Kako ravnati z delovnim stresom

Delovni stres se nanaša na eno od vrst stresa, zlasti na katero se odvija na delovnem območju. Trenutno je področje dela eden izmed velikih virov, ki skrbijo za prebivalstvo. Poleg tega se delovni pogoji povečujejo.

Če želite vedeti, kako se soočiti s to vrsto stresa, vam v tem članku o psihologiji razložimo Kako ravnati z delovnim stresom.

1. Simptomi delovnega stresa
2. Posledice delovnega stresa
3. Obvladovanje stresa
4. Kako ravnati z delovnim stresom
5. Igrače za boj proti odraslim

Simptomi delovnega stresa

Stres, povezan z delom, se kaže z vrsto simptomov, ki lahko predstavljajo zgodnje obvestilo. Ti znaki kažejo, da lahko delovni stres trpi. Simptomatologija delovnega stresa vpliva na dobro počutje osebe in ustvarja spremembe v različnih življenjskih dimenzijah:

• Fizični simptomi: Utrujenost, glavoboli, povečanje srčnega utripa in dihal, mišična napetost, težave s spanjem, bolečine v želodcu, povečano znojenje, tesnoba, slabost, ..
• Psihološki simptomi: Smrtni humor, razdražljivost, demotivacija, žalost, nestrpnost, napake in pozabljivost, negotovost, skrb, občutek pomanjkanja nadzora, dezorientacijo, težave pri odločanju, sprejemanju, sramu itd.
• Vedenjska dimenzija: Povečana poraba snovi, kot so kava in tobak, nora in nepravilna prehranjevalna vzorci, so se zmanjšali odnosi v delovnem okolju, težave pri prekinitvi dela v prostem času, impulzivno vedenja, sprememb govora, kot so mucanje ali hitrost, da govorijo itd.

Če želite vedeti, ali predstavljate simptome ali na kateri stopnji delovnega stresa, lahko poskusite izvesti ta test delovnega stresa.

Posledice delovnega stresa

Simptomatologija, ki izhaja iz stresa. To pomeni, da če delovni stres ne preneha in je izpostavljenost temu podaljšan, lahko zgodnji signali ali simptomatologija privedejo do pojava bolezni ali motenj, ki poslabšajo zdravje in dobro počutje dolgotrajne delovne osebe.

Posledice delovnega stresa potekajo tudi na različnih življenjskih področjih osebe:

• Fizična dimenzija: srčno -žilne bolezni, kot so hipertenzija ali aritmije, kožne bolezni, kot so alopecija in dermatitis, težave s prebavili.
• Psihološka dimenzija: Razvoj sindroma izgorelosti, depresivna motnja, anksiozna motnja, strahovi in ​​fobije, apatija, težave s samoestem, duševne blokade, spolne motnje, labilnost ali čustvena nestabilnost in v ekstremnih primerih osebnostne motnje ali shizofrene motnje.
• Vedenjska dimenzija: Zloraba snovi, izolacija, poslabšanje družbenih odnosov zunaj delovnega okolja, agresivno in sovražno vedenje, odsotnost dela, spremembe v vedenju hrane in morebitna odpuščanje.

Zato je pomembno vedeti, kako preprečiti delovni stres in kako ravnati z delovnim stresom. Nato bomo obravnavali to temo.

Obvladovanje stresa

Delovni stres je vir množice nelagodja in bolezni, fizičnih in psihičnih. Zato zahteva pristop in preventivno perspektivo z namenom spodbujanja zdravja v delovnem okolju. Indikacije o preprečevanju delovnega stresa in kako ravnati z delovnim stresom, se osredotočajo tako na delovno osebo kot na podjetje ali organizacijo:

• Sklicevanje na družba, Preventivni ukrepi so vključeni v fizično in socialno okolje dela na področjih, kot so ergonomija, urniki in delovna organizacija, komunikacijski slogi, socialna podpora delovnim ljudem, delovna obremenitev itd.
• Po drugi strani pa je perspektiva osredotočena na preprečevanje dela delovni ljudje ponuja vrsto smernic o tem, kako ravnati z delovnim stresom. Posamezne strategije obvladovanja stresa nameravajo spodbuditi samooskrbo osebe in ji zagotoviti obvladovanje virov proti pritiskom in zahtevam delovne sile.

