Se uporablja za štetje do 10, da se ne odnese jeza?

Kolikokrat smo že slišali za znamenito tehniko štetja do 10, preden smo se pustili? Zagotovo smo poskušali izvesti z bolj ali manj uspehom. Soočeni s situacijo, ki nam je povzročila določeno jezo in da bi se izognili veliko slabšemu prizorišču, so se mnogi od nas povedali "Štel bom do 10". Ampak, Ali nam je to uspelo? Kje preživi uspeh te tehnike?

V tem članku bomo na eni strani raziskali preiskavo, ki je bila izvedena na univerzi v New Yorku Kakšne spremenljivke vplivajo na uspeh štetja do 10. In po drugi strani bo poglobljeno, kako izboljšati to prakso, da bo čim bolj učinkovita. Pripravljen? No, začnimo!

Zadovoljstvo

• Odvisno od posledic
• Lahko treniraš?
• Kako usposobiti tehniko?
  • Polna pozornost, da šteje do 10
  • Podoživljajoče situacije
  • Situacija in situ
• Kaj stoji za to tehniko?
• Zaključek
• Recesija

Odvisno od posledic

Študija Osgooda in Muravena z univerze v New Yorku in objavljena leta 2015 v članku Izčrpavanje samokontrole ne zmanjšuje stališč glede prosocialnega, vendar zmanjšuje prosocialno vedenje, Raziskali so to tehniko. Ugotovitve, ki so jih našli, so bile nekoliko presenetljive. Očitno Štetje do 10 nam lahko pomaga nadzorovati svojo jezo, ko lahko do nas negativne posledice. Na primer, če nas šef kritizira zaradi nečesa, česar še nismo storili, nam pove, da nam 10 sekund pomaga, da se umirimo, če vemo, da igramo odpoved, ko naš šef. 

Če pa negativne posledice ne obstajajo, torej, če bi vedeli, da prenesemo svojo jezo, šteti do 10 ne le, da se lahko pomirimo, ampak poslabšamo našo reakcijo in smo bolj intenzivni. 10 sekund postanejo čas, ko se jeza goji in bombardira z steklino, ki se ne naredijo več in več, kot se nabirajo, na koncu pa eksplodiramo.

Lahko treniraš?

Kljub temu je štetje do 10 lahko učinkovita tehnika. Seveda bo potrebno malo treninga. Ozadje tehnike je, da pustite čas časa za čustvo jeze, jeze ali jeze, da se zmanjša in ne izkorišča. Vendar ni dovolj, da bi imeli do 10, odvisno je od samokontrole, ki jo imamo o sebi. Mogoče imajo nekateri več samokontrole in ko začnejo šteti, drugi pa, tudi če štejejo do 100.

Kako usposobiti tehniko?

Kot vsaka druga veščina, Tako da je štetje do 10 učinkovito, moramo vključiti vrsto navodil in jih usposobiti. Pomembno je celo opozoriti, da bodo nekateri morali šteti do 20 namesto 10. V tem smislu je preostala stopnja svobode, da se vsakega ugotovi, morda na 12, 15 ali 21. Kako pa začeti delati to tehniko, ki nas lahko osvobodi situacij, za katere lahko kasneje obžalovati?

Polna pozornost, da šteje do 10

Najprej, Začnimo s tehniko Pazljivost na preprost način. Pozornimo na trebuh in z vsakim dihalnim ciklom (navdih-aspiracija) bomo imeli enega in tako naprej do deset. Zavedali se bomo, da smo se, tudi če gre le do deset, ko gremo za štiri, morda izgubili. To je znak, da nismo navajeni nadzorovati svojega uma in da nas nadzira ona. Torej, ko živimo negativno situacijo, um prevzame nadzor nad nami in vstopi v jezo.

