Intuitivna hrana, kaj je 10 načel

Intuitivna hrana je pristop, ki ni samo telesna teža, ampak vključuje tudi um.

Intuitivni pristop hrane ima znanstveno podporo; Poleg tega je sestavljen tudi iz desetih načel in pomembno je, da ni teža. Načela tega pristopa so vodilna smernica in delo z olajšanjem povezave med telesom in umom; nekaj, česar drugi pristopi ne vedo.

V intuitivni hrani oseba posluša sporočila, ki mu jih pošilja njegovo telo, ki so potrebne za zadovoljevanje potreb ne samo fizične, ampak tudi psihološke.

Zadovoljstvo

• Intuitivno hranjenje
• Prednosti intuitivne hrane
• Deset načel intuitivne hrane
  • Bibliografija

Intuitivno hranjenje

V prvi vrsti je treba opozoriti, da intuitivno hranjenje ni shema hrane, še manj toga dieta. Prav tako ne razmišlja o pravilih ali smernicah, ki bi jih morali upoštevati, niti ni način, da bi shujšali.

Nasprotno, Intuitivna hrana je postopek, v katerem oseba doseže samoumevno In povežite svoj um s svojim telesom.

V skladu s to predpostavko je samo telo odgovorno za ostaja zdravo, s težo akorda, tudi če ideal v smislu indeksa telesne mase ne sledi, saj se šteje, da je ta kazalnik že zastarel, z ignoriranjem ustreznih podrobnosti, kot so navade , genetika, starost, zdravstveno stanje, med drugim.

Podobno je izjemno, da do zdaj ni študij, v katerih je dokazano, da omejevanje hrane omogoča dolgoročno trajnost za doseganje hujšanja.

Nasprotno, obstoječe študije kažejo, da Omejitve hrane za hujšanje, raje dajo odmik, Poleg tega, da prinašajo druge negativne vidike, kot so teže, telesno nezadovoljstvo in diskriminacija.

Najbolj izjemna stvar pri intuitivnem hranjenju je, da je oseba tista, ki vodi svoje telo, z načeli, ki posameznikom pomagajo pri sprejemanju najuspešnejših odločitev v zvezi s svojo prehrano.

Prednosti intuitivne hrane

Intuitivna hrana prinaša številne prednosti; Nekateri fiziki in drugi psihološki. Med njimi izstopajo naslednje:

• Užitek pri prehranjevanju;
• Manj idealizacije na telesu;
• Večje spoštovanje telesa;
• Več zaupanja sebi;
• Zavest telesnih sporočil;
• Nižja količina tveganj, da trpijo zaradi motenj hranjenja;
• Stabilnost teže;
• Višje ravni holesterola HDL (dobro);
• Nižje ravni trigliceridov;
• Večji nadzor glikemije;
• Raznolikost pri uživanju hrane;

Deset načel intuitivne hrane

Načela niso togi koraki ali pravila, ki jih je treba upoštevati, temveč vodnik za uspešno potovanje na poti intuitivne hrane. To so naslednje:

1. Zavrnite miselnost prehrane;
2. Spoštujte svojo lakoto;
3. Se miruje s hrano;
4. Izziva nadzora hrane;
5. Občutite raven sitosti;
6. Odkrijte zadovoljstvo;
7. Obraz s prijaznimi čustvi;
8. Spoštujte svoje telo;
9. Občutite razliko v gibih;
10. Časti zdravje s sočutno prehrano.

Ta postopek ni linearn niti ne sme biti popoln, kot je pričakovati v togi prehranski shemah. Ključ v intuitivni hrani je samostojnost in potrpljenje.

Po besedah ​​dr. Orbacha ste v njenem vodniku o intuitivni krmi lačni, okusite vsak ugriz in nehajte jesti, ko se počuti.

Pred začetkom tega postopka je pomembno pridobiti informacije iz zanesljivih virov; Poleg tega je treba pridobiti podporo prek skupin, ki prav tako izvajajo ta pristop.

Priporočljivo je odpraviti račune na družbenih omrežjih, ki spodbujajo restriktivno dieto. Prav tako je treba dvomiti v vsa prepričanja o hrani in zdravju.

Končno je treba iskati spremljavo strokovnih strokovnjakov v intuitivni hrani, ki poudarja, da hrana, ki temelji na kazni in krivde, ni trajnostna.

15 živil za boj proti stresu in tesnobi

Bibliografija

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. Tudi., & Silva, do. F. D. S. (2020). Popolna pozornost, zavestna hrana in intuitivna hrana v pristopu k debelosti in motnjah hranjenja. Smad. Eletirónica menter miselna musta.
• Barhumi espinosa, m. Intuitivna hrana, cenitev telesa in psihološko dobro počutje na univerzi.
• Linardon, j., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, m. (2021). Intuitivno prehranjevanje in njene psihološke korelate: Meta -mednarodni časopis za motnje hranjenja.
• Orbach, s. Vodnik za intuitivno prehrano. https: // d3n8a8pro7vhmx.Cloudfront.Net/EnbandgeredBodies/strani/591/Priloge/original/1418259223/GUI%CC%81A_PARA_ALIMACIO%CC%81n_intuita.PDF?1418259223