Kako ravnati z delovnim stresom

¿Kako zmanjšati delovni stres? Ker je delovno okolje zahtevno in zahtevno, lahko predstavlja vir pritiska za številne ljudi. Stres na delovnem mestu vpliva na dobro počutje osebe in lahko privede do vrste negativnih posledic v različnih vitalnih sferah. Tu je vrsta smernic oz nasvet Kako obvladovati delovni stres:

1. Načrtujte čas: Ustrezno načrtovanje in časovno organizacijo lahko zmanjšajo pritisk in duševno breme, saj na ta način ni treba uporabiti energije in drugih virov pri razmišljanju o tem, kaj je treba storiti. Začasno načrtovanje je priporočljivo, da to storite tako na delovnem mestu kot na dan na dan. Pri delu je pomembno Naročite naloge, odvisno od njegove nujnosti in pomena Na začetku dneva. Po drugi strani je načrtovanje dnevnih dejavnosti, ki niso delovne. Če želite bolje organizirati čas, je lahko koristno za izpopolnjene sezname in vizualne koledarje, s čimer olajšamo asimilacijo informacij.
2. So opredelili odgovornosti: Pojasnitev odgovornosti in nalog pomaga pri obvladovanju delovnega stresa. Negotovost glede delovnih funkcij je eden najpogostejših vzrokov napetosti in tesnobe pri delu. Torej, če veste, kaj se pričakuje od sebe, kakšne naloge bi morali opravljati in kako jih je treba opraviti.
3. Set Limits: V zvezi s prejšnjo točko znanje o funkcijah in nalogah ugotavlja, da ne sprejema več dela, da je oseba odgovorna. Ta določitev omejitev preprečuje preobremenitev dela. Prav tako morajo biti omejitve postavljene med delovnim in osebjem, zato oseba ne more biti na voljo 24 ur. Delovni dan se konča pri odhodu iz službe, zato ni zdravo posvetovati po pošti zaradi dela ali se odzvati na klice delovnih mest zunaj uveljavljenega dne.
4. Izogibajte se večopravilnosti: Čas in energijo dodelite več kot eni nalogi hkrati v škodo zdravja delovne osebe. Poleg tega ne daje prednost koncentraciji ali učinkovitosti, zato je kontraproduktivna in ustvarja večji stresen občutek. Glede ciljanja na eno samo nalogo je koristno načrtovanje in organizacija teh prej glede na pomembnost, nujnost in približno čas, ki nas bo potreboval za njegovo izvedbo.
5. Vzpostavite realne cilje: Delo je le ena od vidikov življenja, zato je zdravo, da so ljudje cenjeni zunaj delovnega mesta in na drugih vitalnih sferah. Zato je treba vzpostaviti realne cilje pri zaposlovanju, ki ne porabijo presežka ali zasedajo ves čas razpoložljivega časa. Po drugi strani je zdravo določiti cilje na drugih življenjskih in osebnih področjih, saj osebna rast in učenje presegajo delovno okolje.
6. Spoznajte svoje delovne pravice: Informacije in znanje so eden prvih korakov za doseganje osebnega in kolektivnega opolnomočenja. Ne samo, da morate vedeti, kakšne so obveznosti v službi, ampak je bistveno vedeti pravice kot delovna oseba. To znanje olajša vzpostavitev omejitev in trditev o poštenih delovnih pogojih in v skladu z zakonitostjo.
7. Organiziraj: Sindikacija delovnih ljudi koristi za zaščito in obrambo dela in pravic. Poleg tega sindikati poročajo in svetujejo ljudem o vprašanjih in dvomih na področju dela, prav tako pa zagotavljajo skladnost s spodobnimi delovnimi pogoji. Če imate to zunanjo podporo, spodbuja občutek varnosti dela in doseganje bolj dostojnih delovnih pogojev, ki dajejo prednost osebnemu počutju.
