Fobia, da javno spregovorimo koristne nasvete, ki vam bodo pomagali

The fobija, da govori v javnosti To je zelo stiska in onemogoča psihološka motnja, ki pomembno vpliva na družbeno življenje človeka. Ne samo, da se preprečuje, da bi se izrazil do človeka v družbi množice, ampak lahko vpliva tudi na način, kako je ta oseba povezana z drugimi. V najbolj ekstremnih primerih se lahko pojavi socialni umik ali neposredno izolacija.

Če pa vaš primer, vam povejte, da ni edinstven primer. Na srečo, Znanost je raziskala tako vzroke kot možne načine za reševanje s fobijo, da govorijo v javnosti. Visok odstotek teh ljudi je znatno izboljšal svoje življenje z postavljanjem kognitivno-vedenjskih psihologov.

Namen tega članka je bolje opisati ta pojav, govoriti o najverjetnejših vzrokih videza, pa tudi o nekaterih nasvetih, s katerimi se soočajo s tem problemom. Vendar, Naš nasvet je, da se postavite v roke psihologa, specializiranega za tesnobo in fobije, vedenjskega ali kognitivno-vedenjskega reza, saj so najučinkovitejši načini zdravljenja, kot poudarja znanost.

Zadovoljstvo

• Phobia, da govori v javnosti: glavne značilnosti
  • Vzroki, ki bi lahko izvirali v fobiji, da bi govorili v javnosti
  • Koristni nasveti, ki bi vam lahko pomagali pri vaši fobiji, da govorite v javnosti
    • Vadite trebušne vaje za dihanje
    • Naredite tehnike sprostitve in samo -hipnoze
    • Nadzirajte svoje negativne misli
    • Daje prednost videzu pozitivnih misli
    • Organizirajte se
  • Zaključki
  • Reference

Phobia, da govori v javnosti: glavne značilnosti

Strah pred govorjenjem v javnosti je ponavadi zelo pogosta izkušnja. Ni treba skrbeti. Vendar obstajajo stopnje strahu, ki ga človek lahko doživi. Tako, Najdemo rahel strah in nervozno do zastrašujoče izkušnje in celo paraliziranje.

Nekateri od Najpogostejši simptomi ljudi, ki trpijo za fobijo, da bi govorili v javnosti Običajno so:

• Tesnoba, strah
• Tahikardija
• Vznemirjeno dihanje in občutek mojega diha
• Znoj
• Tresenje
• Duševne blokade in občutek "ostani prazen"
• Katastrofalne misli
• Negativnost
• Trend k socialnim izogibanjem
• Občutki invalidnosti, nemoči, razočaranja nad seboj
• Itd.

Vzroki, ki bi lahko izvirali v fobiji, da bi govorili v javnosti

• Travme ali slabe pretekle izkušnje. Na primer, ko sem doživel nekaj javnega ponižanja ali je v drugih govorih naredil prejšnje napake
• Preobčutljivost za kritiko. Na primer pretirani strah pred presojo ali kritiko. Nekateri se počutijo zelo negotove glede kritike, saj mislijo, da gre za osebni napad ali da lahko razkrijejo svoje slabosti
• Temperamentna sramežljivost. Zelo sramežljiva oseba bo sumljiva, da se boste v javnosti izpostavili zaradi strahu pred opazovanjem.
• Obsedenost in perfekcionizem. Ljudje imajo večkrat idejo, da "ali naredijo nekaj popolnega ali ne". Najprej je popoln sovražnik dobrega. Drugič, nekaj nepopolnega je boljše kot. Končno je popoln nedosegljiv. Zato je bolje prilagoditi pričakovanja.
• Pomanjkanje komunikacijske spretnosti. Nihče se ni rodil, vedoč. Na srečo je mogoče to sposobnost izboljšati.

Koristni nasveti, ki bi vam lahko pomagali pri vaši fobiji, da govorite v javnosti

Brez poseganja v profesionalno pomoč, ki jo priporočamo, če težave ne morete rešiti s svojimi sredstvi, vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.

Vadite trebušne vaje za dihanje

Globoko trebušno dihanje vam ne bo le pomagalo boljšega oksigeniranja telesa, poleg tega, Vaš srčni utrip se bo zmanjšal in pogostost vaših pulzacij, zaradi česar se počutite tišji ali mirni.

