Post -kakacijska depresija, kaj zadaj?

Kaj se skriva za post -kakacijsko depresijo? Predstavljajte si, da smo pod dežnikom na plaži in s sodo v roki. Vroče smo in se kopamo. Malo plavamo, naredimo mrtve, se potapljamo, igramo pesek iz ozadja z rokami, opazujemo okoli nas in se vrnemo na pesek na sončništvo. Na počitnice smo čakali že mesece. Torej, razen, da smo pod soncem podrli kot Iguanas, smo izkoristili tudi priložnost, da pojemo še malo o računu, poznamo nove kraje in poskusimo različne restavracije.

Vendar pa kljub obdobju odklopa, Ko se vrnemo v dan v dan, začnemo čutiti apatijo, žalost, pomanjkanje vitalnosti, določeno željo po joku .. Kaj se dogaja z nami? Ko se soočamo s svojo običajno rutino, začnemo doživljati depresivne simptome. Niti več niti manj, dobro znano kot Post -kakacijska depresija. Toda kaj je zadaj? Kako se lahko soočimo? Ali ga je mogoče preprečiti? V tem članku so odgovori. Začnimo!

Zadovoljstvo

• Post -kakacijska depresija
• Kako se soočiti s post -kakacijsko depresijo
  • 1. Dajte mu pravilen pomen
  • 2. Pridi nazaj
• Kako preprečiti post -kakacijsko depresijo
  • Naj bo vaše življenje prijetno mesto
• Končni razmislek
  • Bibliografija

Post -kakacijska depresija

PostVakacijski sindrom ali depresija je niz depresivnih simptomov, ki se pojavijo, ko se vrnemo v dan po počitnicah. Kot ga opisuje Flórez (2000) v svojem članku PostVakacijski sindrom, je približno "Psihološka reaktivnost, za katero so značilna kuhana in utrujenost, nezadovoljstvo, inhibicija, anhedonija, žalost, splošno nelagodje, tesnoba, socialna fobija itd.". Po drugi strani pa lahko to vrsto depresije zajemamo znotraj Kratkotrajno depresivno epizodo (4-13 dni) priznal DSM-5 (2013).

Pomembno je opozoriti, da je nekaj kratkega, kar lahko traja od 3 ali 4 dni do dveh tednov. Kljub temu, da imate trajanje, ki ga imate, Pomembno je vedeti, kako se soočiti s tem na najboljši možni način Da bi imeli manjši vpliv na naše življenje. Zaradi tega bomo v nadaljevanju videli, kako se soočiti s post -kakacijsko depresijo in se naučiti nekaj zelo pomembnega, kako to preprečiti.

Kako se soočiti s post -kakacijsko depresijo

1. Dajte mu pravilen pomen

Pomembno je vedeti, da se lahko ti simptomi pojavijo po prazničnem obdobju in to Je nekaj začasnega. Te informacije nam bodo pomagale dati pošteno pomembnost. Vendar ne gre za zmanjšanje njihovih posledic, ampak jih ne povečevati, da bi preprečili, da bi se podaljšali ali celo kronični. Dejstvo, da se zavedamo, da smo lahko nekaj dni apatični in z določeno mero žalosti, Pomagalo nam bo preprečiti, da bi se pretirano osredotočili na negativne vidike.

"Ne počutim se, kot da bi kaj počel", "sem utrujen", "odvračam me. Je normalno in nič se ne zgodi. Težava nastane, ko te izjave in depresivni simptomi presegajo čas prilagajanja, ki se šteje za "normalno", kako sta lahko dva tedna. Tako, Namesto da se osredotočimo na negativno, se bomo osredotočili na pozitivne vidike iz dneva v dan.

2. Pridi nazaj

Na primer, če začnemo delati v ponedeljek, se bo priporočljivo vrniti domov v soboto ali petek. Res je, da izgubimo en ali dva dneva počitnic, a na ta način dobimo dve ugodnosti. Na eni strani, Izogibamo se radikalni spremembi. Če se vrnemo v nedeljo in začnemo delati v ponedeljek, je sprememba bolj nenadna. Torej na drugi strani z izogibanjem nenadnim spremembam, Dovolimo si psihološke prilagoditve za rutino.

Na primer, ko se vrnemo, je pozitivno, da gremo na sprehod po soseski, mestu ali mestu. Lahko tudi opravimo potrebne nakupe, lahko obdržimo prijatelje in družino. To pomeni, da vrnitev na dopust ni sinonim za prenehanje uživanja, ampak Zelo koristno se je postopoma vrniti v normalno stanje tako da je na ta način prehod na psihološko raven čim bolj udoben.

Kako preprečiti post -kakacijsko depresijo

Naj bo vaše življenje prijetno mesto

Brez dvoma je ta točka ključna, zato lahko na en papir prijavimo naslednjo besedno zvezo in jo obesimo na stene hiše: "Naj bo vaše življenje prijetno mesto". Očitno vprašanje in da v resnici ne oblikujemo frekvence, ki bi jo morali, je: Zakaj želimo toliko želje po vikendu? In v tem primeru, zakaj si privoščimo počitnice kot voda? Odgovor je preprost in nekoliko moteč: Nismo zadovoljni s svojim življenjem. Dejstvo o deponiranju toliko pričakovanj v obdobjih odklopa je lahko enako dejstvu, da med tednom nimamo polnega življenja.

Očitno ga ni mogoče posplošiti, toda v veliki večini primerov se ozadje post -kakacijske depresije vsakodnevno skriva, v katerem sreča sije zaradi njegove odsotnosti. Čeprav lahko opravljamo veliko dejavnosti, Ali se počutimo polno? Ali smo zadovoljni z življenjem, ki smo ga zgradili, ali se samo sprijaznimo s tem, da smo zgolj gledalci? Ti odsevi so temeljni, ker če bomo delali polno življenje, bo tako ob vikendih kot praznikih pomembno obdobje, toda ko se vrnemo v našo rutino, bo sprememba veliko manj šokantna.

Tako, Ključno bo, da naše življenje postane prijetno mesto. Na primer, lahko posvetimo čas osebnega razvoja z meditacijo. Lahko se ukvarjamo tudi s športom, se sprehodimo ali izvajamo katero koli drugo telesno dejavnostjo. Po drugi strani smo povezali določene dneve v tednu, da bi delali, druge pa za počitek. Vendar v nekaterih kulturah, ko odhajajo iz službe. Na ta način lahko prekinemo določene ustaljene ovire in uživamo v delovnih dneh.

Končni razmislek

Če mnogi, ki to berejo, mislimo, da nimamo časa za nas, potem bomo delali narobe. Kaj imamo prednost? Katere dejavnosti lahko spremenimo? Mogoče, če izračunamo čas, ki ga porabimo za družbena omrežja, se zavedamo, da ga lahko vložimo v bolj obogateni čas, kot je pozornost. To pomeni, Pomembno je, da si čas posvetimo dejanjem, zaradi katerih se resnično počutimo polne. Na ta način, ko se vrnemo z dobro odpravljenega dopusta, bo sprememba veliko manjša in življenje bomo živeli z večjo polnostjo.

Bibliografija

• Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja (DSM-5). Pan -american Medical uredništvo.
• Flórez, j. Do. (2000). PostVakacijski sindrom. Celovita medicina, 36 (4), 121-124.