Kako zmehčati duševne zvoke

Zmanjšanje duševnih motenj za ustvarjanje večjega počutja

Človeški možgani so kot zelo rafiniran in zapleten stroj, spominja na ukazni center. On misel, To je tako običajen postopek, da nekateri strokovnjaki trdijo, da imamo približno 70.000 misli na dan, potem pa je nemir uma ponavadi nekaj zelo normalnega. Zahvaljujoč temu človeška bitja izvajajo velik del naših dejavnosti v "samodejnem pilotu".

Misel nam tudi pomaga rešiti težave, primerjati, analizirati in celo načrtovati, med mnogimi drugimi stvarmi. Vendar, Um se ponavadi sprehaja In rad je del svoje pozornosti na zadevah, ki na koncu vzamejo čas in energijo, namesto da bi se osredotočil na izpolnitev vaših sanj in ciljev.

On duševni hrup To je nekakšen notranji in konstanten dialog, ki se v mislih pojavlja skoraj ves čas. Na splošno se tega ne zavedamo, ob drugih priložnostih.

Pomembno je razlikovati duševne zvoke in tinitus, Slednje povezane s slušnim občutkom, ki ga ne povzroča zunanji zvok in posledično Poškodbe se pojavijo v ušesu. Če se nenehno izpostavljajo temu nerodnemu občutku, se lahko cikli spanja, koncentracija in običajna življenja resno spreminjajo do te mere, da povzročijo depresijo in druge stanja. Obetavno zdravljenje razmišlja o zdravstvenem delu (otolaringolog) in psihološkem delu, saj nam lahko v slednjem pomagamo pri učenju tehnik za spreminjanje vedenja po volji, tudi v trenutkih, ko neizogibno doživljamo tesnobo in stres.

Vendar so duševni hrup bolj podobni Toadiscos, ki ponavlja isto melodijo vedno znova, in nas prisili, da jo nenehno poslušamo, Včasih so pozitivne misli ali spomini. Dobro je, da si zastavite naslednje vprašanje: Ali te misli večinoma ustvarjajo harmonijo in veselje ali prispevajo k povečanju mojih občutkov grenkobe, frustracije in jeze? Ko so misli običajno negativne, se ta čustva stopnjevajo in povečajo našo raven stresa.

Večino časa se tega duševnega hrupa ne zavedamo, saj je vsak dan in skoraj neločljivo del našega življenja. Ko pa se moramo osredotočiti na določeno dejavnost, kot so delo, študij, branje, reševanje problemov ..., je v tistem natančnem trenutku, ko se zavedamo, da ti duševni zvoki res Dejansko delujejo kot poseg v naš um, odstranjujejo energijo in pozornost, No, odvrnejo nas od naših glavnih ciljev.

Kaj lahko storimo za mehčanje duševnih zvokov?

»Lahko se naučimo usmeriti svoj um, namesto da bi ji dovolili, da nas vodi k avtomatizaciji. Sposobnost prostovoljnega obnavljanja vagabundalne pozornosti znova in znova predstavlja samo korenino presoje, značaja in volje. Nihče ni lastnik, če ni lastnika. Izobraževanje, ki izboljšuje to zmogljivost, bi bilo izobraževanje za odličnost ". William James

Ni vam treba posvetiti ur tovrstnim praksam, razen če želite. Ne pozabite, da se vsaka odlična turneja začne s prvim korakom. Predlagam, da začnete vadba polna pozornost v spremstvu dolgih in globokih vdihov le 1 minuto na dan. To lahko storite, ko delate zanimivo ali zabavno dejavnost zase, ko občudujete čudovito in navdihujočo pokrajino, ko se kopate ali ko jo imate raje.

Če želite izvesti 33 -dnevni izziv, lahko v vsakodnevno vadbo dodate 1 minuto Pridite do časa, ki vam je všeč, Brez tega je napor. Z nekaj minutami na dan prakse te tehnike ali drugemu, ki jo izberete, vendar z odločnost in stalnost, Lahko imate veliko koristi za svoje zdravje.

Tihi in miren um nam omogoča, da dosežemo učinkovitejše in priročne rešitve, Ker se lahko bolj osredotočimo na svoje resnične vire in vizualiziramo možnosti, da naredimo, kar želimo, namesto da bi samo videli ali poslušali misli, ki ustvarjajo stalno skrb. Ko nismo osredotočeni na sedanjost, obstaja duševni hrup, zaradi katerega smo prežvekovalci, žvečilni deli, včasih boleči v naši zgodovini.

Za zmanjšanje trajanja in ostrine duševnega hrupa vam pustim nekaj preprostih nasvetov, ki vam lahko celo pomagajo izboljšati nekatere kognitivne procese, kot so spomin, misel in sama pozornost, med drugim:

Meditacija je proces, s katerim je um očiščen, rafiniran in doseže svoj največji potencial. Ko to dosežete, so možne vse vrste uspeha v življenju. Brez tega treninga je bolj mogoče, da dosežete svojo smrtno smrtnost in da se stari vzorci vedenja ponovijo. Yogi Bhajan

Čeprav je naša meditacija kratka, je lahko močna, lepa, tolažilna in harmonična kot sladka melodija, namesto da bi moteč hrup. V polni pozornosti lahko vadite v trenutkih veselja in veselja, na primer, ko opravljate dejavnost, ki jo resnično uživate, na primer, da vzamete to aromatično skodelico kave ali ko se zavedate, kako lep je sončni zahod, ki ga imate pred ti, kot čudovita oddaja. Ne pozabite, da gredo misli in čustva.

Lahko najdemo notranji mir, ki poskuša utišati svoj um skozi prakso tišina, Naslonjevanje katere koli od zgoraj omenjenih tehnik ali katere koli vaše želje. To vam bo prihranilo veliko duševne in časovne energije, namesto da bi prispevali k kroničnemu stresu in njegovim škodljivim učinkom na naše zdravje. Na ta način se lahko bolj osredotočite na svojo pozornost na pomembne vidike, zaradi česar vas ne bo postalo pasivna oseba, ampak bolj asertivno, ker ko je um še vedno in miren: tesnoba, strahovi, nervoza, nestrpnost in številni pomisleki zbledi, vsaj nekaj časa in še vedno imamo v mislih in več jasnosti.

Povezave

• https: // www.PsychologyTody.com/blog/wander-woman/201205/kako se zateče
• https: // www.NCBI.NLM.ameriški nacionalni inštitut za zdravje.Gov/PubMed/1488472
• Slike: https: // pixabay.ti ješ/