Naredite tehnike sprostitve in samo -hipnoze

Vaje za sprostitev so lahko zelo učinkovite proti fobija, da govori v javnosti. O sprostitvenih vajah se posvetujte s svojim psihologom ali psihologom in kako se jih naučiti, kako jih narediti. Je zelo preprosto.

Po drugi strani vam lahko hipnoterapija pomaga precej nadzorovati fobične in tesnobne simptome, pa tudi boj proti negativnim mislim. Vendar pa se te vrste terapij sčasoma v primerjavi z vedenjsko terapijo ponavadi podaljšajo. Vse je, kar ocenjujete svoj čas, vire in dispozicijo.

Nadzirajte svoje negativne misli

Ne zaslužite ničesar v pričakovanju neprijetnih izkušenj, ki v resnici ne veste, ali se bodo zgodile ali ne. Česa se resnično bojite, v konkretni situaciji ali na vaše misli o tej situaciji?

Daje prednost videzu pozitivnih misli

Predstavljajte se z uspehom, Dobro, poskusite se spomniti prijetnih izkušenj, situacij, v katerih ste dobili nekaj pomembnega ali ste uspeli premagati težavo. Dokazano je, da kakovost misli vpliva na vaše čustveno počutje. Danes lahko začnete spremeniti tisto, kar čutite, če spremenite svoj način razmišljanja.

Organizirajte se

To je, Dobro načrtujte temo, o kateri boste govorili. Naredite sheme, konceptne zemljevide, pripravite dobro predstavitev. Raziskati in ustvari dodano vrednost Glede informacij, ki jih boste dali.

Osredotočite se na svoje gradivo in svojo predstavitev, ne pa na javnost. Vadite svoj govor. Lahko snemate in vizualizirate, da zapišete svoje prednosti in slabosti. Prav tako se ne smete bati tišine ali izgubiti niti govora. Na splošno smo bolj strogi do sebe, da so drugi do nas.

Zaključki

Za zaključek je fobija, ki govori v javnosti. Priporočamo vam, da se postavite v roke strokovnih psihologov, če je vaš problem resnično onemogočeni. Na srečo obstajajo zelo učinkoviti zdravljenje razmeroma kratkega trajanja, kot je vedenjska terapija. Rešitev je na voljo za vašo roko.

Reference

• Arbona, c. B., García-palacios, a., & Baños, r. M. (2007). Virtualna resničnost in psihološka obravnava. Zdravstveni uvodnik.
• Bonet, J. Yo. C. (2001). Učinkovita psihološka zdravljenja za posebne fobije. Psihotema, 13(3), 447–452.
• Steklenica, c., Quero, s., Serrano, b., Kopalnice, r. M., & García-palacios, a. (2009). Napredek v psihološkem zdravljenju: uporaba novih informacijskih in komunikacijskih tehnologij. Letopis psihologije, 40(2), 155-170.
• Gil, str. J. M., Carrillo, f. X. M., & Meca, j. S. (2000). Učinkovitost kognitivno-vedenjskih načinov zdravljenja za socialno fobijo: metaanalitični pregled. Psihotema, 12(3), 346–352.
• Labrador, f. J., Vallejo, m. Do., Matellanes, m., Echeburúa, e., Bados, a., & Fernández-Montalvo, J. (2003). Učinkovitost psihološkega zdravljenja. Infocop, št. 84, 2003.
• López, g. C., Arbona, c. B., Španščina, s. Q., De la rosa gómez, a., & Rivera, r. M. B. (2014). Telepsihološki program za zdravljenje fobije v javnosti v mehiškem prebivalstvu. Ibero -ameriška psihologija, 22(1), 45–54.
• Maciá Antón, D., & García lópez, l. J. (devetnajst devetdeset pet). Socialna fobija: Skupinsko obravnavo strahu pred govorom v javnih štirih temah z dizajnom n = 1. Anali psihologije.
• Olivares, J., & López, l. J. G. (2002). Dolgoročni rezultati skupinskega zdravljenja zaradi strahu pred govorom v javnosti. Psihotema, 14(2), 405–409.
• Pérez álvarez, m., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, c., & Prijatelj Vázquez, jaz. (2018). Vodnik za učinkovito psihološko zdravljenje II. Komercialni Grupo Anaya, SA.