8. Razvijati zdrave navade: Druge strategije za boj proti delovnemu stresu je ohranjanje nege in zdravstvenih vzorcev. Med navadami samoplačevanja so higiena spanja, vzorci zdrave prehranjevanja, vadba, izogibanje uživanju snovi in ​​zlorabe, kot so tobak, kava in alkohol itd.
9. Rezervirajte osebni čas vsak dan: Pomembno je, da se trudite, da se vsak dan prekinejo od dela in uživanja in užitka. Če želite to narediti, je treba upoštevati odklop in dan na dan načrtovanja in načrtovanje. Ključnega pomena je tudi, da porabite čas za analizo in razmislek o tem, katere dejavnosti izboljšujejo dobro počutje in pomoč pri soočanju z rutino.
10. Ohranite podporo: Vzpostavitev podpore in družbenih omrežij, tako znotraj kot zunaj dela, prispeva k vzdrževanju vitalnega počutja. Pozitivni odnosi z delovnimi partnerji dajejo prednost dobremu delovnemu okolju, ki je dejavnik zaščite v stresu. Prav tako se vzdrževanje zunanjih družbenih odnosov nagrajuje in spodbuja odklop dela.
11. Naučite se obvladovati stres: Strategija za boj proti stresu je trening pri sprostitvi in ​​dihanju. Pomembno je oceniti možnost, da se odpravite na poklicno osebo na usposabljanje v različnih tehnikah, ki zmanjšujejo napetost in povečajo vire delovne obvladovanja osebe. Med tehnikami, ki jih je mogoče usposobiti, so progresivno razmerje, dihalne vaje, inokulacija stresa, vizualizacija, kognitivno prestrukturiranje itd. Prav tako se lahko v terapiji izvajajo različne tehnike za optimizacijo upravljanja in načrtovanja časa in nalog.
12. Ugotovite, kaj vas poudarja: V okviru delovnega stresa obstaja več vzrokov ali virov, ki lahko pojasnijo stresno situacijo pri delu. Zato je pomembno, da se namenite na izčrpen način analizirati okoliščine z namenom določitve posebnega izvora stresa, pa tudi virov in orodij, ki so na voljo osebi.
13. Uživajte v prostem času: Čas posveti prosti čas, ljudem okoli tesnih in hobijev, preprečite občutek preobremenitve in napetosti. Ključnega pomena je prepoznati dejavnike zadovoljstva in zadovoljstva ter organizirati čas okoli njih.
14. Ne preobremenite dnevnega reda: Včasih je lahko zavzemanje in uživanje v prostem času lahko kontraproduktivno, dokler stresno. Programiranje preveč nagrajevalnih dejavnosti lahko postane obveznost in zavezanost. Zato je priročno slišati, se zavedati potreb in včasih opravljati manj dejavnosti, tudi če so prosti čas.
15. Samo -registracija: Sposobnost podelitve nagrade po težkem dnevu, zapiranju projekta, dosežku zahtevne naloge itd. To je drugo od orodij za samoplačilo. Nagrajevanje spodbuja osebno dobro počutje in zato pomaga pri soočanju s stresom.

Igrače za boj proti odraslim

Tukaj vam pustimo izbor najboljših igrač za anti -stres za odrasle, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju delovnega stresa:

• Funcxe Infinity Cube: Z elegantnim dizajnom je ta kocka idealna za preostanek dela in razčiščevanje uma za nekaj minut, ko se počutite zelo nervozno.
• 12 -stranska kocka: Ta igrača tako barvita v obliki dodecagona vam bo pomagala zmanjšati stres in tesnobo na zabaven način, da se lahko um osredotočite na svoje projekte in se bolje osredotočite.
• Yetch Antiestros Cube: Ta majhna kocka proti stresi je zelo praktična za nošenje v žepu in jo lahko izvlečete v tistih trenutkih, ko morate lajšati tesnobo in stres, ki jih povzročajo visoke delovne obremenitve.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kako ravnati z delovnim stresom, Priporočamo, da vnesete našo trenersko kategorijo.