Cilj je, da lahko cikel dokončamo do 10 in ga večkrat ponovimo, ne da bi izgubili pozornost. Med ciklom in ciklom lahko nekaj sekund počivamo pozornost in začnemo znova. Če želimo izboljšati svojo prakso in iti dlje, se lahko, ko lahko naredimo do 10, povečamo na 21. Cilj te tehnike je, da lahko nadziramo svojo pozornost, da nadzorujemo svoj um. In na drugi strani, da se treniramo v dihanju, saj je ključni dejavnik pri sprostitvi osrednjega živčnega sistema.

Podoživljajoče situacije

Drugič, ko smo že sposobni nadzorovati svojo pozornost, Oživili bomo situacije, ki nas še vedno razjezijo. Ki se občasno ne spomni, ali situacijo ali osebo, ki nas angelira? Tako bomo to situacijo ali osebo pripeljali na pamet in bomo odšli, ne da bi silili, da se naše čustvo jeze začne aktivirati. Če čustvo jeze ni aktivirano, ga ne smemo prisiliti, saj je to lahko znak, da smo ta trenutek premagali.

Po drugi strani pa, če situacija nadaljuje z obfuskami, Takoj, ko opazimo, da nas začne jeza zasegati, bomo začeli dihati in šteti na 10 ali 21 (ali številka, ki nam najbolj ustreza). Temeljni vidik je, da vso pozornost usmerimo na dihanje, na ta način nehamo obiskovati dražljaje, ki nas aktivira, in hkrati nas dih sprosti.

Situacija In situ

Na tretjem mestu, Izkoristili bomo vse tiste situacije, ki ustvarjajo določeno stanje jeze za vadbo. Mnogi ljudje ustvarijo nekaj nervoze, da pričakujejo rep v supermarketu ali v zastoju itd. Obstajajo tudi situacije, kot je, da ne najdemo nečesa, kar iščemo ali da jed, ki smo jo kuhali. Na ta način, ko bomo živeli situacije, ki so nekoliko neprijetne, bomo začeli postopek dihanja in šteli na 10.

Vse to je namen treniranja, ko se moramo soočiti z bolj skrajnimi ali neprijetnimi neugodnimi situacijami. Na ta način bomo z izkoriščanjem katerega koli dneva -dnevnega življenja svoje življenje postavljali nenehno učenje, ki se brez dvoma, Pomagalo nam bo na bolj zdrav način povezan z zunanjimi dogodki.

Kaj stoji za to tehniko?

Eden od ciljev tehnike štetja do 10 je Onemogočite simpatični živčni sistem (SNS) in aktivirajte parasimpatični živčni sistem (SNP). SNS je odgovoren za aktiviranje v situacijah, pred katerimi se moramo pobegniti ali braniti in SNP se aktivira, ko se situacija konča. Na primer, če vidimo senco v temi, lahko aktiviramo, ko razmišljamo, da gre za tat (SNS je aktiviran), potem pa se zavedamo, da je bila mačka in sprostitev (SNS je deaktiviran in SNP aktivira).

Ampak ne samo to, ampak tudi s spreminjanjem pozornosti in njihovega sproščanja bomo nehali dajati pomen spodbud, ki nas aktivira. Na ta način se bomo oddaljili od situacije ali osebe in postopoma Odmaknili se bomo od dražljaja in pridobili bomo svobodo, da se ne bomo odnesli z besom.

Zaključek

Kot smo videli v članku, je štetje do 10 lahko učinkovito, vendar ne zato, ker da, ampak po treningu. Presenetljivo je opaziti, kako na fizični ravni skrbimo, da ne pademo bolnikov, da okrepimo svoje mišice itd. Toda na notranji ravni delamo le, ko se soočamo z neugodnimi situacijami. Zato naša čustvena inteligenca in Naučite se nadzorovati um, namesto da bi nas nadzirali.

Recesija

Osgood, j. In muran, m. (2015). Izčrpavanje samokontrole ne zmanjšuje stališč glede prosocialnega, vendar zmanjšuje prosocialno vedenje. Osnovna in uporabna socialna psihologija, (37), 68-80.