Kako izboljšati kratkoročni spomin

Ko ljudje pomislijo na spomin, o tem razmišljamo v splošnem izrazu. Vendar se soočamo z različnimi vrstami pomnilnika, ki izvajajo različne funkcije, na primer dolgoročni pomnilnik ali kratkoročni pomnilnik. Kratkoročni pomnilnik se nanaša na omejeno zmogljivost začasnega zadrževanja informacij, ki se vzdržuje približno 30 in 40 sekund in ima omejeno zmogljivost.

Dejavniki, kot so starost, droge, alkohol, vodijo sedeče življenje, pomanjkanje stimulacije ali podhranjenosti, poslabšajo spomin in povzročijo spremembe v istem. Zaradi tega je pomembno vedeti Kako izboljšati kratkoročni spomin. Če se želite naučiti povečati spomin, ne pozabite prebrati tega članka psihologije.

1. Izboljšajte svojo koncentracijo
2. Vaje za izboljšanje kratkoročnega spomina
3. Nosi uravnoteženo prehrano
4. Preberite knjige, ki so vam všeč
5. Lepo spi
6. Imajo aktivno družabno življenje
7. Vadite telesno vadbo

Izboljšajte svojo koncentracijo

Koncentracija je kognitivna spretnost, ki jo je mogoče usposobiti in vam omogoča, da se osredotočite na uspešnost ene same naloge. Če želite kratkoročno izboljšati spomin, poskusite usmerite svojo pozornost na določeno nalogo in izogibajte se zavedanju drugih dražljajev, ki vas obdajajo.

V tem smislu, če želite izboljšati svojo fizično in kognitivno uspešnost, Reconnect® DE Vitae je kombinacija, ki temelji na NADH (Co-E1), koencimu Q10, Serini in vitaminu C, ki vam bodo dali energijo in vitalnost, ki jo potrebujete za opravljanje svojih nalog. Ta inovativna formula vam bo pomagala Izboljšati spomin in koncentracijo V časih izpitov, visokih delovnih obremenitev ali trenutkov, ki jih potrebujemo visoke zmogljivosti. Poleg tega vam bo sinergija njegovih komponent pomagala spodbuditi vaše kognitivne sposobnosti, zato bo prispevala k izboljšanju Obvladovanje stresa in tesnobe in bo dovolil zmanjšati utrujenost, tako duševni kot fizični.

Vaje za izboljšanje kratkoročnega spomina

Najboljši način dela kratkoročnega spomina je vadba. Nato predlagamo 5 vaj, ki vam bodo pomagale izboljšati.

1. Zapomnite številke

Če je vaš cilj izboljšati kratkoročni pomnilnik, je preprosta vaja za dosego izvajanja nalog, ki aktivirajo njegovo delovanje, na primer pomnjenje številk ali seznamov predmetov ali sestavin.

Torej je učinkovit način za kratkoročno povečanje spomina Poskusite se naučiti telefonskih številk dnevnega reda ali različne številke zaporedja s ponavljanjem števk. Začnite pred sprednjo vrsto do zadnje, ko se enkrat preberete in jih ponovite pozneje, kolikor se spomnite:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Ne pozabite na slike ali dražljaje

Ena od vaj za izboljšanje najučinkovitejšega kratkoročnega pomnilnika pomeni delovni vizualni pomnilnik. Konkretno je sestavljeno iz iskanja slike, v kateri je mogoče opaziti različne predmete, znake ali situacije. Ko se nahajate, ga opazujte minuto in nato, Poskusite opisati vse, česar se spomnite ona.

Podobno, če želite kratkoročno povečati spomin, lahko spodbudite tudi preostala čutila. Na primer, poskusite se spomniti, katere vonjate, ko boste kupili na trgu, kaj se sliši na postaji, ko vlak prihaja ali katere pesmi zvenijo po radiu, ko se po delu odpravite domov.

Skratka, postavite svoja čutila, da delajo in se poskušajo zavedati, kaj dojemajo v vsakem trenutku dneva.

3. Nakupovalni seznam

Naslednji seznam nakupov morate za pol minute opazovati. ¡Poglejmo, koliko sestavin se spomnite Po 20 minutah!

• Kava
• Jabolka
• Mleko
• Paprika
• Vrečke za smeti
• Jogurti
• Losos
• Čičerika
• Leča
• Solata
• Avokado
• Židov

4. Obarvane živali

Vaje za izboljšanje kratkoročnega pomnilnika so lahko zelo raznolike. V tem morate trikrat in nato prebrati naslednji seznam živali z njihovimi značilnostmi Opišite tiste, ki se jih spomnite.

• Jezen rumeni pes
• Lačna rdeča mačka
• Gordo Violet Hamster
• Dolga oranžna žirafa
• Vesel roza krokodil

5. Oblikujejo pare

Vse karte spustite z risbami na mizo in nato poskusite Poiščite enakomerne risbe Znotraj nabora kartic.

Nosi uravnoteženo prehrano

Za izboljšanje kratkoročnega pomnilnika je tudi pomembno, da sledite a uravnotežena prehrana, bogata z omega-3 in 6 maščobnimi kislinami, temeljno za spodbujanje možganske aktivnosti.

Tako je ključnega pomena za zaužitje živil, ki spodbujajo kognitivne funkcije. V tem smislu so oreščki odličen vir omega-3, pa tudi modre ribe, kot sta losos in sardina. Poleg tega vnos sadje in zelenjava Ključnega pomena je ustaviti kognitivno poslabšanje in izboljšati pravilno delovanje kratkoročnega pomnilnika.

Preberite knjige, ki so vam všeč

Če želite kratkoročno povečati spomin, je branje še ena navada, ki vam bo pomagala doseči. Med svojimi več koristmi je treba opozoriti Povečanje koncentracijske sposobnosti in spodbuja dojemanje čutov, poleg vse večje čustvene inteligence in razvijanju domišljije.

Če vam dajete prostor za branje v svoji natrpani rutini, vam bo pomagalo tudi zmanjšati stres, ki ga povzročajo druge obveznosti.

Lepo spi

Drugi dejavniki, ki vplivajo na delovanje kratkoročnega spomina, je kakovost spanja. V tem smislu je pomembno Spite med 7 in 8 ur Spodbujati dobro delovanje vaših kognitivnih sposobnosti.

Dobra navada spanja za izboljšanje možganske aktivnosti je, da grem spat in vsak dan vstane. Skratka, sledite zdravi rutini spanja.

Imajo aktivno družabno življenje

Da bi se izognili kratkotrajni izgubi spomina, moramo preprečiti težave s spominom z zdravimi navadami, kot je aktivno družbeno življenje, kar izboljšuje tako duševno kot fiziko zdravje.

Konkretno, druženje pomaga izboljšati kratkoročni spomin in zmanjšati tveganje za demenco. Poleg tega izboljšuje zaupanje vase in Povečajte občutek dobrega, zmanjšanje tveganja za motnje tesnobe ali depresije.

Vadite telesno vadbo

Če govorimo o vajah za izboljšanje kratkoročnega spomina, je vadba telesa ena najpomembnejših. Psihične vaje Pomagajte oksigenaciji možganov in ohranja možgansko aktivnost, ki je povezana z aktivnim pomnjenjem.

Nekatere najbolj priporočene telesne dejavnosti za treniranje in povečanje spomina so hoja, vožnja s kolesom in ples.

Ta članek je zgolj informativen, v psihologiji-online nimamo moči za diagnozo ali priporočiti zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, da zdravite vaš primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kako izboljšati kratkoročni spomin, Priporočamo, da vstopite v našo kategorijo kognitivne psihologije.