Nadzor nad čustvi in ​​telesno vadbo

Nadzor čustev in telesne vadbe je vprašanje, ki ga vsak dan postane pomemben na področju psihologije.

Od druge polovice dvajsetega stoletja je nov koncept zdravja, ki vključuje življenjski slog, v katerem telesna vadba zaseda vidno mesto. Zato je danes veliko institucij, ki so namenjene spodbujanju čustev in telesne vadbe. Te institucije in programi vključujejo fizične dejavnosti kot vir za nadzor stresa.

Orodja, ki so na voljo v specializiranih programih za nadzor čustev in telesno vadbo, vključujejo strategije samoregulacije, tako čustvene kot vedenjske.

Zadovoljstvo

• Nadzor nad čustvi in ​​telesno vadbo
• Klasične sprostitvene metode
• Telesna vadba, tesnoba in stres
• Schultzovo avtogeno usposabljanje
  • Bibliografija

Nadzor nad čustvi in ​​telesno vadbo

Nadzor čustev in telesne vadbe sta del repertoarja številnih programov, saj zdaj obstaja zavedanje Stres je dejavnik, ki lahko poslabša nekatere bolezni, ali naj se ti pojavijo in lahko vplivajo na enako uspešnost v športu.

Stres se pojavlja nehote kot odziv organizma, ki se razlikuje od sprostitvenega odziva. Odziv na stres je znan tudi kot "odziv na borilno-hudist", saj telo pripravlja na prilagajanje okolju, vendar v mnogih primerih to na koncu vpliva na dobro zdravje.

Ta odgovor se pojavi, ko subjekti zaznajo grožnje ali ocenjujejo, da nimajo nadzora nad situacijo.

Vsekakor se skoraj nemogoče izogniti vsem situacijam, ki bi lahko ustvarile stres; Od tod nastane potreba po nadzoru čustev in telesne vadbe.

Po drugi strani pa obstaja Odziv na sprostitev, ki se nauči, in zagotavlja zmanjšanje aktivacije. Z njo lahko srčni utrip odvzamemo, povečamo periferno vazodilatacijo, znižamo krvni tlak, med drugimi prednosti uravnavamo respiratorni ritem.

Z določenimi fizičnimi vajami je mogoče doseči stanje sprostitve, v katerem um pozitivno vpliva na telo.

Klasične sprostitvene metode

Na začetku dvajsetega stoletja sta bili dve metodi sprostitve ločeno izkazane. Oba različna. To je Jacobsonova progresivna sprostitev v ZDA in Shultzovo avtogeno usposabljanje v Nemčiji.

Čeprav sta pustila različne vire, sta imela oba isti namen. Zdaj so te metode odprle pot, da se pojavijo različne različice.

Telesna vadba, tesnoba in stres

Trenutno se šteje kot predpostavka, da je telesna vadba lahko učinkovit način za boj proti tesnobi in stresu.

To dokazuje raziskava, ki so jo izvedli raziskovalci na področju kineziologije, šole za javno zdravje univerze v Marylandu, nato pa jo je razširila revija za medicino, znanost in šport.

Glede na to študijo je, čeprav je znano, da telesna vadba izboljša razpoloženje, poleg drugih koristi vpliv, ki ga ustvarja na čustveno stanje, ni natančno znan.

Zadevna študija je avtorjem omogočila, da potrdijo, da vaja pomaga zmanjšati učinke čustvene izpostavljenosti. To pomeni, da se s telesno vadbo tesnoba ne zmanjša le.

Študija pojasnjuje tudi razmerje med nadzorom čustev in telesno vadbo ter kako to vpliva na delovanje možganov, duševno zdravje in staranje.

Preiskava je zaključila, da je bila telesna vadba in popravila enako učinkovita za zmanjšanje ravni tesnobe.

Ko pa le počiva, se raven tesnobe poveča na začetno raven Pri izvajanju ravni tesnobe ostanejo zmanjšani.

Schultzovo avtogeno usposabljanje

Kar zadeva nadzor nad čustvi in ​​telesno vadbo, je treba upoštevati prispevke nemškega nevrologa Johannesa Schultza, ki je predstavil svojo metodo leta 1927.

Schultzova metoda je bila sprva sestavljena iz sprejetja udobnega položaja, koncentracije, izogibanja in osredotočanju na verbalne formule, ki vzbujajo stanja težke in toplote, ki bi s treningom, samoregulacijo funkcij živčnega sistema sprožili. Tako metoda temelji na treh letih vaj, osredotočenih na telo in um.

V prvem koraku se povzroča in duševno pritrjena "moja desna noga je težka ali so moje noge težke". To ustvarja mišično sprostitev.

Nato se povzroči občutek toplote in "moja desna noga je vroča". Ta korak naj bi povzročil vazodilatacijo, s čimer se poveča telesna temperatura.

Kasneje delate s srcem in trdite: "Moje srce je običajno utrip".

Glede dihanja je treba "moje dihanje normalno" potrditi. Po tem je pristop v sončnem pleksusu, v tem času je "moj sončni pleksus vroč". Cilj je sprostiti regijo trebuha.

Končno je treba potrditi "moje čelo je sveže", da se zmanjša pretok krvi, usmerjen proti glavi.

To metodo Schultz lahko kombiniramo z drugimi tehnikami, kot sta vizualizacija in meditacija.

Končno je treba upoštevati, da je za zdrav življenjski slog treba uporabiti nadzor nad čustvi in ​​telesna vadba je odlična alternativa.

DEICT IN OČE STRANK

Bibliografija

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, L. Do. (2007). Vadba gradi zdravje možganov: ključne vloge kaskad rasti in faktorja vnetja. Trendi pri nevroznanosti, 30(9), 464–472.
• Ma, q. (2008). Učinki zmerne prostovoljne telesne vadbe in njegovih bioloških mehanizmov na zdravje možganov. Bilten za nevroznanost, 24. 24(4), 265–270.
• Plouchman, m. (2008). Vadba je hrana za možgane: učinki telesne aktivnosti na kognitivno funkcijo. Razvojna nevrolehabilitacija, enajst(3), 236–240.
• Bela, l. J., & Castellano, v. (2008). Vadba in ilevacije zdravja možganov za multiplo sklerozo. Športna medicina, 38(2), 91-100.
• Obstaja upanje na vadbo v boju proti Alzheimerjevi bolezni! Šola za javno zdravje. Oddelek za kineziologijo.