Kegelove vaje za moške, koristi in jih združujejo

Nenehna praksa kegelovih vaj omogoča krepitev medeničnih tal tako pri moških kot pri ženskah. V primeru moških, Oslabljena medenična tla lahko povzročijo simptome, kot so zgodnja ejakulacija, bolečina v spolnem odnosu ali inkontinenci. Zaradi tega bodo Kegelove vaje v veliko pomoč, če želite, da uživate v celovitem spolnem zdravju.

Na žalost obstajajo študije, ki kažejo na trend pri moških, da bi razveljavili svoje zdravje in samopostrežno varstvo. Zato je bistvenega pomena za povečanje moškega populacije za podporo dobrim navadam spolnega zdravja.

Zadovoljstvo

• Spolno zdravje pri moških
• Medenično dno pri moških
• Kegelove vaje za moške
  • Bibliografija

Spolno zdravje pri moških

Spolno zdravje se ne nanaša samo na oskrbo in dobro počutje glede reprodukcije in preprečevanja spolno prenosljivih bolezni. Prav tako zajema fizične, psihološke in socialne vidike glede na način, kako posameznik nosi svojo spolnost. Tako bi morali imeti moški in ženske možnost uživanja v svobodnem in zdravem spolnem življenju.

Obstaja več dejavnikov, ki na takem območju ovirajo dobro počutje; Na primer, če ne morete imeti celovite spolne vzgoje ali malo dostopa do načinov zaščite in zdravstvenih storitev. Poleg tega, Tabuji in družbeni predsodki so spremenljivke, ki negativno vplivajo na svobodno in zdravo spolnost.

Glede na različne študije o pomembnosti spolnega in reproduktivnega zdravja, Pri moški populaciji je nagnjenost k pomanjkanju zavezanosti k zdravju, samooskrbi in spolnosti. To pomeni, da je večja nagnjenost k živo posledice neodgovorna povezava z zdravjem. Med negativnimi učinki, da ne obiskujemo rednih zdravstvenih posvetovanj, lahko omenimo patologije v prostati in šibkost medenične zemlje.

Najbolj uporabljena zdravljenja v zgodnji ejakulaciji

Medenično dno pri moških

Območje medenice je sestavljeno iz treh mišic: mehur, sfinkter in medenično dno. Tako je mehur mišica, ki ima balonsko obliko in vsebuje urin, sfinkter deluje z odpiranjem in zapiranjem premikov sečnice; vsebuje ali odvajanje urina. Medenično dno, ki je odgovorna za Držite mehur in rektum, njegova funkcija je vzdrževanje nadzora pretoka urina.

Na žalost lahko mišice medenične zemlje oslabijo z različnimi dejavniki, kot je zdravljenje raka prostate. Ampak, Prekomerna teža, zaprtje, kronični kašelj ali stalno dvigovanje obremenitev vplivajo tudi na šibkost medeničnega dna.

Posledično lahko moški trpijo zaradi urina, plinske ali fekalne inkontinence, zelo neprijetnih simptomov, ki vplivajo na počutje posameznika. Poleg tega, Erektilna disfunkcija, prezgodnja ejakulacija in bolečina v spolnih odnosih so lahko povezani z malo moči v medeničnem dnu. Iz teh razlogov obstajajo vaje, ki lahko pomagajo izboljšati mišični tonus na tem področju in dolgoročno uživajo v dobrem spolnem zdravju.

Kegelove vaje za moške

Kot smo že omenili, Olajšanje v medeničnem dnu je mogoče obrniti s treningom na tem območju. Na ta način se lahko okrepite, da izboljšate svoj ton in dosežete popoln nadzor pretoka urina; Skozi vaje Kegel. Te so sestavljene iz nenehnega sporazumanja o mišicah medeničnega dna, zato je treba vedeti, kako ugotoviti, kako se počuti gibanje tega območja.

Če želite začeti sklepati mišice medeničnega dna, se lahko poskusite ustaviti in nato nadaljevati pretok urina, ko je v kopalnici. Ko začnete obvladati to prakso, lahko prepoznate, kako odpreti in zapreti sfinkter po volji. Zdaj, ko je že našel mišice medeničnega dna, jih lahko trenira, ne da bi bil takrat v kopalnici.

Realizacija vaje Kegel bo pet sekund sestavljena iz stiskanja mišic medeničnega dna, nato pa jih je sprostilo pet drugih. Torej, to zaporedje lahko ponovite od deset do dvajsetkrat, za nekaj trenutkov dneva. Zato bi bilo priporočljivo opraviti to prakso tri do štirikrat na dan.

Pozneje, Pri izvajanju vaje lahko poskusite z različicami drže. Na primer, lahko bi ga postavili v položaj na hrbtu, z upognjenimi koleni in naredite krčenje sfinktra. Ali, ko pridobite dovolj prakse, lahko med krčenjem dvignete koleno.

Če pa vas boli hrbet ali želodec. Poleg tega, Če začutite bolečine v glavi po vajah Kegel, boste morda zboleli za prsnim mišicam in vsebovali dihanje. Zaradi tega se je treba pred nenehnim začetkom te prakse naučiti prepoznati mišice medeničnega dna.

Anatomija reproduktivnega sistema in spolnih organov

Bibliografija

• Kalifornijska zdravljenje raka prostate. Kegelove vaje za moške. Izvlečeno iz: https: // caimpact.org/viri/kegel_exercises_spanish_7-15-09.PDF
• Sklad prebivalstva Združenih narodov. Reproduktivno spolno zdravje odraslih moških. Izvlečeno iz: https: // elsalvador.UNFPA.org/spletna mesta/privzeto/datoteke/pub-pdf/liaf_info_6_emer%20%281%29.PDF
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Vaje za mišice medeničnega dna (Kegel) za moške. Izvlečeno iz: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/oskrba raka/bolnika-Eduction/medenično-nadstropje-mišice-bercises-Males
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, npr. (2012). Spolno in reproduktivno zdravje pri moških. Javno zdravje Vol.14 Ne.1, Bogota. Izvlečeno iz: http: // www.Scielo.org.co/scielo.Php?skript = sci_artText & pid = S0124-006420120001002