Kako nadzorovati jezo

Jeza ali jeza, jeza, bes ali agresivnost so vidiki, ki vplivajo na številne ljudi in v različnih situacijah. Ta čustva nam pomagajo, da se prihranimo, kadar je to potrebno, včasih pa ostanejo pravočasno in postanejo nepravilni. Jeza lahko ustvari veliko motečega, če ne vemo, kako to upravljati. Zato je v tem članku psihologije, Kako nadzorovati jezo, Pojasnjujemo, kaj je jeza, zakaj jo čutite, kako jo nadzorovati in več nasvetov za boljše upravljanje jeze.

1. Kaj je jeza
2. Zakaj se jezim?
3. Kako nadzorovati jezo
4. Nasveti za nadzor jeze

Kaj je jeza

Jeza je navdušena čustva kot a Stanje aktivacije o neskladnosti do nečesa ali nekoga, ki ga dojemajo kot vir negativnega dogodka. Čustvena reakcija lahko sega od občutka nekoliko razdraženega do trpljenja jeze. Običajno se začne z nizko stopnjo draženja ali nelagodja in se povečuje, dokler v krizi ne more eksplodirati.

Spoznanje ima veliko vlogo. ¿Ker? Misli hranijo Čustvena reakcija (Jeza, jeza, jeza), Reakcije telesa (tahikardija, več temperature, mišična napetost) in a agresivno vedenje (Silling, Grozenje, tek ...). To je začaran krog, ki tudi to, kar počne, nahrani dejstvo, da imamo selektivno pozornost do sovražnih dražljajev, zaradi katerih smo aktivirali ta krog. ¿Zavedate se, kakšne so vpletene misli?

Zakaj se jezim?

Jeza se rodi iz interakcije med notranjimi dejavniki (nizka samostojna esteem, težave pri nadzoru impulzov, perfekcionizem, med drugim) in zunanjimi dejavniki (razprave, nekaj težav, delovne težave itd.).

Jeza, tako kot vsa druga čustva, ima razlog in cilj. V tem primeru jeza Služi zavedanju, da nam nekaj ni všeč ali pa nam ne gre dobro.

Lahko se kaže kot stanje, ki se pojavlja v času, ki ga določa dejstvo, da gremo skozi zapleten in grozeč trenutek ali po drugi strani.

Moramo razumeti, da se osebnost ne spremeni, ampak je spremenjena. Oseba je lahko nagnjena, da se razjezi. Ali po drugi strani je lahko jezen kot osamljeno stanje in ga lahko na ta način usmerja, ker ne ve, kako bi se nanj soočiti na drug način. V tem primeru ga je treba analizirati, če za jezo obstaja kakšna čustva: ¿Žalost, strah?. V obeh primerih je najpomembnejše razumeti in se naučiti nadzorovati.

Kako nadzorovati jezo

Če želite nadzorovati jezo, je ključno razumeti, da težava ni v stvareh, ki se nam zgodijo, ampak kako reagiramo nanjo. Ne gre za zatiranje jeze, ampak za ozaveščanje, da bi se nanjo obravnavali na ustreznejši način.

Prvi korak je vedeti, kaj nas povzroča jeza, in se zavedati samodejnih in negativnih misli, ki nas vdrejo. Tako si lahko prizadevate za ustvarjanje alternativnih misli, ki vas v notranjosti ne vklopijo toliko. Dali bomo primer:

• Samodejna misel: "To me gleda in zagotovo mislim, da sem idiot".
• Alternativno razmišljanje: "To me gleda, vendar ne vem, kaj mislite".

Če nam uspe nadzorovati fizično razmišljanje in simptome, bomo zmanjšali verjetnost agresivnega vedenja. Če želite to storiti.

Nasveti za nadzor jeze

Nato lahko preberete nekaj praktičnih pomislekov, ki vam bodo pomagali nadzirati jezo:

• The sprostitvena praksa, Pazljivost, Joga ... vam lahko pomaga bolje upravljati svoja čustva. Na primer Jacobsonova progresivna sprostitev mišic.
• ¡Dihajte! Porabite nekaj minut na dan, da se osredotočite na dihanje. Dihanje globoko in počasi zmanjšuje fizične simptome.
• Naučite se prepoznati, kdaj se pojavi jeza Če ga želite pravočasno upravljati. Ne dovolite, da se "žoga" poveča, ker bo eksplozija veliko slabša. Pomembno je nadzorovati jezo, saj se začnete počutiti.
• Izstopite iz situacije zaradi česar se jeza soočate z več perspektive. Ne sprejemajte hitrih zaključkov, ne bodite impulzivni in pojdite od kraja, kjer se konflikt ustvarja.
• Asertivno komunicirati In tako boste zmanjšali verjetnost nesporazumov. Asertivna komunikacija je bistvenega pomena. Ustavite se, poslušajte, spodbujajte empatijo.
• Bodi odgovoren Iz vaših dejanj in se naučite opravičiti.
• Piše Vsak dan 20-30 minut in več kot 15 dni, kar vam povzroča jezo. To je način izražanja, dokler ni izčrpan. Če ponovite, ni pomembno, pišite samodejno, vzemite ga ven.
• Izogibajte se situacijam To vas vedno draži, dokler ne veste, kako učinkovito nadzorovati jezo.
• ¡Počitek! Ko smo utrujeni od naših reakcij, so bolj impulzivni. Pomembno je dobro spati Da bi lahko imeli več orodij za upravljanje jeze.
• Športna vadba. To je dober način za sprostitev telesa in napetosti uma.

Če vidite, da ne morete nadzorovati reakcij jeze in ste pogosto dani.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kako nadzorovati jezo, Priporočamo, da vnesete našo kategorijo čustev.