Karantenska rutina, da shujšamo in damo v obliko

Kot vsi veste iz njihovih lastnih izkušenj, karantena To je obvezno obdobje zaprte na zaprtem mestu, da se prepreči širitev epidemije. To je eno zadnjih virov, s katerim lahko gredo zdravstveni organi države.

Jasno je, da za večino ta položaj karantena Živite s strahom in odstopom. Ni presenetljivo, da se v primerih tesnobe, depresije, sedečega življenjskega sloga in povečanja telesne mase odmika, kar ima za posledico čustveno stanje, kar še bolj poslabša.

Od Psihoaktivno, Ne samo, da vam želimo dati smernice za vaše čustveno počutje, saj razumemo, da je človek bio-psihocialni vidik. Zato želimo deliti a Rutina za hujšanje, s katerim lahko vsakdo, Postani fit ne da bi odšel od doma.

Zadovoljstvo

• Karantena: rutina za hujšanje in prileganje
  • 1. Deske
  • 2. Klasični trebušnici
  • 3. Fleksije
  • 4. Počepi

Karantena: rutina za hujšanje in prileganje

Nato zaročenka Rutino za hujšanje in v obliki med karanteno. Ta rutina je sestavljena iz 4 različnih vaj: Deske, trebuh, fleksije in Počepi.

• Pomembno! Serijo morate postopoma povečevati, Ko obvladate osnovni trening. V enem dnevu je neuporabno "pretepati", saj boste samo celo telo boli samo
• Ta rutina je zelo zahtevna, zato vas spodbujamo, da sledite navodilom, bodite konstantni in se postopoma dvigujete na ravni
• Rutino lahko naredite 5 ali 6 dni v tednu, medtem ko karantena traja. Počitek, vsaj en dan na teden
• Spoštujte čase in prelomi med serijo. Med vadbo in vadbo si naredite 2 -milijonski oddih
• Rutine so določene za začetnike in napredne, vendar ne za srednjo raven. Človeku dovolimo, da postopoma povečuje raven glede na njihove spretnosti in potrebe

1. Deske

Ta vaja je zelo učinkovit, da shujšate in postavite v formo. Ne samo da aktivira metabolizem in porabi kalorije kot nobena, ampak vam pomaga tudi tonirati trebuh in druge zgornje in spodnje mišične skupine.

• Začnite delati 3 30 -sekundna serija, S 30 sekundami odmori med serijo, v primeru, da ste začetnik
• Za tiste, ki poznajo vajo ali so že v formi in želite ostati, lahko to storite 6 1 minuta serija, Z 1 minutnimi odmori med serijo

2. Klasični trebušnici

DA Deske Niso končali z vami in želite podkrepiti delo Jedro, Naredite trebuh, kako navajamo. Očitno je, da boste po prejšnji vaji opazili, da vas to stane veliko več ... to je dober znak. Poskusite jih dobro narediti in ne ostanite v zgolj gibanju vratu.

• Za začetnike: 3 trebušne serije. Pustite 45 -sekundno pavzo med serijo in serijo
• Za najbolj napredne: 5 trebuh, pustite 30 -sekundno pavzo med serijo in serijo

3. Fleksije

To je še ena popolna vaja, ki Ne samo, da vas ohranja v obliki, kurjenju maščob in tonu.

• Za tiste, ki začnejo, lahko poskusite storiti 4 serije 5 strogih upogibanj, S 30 sekundami odmori med serijo in serijo
• Za tiste, ki sprejmejo izziv, da svoj odpor postavijo na mejo, najnaprednejši, poskusite narediti 5 serij 20 ponovitev (Skupno 100 fleksij, da), kar pusti 1-2 minutni prelom med serijo in serijo

4. Počepi

V svetu športa, brez dvoma Počepi, so Ena najbolj znanih in najbolj vajenih vaj tistih, ki želijo tonirati zadnjico in noge, aktivirajo metabolizem in kurite maščobe.

• Začetniki: 3 serija 10 Počepi strogo, Z 1 minutnimi odmori med serijo
• Napredno: 4 serija 25 Počepi strogo, Z 1-2 minutami med serijo