Obvladovanje, kako so stresne situacije?

Lahko bi določili Obvladovanje Kot tiste osebne določbe, ki posredujejo med stresnimi agenti in odzivi agencije. Se nanašajo na kognitivne in vedenjske napore, ki jih posameznik spopada s stresom.

Tako za neposredno upravljanje z notranjimi ali zunanjimi zahtevami stresa (Program na podlagi programa) kot čustveni in čustveni odzivi nelagodja (Soočenje, ki temelji na čustvih).

Klasični psihodinamični obrambni mehanizmi (zanikanje, sublimacija, represija, projekcija itd.), lahko tudi štejemo za mehanizme spopadov za obvladovanje stresa ali tesnobe.

Zadovoljstvo

• Obvladovanje dimenzij
  • Nekaj ​​primerov obvladovanja v določenih primerih
• Kako se različne vrste ljudi soočajo s stresom?
  • Meichenbaum razlikuje tri vrste soočenja
    • Self -Referent
    • Samo -uft
    • Denaders (ne zmedejo z negativnimi
  • Obvladovanje, ki ga razumemo kot neprekinjeno ali dimenzijo
    • Represorji-SES
    • Prirasteki
  • Zaključki
  • Reference

Dimenzije Obvladovanje

Na zelo osnovni ravni lahko v soočenju ločimo dve dimenziji:

• Osredotočen na problem
• Osredotočen na čustva

In tudi:

• Aktivno soočenje: si prizadevati za nadzor in reševanje problema. Običajno povzroča povečanje izločanja kateholaminov in srčno -žilne reaktivnosti
• Pasivno soočenje: Ne storite ničesar, da bi premagali težavo, kar povzroča povečanje diastoličnega krvnega tlaka in izločanja kortizola. Poleg tega je povezan z imunosupresijo

Če mehanizmi Obvladovanje So uspešni, lahko znatno zmanjšajo odzive na stres. Prav tako so bili navedeni kot pomembni reduktorje tveganja za psihične in fizične motnje. Učinkovit slog obvladovanja bi lahko imel pomembno vlogo pri spodbujanju zdravja in preprečevanja bolezni.

Nekaj ​​primerov Obvladovanje V določenih primerih

Prilagoditev kronični bolezni (P. npr., Revmatoidni artritis) in rehabilitacija in okrevanje bolnikov po intervencijah ali resnih boleznih sta lahko bolj odvisna od mehanizmov spopadanja s strani njihove bolezni kot od medicinskih spremenljivk.

• Znano je, da Stoično sprejemanje in pasivnost poslabšata razvoj raka, Medtem ko bojni duh podaljša preživetje.
• Pri srčno -žilnih motnjah težavo poslabšata jezo in sovražno agresijo
• Tukaj je osebnostne značilnosti da se po sebi lahko šteje za spopadanje (P. npr., Tip A osebnost s svojo potrebo po nadzoru, motivaciji za dosežke itd.)

Ni stilov obvladovanja, ki bi jih bilo mogoče upoštevati a priori Dobro ali slabo, odvisno je od situacije (zlasti od obvladljivosti situacije). Lahko dajete le nekaj splošnih izjav:

• Problematična rešitev in pozitivna ponovna ocena sta prilagodljivi mehanizmi
• Soočenje in izogibanje sta očitno negativna

Kako se različne vrste ljudi soočajo s stresom?

Nekateri avtorji so vzpostavili obvladovanje tipologij oz Obvladovanje, medtem ko drugi avtorji govorijo raje neprekinjene ali dimenzije. Kot primer prvega pristopa imamo Meichenbaum.

Meichenbaum razlikuje tri vrste soočenja

Self -Referent

Eden bi bil od oseb, ki se glede na stresno situacijo, namesto da bi se osredotočili na zahteve situacije. Skrbi jih, kako situacija vpliva nanje ali kako se počutijo.

Skrbi za samo uresničitev, v primerjavi z drugimi, imajo pretirano govorico o negativnih in samokritnih mislih. So tako imenovani samo -referenčni.

Ti ljudje, ki ne bodo dovolj pozorni na značilnosti problema, ne bodo imeli ustreznih ključev za vodenje njihovega vedenja. Zato je najverjetneje, da so vaši odgovori napačni in da so posledice okolja negativne, kar bo povečalo nelagodje.

