Nevarnosti pomanjkanja spanja

Vsa človeška bitja so seznanjena s konceptom spanja, saj gre za vsakodnevno in bistveno dejavnost za življenje. A Ustrezen spanec Na biološki ravni omogoča izvedbo določenih temeljnih procesov organizma. Med njimi vem uravnava metabolizem, spomin je konsolidiran in snovi, ki niso več koristne.

Na splošno bo ustrezna higiena spanja pomagala našemu telesu pravilno delo. Podobno je to pokazala študija v Italiji Prikrajšanje spanja povzroča škodljive učinke na možgane. Kot da to ni dovolj, je bilo ugotovljeno, da se lahko pomanjkanje spanja podaljša pri boleznih, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Zadovoljstvo

• Kaj se zgodi, ko spimo?
• Slabe posledice spanja
• Kako lahko bolje spim?
  • Reference

Kaj se zgodi, ko spimo?

Spanje je postopek popravila, ki vam omogoča, da naslednji dan pridobite potrebno energijo. Da se ta učinek pojavi, telo uporablja določene mehanizme spanja. Za začetek se telo sprejme v določeni drži: naslonjeno je, z zaprtimi očmi, deluje malo gibov in ima nižjo sposobnost, da se odzove na dražljaje zunanjega sveta.

Notranje, the Spanje pomeni izgubo zavesti, ni nadzora telesa ali misli. Poleg tega je celoten sistem bolj sproščen kot v stanju budnosti: dihanje, srčni utrip in možganska aktivnost postanejo veliko počasnejši. Po drugi strani se oči začnejo hitro premikati. Ko počiva, Nizka telesna temperatura, mišice se popravijo in izvedemo "čiščenje" nevronskih celic. Celo spomini na to, kar je bilo storjeno čez dan, so konsolidirani; Tako se učenje res zgodi ponoči.

V tej temi idej je vredno poglobljeno oceniti postopek izločanja nevronskih celic. No, čez dan se lahko nekatere nevronske povezave izgubijo ali poškodujejo. In, V normalnem spanju se ti nevroni obnavljajo Zaradi delovanja mikroglijskih celic in astrocitov. Na tak način, Nevrološka obraba se popravi Skozi proces, imenovan fagocitoza.

Slabe posledice spanja

V povprečju, Oseba naj spi od 7 do 10 ur vsak večer. Kljub temu so dejavniki, ki določajo količino natančnih ur, raznoliki: odvisno je od genetike, okolja in dejavnosti, ki se izvajajo čez dan. Če nekega večera ne spimo dovolj, obstaja kumulativni 'dolg' spanja, ki se bo moral okrevati. Tako bi lahko zahvaljujoč telesni sposobnosti samoregulacije lahko naslednji dan malo več spali, da bi plačali ta dolg. Na žalost nekatere ljudi, ki spijo manj kot 7 ur, postane del njihove rutine; Kaj bi lahko škodilo vašemu zdravju.

Kako dolgo lahko preživi uspavanec?

V letu 2018 je bila izvedena študija o učinkih pomanjkanja spanja v možganih. Takšne raziskave so potekale na Marchejevi univerzi Polytechnic v Italiji, režiral pa jih je dr. Michele Bellesi. Za poskus smo analizirali nevrološki odziv štirih skupin glodalcev, ki so bili izpostavljeni različnim vzorcem spanja. Kot rezultat tega so astrociti povečali svojo sposobnost fagocitoze pri miših, ki so bile nekaj dni prikrajšane za spanje. To pomeni, da bi možgani na koncu odpravili veliko količino popolnoma funkcionalnih nevronov. Poleg tega lObnovitev sanj morda ne bo spremenila škode in povečala možnost razvoja bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Kako lahko bolje spim?

Kot je navedeno zgoraj, ima neprimeren počitek nevarne posledice v sinaptičnih povezavah nevronov. S preprostimi besedami, Zdi se, kot da bi bili nevroni med pomanjkanjem spanja 'požrli'. Zato je treba uporabiti določene ukrepe za vzdrževanje dobre higiene spanja.

Sprva Odhod v posteljo bi moral biti rutinski postopek, Tako bi morali vsak dan iti spat in hkrati vstati. Prav tako moramo iskati Spanje v okolju, ki spodbuja spokojnost do sprostitven. Na primer, imejte mehko in puhasto posteljo, z lučjo in sobo v tišini. Na enak način je bolje, če je postelja neposredno povezana s spanjem; Zato je priporočljivo, da se v tem prostoru izognete izvajanju drugih dejavnosti.

Poleg tega lahko naš življenjski slog vpliva na našo sposobnost, da zadovoljivo uskladimo spanje. Na primer, živahne vaje so bolje, da jih izvajate zjutraj ali popoldne in bolje se je izogniti uživanju alkohola, kofeina ali drugih stimulansov; Vse to lahko vpliva na naše spalne navade. Poleg tega, Tik pred spanjem ne bi bilo dobro gledati televizije ali igranje video iger, So zelo spodbudni. Nazadnje, če misli, ki spodbujajo zaskrbljenost, stres ali jezo pred spanjem.

Reference

• Bellesi, m. V živo, l. in drugi. Spajte astrocitno fagocitozo in mikroglialno aktivacijo v mišji skorji. Journal of Neuroscience, 24. maja 2017, 37 (21). Izvlečeno iz: https: // PubMed.NCBI.NLM.ameriški nacionalni inštitut za zdravje.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, str. Barajas-Martínez, K. in drugi. (2017). Motnje spanja, kakšne so njihove posledice?. Revija Medicinske fakultete UNAM, vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Kaj se zgodi, ko spimo?. Otroška univerza/ vprašanja o vprašanju. Izvlečeno iz: https: // www.Eafit.Edu.Co/Nines/ReddelasPridentas/Pages/Que-Pasa-Mique-Dormos.ASPX
• Steve, a. (2022). Po raziskavi se možgani požrejo zaradi pomanjkanja spanja. Nauči me znanosti. Izvlečeno iz: https: // unovčenost.com/2022/03/23/El-Cerebro-se-devora-a-si-mismo-by-la-falta-de-sueno-de-aghreement-with-un-stud/