

Kako se vam zdijo koristne in prijetne dejavnosti? V večini primerov ljudje z veseljem izvajajo dejavnosti, ki so jih izvajali pred depresivnim obdobjem ali v posebno produktivnem in pozitivnem življenjskem obdobju. Vendar v najresnejših primerih oseba morda ne bo mogla najti zadovoljstva v dejavnostih, ki jih je prej izvajal, zato je tema povabljena, da doživi tisto, kar bi lahko bilo v njegovih akordih.

Koliko časa traja, da dosežemo rezultate? To vprašanje je odvisno od stopnje resnosti depresije in še bolj od pacientove zavezanosti in motivacije. Ni mogoče vrniti se v približen trenutek. Subjekt ne bi smel pričakovati takojšnjih rezultatov, ker jih bo videl v mediju in dolgoročno. Aktivacija vedenja zahteva, da se vsak dan vključite večkrat na dan dlje časa. V primerih hude depresije priporočamo vzporedno uporabo farmakoterapije za krepitev serotonergičnega in noradrenergičnega sistema.

Katere dejavnosti bi morali oditi? V primerih depresije je zelo enostavno najti splošno deaktivacijo na več področjih življenja: družina, delo, prijatelji, hobiji in strasti, šport. Vedenjska aktivacija bi si morala cilj postopoma obnavljati vse te dejavnosti v skladu z vrednotami in cilji osebe. Če je cilj prevelik, ga je treba razdeliti na majhne dosegljive cilje, V nasprotnem primeru je frustrirajoče.

Zdravljenje depresije s kognitivno terapijo

Ta psihoterapija (Beck et al., 1979) združuje vedenjski del aktivacije in namerava pomagati subjektu, da ima bolj funkcionalen in prilagodljiv način razmišljanja.

Cilj kognitivne terapije je prestrukturirati misli o sebi, svetu in prihodnosti na katere močno vplivajo prepričanja o neuspehu in pomanjkanju notranjih virov, da bi se spopadli s stresnimi situacijami.

Zelo pomembno je, da Kognitivna terapija pacienta zaveda svojega notranjega depresivnega dialoga (negativne samodejne misli). Tipologija samodejnih misli razkriva, kako oseba aktivira kognitivna popačenje (Beck, 1976), kot so posploševanje, dihotomno razmišljanje (črno ali belo, vse ali znotraj), idealizacija in devalvacija, pa tudi številne druge. Takšna kognitivna izkrivljanja izhajajo iz osnovnih prepričanj pacienta, ki jih imenujemo v drugih vzorcih, ki se oblikujejo skozi zgodovino osebe.

Znanstvena raziskava poroča, kako lahko zveza teh dveh oblik psihoterapije močno prepreči morebitne depresivne recidive v prihodnosti.

Treba je opozoriti, da je v določenih situacijah koristno, da je poleg kognitivno-vedenjske psihoterapije vsaj v prvem obdobju farmakoterapijo kot škrlat, tako da je subjekt pomagal ustvariti tiste nevrotransmiterje, ki sodelujejo v tem Obnova psihofizičnega ravnovesja.

Kaj je in kaj je sestavljeno iz kognitivne terapije (TREC in na podlagi znanosti)

Ali je mogoče zdraviti depresijo brez zdravil?

Da v primerih blage depresije; V preostalih primerih je priporočljivo. V primerih hude / hude depresije je koristno uporabiti dopaminergično v kombinaciji z antipsihotikom Ker je subjekt zaradi močne govorice poleg deaktiviranih še posebej obsesivno.

Primeri so obveščeni, v katerih so zdravila imela enako učinkovitost kot placebo terapija ali primeri, v katerih so bili simptomi rešeni po 6 mesecih brez uporabe psihoterapije ali farmakoterapije.

Kakorkoli že, v večini primerov je vedenjska kognitivna terapija v kombinaciji s preprostim serotonergičnim antidepresivom.