Samo -uft

Druga tipologija ljudi bi bila tako usmerjena samo -učinkovita. Te se osredotočajo na analizo zahtev situacije, da bi lahko ustrezno odzvali, zato bodo imeli več možnosti za uspeh.

So se naučili kompetentno razvijati veščine, Ne osredotočajo se nase, ampak na problematično situacijo, ki išče ustrezne informacije za začetek odzivov na uspeh. Tri značilnosti lahko ločimo v samoefektivnem tipu:

• Naravna samozavest: Prepričanje brez zadržkov, v katerih je usoda v vaših rokah (notranji slog za uspehe)
• Pozornost se osredotočajo na zunanji svet: Pozornost ne absorbira njihove želje in interesi, ne zasedajo pa jih. Če se pozornost osredotoča daleč od osebnosti, imajo frustracije lastnih želja manj priložnosti za neorganizacijo zavesti. To daje več prilagodljivosti okolju, več mobilnosti
• Odkritje novih rešitev: Najprej poskusijo Rešite ovire ki jim preprečujejo, da bi dosegli svoje cilje, brez tega ni mogoče, najdejo alternativne cilje (prilagodljivost pri izbiri ciljev)

Denaders (ne zmedejo z negativnimi

Tretja vrsta je tisti, ki zanikajo obstoj težav ignoriranje situacije. Zlasti v tistih situacijah, v katerih ne morejo ničesar storiti.

Njihova vedenja ne bodo primerna za reševanje problema, vendar se ne bodo v stiski ali čustveno aktivirali. Zdi se, da težava ni bila pomembna ali je zanikala situacijo. Ta podtip ni v tem, da sproži omejene ali pokvarjene strategije; je, da se ne soočajo s situacijo.

On Obvladovanje razumljeno kot neprekinjeno ali dimenzijo

Da bi razložili reakcijo teh ljudi v stresnih situacijah, jih bomo namesto v kategoriji postavili v dimenzijo z dvema poljama:

Represorji-SES

• Represor se nagiba k zanikanju in izogibanju, Težavo ponotranjijo, ne eksternalizirajo (ohranjajo). Zanikajo ali zmanjšajo subjektivno tesnobo. Vendar pa predstavljajo večje fiziološke odzive, zlasti višje stopnje kortizola.
• Občutki je bolj pozoren in ekspanziven, z nagnjenostjo k eksternalizaciji težav. Maksimizirati ali pretiravati z izražanjem svoje tesnobe (so bolj dramatični). Predstavljajo manj fizioloških odzivov in ravni kortizola.

Prirasteki

• Povečanje ima prednost pred informacijami. Vrednost kot grozeče dvoumne situacije in udeležba negativnih situacij. Povečuje subjektivno tesnobo in frustracije. Bolje je, ko je grožnja nadzorovana.
• Atenuator ima prednost motenj, Kognitivno se izogibajte in preoblikujte informacije o grožnji, da zmanjšajo njegov psihološki vpliv. Zato zmanjšuje tesnobo in frustracijo. Ta nagnjenost k utaji vpliva na izvajanje instrumentalnega vedenja. Primerneje je, kadar grožnje nimajo nadzora, ko ne moremo ničesar storiti.

Zaključki

Za zaključek obstaja veliko načinov, kako se ljudje soočajo s stresom zase. Če pa vas stres preplavi, je to zato, ker se vaše obvladovanje verjetno ne uspe.

Na srečo danes obstaja množica kratkih psihoterapije, ki vam lahko pomagajo izboljšati obvladovanje stresa. In morda lahko spremenite tisto, kar je danes omejitev v vir.

Reference

• Rocha, a., Ljubiš, m., & Lopez-lopez, w. (2017). Odpuščanje kot obvladovanje. Pogled iz modela kompleksnosti obvladovanja.
• Meichenbaum, d., Fibla, j., & Toro, J. (1987). Priročnik za inokulacijo stresa. Španija: Martínez Roca.
• Meichenbaum, d. (1988). Kognitivno-vedenjske terapije. Komtemporalne psihoterapije. Bilbao: Bruwer's def.
• Ramos, v., & Jordão, f. (2015). Razmerje med delovnim stresom, viri, ki to povzročajo, in strategijami obvladovanja v javnem in zasebnem sektorju. Časopis za delovno psihologijo in organizacije, 31(1), 11–20.